Urheilullinen ajattelutapa

Kaikki alkaa ajattelutavasta

Tämä kirjoitus syntyi mäkihypyn kauden 2024/25 päätteeksi, jolloin Nika Prevc rikkoi ennätyksiä ja keräsi palkintokorokepaikkoja kuin liukuhihnalta. Jo se on vaikuttavaa, mutta kun kuulee, että Nika on neljäs viidestä sisaruksesta, jotka ovat vallanneet lajin maailman huipun täysin, käy selväksi, että Prevcin perheessä tapahtuu jotain, mikä ylittää yksittäisen urheilijan poikkeuksellisuuden. Kuten kerta toisensa jälkeen vahvistuu, heidän menestyksensä on yhtä lailla seurausta fyysisestä valmiudesta kuin oikeasta tavasta ajatella. Lue seuraavasta, mitä huippu-urheilijoiden päässä tapahtuu ja miten osa heidän lähestymistavastaan voi auttaa myös sinua.

Päivittäinen rutiini

Johdonmukaisuus

Kuulemme usein, että menestyvät urheilijat eivät päiväuneksu vaan suunnittelevat ja noudattavat aikataulua. Sekä ravitsemuksessa että harjoittelussa johdonmukaisuus on avainasemassa. Ota käyttöön rutiini ja sisällytä henkilökohtainen kasvu osaksi arkeasi, ja vaimenna sitten mahdollisimman paljon sisäiset epäilykset ja ”äänet”, jotka vakuuttelevat sinua poikkeamaan suunnitellulta polulta.

Myös Prevcin perhe tiedostaa tämän merkityksen. Isän kommentti Nikan menestyksen yhteydessä kertoo kaiken: ”Nika on todennäköisesti johdonmukaisempi kuin kolme poikaa yhteensä. Hän on itsepäisempi ja johdonmukaisempi.” Ei ihme, että hän voittaa aina, kun hän laittaa sukset jalkaansa.

Mahdollisuuksia rakentaa johdonmukainen ja terve rutiini on useita. Aloita yksinkertaisesti, esimerkiksi vesipullon merkinnällä, joka muistuttaa sinua siitä, kuinka paljon sinun pitää juoda tiettyyn kellonaikaan mennessä. Lisäksi teknologia tarjoaa sinulle lukuisia sovelluksia ja muistutuksia, jotka tukevat tavoitteitasi. On olemassa myös psykologisia niksejä, kuten se, että ilmoittaudut harjoitusohjelmaan. Tutkimukset ovat myös vahvistaneet, että ravintolisien käyttö voi toimia päivittäisenä muistutuksena paremmista tavoista ravitsemuksen ja liikunnan saralla (lähde: Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review – PMC).

Palautuminen

Yksi suurimmista virheistä, joita kuntoilijat ja terveytensä parantamista tavoittelevat tekevät, on levon merkityksen aliarvioiminen. Ehkä kahdeksan tuntia unta joka yö on saavuttamaton ihanne, mutta yritä ainakin päästä seitsemään tuntiin. Moni tuntee syyllisyyttä, kun ottaa aikaa levolle, ikään kuin lepo olisi jotain pahaa, jotain, mitä emme tarvitse.

Tosiasia on kuitenkin täysin päinvastainen: ilman lepoa kehosi ei vakiinnuta saavutettuja tuloksia. Jos tunnet syyllisyyttä mielessäsi, sano itsellesi: ilman lepoa vaiva oli turha. Jopa kaikkein ahkerimman pään täytyy myöntää, että lyhyt uni on parempi kuin täysin menetetty harjoitustunti. Harjoittele täysillä, lepää täysillä.

Vähän itsekkyyttä

Aikaa laadukkaaseen harjoitteluun ja palautumiseen et löydä, ellet raivaa sitä itsellesi. Tämän päivän tahti pakottaa meidät jatkuvasti ohittamaan itsemme.

Perhe tarvitsee sinua, ystävät haluavat nähdä sinut, ja asiakkaat sekä työtoverit odottavat, että olet jatkuvasti tavoitettavissa. Kun hiljennät puhelimen tunniksi ja keskityt itseesi, syyllisyyden tunne ilmaantuu nopeasti.

