Biohacking: Tips og tricks til mere energi

Biohacking er en betegnelse for forskellige praksisser med det formål at forbedre kroppens funktioner og sundhed gennem planlagte ændringer af kost og miljøpåvirkninger. Det kan spænde fra simple løsninger som en kop kaffe for mere energi til mere drastiske metoder såsom genterapi eller kirurgiske indgreb. Mange biohacking-teknikker understøttes videnskabeligt, men nogle kan være kontroversielle. I dette blogindlæg vil vi undersøge dokumenterede metoder, der beviseligt øger energiniveauet og forbedrer den generelle trivsel. Vi fokuserer på enkle og tilgængelige muligheder, såsom brugen af nootropika og tilpasning af ydre faktorer som temperatur og lys.

Alle er biohackere

Selvom udtrykket måske lyder som et kompliceret modeord, er vi alle biohackere i en eller anden grad. Hvis De nogensinde har brygget en kop kaffe for at få mere energi eller drukket kamillete for at falde ned efter en lang dag, har De allerede stiftet bekendtskab med basal biohacking. Det samme gælder, hvis De har taget et isbad efter motion eller med vilje udsat Dem selv for sol om vinteren.

Den eneste forskel mellem en almindelig person og en dedikeret biohacker er metodikken – præcis bestemmelse af doser, tilpasning af tidspunkter for indtag, løbende overvågning af effekter samt søgen efter synergieffekter mellem kost, fysisk træning, kosttilskud og miljømæssige faktorer. Det vigtigste element i biohacking er at følge resultaterne og finde de løsninger, der virker bedst.

Nootropika og deres virkninger

Ordet "nootropika" stammer fra det græske νόος (sind) og betegner stoffer, der forbedrer kognitive funktioner. Nogle påvirker koncentration, fokus og opmærksomhed, andre hukommelse og mental klarhed, mens nogle direkte øger energiniveauet. Når nootropika kombineres i specifikke blandinger, kaldes disse 'nootropiske stacks'.

Koffein og L-theanin

Koffein er sandsynligvis det mest kendte nootropikum i verden. Det er så almindeligt, at de fleste mennesker slet ikke opfatter det som et psykoaktivt stof. Netop det udgør essensen af biohacking: kontrolleret indtag af stoffer, som påvirker humør, energiniveau eller andre biokemiske reaktioner i kroppen.

Talrige studier fremhæver den synergistiske effekt af koffein kombineret med L-theanin, en aminosyre der findes i sort og grøn te. Kombinationen forbedrer fokus og hukommelse, mindsker reaktionstider og forebygger samtidig rastløshed og skælven, som koffein kan give, når det indtages alene.

Kreatin

Kreatin er mest kendt som et kosttilskud til øget muskelmasse, men har også dokumenterede nootropiske virkninger. Dets primære rolle er at øge produktionen af ATP (adenosin trifosfat), hvilket har en positiv effekt på hjernens funktion.

ATP fungerer som brændstof for hjernen, og større lagre bidrager til bedre kognitiv udholdenhed, mindre mental træthed, forbedret korttidshukommelse og bedre problemløsningsevner. Kreatin er særligt gavnligt for vegetarer og veganere, da deres kost indeholder mindre naturligt kreatin end kost baseret på kød.

(Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials - PMC).

Eksterne stimuli

En anden populær metode inden for biohacking er at kontrollere kroppens reaktioner på ydre stimuli som lys, temperatur og endda lyd.

Lys

Den mest kendte effekt af lys på kroppen er sollys. Allerede fem minutter i solen inden for de første 30 minutter efter opvågning hjælper med at regulere døgnrytmen og giver kroppen den nødvendige mængde kortisol til at starte dagen.

Forskellige typer lys har forskellige neurofysiologiske effekter:

• Blåt lys øger årvågenhed og koncentration, hvilket er fordelagtigt om morgenen, men skadeligt om aftenen.

• Rødt lys stimulerer mitokondrierne og hjælper hjernen med at restituere efter stress.

For det bedste resultat udsæt Dem for sol om morgenen, brug blåt lys i løbet af dagen, og skift til rødt lys om aftenen. Undgå blåt skærmlys før sengetid.
(The cognitive impact of light: illuminating ipRGC circuit mechanisms | Nature Reviews Neuroscience).

Varmebehandlinger

Endnu en hastigt voksende trend inden for biohacking er varmebehandling. Studier viser adskillige fordele ved kryoterapi, både i daglige rutiner og i forbindelse med restitution efter sport.

• Kuldebehandlinger aktiverer det såkaldte brune fedt, som forbrænder kalorier for at skabe varme og fungerer som kroppens varmeapparat. Efter intensiv træning kan kryoterapi også mindske inflammation ved at trække blodkarrene sammen.

• Høje temperaturer, som opnås i saunaen, har ligeledes videnskabeligt dokumenterede fordele. Regelmæssig brug af sauna (4–7 gange ugentligt) reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kognitiv tilbagegang, herunder Alzheimers sygdom. (Sauna use linked to longer life, fewer fatal heart problems - Harvard Health). Derudover øger saunaen efter træning både plasmatilvæksten og antallet af røde blodlegemer, hvilket bidrager til øget udholdenhed.

Overvågning af resultater

Essensen af biohacking er ikke at drikke mere kaffe uden mål eller at besøge saunaen tilfældigt. Hvis De virkelig ønsker at drage fordel af biohacking, bør De registrere mængder, varighed, tidspunkt på dagen samt eventuelle synergistiske effekter af kost, nootropika og miljømæssige faktorer.

Bærbare enheder

I dag findes der mange enheder, der hjælper Dem med at overvåge sundhed og trivsel. Med smartphones og ure, der registrerer alt fra hjertefrekvens til REM-cyklus, har det aldrig været nemmere at have overblik over, hvordan kroppen har det. Prøv én af disse løsninger, og vær i nogle uger opmærksom på, om De kan se mønstre i, hvordan De har det afhængigt af bestemte indtag eller miljøpåvirkninger. Når De først genkender mønstrene og begynder at optimere det, som fungerer bedst for Deres krop – tillykke, De er blevet en biohacker!