Mentalità sportiva

Tutto inizia dalla mentalità

Questo articolo è stato scritto al termine della stagione 2024/25 del salto con gli sci, in cui Nika Prevc ha infranto record e collezionato podi a ritmo continuo. Già questo è abbastanza impressionante, ma quando si scopre che Nika è la quarta di cinque fratelli e sorelle che hanno conquistato l’élite mondiale di questo sport, diventa chiaro che nella famiglia Prevc sta accadendo qualcosa che va oltre l’eccezionalità sportiva del singolo. Come si conferma di continuo, il loro successo è il risultato sia della preparazione fisica sia del giusto modo di pensare. Nel seguito scopra che cosa accade nella testa degli atleti di élite e come una parte del loro approccio possa aiutare anche Lei.

Routine quotidiana

Costanza

Si sente spesso dire che gli atleti di successo non sognano ad occhi aperti, ma pianificano e seguono un programma. Sia nell’alimentazione sia nell’allenamento la costanza è fondamentale. Introduca una routine e includa la crescita personale come parte della Sua quotidianità, poi metta a tacere il più possibile i dubbi interni e le "voci" che La convincono a deviare dal percorso tracciato.

Anche la famiglia Prevc è consapevole di questo. Il commento del padre sul successo di Nika dice tutto: »Nika è probabilmente più costante di tutti e tre i ragazzi messi insieme. È più testarda e più costante.« Non c’è da stupirsi che vinca ogni volta che si mette gli sci.

Le possibilità per instaurare una routine costante e sana sono molte. Cominci in modo semplice, ad esempio con un segno sulla bottiglia d’acqua che Le ricordi quanto deve bere entro una certa ora. Inoltre la tecnologia Le offre numerose applicazioni e promemoria che La supportano nei Suoi obiettivi. Esistono anche trucchi psicologici, per esempio iscriversi a un programma di allenamento. Gli studi hanno confermato che anche l’assunzione di integratori alimentari può funzionare come promemoria quotidiano per abitudini migliori in ambito di alimentazione e allenamento (fonte: Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review – PMC).

Rigenerazione

Uno degli errori più grandi dei praticanti amatoriali e di chi desidera migliorare la propria salute è sottovalutare l’importanza del riposo. Forse otto ore di sonno ogni notte sono un ideale irraggiungibile, ma si impegni a raggiungerne almeno sette. Molte persone provano senso di colpa quando si prendono del tempo per riposare, come se il riposo fosse qualcosa di negativo, qualcosa di cui non abbiamo bisogno.

La verità è l’opposto: senza riposo il Suo corpo non consoliderà i risultati ottenuti. Se avverte senso di colpa, si dica: senza riposo, lo sforzo è stato inutile. Anche la mente più operosa deve riconoscere che un breve sonno è meglio di un’ora di allenamento completamente sprecata. Si alleni al massimo, riposi al massimo.

Un po’ di egoismo

Il tempo per un allenamento di qualità e per la rigenerazione non lo troverà se non se lo conquista. Il ritmo di oggi ci spinge a superare continuamente noi stessi.

La famiglia ha bisogno di Lei, gli amici desiderano vederLa, clienti e colleghi si aspettano la Sua costante reperibilità. Quando per un’ora silenzia il telefono e si dedica a Sé, il senso di colpa emerge rapidamente.

E qual è il modo migliore per zittire quel senso di colpa? Soprattutto la consapevolezza che può dare il massimo agli altri solo quando sta bene con Sé. Perciò vada in palestra o a correre! In questo modo, le persone attorno a Lei avranno la Sua versione migliore.

Il giusto assetto mentale

Come disse nel 2017 il fratello di Nika, Peter, quando stava affrontando un calo di forma: »Mi alleno duramente e sono in ottima condizione fisica, ma è la testa che crea problemi.« Ma con la giusta mentalità si è ricomposto e nel 2022 ha conquistato l’oro olimpico con la nazionale. Una delle tecniche chiave di questa svolta è stata la visualizzazione.

Visualizzazione

Come abbiamo scritto anche in un blog sulla visualizzazione del successo, già la sola rappresentazione mentale del percorso verso il successo innesca straordinarie risposte psicosomatiche. In ciò svolgono un ruolo chiave la corteccia visiva e quella motoria, che nella rappresentazione mentale si attivano come se Lei stesse realmente eseguendo l’attività.

Lo sanno bene gli atleti di élite, che includono regolarmente la visualizzazione nei loro allenamenti. Importante: la visualizzazione corretta non è semplice fantasticheria sul successo, ma un esercizio attivo e orientato all’obiettivo, in cui nella Sua mente rappresenta con la massima precisione ogni passo dall’inizio fino al risultato desiderato.

Affrontare l’insuccesso

Nell’estate 2024 Roger Federer, uno dei più grandi tennisti di tutti i tempi, ha tenuto il discorso di laurea all’Università di Dartmouth. Lì ha rivelato un dato statistico sorprendente: in carriera ha vinto solo il 54 % dei punti. Eppure ha vinto l’80 % delle partite!

Ciò significa che in quasi la metà dei casi perdeva i punti, ma ha mantenuto fiducia in sé e non ha ceduto. Questo richiede una grande forza mentale. Anche Lei prenda esempio da Federer: non permetta che piccole sconfitte La fermino.

Tutti abbiamo qualche giornata no e tutti a volte rallentiamo nel raggiungimento degli obiettivi. È importante non caricarsi dei fallimenti di breve periodo. Se mantiene la rotta e vede il quadro d’insieme, è sulla strada giusta. Anche con il 54 % di punti vinti si possono conquistare diversi grandi tornei.

Lo sport è vita

Sebbene questo articolo sia incentrato sull’impostazione mentale sportiva nel contesto della salute e della forma fisica, quasi tutto quanto scritto vale anche per altre aree della Sua vita. La strada verso l’eccellenza è sempre lastricata di piccoli ma costanti miglioramenti.

• Sia costante e inserisca le abitudini nel Suo calendario. Quando diventano parte della routine, non si chieda più se ne ha voglia: le esegua semplicemente.

• Sia almeno un po’ egoista. Spenga il telefono, metta da parte partner, figli o lavoro per un’ora e si dedichi ai progressi.

• Visualizzi le Sue vittorie ancora prima di fare il primo passo. Può andare storto, ma le probabilità di successo aumentano notevolmente se si è già messo mentalmente sul podio.

• E se le va male…
  Si rialzi! Ricordi: con sufficiente impegno può vincere l’80 % delle partite anche con il 54 % dei punti vinti. Il successo è un processo di lungo periodo e le cadute ne sono parte integrante.

E per finire, forse suona come le parole della nonna, ma: vada a dormire! Spenga gli schermi (legga nel blog sul biohacking perché gli schermi la sera prima di dormire sono particolarmente dannosi) e si conceda per tempo il sonno per la rigenerazione fisica e mentale.