Sportovní myšlení

Everything starts with the right attitude

This blog post was written just as the snows were beginning to melt to cap off the 2025 ski jumping season, which saw Slovenian phenomenon Nika Prevc breaking records and snatching podium after podium as she decimated her competition. That’s impressive enough as it is, but when you read that Nika is the fourth of five siblings to completely dominate the sport at the global level, it becomes clear that something is going on with the Prevc family that transcends individual sporting exceptionalism. And sure enough, again and again, the single winningest family in the history of ski jumping confirms: their success is just as much about mindset as it is about athletic prowess. Read further about what goes on in the brains of the Prevc family and other incredible athletes and see what parts of their mentality can help you on your own journey.  

Daily routines

Consistency  

It’s often said that successful athletes don’t dream, they plan and schedule. Just as much with nutrition as with exercise, we cannot overstate the importance of consistency. Build routines and make your steps towards personal improvement a regular part of your day, then ignore (as much as possible) any sabotaging voices in your head convincing you to veer from your set path. The importance of consistency isn’t lost on the Prevc family, whose patriarch commented on his daughter’s success, saying, “Nika is probably more consistent than all the other three boys combined. She’s more stubborn and more consistent.” No wonder she’s picking up victories every time she puts on her skis. Now, there are several ways of constructing a consistently healthy schedule. Simple steps start already by using a marker on a water bottle to remind yourself by when you need to drink enough to stay hydrated. Further, there are plenty of technological solutions that send you reminders about your health goals. Other psychological tricks exist, too, such as officially signing up for a gym or other fitness course. Studies have also shown that incorporating supplements into your diet can serve as a powerful reminder to stay on track with both your exercise and your dietary goals (Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review - PMC). 

Recovery 

Underestimating the need for rest and recovery is one of the single biggest mistakes made by amateur athletes or just in general everyday people looking to make progress in their health goals. Always getting 8+ hours of sleep might be an unrealistic goal, but shoot for 7 at the least. Most of us have a guilt complex about taking time to rest, as we tend to think of rest as the unacceptable opposite of society’s most treasured currency: being productive. Hard as it may be, you need to remind yourself that you aren’t being unproductive by taking time to rest after working out. Quite the opposite, you’re reinforcing the hard work you’ve already put in. So if a part of your brain is nagging you about being unproductive, remind it that, without the rest, the time spent working out was completely wasted, as the gains won’t even stick. Even the most work-driven mind will have to agree that it’s better to take a quick nap now than to have completely wasted the time you already invested in exercise. Work hard, rest hard!

Trocha sobeckosti

Času na kvalitní trénink a regeneraci nenajdeš, pokud si ho ne vynutíš. Dnešní tempo nás žene, abychom neustále předbíhali sami sebe.

Rodina tě potřebuje, přátelé tě chtějí vidět, klienti a kolegové očekávají tvou stálou dostupnost. Když na hodinu ztlumíš telefon a věnuješ se sobě, rychle se objeví pocit viny.

A jaký je nejlepší způsob, jak utišit pocit viny? Především uvědomění, že druhým můžeš dát nejvíc jen tehdy, když jsi sám spokojený. Takže jdi do fitka nebo běhat! Tak lidé kolem tebe dostanou tvou lepší verzi.

Správné mentální nastavení

Jak v roce 2017 řekl Nikin bratr Peter, když se potýkal s propadem formy: »Tvrdě trénuji a fyzicky jsem výborně připravený, ale dělá to hlava.« A s pravým nastavením se dal dohromady a v roce 2022 s reprezentací získal olympijské zlato. Jednou z klíčových technik při tomto obratu byla vizualizace.

Vizualizace

Jak jsme psali také v speciálním blogu o vizualizaci úspěchu, už samotná mentální představa cesty k úspěchu spouští neuvěřitelné psychosomatické reakce. Při tom hrají klíčovou roli vizuální a motorická mozková kůra, které se při mentální představě aktivují, jako bys aktivitu skutečně prováděl.

To dobře vědí vrcholoví sportovci, kteří vizualizaci pravidelně zařazují do svých tréninků. Důležité: správná vizualizace není jen snění o úspěchu, ale aktivní a cílené cvičení, při kterém si v mysli co nejpřesněji představuješ každý krok od začátku až k požadovanému výsledku.

Vyrovnání se s neúspěchem

V létě 2024 měl Roger Federer, jeden z největších tenistů všech dob, slavnostní řeč při udílení titulů na univerzitě Dartmouth. Tam odhalil překvapivý statistický údaj: ve své kariéře získal jen 54 % všech bodů. A přesto vyhrál 80 % zápasů!

To znamená, že v téměř polovině případů prohrával body, ale udržel si důvěru v sebe a nepolevoval. To vyžaduje obrovskou mentální odolnost. I ty si vezmi lekci od Federera: nenech se zastavit menšími porážkami.

Všichni máme nějaký špatný den a všichni občas zakolébáme při dosahování cílů. Důležité je nevyčítat si krátkodobé neúspěchy. Když si udržíš směr a vidíš širší obraz, jsi na správné cestě. I s 54 % bodovou úspěšností můžeš vyhrát mnohé velké turnaje.

Sport is life

While this blog has focused on the athletic mindset primarily in terms of health and fitness goals, nearly all of it can apply broadly to any area of your life that you want to improve. After all, the path to world-class athleticism is paved with incremental but constant improvement upon the status quo. Use the same techniques to advance in any other field you desire.  

• Be consistent and build habits as a natural part of your daily, weekly, or monthly schedule. Once they are integrated into your routine, don’t ask yourself anymore whether you feel like it or not, but stick to the plan you made for yourself. 

• Be selfish when it’s time for you: leave your partner, kids, or job for an hour, phone on silent, and treat yourself to focused energy on whatever you want to improve. 

• Visualize your victories before taking the first step. Sure, you might still fail, but your chances of success skyrocket when we believe in yourself and have already pictured yourself on the winner’s podium. And if you do fail... 

• Pick yourself back up! Remember, you can win 80% of your tennis matches by picking up 54% of the available points. Setbacks are a normal part of progress and it’s important that your trend is positive, regardless of temporary setbacks. 

• Last of all, and not to sound too maternal, but get some sleep! Turn off your screens in the evening (read our blog on biohacking to see why light stimulus is so important) and hit the hay with enough time to regenerate, both physically and mentally.