Sportolói gondolkodásmód

Minden a gondolkodásmóddal kezdődik

Ez a bejegyzés a 2024/25-ös síugrószezon végén született, amelyben Nika Prevc rekordokat döntött, és sorra gyűjtötte a dobogós helyezéseket. Már ez is elég lenyűgöző, de ha azt is megtudod, hogy Nika az öt testvér közül a negyedik, akik teljesen meghódították ennek a sportnak a világelitjét, világossá válik, hogy a Prevc családnál valami olyasmi történik, ami túlmutat az egyéni sportteljesítményen. Ahogy újra és újra bebizonyosodik, a sikerük ugyanúgy a fizikai felkészültség, mint a megfelelő gondolkodásmód eredménye. Olvasd tovább, mi zajlik a csúcssportolók fejében, és hogyan segíthet a megközelítésük egy része neked is.

Mindennapi rutin

Következetesség

Sokszor halljuk, hogy a sikeres sportolók nem álmodoznak, hanem terveznek és tartják a napirendet. Mind a táplálkozásban, mind az edzésben kulcsfontosságú a következetesség. Alakíts ki rutint, és a személyes fejlődést illeszd be a mindennapjaidba, majd lehetőleg halkítsd el a belső kételyeket és azokat a „hangokat”, amelyek arról győzködnek, hogy letérj a kijelölt útról.

A Prevc család is tisztában van ennek a jelentőségével. Az apa megjegyzése Nika sikeréről mindent elmond: „Nika valószínűleg következetesebb, mint a három fiú együtt. Makacsabb és következetesebb.” Nem csoda, hogy mindig nyer, amikor sílécet húz.

Több lehetőség is van arra, hogy következetes és egészséges rutint alakíts ki. Kezdd egyszerűen, például egy jelöléssel a vizespalackodon, amely emlékeztet arra, mennyit kell meginnod egy adott időpontig. Emellett a technológia számos alkalmazást és emlékeztetőt kínál, amelyek támogatnak a céljaidban. Vannak pszichológiai trükkök is, például hogy beiratkozol egy edzésprogramba. A tanulmányok pedig megerősítették, hogy az étrend-kiegészítők szedése napi emlékeztetőként is működhet a jobb táplálkozási és edzési szokásokhoz (forrás: Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review – PMC).

Regeneráció

A rekreációs sportolók, illetve azok egyik legnagyobb hibája, akik szeretnének javítani az egészségükön, a pihenés jelentőségének alábecsülése. Lehet, hogy a nyolc óra alvás minden éjjel elérhetetlen ideál, de próbálj meg legalább hetet aludni. Sokan bűntudatot éreznek, amikor időt szánnak a pihenésre, mintha a pihenés valami rossz dolog lenne, valami, amire nincs szükségünk.

Az igazság azonban épp az ellenkezője: pihenés nélkül a tested nem fogja megszilárdítani az elért eredményeket. Ha bűntudat van a fejedben, mondd magadnak: pihenés nélkül hiábavaló volt a fáradozás. Még a legszorgalmasabb embernek is el kell ismernie, hogy egy rövid alvás jobb, mint egy teljesen elvesztegetett edzésóra. Edz teljes erőbedobással, pihenj teljes erőbedobással.

Egy kis önzés

Minőségi edzésre és regenerációra csak akkor találsz időt, ha kiküzdöd magadnak. A mai tempó arra kényszerít minket, hogy folyamatosan megelőzzük önmagunkat.

A családodnak szüksége van rád, a barátaid szeretnének látni, az ügyfelek és a kollégák pedig azt várják, hogy mindig elérhető légy. Amikor egy órára elhallgattatod a telefonod, és magadra figyelsz, gyorsan megjelenik a bűntudat.

És mi a legjobb módja annak, hogy elcsendesítsd ezt a bűntudatot? Mindenekelőtt az a felismerés, hogy másoknak csak akkor adhatsz a legtöbbet, ha te magad elégedett vagy. Ezért irány a fitnesz vagy a futás! Így a körülötted lévő emberek a jobbik verziódat kapják.

