Biohacking: Sfaturi și trucuri pentru mai multă energie

Biohacking este un termen care cuprinde diferite practici al căror scop este să îmbunătățească abilitățile fizice și sănătatea prin schimbarea planificată a dietei și a influențelor de mediu. Acesta poate include totul, de la soluții simple, cum ar fi o ceașcă de cafea pentru mai multă energie, până la metode mai drastice, precum modificări genetice sau intervenții chirurgicale. Știința susține multe tehnici de biohacking, însă unele pot fi controversate. În acest blog vom explora metode verificate, dovedite ca fiind utile pentru creșterea energiei și îmbunătățirea stării generale de bine. Vom evidenția opțiuni simple și accesibile, precum consumul de nootropice și ajustarea factorilor externi, cum ar fi temperatura și lumina.

Oricine este un biohacker

Deși termenul poate suna ca un cuvânt la modă complicat, într-o anumită măsură suntem cu toții biohackeri. Dacă ne-am făcut vreodată o cafea pentru mai multă energie sau am băut ceai de mușețel pentru a ne calma după o zi lungă, atunci am experimentat deja biohackingul de bază. Același lucru este valabil dacă ne-am făcut o baie cu gheață după activitatea sportivă sau dacă ne-am expus intenționat la soare iarna.

Singura diferență dintre o persoană obișnuită și un biohacker serios este metodologia – stabilirea exactă a dozelor, ajustarea momentului administrării, monitorizarea efectelor și căutarea sinergiilor dintre diverși factori, precum alimentația, exercițiile fizice, suplimentele alimentare și influențele de mediu. Cea mai importantă parte a biohackingului este monitorizarea rezultatelor și căutarea celor mai bune metode care funcționează.

Nootropicele și efectele lor

Termenul „nootropice” provine din cuvântul grecesc νόος (minte) și desemnează substanțe care îmbunătățesc funcțiile cognitive. Unele influențează concentrarea, focalizarea și atenția, altele memoria și claritatea mentală, iar altele acționează direct asupra nivelului de energie. Când nootropicele sunt combinate în amestecuri specifice, vorbim despre stack-uri nootropice (nootropic stacks).

Cofeina și L-teanina

Cofeina este, cel mai probabil, cel mai cunoscut nootropic din lume. Este atât de obișnuită, încât majoritatea oamenilor nici nu o percep ca pe o substanță psihoactivă. Dar exact asta este esența biohackingului: administrarea controlată a unor substanțe care influențează starea de spirit, nivelul de energie sau alte răspunsuri biochimice ale corpului.

Numeroase studii evidențiază efectul sinergic al cofeinei în combinație cu L-teanina, un aminoacid pe care îl găsești în ceaiul negru și verde. Combinația îmbunătățește concentrarea și memoria, reduce timpii de reacție și, în același timp, previne agitația și tremurul pe care cofeina le poate provoca singură.

Creatină

Creatina este cel mai cunoscută ca supliment alimentar pentru creșterea masei musculare, însă are și efecte nootropice dovedite. Rolul ei principal este să crească producția de ATP (adenozin trifosfat), ceea ce influențează pozitiv funcționarea creierului.

ATP acționează ca un combustibil pentru creier, iar rezervele mai mari contribuie la o mai bună rezistență cognitivă, la reducerea oboselii mentale, la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și a capacității de rezolvare a problemelor. Creatina este deosebit de utilă pentru vegetarieni și vegani, deoarece dieta lor conține mai puțină creatină naturală decât dieta celor care consumă carne.

(Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials - PMC).

Stimuli externi

O altă metodă populară de biohacking este controlul răspunsurilor corpului la stimuli externi, cum ar fi lumina, temperatura și chiar sunetul.

Lumina

Cel mai cunoscut efect al luminii asupra corpului este lumina soarelui. Chiar și cinci minute de soare în primele 30 de minute după trezire ajută la reglarea ritmului circadian și oferă corpului cantitatea necesară de cortizol pentru a începe ziua.

Diferitele tipuri de lumină au efecte neurofiziologice diferite:

• Lumina albastră crește vigilența și concentrarea, deci este utilă dimineața, dar dăunătoare seara.

• Lumina roșie stimulează mitocondriile și ajută creierul să se regenereze după stres.

Pentru rezultate optime, expune-te la soare dimineața, folosește lumină albastră în timpul zilei și treci la lumină roșie seara. Înainte de somn, evită lumina albastră a ecranelor.
(The cognitive impact of light: illuminating ipRGC circuit mechanisms | Nature Reviews Neuroscience).

Terapii cu căldură

Un alt trend tot mai popular în biohacking este terapia cu căldură. Studiile arată numeroase beneficii ale crioterapiei, atât în rutinele de zi cu zi, cât și în regenerarea după sport.

• Terapiile cu frig activează așa-numitul țesut adipos brun, care arde calorii pentru a produce căldură și acționează ca un încălzitor al corpului. După antrenamentul intens, crioterapia poate limita și inflamația, deoarece restrânge vasele de sânge.

• Temperaturile ridicate, așa cum le atingi în saună, au de asemenea beneficii confirmate științific. Utilizarea regulată a saunei (de 4–7 ori pe săptămână) reduce riscul de boli cardiovasculare și declin cognitiv, inclusiv boala Alzheimer. (Sauna use linked to longer life, fewer fatal heart problems - Harvard Health). În plus, sauna după antrenament crește volumul plasmatic și numărul de globule roșii, ceea ce contribuie la o rezistență mai bună.

Monitorizarea rezultatelor

Esența biohackingului nu este să mărești la întâmplare cantitatea de cafea sau să mergi haotic la saună. Dacă vrei să profiți cu adevărat de beneficiile lui, trebuie să notezi cantitățile, durata, momentul din zi și eventualele efecte sinergice ale alimentației, nootropicelor și factorilor de mediu.

Dispozitive purtabile

Azi există multe dispozitive care te ajută să urmărești modalități de îmbunătățire a sănătății și stării de bine. Cu telefoanele și ceasurile inteligente care înregistrează totul, de la puls la ciclurile REM, nu a fost niciodată mai ușor să ai control asupra modului în care se simte corpul tău. Încearcă una dintre aceste soluții și fii atent timp de câteva săptămâni dacă observi anumite tipare în felul în care te simți în funcție de un anumit aport sau de influențele din mediu. Când recunoști tiparul și începi să optimizezi ceea ce se potrivește cel mai bine corpului tău – felicitări, ai devenit un biohacker!