Biohacking: Consigli e trucchi per più energia

Il biohacking è un termine che comprende diverse pratiche il cui obiettivo è migliorare le capacità fisiche e la salute tramite modifiche pianificate dell’alimentazione e dei fattori ambientali. Ciò può includere tutto, da soluzioni semplici come una tazza di caffè per più energia, fino a metodi più drastici come modifiche genetiche o interventi chirurgici. La scienza supporta molte tecniche di biohacking, ma alcune possono essere controverse. In questo blog esploreremo metodi comprovati, dimostrati utili per aumentare l’energia e migliorare il benessere generale. Metteremo in evidenza opzioni semplici e accessibili, come l’assunzione di nootropici e gli aggiustamenti di fattori esterni quali temperatura e luce.

Ognuno è un biohacker

Sebbene il termine possa suonare come una moda complicata, in una certa misura siamo tutti biohacker. Se ci siamo mai preparati un caffè per avere più energia o abbiamo bevuto una camomilla per calmarci dopo una lunga giornata, abbiamo già sperimentato il biohacking di base. Lo stesso vale se dopo l’attività sportiva ci siamo concessi un bagno di ghiaccio o ci siamo esposti intenzionalmente al sole in inverno.

L’unica differenza tra una persona comune e un vero biohacker è la metodologia – definire con precisione i dosaggi, adattare il timing dell’assunzione, monitorare gli effetti e cercare sinergie tra diversi fattori come alimentazione, attività fisica, integratori e influenze ambientali. La parte più importante del biohacking è monitorare i risultati e trovare i metodi che funzionano meglio.

Nootropici e i loro effetti

Il termine "nootropici" deriva dalla parola greca νόος (mente) e indica sostanze che migliorano le funzioni cognitive. Alcune influiscono su concentrazione, focalizzazione e attenzione, altre sulla memoria e sulla chiarezza mentale, altre ancora direttamente sul livello di energia. Quando i nootropici vengono combinati in miscele specifiche, si parla di stack nootropici (nootropic stacks).

Caffeina e L-teanina

La caffeina è probabilmente il nootropico più noto al mondo. È così quotidiana che la maggior parte delle persone non la percepisce nemmeno come una sostanza psicoattiva. Ma proprio questo è l’essenza del biohacking: un’assunzione controllata di sostanze che influenzano l’umore, il livello di energia o altre risposte biochimiche dell’organismo.

Numerosi studi evidenziano l’effetto sinergico della caffeina in combinazione con la L-teanina, un amminoacido presente nel tè nero e verde. La combinazione migliora la focalizzazione e la memoria, riduce i tempi di reazione e al contempo previene nervosismo e tremori che la caffeina può causare da sola.

Creatina

La creatina è nota soprattutto come integratore per aumentare la massa muscolare, ma ha anche effetti nootropici comprovati. Il suo ruolo principale è aumentare la produzione di ATP (adenosina trifosfato), con un impatto positivo sulle funzioni cerebrali.

L’ATP funziona come carburante per il cervello e scorte maggiori favoriscono una migliore resistenza cognitiva, la riduzione della fatica mentale, il miglioramento della memoria a breve termine e della capacità di problem solving. La creatina è particolarmente utile per vegetariani e vegani, poiché la loro dieta contiene meno creatina naturale rispetto a quella degli onnivori.

(Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials - PMC).

Stimoli esterni

Un altro metodo popolare di biohacking è il controllo delle risposte corporee a stimoli esterni come luce, temperatura e persino suono.

Luce

L’effetto più noto della luce sull’organismo è la luce solare. Già cinque minuti di sole entro i primi 30 minuti dopo il risveglio aiutano a regolare il ritmo circadiano e forniscono all’organismo la quantità necessaria di cortisolo per iniziare la giornata.

Tipi diversi di luce hanno effetti neurofisiologici differenti:

• La luce blu aumenta la vigilanza e la concentrazione, quindi è utile al mattino ma dannosa la sera.

• La luce rossa stimola i mitocondri e aiuta il cervello a rigenerarsi dopo lo stress.

Per risultati ottimali, esporsi al sole al mattino, usare la luce blu durante il giorno e la sera passare a quella rossa. Prima di dormire evitare la luce blu degli schermi.
(The cognitive impact of light: illuminating ipRGC circuit mechanisms | Nature Reviews Neuroscience).

Terapie termiche

Un’altra tendenza sempre più popolare nel biohacking è la terapia termica. Gli studi mostrano numerosi benefici della crioterapia, sia nelle routine quotidiane sia nella rigenerazione post-sport.

• Le terapie a freddo attivano il cosiddetto grasso bruno, che brucia calorie per produrre calore e funziona come riscaldatore corporeo. Dopo un allenamento intenso, la crioterapia può anche limitare l’infiammazione, poiché restringe i vasi sanguigni.

• Le alte temperature, come quelle raggiunte in sauna, hanno anch’esse benefici scientificamente comprovati. L’uso regolare della sauna (4–7 volte alla settimana) riduce il rischio di malattie cardiovascolari e declino cognitivo, inclusa la malattia di Alzheimer. (Sauna use linked to longer life, fewer fatal heart problems - Harvard Health). Inoltre, la sauna dopo l’allenamento aumenta il volume plasmatico e il numero di globuli rossi, contribuendo a una migliore resistenza.

Monitoraggio dei risultati

L’essenza del biohacking non è aumentare alla cieca la quantità di caffè o visitare la sauna a caso. Per sfruttarne davvero i vantaggi, è necessario registrare quantità, durata, ora del giorno ed eventuali effetti sinergici di alimentazione, nootropici e fattori ambientali.

Dispositivi indossabili

Oggi sono disponibili molti dispositivi che La aiutano a monitorare i modi per migliorare la Sua salute e il Suo benessere. Con smartphone e orologi che registrano tutto, dalla frequenza cardiaca ai cicli REM, non è mai stato così facile avere il controllo su come si sente il Suo corpo. Provi una di queste soluzioni e per alcune settimane faccia attenzione a se nota schemi in come si sente in relazione a determinati apporti o influenze ambientali. Quando riconosce uno schema e inizia a ottimizzare ciò che meglio si adatta al Suo corpo – complimenti, è diventato un biohacker!