Helyes mentális hozzáállás

Ahogy Nika bátyja, Peter mondta 2017-ben, amikor formahanyatlással küzdött: „Keményen edzek, és fizikailag kiválóan fel vagyok készülve, de a fejem okoz gondot.” A megfelelő gondolkodásmóddal azonban összeszedte magát, és 2022-ben a válogatottal olimpiai aranyat nyert. A fordulat egyik kulcstechnikája a vizualizáció volt.

Vizualizáció

Ahogy a siker vizualizációjáról szóló külön blogbejegyzésben is írtuk, már a sikerhez vezető út mentális elképzelése is hihetetlen pszichoszomatikus reakciókat vált ki. Ebben kulcsszerepet játszik a látókéreg és a motoros kéreg, amelyek a mentális elképzelés során úgy aktiválódnak, mintha ténylegesen végeznéd a tevékenységet.

Ezt jól tudják a csúcssportolók, akik rendszeresen beépítik a vizualizációt az edzéseikbe. Fontos: a helyes vizualizáció nem pusztán a sikerről való álmodozás, hanem aktív és célirányos gyakorlat, amely során a lehető legpontosabban képzeled el gondolatban az út minden egyes lépését a kezdetétől a kívánt eredményig.

Szembenézés a kudarccal

2024 nyarán Roger Federer, minden idők egyik legnagyobb teniszezője, ünnepi beszédet mondott a Dartmouth Egyetemen a diplomaosztón. Ott egy meglepő statisztikai adatot árult el: pályafutása során mindössze a pontok 54 %-át nyerte meg. Mégis a meccsek 80 %-át megnyerte!

Ez azt jelenti, hogy az esetek majdnem felében elveszítette a pontot, mégis megőrizte az önbizalmát, és nem ingott meg. Ez hatalmas mentális szilárdságot igényel. Te is vond le a tanulságot Federertől: ne hagyd, hogy a kisebb vereségek megállítsanak.

Mindannyiunknak van rossz napja, és mindannyian megakadunk néha a céljaink elérésében. Fontos, hogy ne terheljük magunkat a rövid távú kudarcokkal. Ha tartod az irányt és látod a nagyobb képet, jó úton jársz. Még 54 %-os pontnyerési aránnyal is megnyerhetsz több nagy tornát.

A sport az élet

Bár ez a bejegyzés az egészség és a fizikai felkészültség kontextusában a sportos gondolkodásmódra összpontosít, szinte minden leírt dolog az életed más területeire is igaz. A kiválósághoz vezető út mindig apró, de állandó fejlődésekkel van kikövezve.

• Légy következetes, és építsd be a szokásaidat a napirendedbe. Amikor a rutin részévé válnak, ne azt kérdezd többé, van-e kedved hozzájuk, hanem egyszerűen csináld meg őket.

• Légy legalább egy kicsit önző. Kapcsold ki a telefont, felejtsd el egy órára a párodat, a gyerekeidet vagy a munkát, és figyelj a fejlődésre.

• Vizualizáld a győzelmeidet még azelőtt, hogy megtennéd az első lépést. Kudarc érhet, de a siker esélye jelentősen megnő, ha már fejben a győztes dobogón állsz.

• És ha mégis kudarc ér…
  Állj fel! Emlékezz: elég erőfeszítéssel már 54 % megnyert ponttal is megnyerheted a meccsek 80 %-át. A siker hosszú távú folyamat, és a visszaesések ennek a részei.

És végül, lehet, hogy úgy hangzik, mint egy nagymama szavai, de: menj aludni! Kapcsold ki a képernyőket (olvasd el a biohackingről szóló blogban, miért különösen károsak este, lefekvés előtt a képernyők), és időben pihenj, hogy a tested és az elméd regenerálódni tudjon.