Biohacking : Conseils et astuces pour plus d'énergie

Le biohacking est un terme qui englobe diverses pratiques visant à améliorer les capacités physiques et la santé à travers la modification ciblée de l'alimentation et des facteurs environnementaux. Cela peut inclure aussi bien des solutions simples, comme une tasse de café pour plus d'énergie, que des méthodes plus radicales telles que la modification génétique ou la chirurgie. De nombreuses techniques de biohacking sont soutenues par la science, bien que certaines demeurent controversées. Dans ce blog, nous explorerons les méthodes éprouvées, reconnues comme bénéfiques pour augmenter l'énergie et améliorer le bien-être général. Nous mettrons en avant des options simples et accessibles, telles que la prise de nootropiques ou l'ajustement de facteurs extérieurs comme la température et la lumière.

Nous sommes tous biohackers

Même si le terme peut sembler un mot à la mode complexe, nous sommes tous en quelque sorte des biohackers. Si vous avez déjà préparé du café pour un regain d’énergie ou bu une tisane de camomille pour vous apaiser après une longue journée, alors vous avez déjà fait l'expérience du biohacking de base. Il en va de même si, après une activité sportive, vous avez opté pour un bain de glace ou si vous vous êtes exposé intentionnellement au soleil en hiver.

La seule différence entre une personne ordinaire et un véritable biohacker est la méthodologie : détermination précise des doses, adaptation des horaires d’ingestion, suivi des effets et recherche de synergies entre divers facteurs, comme l’alimentation, l’exercice physique, les compléments alimentaires et l’environnement. L’élément le plus important du biohacking est l’observation des résultats et la recherche des méthodes les plus efficaces pour soi-même.

Nootropiques et leurs effets

Le terme « nootropiques » vient du grec νόος (esprit) et désigne des substances qui améliorent les fonctions cognitives. Certaines agissent sur la concentration, l’attention et la focalisation, d’autres sur la mémoire et la clarté mentale, tandis que d’autres encore influencent directement le niveau d’énergie. Lorsque les nootropiques sont combinés en mélanges spécifiques, on parle de nootropic stacks.

Caféine et L-théanine

La caféine est probablement le nootropique le plus connu au monde. Elle est tellement courante que la majorité ne la considère même pas comme une substance psychoactive. Mais c’est justement cela, le cœur du biohacking : une consommation contrôlée de substances qui influencent l’humeur, l’énergie ou d’autres réactions biochimiques du corps.

De nombreuses études soulignent l’effet synergique de la caféine associée à la L-théanine, un acide aminé que l’on trouve dans le thé noir et vert. Cette combinaison améliore l’attention et la mémoire, réduit le temps de réaction tout en prévenant les effets secondaires comme la nervosité ou les tremblements que la caféine seule peut parfois provoquer.

Créatine

La créatine est principalement connue comme complément alimentaire pour l’augmentation de la masse musculaire, mais elle a également des effets nootropiques avérés. Son rôle principal est d’accroître la production d’ATP (adénosine triphosphate), ce qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cerveau.

L’ATP agit comme un carburant pour le cerveau, et des réserves plus importantes contribuent à une meilleure endurance cognitive, une réduction de la fatigue mentale, une amélioration de la mémoire à court terme et des capacités à résoudre les problèmes. La créatine s’avère particulièrement bénéfique pour les végétariens et les végétaliens, car leur régime alimentaire contient moins de créatine naturelle que celui des personnes consommant de la viande.

(Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials - PMC).

Stimuli externes

Une autre méthode populaire de biohacking consiste à contrôler les réactions du corps aux stimuli externes, tels que la lumière, la température, et même le son.

Lumière

L’effet le plus connu de la lumière sur l’organisme est la lumière du soleil. Même cinq minutes de soleil dans les trente premières minutes après le réveil aident à réguler le rythme circadien et fournissent à l’organisme le cortisol nécessaire pour bien commencer la journée.

Différents types de lumière ont des effets neurophysiologiques variés :

• La lumière bleue augmente la vigilance et la concentration, donc utile le matin, mais défavorable en soirée.

• La lumière rouge stimule les mitochondries et aide le cerveau à se régénérer après un stress.

Pour des résultats optimaux, il est recommandé de s’exposer au soleil le matin, d’utiliser la lumière bleue pendant la journée et de passer à la lumière rouge le soir. Avant de dormir, il convient d’éviter la lumière bleue issue des écrans.
(The cognitive impact of light: illuminating ipRGC circuit mechanisms | Nature Reviews Neuroscience).

Thérapies thermiques

Une autre tendance de plus en plus en vogue dans le biohacking est la thérapie par la chaleur. Les études démontrent de nombreux bienfaits de la cryothérapie, tant dans les routines quotidiennes qu’en récupération sportive.

• Les thérapies par le froid activent ce que l’on appelle la graisse brune, qui brûle des calories pour fournir de la chaleur et agit comme un chauffage corporel. Après un effort intense, la cryothérapie peut également limiter l’inflammation en resserrant les vaisseaux sanguins.

• Des températures élevées, telles que celles atteintes en sauna, présentent aussi des effets scientifiquement prouvés. Une utilisation régulière du sauna (4 à 7 fois par semaine) réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de déclin cognitif, y compris la maladie d’Alzheimer. (Sauna use linked to longer life, fewer fatal heart problems - Harvard Health). De plus, après une séance sportive, le sauna augmente le volume plasmatique et le nombre de globules rouges, ce qui améliore l’endurance.

Suivi des résultats

L’essence du biohacking ne consiste pas à augmenter à l’aveugle sa consommation de café ou à fréquenter le sauna au hasard. Pour réellement en tirer profit, il convient de consigner les quantités, la durée, le moment de la journée et les éventuels effets synergiques de l’alimentation, des nootropiques et de l’environnement.

Appareils connectés

De nos jours, de nombreux dispositifs permettent de suivre les démarches d’amélioration de la santé et du bien-être. Avec les smartphones et les montres intelligentes enregistrant tout, du rythme cardiaque aux cycles REM, il n’a jamais été aussi facile d’avoir une vision d’ensemble sur votre état physique. Testez l’une de ces solutions et surveillez pendant quelques semaines si des schémas se révèlent en fonction de certaines prises ou influences extérieures. Une fois que vous identifiez des tendances et commencez à optimiser ce qui vous convient le mieux… félicitations, vous êtes devenu biohacker !