Mentalitatea sportivă

Totul începe cu mentalitatea

Acest articol a apărut la încheierea sezonului de sărituri cu schiurile 2024/25, în care Nika Prevc a doborât recorduri și a adunat podiumuri pe bandă rulantă. Și asta e deja suficient de impresionant, dar când afli că Nika este a patra dintre cei cinci frați și surori care au cucerit complet vârful mondial al acestui sport, devine clar că în familia Prevc se întâmplă ceva care depășește excepționalitatea sportivă a unui singur individ. Așa cum se confirmă mereu, succesul lor este atât rezultatul pregătirii fizice, cât și al felului corect de a gândi. În continuare, citește ce se întâmplă în mintea sportivilor de top și cum te poate ajuta și pe tine o parte din abordarea lor.

Rutina zilnică

Consecvența

Auzi des că sportivii de succes nu visează, ci planifică și urmează un program. Atât în alimentație, cât și în antrenament, consecvența este esențială. Introdu o rutină și include dezvoltarea personală ca parte din viața ta de zi cu zi, apoi calmează cât poți de mult îndoielile și „vocile” interioare care te conving să te abați de la drumul stabilit.

Și familia Prevc este conștientă de importanța acestui lucru. Comentariul tatălui despre succesul lui Nika spune totul: „Nika este probabil mai consecventă decât toți cei trei băieți la un loc. Este mai încăpățânată și mai consecventă.” Nu e de mirare că învinge de fiecare dată când își pune schiurile în picioare.

Există mai multe modalități de a-ți crea o rutină consecventă și sănătoasă. Începe simplu, de exemplu cu un marcaj pe sticla de apă care să-ți amintească cât trebuie să bei până la o anumită oră. În plus, tehnologia îți oferă numeroase aplicații și mementouri care te susțin în obiectivele tale. Există și trucuri psihologice, de pildă să te înscrii la un program de antrenament. Studiile au confirmat și că administrarea de suplimente alimentare poate funcționa ca un memento zilnic pentru obiceiuri mai bune în ceea ce privește alimentația și antrenamentul (sursă: Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review – PMC).

Recuperarea

Una dintre cele mai mari greșeli ale sportivilor amatori și ale celor care vor să-și îmbunătățească sănătatea este subestimarea importanței odihnei. Poate că opt ore de somn în fiecare noapte sunt un ideal inaccesibil, dar încearcă să ajungi măcar la șapte. Mulți oameni simt vinovăție când își iau timp pentru odihnă, ca și cum odihna ar fi ceva rău, ceva de care nu avem nevoie.

Adevărul este însă exact invers: fără odihnă, corpul tău nu va consolida rezultatele obținute. Dacă ai în minte sentimentul de vinovăție, spune-ți: fără odihnă, efortul a fost în zadar. Chiar și cea mai muncitoare minte trebuie să recunoască faptul că un somn scurt e mai bun decât o oră de antrenament complet pierdută. Antrenează-te la maximum, odihnește-te la maximum.

Puțin egoism

Timp pentru antrenament de calitate și recuperare nu vei găsi dacă nu ți-l iei. Ritmul de azi ne împinge să ne depășim constant pe noi înșine.

Familia are nevoie de tine, prietenii vor să te vadă, iar clienții și colegii se așteaptă să fii mereu disponibil. Când îți închizi telefonul pentru o oră și te dedici ție, apare repede sentimentul de vinovăție.

Și care e cel mai bun mod de a-l reduce? Mai ales prin conștientizarea faptului că le poți oferi celorlalți cel mai mult doar atunci când ești tu însuți mulțumit. Așadar, mergi la sală sau la alergat! Așa, oamenii din jurul tău vor primi cea mai bună versiune a ta.

Atitudinea mentală potrivită

Așa cum a spus în 2017 fratele lui Nika, Peter, când se confrunta cu o scădere de formă: „Mă antrenez din greu și fizic sunt pregătit excelent, dar mintea îmi creează probleme.” Dar cu mentalitatea potrivită s-a adunat și în 2022 a câștigat aurul olimpic cu naționala. Una dintre tehnicile-cheie în această schimbare a fost vizualizarea.

Vizualizarea

Așa cum am scris și în blogul special despre vizualizarea succesului, chiar și imaginea mentală a drumului spre succes declanșează reacții psihosomatice incredibile. Aici joacă un rol-cheie cortexul vizual și cel motor, care se activează în timpul imaginii mentale ca și cum ai desfășura cu adevărat activitatea.

Asta o știu bine sportivii de top, care includ vizualizarea în mod regulat în antrenamentele lor. Important: vizualizarea corectă nu înseamnă doar visare la succes, ci un exercițiu activ și orientat spre obiectiv, în care îți reprezinți în minte cât mai exact fiecare pas, de la început până la rezultatul dorit.

Confruntarea cu eșecul

În vara lui 2024, Roger Federer, unul dintre cei mai mari jucători de tenis din toate timpurile, a ținut un discurs festiv la ceremonia de absolvire de la Dartmouth University. Acolo a dezvăluit o informație statistică surprinzătoare: în carieră a câștigat doar 54 % din toate punctele. Și totuși, a câștigat 80 % dintre meciuri!

Asta înseamnă că în aproape jumătate dintre cazuri pierdea puncte, dar și-a păstrat încrederea în sine și n-a cedat. Asta cere o enormă tărie mentală. Ia și tu o lecție de la Federer: nu lăsa înfrângerile mici să te oprească.

Cu toții avem câte o zi proastă și cu toții mai stagnăm din când în când în atingerea obiectivelor. Important este să nu ne lăsăm afectați de eșecurile pe termen scurt. Dacă îți păstrezi direcția și vezi imaginea de ansamblu, ești pe drumul cel bun. Și cu 54 % puncte câștigate poți câștiga mai multe turnee mari.

Sportul este viață

Deși acest articol se concentrează pe cadrul mental sportiv în contextul sănătății și al pregătirii fizice, aproape tot ce este scris aici se aplică și altor domenii din viața ta. Drumul spre excelență este întotdeauna pavat cu îmbunătățiri mici, dar constante.

• Fii consecvent și include obiceiurile în programul tău. Când devin parte din rutină, nu te mai întreba dacă ai chef de ele, ci pur și simplu fă-le.

• Fii măcar puțin egoist. Oprește telefonul, ignoră pentru o oră partenerul, copiii sau serviciul și concentrează-te pe progres.

• Vizualizează-ți victoriile înainte să faci primul pas. Poți să eșuezi, dar șansele de succes cresc mult dacă te-ai așezat deja în minte pe podiumul învingătorilor.

• Și dacă eșuezi…
  Ridică-te! Amintește-ți: cu suficient efort poți câștiga 80 % dintre meciuri cu doar 54 % dintre punctele câștigate. Succesul este un proces pe termen lung, iar căderile sunt o parte a lui.

Și, la final, poate sună ca vorbele bunicii, dar: mergi la culcare! Oprește ecranele (citește în blogul despre biohacking de ce ecranele seara, înainte de somn, sunt deosebit de dăunătoare) și oferă-ți la timp somnul pentru regenerare fizică și mentală.