Ja mikä on paras tapa hiljentää syyllisyydentunne? Ennen kaikkea ymmärrys siitä, että voit antaa muille eniten vain silloin, kun olet itse tyytyväinen. Siksi mene salille tai lenkille! Silloin ympärilläsi olevat ihmiset saavat paremman versionsa sinusta.

Oikea ajattelutapa

Kuten Nikan veli Peter sanoi vuonna 2017 kamppaillessaan huonon vireen kanssa: ”Harjoittelen kovaa ja olen fyysisesti erinomaisessa kunnossa, mutta pää aiheuttaa ongelmia.” Oikealla ajattelutavalla hän kuitenkin sai itsensä kasaan ja voitti vuoden 2022 olympiakultaa maajoukkueen kanssa. Yksi tämän käänteen avaintekniikoista oli visualisointi.

Visualisointi

Kuten kirjoitimme myös menestystä käsittelevässä erillisessä visualisointiblogissa, jo pelkkä mielikuva matkasta kohti menestystä käynnistää uskomattomia psykosomaattisia reaktioita. Tässä keskeisessä roolissa ovat näkö- ja motorinen aivokuori, jotka aktivoituvat mielikuvassa ikään kuin tekisit toimintaa oikeasti.

Tämän tietävät hyvin huippu-urheilijat, jotka sisällyttävät visualisoinnin säännöllisesti harjoituksiinsa. Tärkeää: oikea visualisointi ei ole vain menestyksestä haaveilua, vaan aktiivinen ja tavoitteellinen harjoitus, jossa hahmotat mielessäsi mahdollisimman tarkasti jokaisen vaiheen alusta haluttuun lopputulokseen.

Kohdataan epäonnistuminen

Kesällä 2024 Roger Federer, yksi kaikkien aikojen suurimmista tennispelaajista, piti juhlapuheen Dartmouthin yliopiston valmistujaisissa. Siellä hän paljasti yllättävän tilastotiedon: urallaan hän voitti vain 54 % kaikista pisteistä. Silti hän voitti peräti 80 % otteluistaan!

Tämä tarkoittaa, että hän hävisi lähes puolessa tapauksista pisteitä, mutta säilytti uskonsa itseensä eikä antanut periksi. Tämä vaatii valtavasti henkistä sitkeyttä. Ota sinäkin oppia Federeriltä: älä anna pienempien tappioiden pysäyttää sinua.

Meillä kaikilla on joskus huono päivä, ja jokainen meistä pysähtyy välillä tavoitteiden saavuttamisessa. Tärkeää on, ettemme kuormita itseämme lyhytaikaisilla epäonnistumisilla. Jos pidät suunnan ja näet kokonaiskuvan, olet oikealla tiellä. Jo 54 %:n voittosuhteella yksittäisissä pisteissä voit voittaa useampia suuria turnauksia.

Urheilu on elämää

Vaikka tämä kirjoitus keskittyy urheilulliseen ajattelutapaan terveyden ja fyysisen kunnon yhteydessä, lähes kaikki kirjoitettu pätee myös elämäsi muihin osa-alueisiin. Tie huippuosaamiseen on aina päällystetty pienillä, mutta jatkuvilla parannuksilla.

• Ole johdonmukainen ja sisällytä tavat aikatauluusi. Kun niistä tulee osa rutiinia, älä enää kyseenalaista, huvittaako sinua niiden tekeminen, vaan tee ne yksinkertaisesti.

• Ole ainakin vähän itsekäs. Laita puhelin pois, sivuuta kumppani, lapset tai työ tunniksi ja keskity kehitykseen.

• Visualisoi voittosi jo ennen kuin otat ensimmäisen askeleen. Voit epäonnistua, mutta onnistumisen mahdollisuudet kasvavat huomattavasti, jos olet jo mielessäsi asettunut voittajien korokkeelle.

• Ja jos epäonnistut…
  Nouse ylös! Muista: riittävällä vaivalla voit voittaa 80 % otteluista jo 54 %:lla voitetuista pisteistä. Menestys on pitkän aikavälin prosessi, ja notkahdukset ovat sen olennainen osa.

Ja lopuksi, ehkä se kuulostaa isoäidin sanoilta, mutta: mene nukkumaan! Sammuta näytöt (lue biohacking-blogista, miksi näytöt ovat erityisen haitallisia illalla ennen nukkumaanmenoa) ja suosi ajoissa unta kehon ja mielen palautumiseksi.