Mentalidad deportiva

Todo empieza con la mentalidad

Este texto nació al cierre de la temporada 2024/25 de saltos de esquí, en la que Nika Prevc batió récords y encadenó podios como por una cinta transportadora. Ya eso es impresionante, pero cuando te enteras de que Nika es la cuarta de cinco hermanos que han tomado por completo la cima mundial de este deporte, queda claro que en la familia Prevc está pasando algo que va más allá de la excepcionalidad deportiva de una sola persona. Como se confirma una y otra vez, su éxito es tanto resultado de la preparación física como de la forma correcta de pensar. Sigue leyendo para ver qué pasa por la cabeza de los deportistas de élite y cómo parte de su enfoque también puede ayudarte a ti.

Rutina diaria

Constancia

A menudo oímos que los deportistas de éxito no sueñan despiertos, sino que planifican y siguen un horario. Tanto en la alimentación como en el entrenamiento, la constancia es clave. Crea una rutina e integra el crecimiento personal como parte de tu día a día; después, silencia al máximo las dudas internas y las «voces» que te convencen de desviarte del camino trazado.

La familia Prevc también es consciente de la importancia de esto. El comentario del padre sobre el éxito de Nika lo dice todo: «Nika es probablemente más constante que los tres chicos juntos. Es más terca y más constante». No es de extrañar que gane siempre que se pone los esquís.

Hay varias opciones para establecer una rutina constante y saludable. Empieza de forma sencilla, por ejemplo, con una marca en la botella de agua que te recuerde cuánto debes beber antes de una hora concreta. Además, la tecnología te ofrece numerosas aplicaciones y recordatorios que te apoyan en tus objetivos. También existen trucos psicológicos, como apuntarte a un programa de entrenamiento. Y los estudios han confirmado que incluso tomar complementos alimenticios puede funcionar como un recordatorio diario para adoptar mejores hábitos en alimentación y ejercicio (fuente: Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review – PMC).

Regeneración

Uno de los mayores errores de los deportistas recreativos y de quienes quieren mejorar su salud es subestimar la importancia del descanso. Puede que dormir ocho horas cada noche sea un ideal inalcanzable, pero intenta llegar al menos a siete. Mucha gente siente culpa cuando se toma un tiempo para descansar, como si el descanso fuera algo malo, algo que no necesitamos.

Pero la verdad es justo la contraria: sin descanso, tu cuerpo no consolidará los resultados logrados. Si tienes en la cabeza esa sensación de culpa, dite: sin descanso, el esfuerzo ha sido en vano. Incluso la cabeza más trabajadora tiene que admitir que una siesta corta es mejor que perder por completo una hora de entrenamiento. Entrena al máximo, descansa al máximo.

Un poco de egoísmo

No encontrarás tiempo para un entrenamiento de calidad y la regeneración si no te lo reservas. El ritmo de hoy nos empuja a ir siempre por delante de nosotros mismos.

Tu familia te necesita, tus amigos quieren verte, y tus clientes y compañeros esperan tu disponibilidad constante. Cuando apagas el móvil durante una hora y te centras en ti, aparece enseguida la sensación de culpa.

¿Y cuál es la mejor forma de silenciar esa culpa? Sobre todo, siendo consciente de que solo puedes dar a los demás lo mejor de ti cuando tú mismo estás satisfecho. Así que ve al gimnasio o a correr. De ese modo, quienes te rodean recibirán tu mejor versión.

La actitud mental adecuada

Como dijo Peter, el hermano de Nika, en 2017, cuando estaba lidiando con una mala racha: «Entreno duro y físicamente estoy en una forma excelente, pero la cabeza me está dando problemas». Pero con la mentalidad adecuada logró centrarse y en 2022 ganó el oro olímpico con la selección. Una de las técnicas clave en ese cambio fue la visualización.

Visualización

Como también escribimos en un blog especial sobre la visualización del éxito, solo la imagen mental del camino hacia el éxito ya desencadena respuestas psicosomáticas increíbles. En ello desempeñan un papel clave la corteza visual y la motora, que se activan en la representación mental como si realizaras de verdad la actividad.

Esto lo saben bien los deportistas de élite, que incorporan la visualización con regularidad en sus entrenamientos. Importante: la visualización correcta no es solo soñar despierto con el éxito, sino un ejercicio activo y orientado a un objetivo, en el que te imaginas en tu mente, con la mayor precisión posible, cada paso desde el inicio hasta el resultado deseado.

Enfrentarse al fracaso

En el verano de 2024, Roger Federer, uno de los mejores tenistas de todos los tiempos, dio un discurso solemne en la ceremonia de graduación de la universidad de Dartmouth. Allí reveló un dato estadístico sorprendente: a lo largo de su carrera solo ganó el 54 % de todos los puntos. ¡Y aun así ganó el 80 % de los partidos!

Eso significa que en casi la mitad de los casos perdía puntos, pero mantenía la confianza en sí mismo y no cedía. Eso exige una enorme fortaleza mental. Toma también tú una lección de Federer: no dejes que las pequeñas derrotas te frenen.

Todos tenemos algún mal día y todos alguna vez nos quedamos atascados al alcanzar objetivos. Lo importante es no obsesionarse con los fracasos a corto plazo. Si mantienes el rumbo y ves el panorama general, vas por el camino correcto. Incluso con un 54 % de victorias en puntos individuales puedes ganar más grandes torneos.

El deporte es vida

Aunque este texto se centra en la mentalidad deportiva en el contexto de la salud y la forma física, casi todo lo escrito también vale para otras áreas de tu vida. El camino hacia la excelencia siempre está pavimentado con mejoras pequeñas pero constantes.

• Sé constante e incluye los hábitos en tu horario. Cuando pasen a formar parte de tu rutina, deja de preguntarte si te apetece y simplemente hazlos.

• Sé al menos un poco egoísta. Apaga el móvil, olvídate de tu pareja, de los niños o del trabajo durante una hora y concéntrate en progresar.

• Visualiza tus victorias antes incluso de dar el primer paso. Puede que fracases, pero las probabilidades de éxito aumentan mucho si ya te has colocado mentalmente en el podio.

• Y si fracasas...
  ¡Levántate! Recuerda: con suficiente esfuerzo puedes ganar el 80 % de los partidos incluso con un 54 % de puntos ganados. El éxito es un proceso a largo plazo y los tropiezos son parte de él.

Y para terminar, quizá suene a palabras de una abuela, pero: ¡vete a dormir! Apaga las pantallas (lee en el blog sobre biohacking por qué las pantallas por la noche antes de dormir son especialmente perjudiciales) y acuéstate a tiempo y regálate sueño para la regeneración física y mental.