Sportsmentalitet

Alt starter med mentaliteten

Dette indlæg blev skrevet ved afslutningen af sæsonen for skihop 2024/25, hvor Nika Prevc satte rekorder og opnåede topplaceringer på stribe. Det er i sig selv imponerende, men når man hører, at Nika er den fjerde af fem søskende, som alle har taget verdenseliten i denne sport med storm, står det klart, at der i familien Prevc sker noget, der rækker ud over enkeltsportens exceptionelle præstationer. Som det gang på gang bekræftes, er deres succes resultatet af både fysisk forberedelse og det rette mindset. Læs videre og få indsigt i, hvad der sker i hovedet på topatleter, og hvordan du kan drage fordel af deres tilgang.

Daglig rutine

Konsistens

Det bliver ofte sagt, at succesfulde atleter ikke drømmer, men planlægger og følger en tidsplan. Både når det gælder kost og træning, er konsistens altafgørende. Indfør en rutine og gør personlig udvikling til en del af din hverdag, og forsøg derefter at dæmpe de indre tvivl og "stemmer", der forsøger at lede dig bort fra den fastlagte vej.

Også familien Prevc forstår vigtigheden af dette. Faderens kommentar til Nikas succes siger alt: “Nika er nok mere konsekvent end alle tre drenge tilsammen. Hun er mere stædig og mere konsekvent.” Ikke mærkeligt, at hun vinder hver gang, hun tager skiene på.

Der er flere måder at etablere en konsistent og sund rutine på. Start simpelt, for eksempel med et mærke på din vandflaske som minder dig om, hvor meget du skal have drukket inden et bestemt tidspunkt. Desuden tilbyder teknologien dig talrige apps og påmindelser, der støtter dig i dine mål. Der findes også psykologiske tricks, såsom at tilmelde sig et træningsprogram. Studier har bekræftet, at også indtagelse af kosttilskud kan fungere som daglig påmindelse om bedre vaner, både når det gælder kost og motion (kilde: Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review – PMC).

Regenerering

En af de største fejl hos motionsudøvere og dem, der ønsker at forbedre deres helbred, er at undervurdere betydningen af hvile. Otte timers søvn hver nat er måske et uopnåeligt ideal, men stræb efter mindst syv. Mange føler skyld, når de tager sig tid til at hvile, som om hvile var noget dårligt, noget, vi ikke har brug for.

Sagen er, at det modsatte er tilfældet: uden hvile vil din krop ikke kunne fastholde de opnåede resultater. Hvis du føler skyld, så sig til dig selv: uden hvile var indsatsen forgæves. Selv den mest arbejdsomme person må sande, at en kort lur er bedre end helt at miste en times træning. Træn igennem, hvil dig igennem.

Lidt egoisme

Du finder ikke tid til god træning og restitution, medmindre du kæmper den igennem. Nutidens tempo presser os til konstant at konkurrere mod os selv.

Familien har brug for dig, vennerne vil se dig, og kunder og kollegaer forventer konstant tilgængelighed. Når du lægger telefonen væk i en time og fokuserer på dig selv, opstår hurtigt en følelse af skyld.

Og hvad er den bedste måde at dæmpe skyldfølelsen på? Frem for alt ved at forstå, at du kun kan give mest til andre, når du selv er tilfreds. Så tag i fitness eller ud på en løbetur! På den måde får folk omkring dig din bedste version.

Det rette mentale fokus

Som Nikas bror Peter sagde i 2017, da han kæmpede med en formnedgang: “Jeg træner hårdt og er fysisk i topform, men hovedet driller.” Men med den rette mentalitet fandt han tilbage og vandt OL-guld med landsholdet i 2022. En af de afgørende teknikker i denne vending var visualisering.

Visualisering

Som vi også beskrev i et særskilt blogindlæg om visualisering af succes, kan blot den mentale forestilling om vejen til succes udløse utrolige psykosomatiske reaktioner. Her spiller både den visuelle og motoriske hjernebark en væsentlig rolle, idet de aktiveres under visualisering, som var du reelt i gang med aktiviteten.

Det erfarer alle topatleter, der regelmæssigt inkluderer visualisering i deres træning. Vigtigt: korrekt visualisering er ikke bare at drømme sig til succes, men en aktiv og målrettet øvelse, hvor du for dig selv visualiserer hvert skridt fra start til ønsket resultat så nøjagtigt som muligt.

Møde med fiasko

I sommeren 2024 holdt Roger Federer, en af de største tennisspillere nogensinde, en tale ved dimissionen på Dartmouth University. Her offentliggjorde han en overraskende statistisk oplysning: i sin karriere vandt han kun 54 % af alle point. Alligevel vandt han hele 80 % af sine kampe!

Det betyder, at han i næsten halvdelen af tilfældene tabte point, men han bevarede sin selvtillid og gav aldrig op. Det kræver enorm mental styrke. Tag ved lære af Federer: lad ikke små nederlag stoppe dig.

Vi har alle dårlige dage og kan alle opleve at sidde fast i jagten på vores mål. Det vigtige er ikke at hænge sig i kortvarige fiaskoer. Hvis du holder kurs og ser det store billede, er du på rette vej. Selv med 54 % vundne point kan du vinde mange store turneringer.

Sport er livet

Selvom dette indlæg fokuserer på sportsmentalitet i forbindelse med helbred og fysisk form, gælder stort set alt det skrevne for andre områder af livet. Vejen til toppræstationer er altid brolagt med små, men vedvarende forbedringer.

• Vær konsekvent og indfør vaner i dit skema. Når de er blevet en del af rutinen, så spørg ikke længere dig selv, om du har lyst – udfør dem bare.

• Vær en smule egoistisk. Sluk telefonen, glem partner, børn eller arbejde i en time og fokuser på din egen udvikling.

• Visualiser dine sejre allerede før første skridt. Du kan fejle, men chancen for succes øges markant, hvis du mentalt allerede har stillet dig på sejrsskamlen.

• Og hvis du fejler...
  Rejs dig! Husk: med tilstrækkelig indsats kan du vinde 80 % af kampene, selv med kun 54 % vundne point. Succes er en langsigtet proces og nederlag er en uundgåelig del heraf.

Og til slut, måske lyder det som din bedstemors ord, men: gå i seng! Sluk for skærmene (læs i bloggen om biohacking, hvorfor skærme om aftenen før sengetid er særligt skadelige) og giv dig selv tidlig nok søvn for fysisk og mental restitution.