Biohakkerointi: vinkkejä ja niksejä enemmän energiaa varten

Biohacking on termi, joka kattaa erilaisia käytäntöjä, joiden tavoitteena on parantaa kehon suorituskykyä ja terveyttä suunnitelmallisesti muuttamalla ruokavaliota ja ympäristötekijöitä. Tämä voi tarkoittaa kaikkea yksinkertaisista ratkaisuista, kuten kupillisesta kahvia lisää energiaa varten, radikaalimpiin menetelmiin, kuten geenimuutoksiin tai kirurgisiin toimenpiteisiin. Tiede tukee monia biohackingin tekniikoita, mutta jotkin niistä voivat olla kiistanalaisia. Tässä blogissa tutkimme todistetusti hyödyllisiä menetelmiä, joiden on osoitettu auttavan lisäämään energiaa ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Korostamme helppoja ja saavutettavia vaihtoehtoja, kuten nootrooppien käyttöä sekä ulkoisten tekijöiden, kuten lämpötilan ja valon, säätämistä.

Jokainen on biohakkeri

Vaikka termi saattaa kuulostaa monimutkaiselta muotisanalta, jossain määrin jokainen on biohakkeri. Jos olet joskus keittänyt kahvia saadaksesi lisää energiaa tai juonut kamomillateetä rauhoittuaksesi pitkän päivän jälkeen, olet jo kokeillut biohackingin perusteita. Sama pätee, jos olet urheilun jälkeen käynyt jääkylvyssä tai altistanut itsesi tarkoituksella auringolle talvella.

Ainoa ero tavallisen ihmisen ja tosissaan biohakkerointia harrastavan välillä on metodiikka – annosten tarkka määrittely, käytön ajoituksen säätäminen, vaikutusten seuranta ja synergioiden etsiminen eri tekijöiden, kuten ruokavalion, liikunnan, ravintolisien ja ympäristövaikutusten, välillä. Biohackingin tärkein osa on tulosten seuraaminen ja parhaiden toimivien tapojen löytäminen.

Nootropiinit ja niiden vaikutukset

Termi ”nootropiinit” tulee kreikan sanasta νόος (mieli) ja tarkoittaa aineita, jotka parantavat kognitiivisia toimintoja. Jotkin vaikuttavat keskittymiskykyyn ja tarkkaavaisuuteen, toiset muistiin ja mielen kirkkauteen, ja kolmannet suoraan energiatasoon. Kun nootropiineja yhdistetään tiettyihin seoksiin, puhutaan nootrooppisista yhdistelmistä (nootropic stacks).

Kofeiini ja L-teaniini

Kofeiini on todennäköisesti maailman tunnetuin nootropiini. Se on niin arkinen, että useimmat ihmiset eivät miellä sitä lainkaan psykoaktiiviseksi aineeksi. Mutta juuri siinä biohackingin ydin on: sellaisten aineiden hallittu käyttö, jotka vaikuttavat mielialaan, energiatasoon tai muihin kehon biokemiallisiin vasteisiin.

Monet tutkimukset korostavat kofeiinin ja L-teaniinin, mustassa ja vihreässä teessä esiintyvän aminohapon, synergistä vaikutusta. Yhdistelmä parantaa keskittymistä ja muistia, lyhentää reaktioaikoja ja ehkäisee samalla hermostuneisuutta ja vapinaa, joita kofeiini voi yksin aiheuttaa.

Kreatiini

Kreatiini tunnetaan parhaiten ravintolisänä, joka lisää lihasmassaa, mutta sillä on myös todistetusti nootrooppisia vaikutuksia. Sen päätehtävä on lisätä ATP:n (adenosiinitrifosfaatin) tuotantoa, mikä vaikuttaa positiivisesti aivojen toimintaan.

ATP toimii aivojen polttoaineena, ja suuremmat varastot auttavat parempaan kognitiiviseen kestävyyteen, vähentävät henkistä väsymystä, parantavat lyhytkestoista muistia ja ongelmanratkaisukykyä. Kreatiini on erityisen hyödyllinen kasvissyöjille ja vegaaneille, sillä heidän ruokavalionsa sisältää vähemmän luonnollista kreatiinia kuin lihansyöjien ruokavalio.

(Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials - PMC).

Ulkoiset ärsykkeet

Toinen suosittu biohackingin menetelmä on kehon vasteiden hallinta ulkoisiin ärsykkeisiin, kuten valoon, lämpötilaan ja jopa ääneen.

Valo

Valon tunnetuin vaikutus kehoon on auringonvalo. Jo viisi minuuttia auringossa ensimmäisten 30 minuutin aikana heräämisen jälkeen auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja antaa keholle tarvittavan määrän kortisolia päivän käynnistämiseen.

Valon eri tyypeillä on erilaisia neurofysiologisia vaikutuksia:

• Sininen valo lisää vireyttä ja keskittymistä, joten siitä on hyötyä aamulla, mutta illalla siitä on haittaa.

• Punainen valo stimuloi mitokondrioita ja auttaa aivoja palautumaan stressistä.

Parhaiden tulosten saamiseksi altista itsesi aamulla auringolle, käytä päivän aikana sinistä valoa ja vaihda illalla punaiseen. Ennen nukkumaanmenoa vältä kuitenkin näyttöjen sinistä valoa.
(The cognitive impact of light: illuminating ipRGC circuit mechanisms | Nature Reviews Neuroscience).

Lämpöhoidot

Toinen yhä suositumpi trendi biohackingissa on lämpöhoito. Tutkimukset osoittavat monia kylmähoidon etuja sekä arjen rutiineissa että urheilusta palautumisessa.

• Kylmähoidot aktivoivat niin sanottua ruskeaa rasvaa, joka polttaa kaloreita lämmön tuottamiseksi ja toimii kehon lämmittimenä. Raskaan harjoituksen jälkeen kylmähoito voi myös rajoittaa tulehdusta, koska se supistaa verisuonia.

• Korkeilla lämpötiloilla, kuten saunassa saavutettavilla, on myös tieteellisesti vahvistettuja hyötyjä. Säännöllinen saunominen (4–7 kertaa viikossa) vähentää sydän- ja verisuonitautien ja kognitiivisen heikkenemisen riskiä, mukaan lukien Alzheimerin tauti. (Sauna use linked to longer life, fewer fatal heart problems - Harvard Health). Lisäksi saunominen harjoituksen jälkeen lisää plasmatilavuutta ja punasolujen määrää, mikä auttaa parantamaan kestävyyttä.

Tulosten seuranta

Biohackingin ydin ei ole siinä, että lisäät kahvin määrää sokkona tai käyt satunnaisesti saunassa. Jos haluat todella hyödyntää sen edut, sinun pitää kirjata ylös määrät, kesto, vuorokaudenaika sekä mahdolliset ravinnon, nootropiinien ja ympäristötekijöiden synergiset vaikutukset.

Puettavat laitteet

Tänä päivänä on saatavilla monia laitteita, jotka auttavat sinua seuraamaan keinoja terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseen. Älypuhelimilla ja kelloilla, jotka mittaavat kaikkea sykkeestä REM-uneen, ei ole koskaan ollut helpompaa ymmärtää sitä, miltä kehostasi tuntuu. Kokeile yhtä näistä ratkaisuista ja kiinnitä muutaman viikon ajan huomiota siihen, huomaatko kaavoja siinä, miltä sinusta tuntuu tietyn saannin tai ympäristövaikutusten perusteella. Kun tunnistat kaavan ja alat optimoida sitä, mikä sopii kehollesi parhaiten – onnittelut, sinusta on tullut biohakkeri!