Biohacking: Tippek és trükkök több energiához

A biohacking egy olyan kifejezés, amely különféle gyakorlatokat foglal magában, amelyek célja a testi teljesítmény és az egészség javítása a táplálkozás és a környezeti hatások tudatos megváltoztatásával. Ebbe belefér minden az egyszerű megoldásoktól, mint egy csésze kávé több energiáért, egészen a drasztikusabb módszerekig, mint a génmódosítás vagy a sebészeti beavatkozások. A tudomány sok biohacking-technika mellett szól, de néhány vitatott lehet. Ebben a blogban olyan bevált módszereket vizsgálunk meg, amelyek bizonyítottan hasznosak az energia növelésében és az általános közérzet javításában. Olyan egyszerű és elérhető lehetőségekre helyezzük a hangsúlyt, mint a nootropikumok fogyasztása, valamint a külső tényezők, például a hőmérséklet és a fény beállítása.

Mindenki biohacker

Bár a kifejezés bonyolult divatszónak tűnhet, valamilyen szinten mindannyian biohackerek vagyunk. Ha valaha főztünk magunknak egy kávét több energiáért, vagy megittunk egy kamillateát, hogy megnyugodjunk egy hosszú nap után, akkor már megtapasztaltuk az alap biohackinget. Ugyanez igaz akkor is, ha sportolás után jeges fürdőt vettünk, vagy télen tudatosan napfénynek tettük ki magunkat.

Az átlagember és az igazi biohacker közti egyetlen különbség a módszertan – az adagok pontos meghatározása, a bevitel időzítésének igazítása, a hatások nyomon követése és a szinergiák keresése olyan tényezők között, mint a táplálkozás, a testmozgás, az étrend-kiegészítők és a környezeti hatások. A biohacking legfontosabb része az eredmények követése és annak keresése, mi működik a legjobban.

Nootropikumok és hatásaik

A „nootropikumok” kifejezés a görög νόος (elme) szóból ered, és olyan anyagokat jelöl, amelyek javítják a kognitív funkciókat. Némelyik a koncentrációra, a fókuszra és a figyelemre hat, mások az emlékezetre és a mentális tisztaságra, megint mások pedig közvetlenül az energiaszintre. Amikor a nootropikumokat specifikus keverékekbe kombinálják, nootropikus stackekről beszélünk (nootropic stacks).

Koffein és L-theanin

A koffein valószínűleg a legismertebb nootropikum a világon. Olyannyira hétköznapi, hogy a legtöbb ember pszichoaktív anyagnak sem tekinti. Pedig épp ez a biohacking lényege: olyan anyagok kontrollált bevitele, amelyek hatnak a hangulatra, az energiaszintre vagy a szervezet más biokémiai válaszaira.

Sok tanulmány kiemeli a koffein és az L-theanin szinergikus hatását, amely egy aminosav, és megtalálható a fekete és a zöld teában. A kombináció javítja a fókuszt és a memóriát, csökkenti a reakcióidőt, miközben megelőzi az idegességet és a remegést, amelyet a koffein önmagában okozhat.

Kreatin

A kreatin leginkább az izomtömeg növelésére szolgáló étrend-kiegészítőként ismert, de bizonyítottan nootropikus hatásai is vannak. Fő szerepe az ATP (adenozin-trifoszfát) termelésének növelése, ami pozitívan hat az agy működésére.

Az ATP üzemanyagként működik az agy számára, és a nagyobb készletek hozzájárulnak a jobb kognitív állóképességhez, a mentális fáradtság csökkentéséhez, a rövid távú memória javításához és a problémamegoldó képesség javításához. A kreatin különösen hasznos vegetáriánusok és vegánok számára, mivel az étrendjük kevesebb természetes kreatint tartalmaz, mint a húsevők étrendje.

(Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials - PMC).

Külső ingerek

A biohacking egy másik népszerű módszere a test válaszainak szabályozása külső ingerekre, mint a fény, a hőmérséklet és még a hang is.

Fény

A fény legismertebb hatása a testre a napfény. Már öt perc napsütés az ébredés utáni első 30 percben segít szabályozni a cirkadián ritmust, és a nap indításához szükséges mennyiségű kortizolt biztosít a szervezetnek.

A különböző fénytípusok eltérő neurofiziológiai hatásokkal járnak:

• A kék fény növeli az éberséget és a koncentrációt, ezért reggel hasznos, este viszont káros.

• A vörös fény serkenti a mitokondriumokat, és segíti az agyat a stressz utáni regenerációban.

Az optimális eredmények érdekében reggel tegyük ki magunkat a napfénynek, napközben használjunk kék fényt, este pedig váltsunk vörösre. Elalvás előtt viszont kerüljük a kijelzők kék fényét.
(The cognitive impact of light: illuminating ipRGC circuit mechanisms | Nature Reviews Neuroscience).

Hőterápiák

A biohacking egyre népszerűbb trendje a hőterápia. A kutatások számos előnyt mutatnak a krioterápia esetében, mind a mindennapi rutinban, mind a sport utáni regenerációban.

• A hideg terápiák aktiválják az úgynevezett barna zsírt, amely hőt termelve égeti a kalóriákat, és testfűtőként működik. Intenzív edzés után a krioterápia a gyulladást is mérsékelheti az erek összehúzásával.

• A magas hőmérsékletek, amilyeneket a szaunában érünk el, szintén tudományosan igazolt előnyökkel járnak. A rendszeres szaunázás (heti 4–7 alkalom) csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a kognitív hanyatlás kockázatát, beleértve az Alzheimer-kórt is. (Sauna use linked to longer life, fewer fatal heart problems - Harvard Health). Emellett a szauna edzés után növeli a plazmatérfogatot és a vörösvértestek számát, ami hozzájárul a jobb állóképességhez.

Eredmények követése

A biohacking lényege nem az, hogy vakon növeled a kávé mennyiségét, vagy véletlenszerűen jársz szaunába. Ha valóban ki akarod használni az előnyeit, akkor vezetned kell a mennyiségeket, az időtartamot, a napszakot, valamint a táplálkozás, a nootropikumok és a környezeti tényezők esetleges szinergikus hatásait.

Viselhető eszközök

Ma már rengeteg eszköz áll rendelkezésre, amelyek segítenek nyomon követni az egészség és a közérzet javításának módjait. Az okostelefonokkal és órákkal, amelyek mindent mérnek a pulzustól a REM-ciklusokig, még soha nem volt ilyen könnyű kontroll alatt tartani, hogyan érzi magát a tested. Próbálj ki ezek közül egy megoldást, és figyeld néhány hétig, észreveszel-e mintázatokat abban, hogyan érzed magad egy adott bevitelhez vagy környezeti hatáshoz viszonyítva. Amikor felismered a mintát, és elkezded optimalizálni azt, ami a legjobban működik a testednek – gratulálunk, biohacker lettél!