Biohacking: consejos y trucos para más energía

Biohacking es un término que engloba distintas prácticas cuyo objetivo es mejorar las capacidades físicas y la salud mediante cambios planificados en la alimentación y en los factores ambientales. Esto puede abarcar desde soluciones sencillas, como una taza de café para tener más energía, hasta métodos más drásticos, como cambios genéticos o intervenciones quirúrgicas. La ciencia respalda muchas técnicas de biohacking, pero algunas pueden ser controvertidas. En este blog exploraremos métodos probados que han demostrado ser útiles para aumentar la energía y mejorar el bienestar general. Destacaremos opciones sencillas y accesibles, como el uso de nootrópicos y los ajustes de factores externos, como la temperatura y la luz.

Todo el mundo es biohacker

Aunque el término pueda sonar como una palabra de moda complicada, en cierta medida todos somos biohackers. Si alguna vez nos hemos preparado un café para tener más energía o hemos tomado una infusión de manzanilla para calmarnos después de un día largo, ya hemos experimentado el biohacking básico. Lo mismo ocurre si, después de hacer deporte, nos hemos dado un baño de hielo o nos hemos expuesto al sol a propósito en invierno.

La única diferencia entre una persona corriente y un biohacker serio es la metodología: definir con precisión las dosis, ajustar el momento de la ingesta, hacer un seguimiento de los efectos y buscar sinergias entre distintos factores, como la alimentación, el ejercicio físico, los complementos alimenticios y los factores ambientales. La parte más importante del biohacking es seguir los resultados y buscar las mejores formas que funcionen.

Nootrópicos y sus efectos

El término «nootrópicos» procede de la palabra griega νόος (mente) y designa sustancias que mejoran las funciones cognitivas. Algunas influyen en la concentración, el enfoque y la atención, otras en la memoria y la claridad mental, y otras actúan directamente sobre el nivel de energía. Cuando los nootrópicos se combinan en mezclas específicas, hablamos de stacks nootrópicos (nootropic stacks).

Cafeína y L-teanina

La cafeína es, probablemente, el nootrópico más conocido del mundo. Es tan cotidiana que la mayoría de la gente ni siquiera la percibe como una sustancia psicoactiva. Pero justamente ese es el punto del biohacking: la ingesta controlada de sustancias que influyen en el estado de ánimo, el nivel de energía u otras respuestas bioquímicas del cuerpo.

Numerosos estudios destacan el efecto sinérgico de la cafeína en combinación con L-teanina, un aminoácido que se encuentra en el té negro y en el té verde. La combinación mejora el enfoque y la memoria, reduce los tiempos de reacción y, al mismo tiempo, evita el nerviosismo y el temblor que la cafeína puede provocar por sí sola.

Creatina

La creatina es conocida sobre todo como complemento alimenticio para aumentar la masa muscular, pero también tiene efectos nootrópicos demostrados. Su función principal es aumentar la producción de ATP (trifosfato de adenosina), lo que influye positivamente en el funcionamiento del cerebro.

El ATP actúa como combustible para el cerebro, y unas reservas mayores contribuyen a una mejor resistencia cognitiva, a reducir la fatiga mental, a mejorar la memoria a corto plazo y la capacidad para resolver problemas. La creatina es especialmente útil para vegetarianos y veganos, ya que su alimentación contiene menos creatina natural que la de los omnívoros.

(Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials - PMC).

Estímulos externos

Otra práctica popular del biohacking es controlar las respuestas del cuerpo a estímulos externos, como la luz, la temperatura e incluso el sonido.

Luz

El efecto más conocido de la luz sobre el cuerpo es la luz solar. Tan solo cinco minutos de sol durante los primeros 30 minutos después de despertarte ayudan a regular el ritmo circadiano y aportan al cuerpo la cantidad necesaria de cortisol para empezar el día.

Los distintos tipos de luz tienen diferentes efectos neurofisiológicos:

• La luz azul aumenta el estado de alerta y la concentración, por lo que es útil por la mañana, pero perjudicial por la noche.

• La luz roja estimula las mitocondrias y ayuda al cerebro a regenerarse después del estrés.

Para obtener resultados óptimos, exponte al sol por la mañana, usa luz azul durante el día y cambia a luz roja por la noche. Antes de dormir, evita la luz azul de las pantallas.
(The cognitive impact of light: illuminating ipRGC circuit mechanisms | Nature Reviews Neuroscience).

Terapias térmicas

Otra tendencia cada vez más popular en el biohacking es la terapia térmica. Los estudios muestran numerosas ventajas de la crioterapia, tanto en las rutinas diarias como en la recuperación después del deporte.

• Las terapias frías activan la llamada grasa parda, que quema calorías para producir calor y actúa como calefacción del cuerpo. Después de un entrenamiento intenso, la crioterapia también puede limitar la inflamación, ya que contrae los vasos sanguíneos.

• Las altas temperaturas, como las que se alcanzan en la sauna, también tienen beneficios científicamente comprobados. El uso regular de la sauna (4–7 veces por semana) reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y del deterioro cognitivo, incluida la enfermedad de Alzheimer. (Sauna use linked to longer life, fewer fatal heart problems - Harvard Health). Además, la sauna después del ejercicio aumenta el volumen plasmático y el número de glóbulos rojos, lo que contribuye a una mejor resistencia.

Seguimiento de resultados

La esencia del biohacking no consiste en aumentar a ciegas la cantidad de café o ir a la sauna al azar. Si de verdad quieres aprovechar sus beneficios, debes registrar las cantidades, la duración, la hora del día y los posibles efectos sinérgicos de la alimentación, los nootrópicos y los factores ambientales.

Dispositivos portátiles

Hoy en día hay muchos dispositivos que te ayudan a hacer un seguimiento de formas de mejorar la salud y el bienestar. Con los teléfonos inteligentes y los relojes que registran desde la frecuencia cardíaca hasta los ciclos REM, nunca había sido tan fácil controlar cómo se siente tu cuerpo. Prueba una de estas soluciones y presta atención durante unas semanas a si notas algún patrón en cómo te sientes según una determinada ingesta o según factores del entorno. Cuando reconozcas el patrón y empieces a optimizar lo que mejor le sienta a tu cuerpo, enhorabuena: ¡te has convertido en un biohacker!