Idrottsmentalitet

Allt börjar med inställningen

Den här texten skrevs i slutet av säsongen för backhoppning 2024/25, då Nika Prevc slog rekord och radade upp pallplatser på löpande band. Det är i sig imponerande nog, men när du får veta att Nika är det fjärde av fem syskon som helt har tagit över världstoppen i den här sporten blir det tydligt att det händer något i familjen Prevc som går bortom en enskild idrottsutövares sportsliga exceptionella nivå. Som det gång på gång bekräftas är deras framgång lika mycket resultatet av fysisk förberedelse som av rätt sätt att tänka. Läs vidare för att se vad som händer i huvudet på elitidrottare och hur en del av deras sätt att tänka också kan hjälpa dig.

Vardagsrutin

Konsekvens

Vi hör ofta att framgångsrika idrottare inte dagdrömmer, utan planerar och följer ett schema. Både när det gäller kost och träning är konsekvens avgörande. Skapa en rutin och låt personlig utveckling bli en del av din vardag, och tysta sedan så långt det går de inre tvivel och ”röster” som försöker övertyga dig om att lämna den inslagna vägen.

Familjen Prevc är också medveten om hur viktigt detta är. Pappans kommentar efter Nikas framgång säger allt: »Nika är nog mer konsekvent än alla tre pojkarna tillsammans. Hon är envisare och mer konsekvent.« Det är inte konstigt att hon vinner varje gång hon sätter på sig skidorna.

Det finns flera sätt att skapa en konsekvent och hälsosam rutin. Börja enkelt, till exempel med en markering på vattenflaskan som påminner dig om hur mycket du ska dricka före en viss tid. Dessutom erbjuder tekniken många appar och påminnelser som stöttar dig i dina mål. Det finns också psykologiska knep, till exempel att anmäla dig till ett träningsprogram. Studier har dessutom visat att även intag av kosttillskott kan fungera som en daglig påminnelse om bättre vanor inom kost och träning (källa: Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review – PMC).

Återhämtning

Ett av de största misstagen hos motionsidrottare och dem som vill förbättra sin hälsa är att underskatta vikten av vila. Kanske är åtta timmars sömn varje natt ett ouppnåeligt ideal, men försök åtminstone nå sju. Många känner skuld när de tar sig tid för vila, som om vila vore något dåligt, något vi inte behöver.

Sanningen är den motsatta: utan vila kommer din kropp inte att befästa de resultat du har uppnått. Om du har skuldkänslor, säg till dig själv: utan vila var ansträngningen förgäves. Även den flitigaste hjärnan måste erkänna att en kort tupplur är bättre än en helt förlorad timmes träning. Träna fullt ut, vila fullt ut.

Lite själviskhet

Du kommer inte att hitta tid för kvalitativ träning och återhämtning om du inte skapar den. Dagens tempo driver oss att hela tiden springa före oss själva.

Familjen behöver dig, vänner vill träffa dig och kunder samt kollegor förväntar sig att du alltid är nåbar. När du stänger av telefonen i en timme och ägnar dig åt dig själv kommer skuldkänslan snabbt krypande.

Och vad är bästa sättet att tysta skuldkänslan? Framför allt genom insikten att du bara kan ge andra som mest när du själv mår bra. Så gå till gymmet eller ut och spring! Då får människorna omkring dig din bättre version.

Rätt mentalt fokus

Som Nikas bror Peter sade 2017, när han kämpade med en formsvacka: »Jag tränar hårt och är i utmärkt fysisk form, men huvudet ställer till problem.« Men med rätt inställning samlade han sig och vann OS-guld med landslaget 2022. En av nyckelteknikerna i den vändningen var visualisering.

Visualisering

Som vi också skrev i det särskilda blogginlägget om visualisering av framgång, sätter redan den mentala bilden av vägen till framgång i gång otroliga psykosomatiska reaktioner. Här spelar den visuella och motoriska hjärnbarken en nyckelroll, eftersom de aktiveras när du föreställer dig en aktivitet, som om du verkligen utför den.

Det vet elitidrottare väl, och därför använder de visualisering regelbundet i sin träning. Viktigt: korrekt visualisering är inte bara dagdrömmeri om framgång, utan en aktiv och målstyrd övning, där du i tanken så exakt som möjligt föreställer dig varje steg från början till det önskade resultatet.

Att möta motgångar

Sommaren 2024 höll Roger Federer, en av tidernas största tennisspelare, ett högtidligt tal vid examensceremonin på Dartmouth University. Där avslöjade han en överraskande statistik: under sin karriär vann han bara 54 % av alla poäng. Men ändå vann han hela 80 % av matcherna!

Det betyder att han i nästan hälften av fallen förlorade poäng, men ändå behöll tron på sig själv och gav inte upp. Det kräver enorm mental styrka. Ta också till dig lärdomen från Federer: låt inte mindre förluster stoppa dig.

Vi har alla dåliga dagar och vi fastnar ibland på vägen mot våra mål. Det viktiga är att inte låta kortsiktiga motgångar tynga oss. Om du håller riktningen och ser helheten är du på rätt väg. Även med 54 % vunna poäng kan du vinna flera stora turneringar.

Sport är livet

Även om den här texten fokuserar på ett sportsligt tankesätt i ett sammanhang av hälsa och fysisk form, gäller nästan allt som står här också för andra delar av ditt liv. Vägen till excellens är alltid lagd med små men ständiga förbättringar.

• Var konsekvent och för in vanor i ditt schema. När de blir en del av rutinen, fråga dig inte längre om du känner för dem, utan gör dem bara.

• Var åtminstone lite självisk. Stäng av telefonen, sluta tänka på partnern, barnen eller jobbet i en timme och ägna dig åt utveckling.

• Visualisera dina segrar innan du ens tar det första steget. Det kan gå fel, men chanserna att lyckas ökar kraftigt om du redan i tanken har ställt dig på vinnarpallen.

• Och om det går fel…
  Res dig upp! Kom ihåg: med tillräcklig ansträngning kan du vinna 80 % av matcherna redan med 54 % vunna poäng. Framgång är en långsiktig process och bakslag är en del av den.

Och till sist, det låter kanske som ord från en gammal mormor, men: gå och lägg dig! Släck skärmarna (läs i bloggen om biohacking varför skärmar på kvällen före sömn är särskilt skadliga) och unna dig sömn i tid för fysisk och mental återhämtning.