Mentalidade desportiva

Tudo começa com a mentalidade

Este texto foi escrito no final da temporada de saltos de esqui 2024/25, em que Nika Prevc bateu recordes e somou pódios atrás de pódios. Só isso já é impressionante, mas quando sabes que a Nika é a quarta de cinco irmãos e irmãs que assumiram por completo o topo mundial deste desporto, fica claro que na família Prevc se passa algo que vai além da excecionalidade desportiva individual. Como se confirma vez após vez, o sucesso deles é tanto resultado da preparação física como da forma certa de pensar. Continua a ler para perceberes o que se passa na cabeça dos atletas de elite e como parte da sua abordagem também te pode ajudar.

Rotina diária

Consistência

Muitas vezes ouvimos que os atletas de sucesso não sonham acordados, mas planeiam e seguem um horário. Tanto na alimentação como no treino, a consistência é essencial. Introduz uma rotina e inclui o crescimento pessoal como parte do teu dia a dia, e depois silencia ao máximo as dúvidas internas e as «vozes» que te convencem a desviar-te do caminho traçado.

A família Prevc também tem consciência da importância disto. O comentário do pai sobre o sucesso da Nika diz tudo: »A Nika é provavelmente mais consistente do que os três rapazes juntos. É mais teimosa e mais consistente.« Não admira que vença sempre que calça os esquis.

Há várias possibilidades para estabeleceres uma rotina consistente e saudável. Começa de forma simples, por exemplo com uma marca na garrafa de água que te lembra quanto deves beber até uma determinada hora. Além disso, a tecnologia oferece-te várias aplicações e lembretes que te apoiam nos teus objetivos. Existem também truques psicológicos, como inscreveres-te num programa de treino. E estudos confirmaram que até tomar suplementos alimentares pode funcionar como um lembrete diário para hábitos melhores na alimentação e no treino (fonte: Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review – PMC).

Regeneração

Um dos maiores erros dos atletas recreativos e de quem quer melhorar a sua saúde é subestimar a importância do descanso. Talvez oito horas de sono todas as noites sejam um ideal inatingível, mas esforça-te por dormir pelo menos sete. Muitas pessoas sentem culpa quando reservam tempo para descansar, como se o descanso fosse algo mau, algo de que não precisamos.

Mas a verdade é o contrário: sem descanso, o teu corpo não vai consolidar os resultados alcançados. Se sentires culpa na cabeça, diz a ti próprio: sem descanso, o esforço foi em vão. Até a cabeça mais trabalhadora tem de reconhecer que uma sesta curta é melhor do que uma hora de treino completamente perdida. Treina a fundo, descansa a fundo.

Um pouco de egoísmo

Não vais encontrar tempo para um treino de qualidade e para a regeneração se não o arranjares. O ritmo de hoje empurra-nos para estarmos sempre a ultrapassar-nos a nós próprios.

A família precisa de ti, os amigos querem ver-te, e os clientes e colegas esperam a tua disponibilidade constante. Quando desligas o telefone durante uma hora e te dedicas a ti, surge rapidamente a culpa.

E qual é a melhor forma de silenciar a culpa? Antes de mais, saber que só consegues dar o máximo aos outros quando estás satisfeito contigo próprio. Por isso vai ao ginásio ou vai correr! Assim, as pessoas à tua volta vão receber a tua melhor versão.

A mentalidade certa

Como o irmão da Nika, Peter, disse em 2017, quando estava a lidar com uma quebra de forma: »Treino muito e fisicamente estou em ótima forma, mas a cabeça está a dar problemas.« Mas com a mentalidade certa, recompôs-se e em 2022 conquistou o ouro olímpico com a seleção. Uma das técnicas-chave nessa viragem foi a visualização.

Visualização

Como também escrevemos no blogue sobre visualização do sucesso, só a imagem mental do caminho para o sucesso desencadeia respostas psicossomáticas incríveis. Aqui, a área visual e a área motora do córtex cerebral desempenham um papel essencial, ativando-se na imaginação como se estivesses realmente a executar a atividade.

Os atletas de elite sabem bem isto, por isso incluem a visualização regularmente nos seus treinos. Importante: a visualização correta não é apenas sonhar com o sucesso, mas sim um exercício ativo e orientado para um objetivo, no qual imaginas na mente, com o máximo de precisão possível, cada passo desde o início até ao resultado desejado.

Enfrentar o fracasso

No verão de 2024, Roger Federer, um dos maiores tenistas de todos os tempos, fez um discurso solene na cerimónia de entrega de diplomas da Universidade de Dartmouth. Lá, revelou um dado estatístico surpreendente: ao longo da carreira, ganhou apenas 54 % de todos os pontos. E ainda assim venceu 80 % dos jogos!

Isto significa que em quase metade das vezes perdia pontos, mas manteve a confiança em si próprio e não cedeu. Isso exige uma enorme resistência mental. Tira também tu uma lição de Federer: não deixes que pequenas derrotas te travem.

Todos temos um mau dia e todos, por vezes, ficamos estagnados na concretização dos objetivos. O importante é não nos deixarmos afetar pelos fracassos de curto prazo. Se mantiveres o rumo e vires o panorama geral, estás no caminho certo. Até com 54 % de vitórias nos pontos individuais podes ganhar mais grandes torneios.

O desporto é vida

Embora este texto se foque no enquadramento mental desportivo no contexto da saúde e da condição física, quase tudo o que aqui está escrito também se aplica a outras áreas da tua vida. O caminho para a excelência é sempre pavimentado por pequenas, mas constantes melhorias.

• Sê consistente e inclui os hábitos no teu horário. Quando passam a fazer parte da rotina, deixa de ser uma questão de saber se te apetece e passa simplesmente a fazê-los.

• Sê pelo menos um pouco egoísta. Desliga o telefone, esquece o parceiro, os filhos ou o trabalho durante uma hora e dedica-te ao progresso.

• Visualiza as tuas vitórias antes mesmo de dares o primeiro passo. Podes falhar, mas as hipóteses de sucesso aumentam muito se já te tiveres colocado, em pensamento, no pódio.

• E se falhares…
  Levanta-te! Lembra-te: com esforço suficiente, podes ganhar 80 % dos jogos com apenas 54 % dos pontos ganhos. O sucesso é um processo de longo prazo e as quedas fazem parte dele.

E, para acabar, talvez soe a palavras de avó, mas: vai dormir! Desliga os ecrãs (lê no blogue sobre biohacking porque os ecrãs à noite, antes de dormir, são especialmente prejudiciais) e proporciona-te a tempo um sono para a regeneração física e mental.