Biohacking: Savjeti i trikovi za više energije

Biohacking je izraz koji obuhvaća razne prakse, čiji je cilj poboljšati tjelesne sposobnosti i zdravlje planiranim promjenama u prehrani i utjecaju okoline. To može uključivati sve, od jednostavnih rješenja, poput šalice kave za više energije, do drastičnijih metoda, kao što su genetske promjene ili kirurški zahvati. Znanost podržava mnoge tehnike biohackinga, no neke mogu biti kontroverzne. U ovom blogu ćemo istražiti provjerene metode koje su dokazano korisne za povećanje energije i poboljšanje općeg blagostanja. Istaknut ćemo jednostavne i pristupačne opcije, poput konzumacije nootropika te prilagodbe vanjskih čimbenika kao što su temperatura i svjetlost.

Svaki je biohacker

Iako se izraz možda čini kao komplicirana modna riječ, do neke mjere smo svi biohackerji. Ako si ikada skuhao kavu za više energije ili pio kamilicu za opuštanje nakon dugog dana, onda si već iskusio osnovni biohacking. Isto vrijedi ako si se nakon sportske aktivnosti nagradio ledenom kupkom ili si se zimi namjerno izlagao suncu.

Jedina razlika između običnog čovjeka i ozbiljnog biohacker-a je metodologija – precizno određivanje doza, prilagođavanje vremena unosa, praćenje učinaka i traženje sinergija među raznim faktorima, kao što su prehrana, tjelesna aktivnost, dodaci prehrani i utjecaji okoline. Najvažniji dio biohackinga je praćenje rezultata i pronalaženje najboljih načina koji djeluju.

Nootropi i njihovi učinci

Izraz "nootropi" dolazi od grčke riječi νόος (um) i označava tvari koje poboljšavaju kognitivne funkcije. Neki utječu na koncentraciju, fokus i pažnju, drugi na pamćenje i mentalnu jasnoću, a treći izravno na razinu energije. Kada se nootropi kombiniraju u specifične mješavine, govorimo o nootropskim stohovima (nootropic stacks).

Kofein i L-teanin

Kofein je vjerojatno najpoznatiji nootrop na svijetu. Tako je svakodnevni da ga većina ljudi ne doživljava kao psihoaktivnu tvar. Ali upravo je to bit biohackinga: kontroliran unos tvari koje utječu na raspoloženje, razinu energije ili druge biokemijske reakcije tijela.

Brojne studije ističu sinergijski učinak kofeina u kombinaciji s L-teaninom, aminokiselinom koja se nalazi u crnom i zelenom čaju. Ova kombinacija poboljšava fokus i pamćenje, smanjuje vrijeme reakcije te istovremeno sprječava nervozu i drhtanje koje kofein može izazvati samostalno.

Kreatin

Kreatin je najpoznatiji kao prehrambeni dodatak za povećanje mišićne mase, no ima i dokazano nootropične učinke. Njegova glavna uloga je povećanje proizvodnje ATP-a (adenozin trifosfata), što pozitivno utječe na rad mozga.

ATP djeluje kao gorivo za mozak, a veće zalihe doprinose boljoj kognitivnoj izdržljivosti, smanjenju mentalne umornosti, poboljšanju kratkoročnog pamćenja i sposobnosti rješavanja problema. Kreatin je posebno koristan za vegetarijance i vegane, jer njihova prehrana sadrži manje prirodnog kreatina nego prehrana mesoždera.

(Učinak suplementacije kreatinom na kognitivnu funkciju zdravih osoba: sustavni pregled randomiziranih kontroliranih studija - PMC).

Vanjski podražaji

Druga popularna metoda biohackinga je kontrola tjelesnih odgovora na vanjske podražaje, poput svjetlosti, temperature i čak zvuka.

Svjetlost

Najpoznatiji utjecaj svjetlosti na tijelo je sunčeva svjetlost. Već pet minuta sunca u prvih 30 minuta nakon buđenja pomaže regulirati cirkadijalni ritam i tijelu daje potrebnu količinu kortizola za početak dana.

Različite vrste svjetlosti imaju različite neurofiziološke učinke:

• Plava svjetlost povećava budnost i koncentraciju, zato je korisna ujutro, ali štetna navečer.

• Crvena svjetlost potiče mitohondrije i pomaže mozgu u regeneraciji nakon stresa.

Za optimalne rezultate izlagat ćemo se suncu ujutro, tijekom dana koristimo plavu svjetlost, a navečer prebacimo na crvenu. Prije spavanja izbjegavajmo plavu svjetlost s ekrana.
(Kognitivni utjecaj svjetlosti: osvjetljavanje mehanizama ipRGC kruga | Nature Reviews Neuroscience).

Toplinske terapije

Još jedan uvijek popularniji trend u biohacking-u je terapija toplinom. Istraživanja pokazuju brojne prednosti krioterapije, kako u svakodnevnim rutinama, tako i u regeneraciji nakon sporta.

• Hladne terapije aktiviraju takozvanu smeđu masnoću, koja sagorijeva kalorije za toplinu i djeluje kao tjelesni grijač. Nakon intenzivnog vježbanja, krioterapija također može ograničiti upalu, jer sužava krvne žile.

• Visoke temperature, poput onih koje postižemo u sauni, imaju takođe znanstveno potvrđene koristi. Redovita upotreba saune (4–7 puta tjedno) smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i kognitivnog opadanja, uključujući Alzheimerovu bolest. (Upotreba saune povezana s dužim životom, manje fatalnih srčanih problema - Harvard Health). Osim toga, sauna nakon vježbanja povećava volumen plazme i broj crvenih krvnih zrnaca, što doprinosi boljoj izdržljivosti.

Praćenje rezultata

Bit biohackinga nije u tome da nasumice povećavaš količinu kave ili besciljno odlaziš u saunu. Ako želiš zaista iskoristiti njegove prednosti, moraš bilježiti količine, trajanje, doba dana te eventualne sinergijske učinke prehrane, nootropika i okolišnih čimbenika.

Nosive naprave

Danas postoji mnogo uređaja koji ti pomažu pratiti načine za poboljšanje zdravlja i dobrobiti. S pametnim telefonima i satovima koji bilježe sve od otkucaja srca do REM ciklusa, nikada nije bilo lakše imati kontrolu nad tim kako se tvoje tijelo osjeća. Isprobaj jedno od tih rješenja i nekoliko tjedana budi pažljiv na to primijetiš li kakve obrasce u tome kako se osjećaš u odnosu na određeni unos ili utjecaje iz okoliša. Kada prepoznaš obrazac i počneš optimizirati ono što tvom tijelu najbolje odgovara – čestitam, postao si biohacker!