Sportieve mindset

Alles begint bij de mindset

Deze tekst is geschreven aan het einde van het skisprongseizoen 2024/25, waarin Nika Prevc record na record brak en het erepodium aaneenreeg. Dat is op zich al indrukwekkend, maar als u hoort dat Nika de vierde is van vijf broers en zussen die samen de wereldtop van deze sport domineren, wordt duidelijk dat er binnen de familie Prevc iets gebeurt dat de sportieve uitmuntendheid van het individu overstijgt. Zoals telkens weer blijkt, is hun succes het resultaat van zowel fysieke paraatheid als de juiste manier van denken. Lees verder om erachter te komen wat er in de hoofden van topsporters omgaat en hoe een deel van hun benadering ook voor u van waarde kan zijn.

Dagelijkse routine

Consistentie

We horen vaak dat succesvolle sporters niet dagdromen, maar plannen en zich aan hun schema houden. Zowel bij voeding als bij training is consistentie van cruciaal belang. Implementeer een routine en neem persoonlijke groei op in uw dagelijkse leven, en demp vervolgens zo veel mogelijk de interne twijfels en "stemmen" die u proberen over te halen af te wijken van het uitgestippelde pad.

Ook de familie Prevc beseft het belang hiervan. Het commentaar van hun vader op Nika's succes zegt alles: "Nika is waarschijnlijk consequenter dan de drie jongens bij elkaar. Ze is koppiger en consequenter." Geen wonder dat ze elke keer wint als ze haar ski's aantrekt.

Er zijn verschillende mogelijkheden om een consistente en gezonde routine te creëren. Begin eenvoudig, bijvoorbeeld met een markering op een waterfles die u eraan herinnert hoeveel u voor een bepaald tijdstip moet drinken. Daarnaast biedt technologie tal van apps en herinneringen die ondersteuning bieden bij uw doelen. Ook zijn er psychologische trucs, zoals inschrijven voor een trainingsprogramma. Studies tonen bovendien aan dat het nemen van voedingssupplementen eveneens kan dienen als dagelijkse herinnering voor betere gewoontes op het gebied van voeding en beweging (bron: Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review – PMC).

Herstel

Een van de grootste fouten van recreatieve sporters en van mensen die hun gezondheid willen verbeteren, is het onderschatten van het belang van rust. Acht uur slaap per nacht is misschien een onhaalbaar ideaal, maar probeer minstens zeven uur te halen. Veel mensen voelen zich schuldig als ze tijd nemen om te rusten, alsof rusten iets slechts is, iets wat we niet nodig hebben.

Het tegenovergestelde is waar: zonder rust zal uw lichaam de behaalde resultaten niet vastleggen. Als u zich schuldig voelt, zeg dan tegen uzelf: zonder rust is alle inspanning voor niets geweest. Ook de meest gedreven persoon moet erkennen dat een kort dutje beter is dan een volledig verloren trainingsuur. Train voluit, rust voluit.

Een beetje egoïsme

U zult geen tijd vinden voor kwalitatieve training en herstel als u deze niet opeist. Het huidige tempo dwingt ons om steeds sneller te zijn dan onszelf.

Uw gezin heeft u nodig, vrienden willen u zien, klanten en collega's verwachten uw voortdurende bereikbaarheid. Wanneer u uw telefoon voor een uur uitzet en tijd aan uzelf besteedt, ontstaat er al snel een schuldgevoel.

En wat is de beste manier om het schuldgevoel te onderdrukken? Vooral het besef dat u anderen het meest kunt geven, juist wanneer u zelf tevreden bent. Ga daarom naar de fitness of een stuk hardlopen! Dan krijgen de mensen om u heen uw beste versie.

De juiste mentale instelling

Zoals Nika's broer Peter in 2017 zei toen hij kampte met een terugval in vorm: "Ik train hard en ben fysiek uitstekend in vorm, maar mijn hoofd werkt tegen." Met de juiste mindset kreeg hij zichzelf weer op de rails en won hij in 2022 olympisch goud met het nationale team. Een van de sleutels tot deze ommekeer was visualisatie.

Visualisatie

Zoals we ook schreven in de speciale blog over visualisatie van succes, kan alleen al de mentale voorstelling van het pad naar succes ongelooflijke psychosomatische reacties uitlokken. Hierbij spelen de visuele en motorische hersenschors een cruciale rol, die bij een mentale voorstelling worden geactiveerd alsof u de activiteit daadwerkelijk uitvoert.

Dit weten topsporters goed: zij integreren visualisatie regelmatig in hun trainingen. Belangrijk: correcte visualisatie is niet slechts dromen over succes, maar een actieve en doelgerichte oefening waarbij u zich mentaal zo nauwkeurig mogelijk elke stap van het proces tot het gewenste resultaat voorstelt.

Omgaan met tegenslag

Zomer 2024 hield Roger Federer, een van de grootste tennissers aller tijden, een toespraak tijdens de diploma-uitreiking aan Dartmouth University. Daar onthulde hij een opvallend statistisch gegeven: in zijn carrière won hij slechts 54% van alle punten. Toch won hij maar liefst 80% van zijn wedstrijden!

Dit betekent dat hij bijna de helft van de punten verloor, maar toch het vertrouwen in zichzelf behield en niet opgaf. Dat vereist enorme mentale kracht. Neem een voorbeeld aan Federer: laat kleine nederlagen u niet stoppen.

Ieder van ons heeft wel eens een slechte dag en iedereen loopt soms vast bij het bereiken van doelstellingen. Het is belangrijk dat we ons niet druk maken om kortetermijn-mislukkingen. Behoudt u de koers en blijft u het grotere geheel zien, dan bent u op de goede weg. Zelfs met 54% gewonnen punten kunt u meerdere grote toernooien winnen.

Sport is leven

Hoewel deze tekst gericht is op het sportieve denkkader in de context van gezondheid en fysieke paraatheid, geldt vrijwel alles wat hier staat ook voor andere terreinen in uw leven. De weg naar uitmuntendheid is altijd geplaveid met kleine, maar voortdurende verbeteringen.

• Wees consistent en maak van gewoontes een onderdeel van uw dagelijkse schema. Als ze eenmaal routine zijn, vraag u dan niet meer af of u ze wilt doen, maar voer ze gewoon uit.

• Wees af en toe een beetje egoïstisch. Zet uw telefoon uit, vergeet uw partner, kinderen of werk voor een uur en richt u op uw eigen vooruitgang.

• Visualiseer uw overwinningen nog voor u de eerste stap zet. U kunt misschien falen, maar uw kans op succes groeit enorm als u zich in gedachten al op het podium hebt gezet.

• En als het misgaat...
  Sta op! Onthoud: met voldoende inzet kunt u 80% van de wedstrijden winnen met 54% gewonnen punten. Succes is een langdurig proces en tegenslagen zijn daar onderdeel van.

En tot slot, het klinkt misschien als woorden van een grootmoeder, maar: ga slapen! Zet schermen uit (lees in de blog over biohacking waarom schermen 's avonds voor het slapen bijzonder schadelijk zijn) en zorg dat u op tijd rust krijgt voor fysieke en mentale recuperatie.