Športna miselnost

Vse se začne z miselnostjo

Ta zapis je nastal ob zaključku sezone smučarskih skokov 2024/25, v kateri je Nika Prevc podirala rekorde in nizala stopničke kot po tekočem traku. Že to je dovolj impresivno, a ko izveš, da je Nika četrta od petih bratov in sester, ki so povsem prevzeli svetovni vrh tega športa, postane jasno, da se pri družini Prevc dogaja nekaj, kar presega športno izjemnost posameznika. Kot se vedno znova potrjuje, je njihov uspeh tako rezultat telesne pripravljenosti kot tudi pravega načina razmišljanja. V nadaljevanju preberi, kaj se dogaja v glavah vrhunskih športnikov in kako lahko del njihovega pristopa pomaga tudi tebi.

Vsakodnevna rutina

Doslednost

Pogosto slišimo, da uspešni športniki ne sanjarijo temveč načrtujejo in sledijo urniku. Tako pri prehrani kot pri vadbi je ključnega pomena doslednost. Uvedi rutino in osebno rast vključi kot del svojega vsakdana, nato pa čim bolj utišaj notranje dvome in "glasove", ki te prepričujejo, da odstopiš od začrtane poti.

Tudi družina Prevc se zaveda pomena tega. Očetov komentar ob Nikinem uspehu pove vse: »Nika je verjetno bolj dosledna kot vsi trije fantje skupaj. Je bolj trmasta in bolj dosledna.« Ni čudno, da zmaguje vedno, ko si nadene smuči.

Možnosti za vzpostavitev dosledne in zdrave rutine je več. Začni preprosto, na primer z označbo na plastenki vode, ki te opominja, koliko moraš spiti do določene ure. Poleg tega ti tehnologija ponuja številne aplikacije in opomnike, ki te podpirajo pri tvojih ciljih. Obstajajo tudi psihološki triki, denimo, da se vpišeš v program vadbe. Študije pa so potrdile, da lahko tudi jemanje prehranskih dopolnil deluje kot dnevni opomnik za boljše navade na področju prehrane in vadbe (vir: Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review – PMC).

Regeneracija

Ena največjih napak rekreativnih športnikov in tistih, ki želijo izboljšati svoje zdravje, je podcenjevanje pomena počitka. Morda je osem ur spanja vsako noč nedosegljiv ideal, a se trudi doseči vsaj sedem. Veliko ljudi čuti krivdo, ko si vzame čas za počitek, kot bi bil počitek nekaj slabega, nekaj, česar ne potrebujemo.

Resnica pa je prav nasprotna: brez počitka tvoje telo ne bo utrdilo doseženih rezultatov. Če imaš v glavi občutek krivde, si reci: brez počitka je bil trud zaman. Tudi najbolj delovna glava mora priznati, da je kratek spanec boljši kot popolnoma izgubljena ura vadbe. Treniraj na polno, počivaj na polno.

Malo sebičnosti

Časa za kakovosten trening in regeneracijo ne boš našel, če si ga ne izboriš. Današnji tempo nas žene, da stalno prehitevamo sami sebe.

Družina te potrebuje, prijatelji te želijo videti, stranke in sodelavci pa pričakujejo tvojo nenehno dosegljivost. Ko za eno uro utišaš telefon in se posvetiš sebi, se hitro pojavi občutek krivde.

In kateri je najboljši način za utišanje občutka krivde? Predvsem zavedanje, da drugim lahko daš največ le takrat, ko si sam zadovoljen. Zato pojdi v fitnes ali na tek! Tako bodo ljudje okrog tebe dobili tvojo boljšo različico.

Prava miselna naravnanost

Kot je leta 2017 dejal Nikin brat Peter, ko se je spopadal s padcem forme: »Trdo treniram in telesno sem odlično pripravljen, vendar dela glava težave.« A s pravo miselnostjo se je zbral in leta 2022 z reprezentanco osvojil olimpijsko zlato. Ena ključnih tehnik pri tem preobratu je bila vizualizacija.

Vizualizacija

Kot smo zapisali tudi v posebnem blogu o vizualizaciji uspeha, že samo miselna predstava poti do uspeha sproži neverjetne psihosomatske odzive. Pri tem igrata ključno vlogo vizualna in motorična možganska skorja, ki se pri miselni predstavi aktivirata, kot da aktivnost zares izvajaš.

To dobro vedo vrhunski športniki, ki vizualizacijo redno vključujejo v svoje treninge. Pomembno: pravilna vizualizacija ni zgolj sanjarjenje o uspehu, ampak dejavna in ciljno usmerjena vaja, pri kateri si v mislih kar se da natančno predstavljaš vsak korak od začetka do želenega rezultata.

Soočenje z neuspehom

Poleti 2024 je Roger Federer, eden največjih teniških igralcev vseh časov, imel slavnostni govor ob podelitvi diplom na univerzi Dartmouth. Tam je razkril presenetljiv statistični podatek: v karieri je osvojil le 54 % vseh točk. A kljub temu je zmagal kar 80 % tekem!

To pomeni, da je v skoraj polovici primerov izgubljal točk, a je ohranil zaupanje vase in ni popuščal. To zahteva ogromno mentalne trdnosti. Tudi ti si vzemi lekcijo od Federerja: ne dovoli, da te manjši porazi ustavijo.

Vsi imamo kakšen slab dan in vsi kdaj zastanemo pri doseganju ciljev. Pomembno je, da se ne obremenjujemo s kratkoročnimi neuspehi. Če ohraniš smer in vidiš širšo sliko, si na pravi poti. Tudi s 54 % zmage pri posameznih točkah lahko osvojiš več velikih turnirjev.

Šport je življenje

Čeprav je ta zapis osredotočen na športni miselni okvir v kontekstu zdravja in telesne pripravljenosti, velja skoraj vse zapisano tudi za druga področja tvojega življenja. Pot do vrhunskosti je vedno tlakovana z majhnimi, a stalnimi izboljšavami.

• Bodi dosleden in navade vključi v svoj urnik. Ko postanejo del rutine, se ne sprašuj več, ali ti je do njih, temveč jih preprosto opravi.

• Bodi vsaj malo sebičen. Izklopi telefon, odmisli partnerja, otroke ali službo za eno uro in se posveti napredku.

• Vizualiziraj svoje zmage še preden narediš prvi korak. Lahko ti spodleti, a možnosti za uspeh se močno povečajo, če si se že v mislih postavil na zmagovalni oder.

• In če ti spodleti…
  Vstani! Spomni se: z dovolj truda lahko 80 % tekem zmagaš že s 54 % dobljenimi točkami. Uspeh je dolgoročen proces in padci so njegov sestavni del.

In za konec, morda zveni kot besede stare mame, ampak: pojdi spat! Ugasni zaslone (preberi v blogu o biohackingu, zakaj so zasloni zvečer pred spanjem še posebej škodljivi) in si pravočasno privošči spanec za telesno in duševno regeneracijo.