Športová mentalita

Všetko sa začína myslením

Tento zápis vznikol na konci sezóny skokov na lyžiach 2024/25, v ktorej Nika Prevc lámala rekordy a zbierala pódiové umiestnenia ako na bežiacom páse. Už to je dosť pôsobivé, ale keď sa dozvieš, že Nika je štvrtá z piatich súrodencov, ktorí úplne ovládli svetovú špičku tohto športu, je jasné, že v rodine Prevc sa deje niečo, čo presahuje športovú výnimočnosť jednotlivca. Ako sa to stále potvrdzuje, ich úspech je výsledkom telesnej pripravenosti aj správneho spôsobu myslenia. V ďalšom texte si prečítaj, čo sa deje v hlavách špičkových športovcov a ako ti môže časť ich prístupu pomôcť aj tebe.

Každodenná rutina

Dôslednosť

Často počúvame, že úspešní športovci nesnívajú, ale plánujú a dodržiavajú rozvrh. Tak pri strave, ako aj pri tréningu je kľúčová dôslednosť. Zaveď si rutinu a osobný rast zapoj ako súčasť svojho každého dňa, potom čo najviac utíš vnútorné pochybnosti a „hlasy“, ktoré ťa presviedčajú, aby si sa odchýlil od stanovenej cesty.

Aj rodina Prevc si uvedomuje význam tohto. Otcov komentár k Nikinmu úspechu hovorí všetko: »Nika je zrejme dôslednejšia ako všetci traja chlapci spolu. Je tvrdohlavejšia a dôslednejšia.« Niet divu, že vyhráva vždy, keď si nasadí lyže.

Možností na vytvorenie dôslednej a zdravej rutiny je viac. Začni jednoducho, napríklad označením na fľaši s vodou, ktoré ti pripomína, koľko musíš vypiť do určitej hodiny. Okrem toho ti technológia ponúka množstvo aplikácií a pripomienok, ktoré ťa podporia pri tvojich cieľoch. Existujú aj psychologické triky, napríklad že sa zapíšeš do tréningového programu. Štúdie však potvrdili, že aj užívanie výživových doplnkov môže fungovať ako každodenná pripomienka lepších návykov v oblasti stravovania a tréningu (zdroj: Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review – PMC).

Regenerácia

Jednou z najväčších chýb rekreačných športovcov a tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, je podceňovanie významu odpočinku. Možno je osem hodín spánku každú noc nedosiahnuteľný ideál, ale snaž sa dosiahnuť aspoň sedem. Veľa ľudí cíti vinu, keď si vezme čas na odpočinok, akoby bol odpočinok niečo zlé, niečo, čo nepotrebujeme.

Pravda je však presne opačná: bez odpočinku tvoje telo neupevní dosiahnuté výsledky. Ak máš v hlave pocit viny, povedz si: bez odpočinku bolo všetko úsilie zbytočné. Aj tá najpracovitejšia hlava musí uznať, že krátky spánok je lepší ako úplne stratená hodina tréningu. Trénuj naplno, oddychuj naplno.

Trocha sebeckosti

Čas na kvalitný tréning a regeneráciu nenájdeš, ak si ho nevybojuješ. Dnešné tempo nás ženie k tomu, aby sme neustále predbiehali sami seba.

Rodina ťa potrebuje, priatelia ťa chcú vidieť a klienti či kolegovia očakávajú tvoju neustálu dostupnosť. Keď na hodinu utíšiš telefón a venuješ sa sebe, rýchlo sa objaví pocit viny.

A aký je najlepší spôsob, ako utíšiť pocit viny? Najmä uvedomením si, že druhým môžeš dať najviac len vtedy, keď si sám spokojný. Preto choď do fitnescentra alebo si choď zabehať! Tak budú ľudia okolo teba mať tvoju lepšiu verziu.

Správne nastavenie mysle

Ako v roku 2017 povedal Nikin brat Peter, keď sa potýkal s poklesom formy: »Tvrdo trénujem a fyzicky som výborne pripravený, ale hlava robí problémy.« No so správnym myslením sa dal dokopy a v roku 2022 získal s reprezentáciou olympijské zlato. Jednou z kľúčových techník pri tomto obrate bola vizualizácia.

Vizualizácia

Ako sme napísali aj v špeciálnom blogu o vizualizácii úspechu, už samotná mentálna predstava cesty k úspechu spúšťa neuveriteľné psychosomatické reakcie. Kľúčovú úlohu pri tom zohráva zraková a motorická mozgová kôra, ktoré sa pri mentálnej predstave aktivujú, akoby si danú činnosť naozaj vykonával.

To dobre vedia špičkoví športovci, ktorí vizualizáciu pravidelne zaraďujú do svojich tréningov. Dôležité: správna vizualizácia nie je len snívanie o úspechu, ale aktívne a cieľavedomé cvičenie, pri ktorom si v mysli čo najpresnejšie predstavuješ každý krok od začiatku až po želaný výsledok.

Vyrovnanie sa s neúspechom

V lete 2024 mal Roger Federer, jeden z najväčších tenistov všetkých čias, slávnostný prejav pri odovzdávaní diplomov na univerzite Dartmouth. Tam prezradil prekvapivý štatistický údaj: v kariére získal len 54 % všetkých bodov. A napriek tomu vyhral až 80 % zápasov!

To znamená, že v takmer polovici prípadov prehrával body, ale zachoval si dôveru v seba a nepoľavil. To si vyžaduje obrovskú psychickú odolnosť. Aj ty si vezmi poučenie od Federera: nedovoľ, aby ťa menšie prehry zastavili.

Všetci máme občas zlý deň a všetci sa niekedy zasekneme pri dosahovaní cieľov. Dôležité je, aby sme sa nezaoberali krátkodobými neúspechmi. Ak si zachováš smer a vidíš širší obraz, si na správnej ceste. Aj s 54 % výhier v jednotlivých bodoch môžeš vyhrať viac veľkých turnajov.

Šport je život

Hoci je tento zápis zameraný na športové nastavenie mysle v kontexte zdravia a telesnej pripravenosti, takmer všetko napísané platí aj pre iné oblasti tvojho života. Cesta k vrcholovej úrovni je vždy vydláždená malými, ale stálymi zlepšeniami.

• Buď dôsledný a návyky zapoj do svojho rozvrhu. Keď sa stanú súčasťou rutiny, už sa nepýtaj, či sa ti do nich chce, ale jednoducho ich urob.

• Buď aspoň trochu sebecký. Na hodinu vypni telefón, odmysli si partnera, deti alebo prácu a venuj sa pokroku.

• Vizualizuj si svoje víťazstvá ešte predtým, než urobíš prvý krok. Môže sa ti nepodariť, ale šanca na úspech sa výrazne zvýši, ak si sa už v mysli postavil na víťazné pódium.

• A ak sa ti nepodarí…
  Vstaň! Spomeň si: s dostatočným úsilím môžeš vyhrať 80 % zápasov už so 54 % získanými bodmi. Úspech je dlhodobý proces a pády sú jeho súčasťou.

A na záver, možno to znie ako slová starej mamy, ale: choď spať! Vypni obrazovky (prečítaj si v blogu o biohackingu, prečo sú obrazovky večer pred spaním obzvlášť škodlivé) a dopraj si včas spánok na telesnú aj duševnú regeneráciu.