Biohacking: Tipy a triky pre viac energie

Biohacking je výraz, ktorý zahŕňa rôzne praktiky, ktorých cieľom je zlepšiť telesné schopnosti a zdravie plánovaným menením stravy a vplyvov prostredia. Môže to zahŕňať všetko od jednoduchých riešení, ako je šálka kávy pre viac energie, až po drastickejšie metódy, ako sú genetické zmeny alebo chirurgické zákroky. Veda podporuje mnohé techniky biohackingu, no niektoré môžu byť sporné. V tomto blogu preskúmame overené metódy, ktoré sa preukázateľne osvedčili pri zvyšovaní energie a zlepšovaní celkovej pohody. Zdôrazníme jednoduché a dostupné možnosti, ako je užívanie nootropík a úpravy vonkajších faktorov, ako sú teplota a svetlo.

Každý je biohacker

Hoci sa tento výraz možno zdá ako zložitá módna fráza, do určitej miery sme všetci biohackeri. Ak sme si niekedy uvarili kávu pre viac energie alebo vypili harmančekový čaj na upokojenie po dlhom dni, už sme zažili základný biohacking. To isté platí, ak sme si po športovej aktivite dopriali ľadový kúpeľ alebo sme sa v zime zámerne vystavili slnku.

Jediný rozdiel medzi obyčajným človekom a skutočným biohackerom je metodológia – presné určovanie dávok, prispôsobovanie času užitia, sledovanie účinkov a hľadanie synergií medzi rôznymi faktormi, ako sú strava, telesné cvičenie, výživové doplnky a vplyvy prostredia. Najdôležitejšou súčasťou biohackingu je sledovanie výsledkov a hľadanie najlepších spôsobov, ktoré fungujú.

Nootropiká a ich účinky

Výraz „nootropiká“ pochádza z gréckeho slova νόος (myseľ) a označuje látky, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie. Niektoré ovplyvňujú koncentráciu, sústredenie a pozornosť, iné pamäť a mentálnu jasnosť, ďalšie priamo úroveň energie. Keď sa nootropiká kombinujú do špecifických zmesí, hovoríme o nootropických stackoch (nootropic stacks).

Kofeín a L-teanín

Kofeín je pravdepodobne najznámejšie nootropikum na svete. Je taký bežný, že ho väčšina ľudí vôbec nevníma ako psychoaktívnu látku. No práve to je podstata biohackingu: kontrolovaný príjem látok, ktoré ovplyvňujú náladu, úroveň energie alebo iné biochemické reakcie tela.

Viaceré štúdie zdôrazňujú synergický účinok kofeínu v kombinácii s L-teanínom, aminokyselinou, ktorú nájdeš v čiernom a zelenom čaji. Táto kombinácia zlepšuje sústredenie a pamäť, skracuje reakčné časy a zároveň zabraňuje nervozite a traseniu, ktoré môže kofeín spôsobiť samostatne.

Kreatín

Kreatín je najznámejší ako výživový doplnok na zvýšenie svalovej hmoty, no má aj preukázané nootropické účinky. Jeho hlavnou úlohou je zvýšenie tvorby ATP (adenozíntrifosfátu), čo pozitívne vplýva na fungovanie mozgu.

ATP funguje ako palivo pre mozog a väčšie zásoby prispievajú k lepšej kognitívnej výdrži, zníženiu mentálnej únavy, zlepšeniu krátkodobej pamäti a schopnosti riešiť problémy. Kreatín je obzvlášť užitočný pre vegetariánov a vegánov, keďže ich strava obsahuje menej prirodzeného kreatínu ako strava mäsožravcov.

(Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials - PMC).

Vonkajšie podnety

Ďalšou obľúbenejšou metódou biohackingu je kontrola telesných reakcií na vonkajšie podnety, ako sú svetlo, teplota a dokonca aj zvuk.

Svetlo

Najznámejší vplyv svetla na telo je slnečné svetlo. Už päť minút na slnku počas prvých 30 minút po prebudení pomáha regulovať cirkadiánny rytmus a telu dáva potrebné množstvo kortizolu na začiatok dňa.

Rôzne druhy svetla majú rôzne neurofyziologické účinky:

• Modré svetlo zvyšuje bdelosť a koncentráciu, preto je užitočné ráno, no večer škodlivé.

• Červené svetlo stimuluje mitochondrie a pomáha mozgu pri regenerácii po strese.

Pre optimálne výsledky sa ráno vystav slnku, cez deň používaj modré svetlo a večer prepni na červené. Pred spaním sa však vyhýbaj modrému svetlu z obrazoviek.
(The cognitive impact of light: illuminating ipRGC circuit mechanisms | Nature Reviews Neuroscience).

Tepelné terapie

Ďalším čoraz populárnejším trendom v biohackingu je terapia teplom. Štúdie ukazujú množstvo výhod kryoterapie, a to pri každodenných rutinách aj pri regenerácii po športe.

• Chladové terapie aktivujú takzvaný hnedý tuk, ktorý spaľuje kalórie na tvorbu tepla a funguje ako telesný ohrievač. Po intenzívnom tréningu môže kryoterapia tiež obmedziť zápal, keďže zužuje krvné cievy.

• Vysoké teploty, aké dosiahneš v saune, majú tiež vedecky potvrdené prínosy. Pravidelné používanie sauny (4–7-krát týždenne) znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a kognitívneho úpadku vrátane Alzheimerovej choroby. (Sauna use linked to longer life, fewer fatal heart problems - Harvard Health). Okrem toho sauna po tréningu zvyšuje objem plazmy a počet červených krviniek, čo prispieva k lepšej vytrvalosti.

Sledovanie výsledkov

Podstata biohackingu nie je v tom, že naslepo zvyšuješ množstvo kávy alebo náhodne navštevuješ saunu. Ak chceš naozaj využiť jeho výhody, musíš si zapisovať množstvá, trvanie, čas dňa aj možné synergické účinky stravy, nootropík a environmentálnych faktorov.

Nositeľné zariadenia

Dnes je k dispozícii veľa zariadení, ktoré ti pomáhajú sledovať spôsoby zlepšenia zdravia a pohody. So smartfónmi a hodinkami, ktoré zaznamenávajú všetko od srdcového tepu až po REM cykly, ešte nikdy nebolo jednoduchšie mať kontrolu nad tým, ako sa cíti tvoje telo. Vyskúšaj jedno z týchto riešení a niekoľko týždňov sleduj, či si všimneš nejaké vzorce v tom, ako sa cítiš v súvislosti s určitým príjmom alebo vplyvmi z prostredia. Keď rozpoznáš vzorec a začneš optimalizovať to, čo tvojmu telu najviac vyhovuje – gratulujem, stal si sa biohackerom!