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Erva-cidreira está nestes produtos Junai.
Melissa ou erva‑cidreira (Melissa officinalis) é uma erva de aroma agradável da família da hortelã. Foi usada durante séculos na medicina tradicional pelo seu efeito calmante geral, pelo seu efeito calmante na digestão e pela sua capacidade como antioxidante e agente anti-inflamatório.
A ciência moderna estuda os seus compostos bioativos, cuja ação demonstrou apoiar o bem-estar mental, melhorar as funções cognitivas e ajudar na digestão.
O QUE É A MELISSA?
Melissa ou melissa é uma planta perene da família da hortelã Lamiaceae, uma grande família botânica que também contém outro ingrediente Junai, alecrim. À primeira vista, muitas vezes pode ser confundida com a própria hortelã.
O seu nome científico Melissa officinalis contém duas partes significativas: melissa é a palavra grega antiga para abelha, enquanto o latim officinalis indica que a erva era tradicionalmente usada em boticas ou farmácias medievais. O termo grego sugere a natureza melífera da planta, que atrai fortemente abelhas e outros polinizadores que se alimentam do néctar das suas pequenas flores brancas a amarelo-claro na primavera e no verão.
POR QUE A MELISSA EXISTE PARA TI
Às vezes, o problema com que te deparas não é apenas o resultado de uma única coisa que está errada. Às vezes, é a combinação de sobrecarga mental, tensão física, inchaço após as refeições e uma espécie de cansaço e estimulação excessiva ao mesmo tempo (pensa em como te sentes depois do quarto café ...).
A melissa é uma daquelas ervas raras cujos efeitos não se limitam a um só sistema. Atua ao mesmo tempo no sistema nervoso, na digestão, na inflamação e nas vias do stress. Cada um destes sistemas influencia os outros, e a ligação entre o intestino e o cérebro desempenha um enorme papel no nível de stress no corpo e, claro, vice-versa!
Por isso, a melissa continua popular há séculos: ajuda a criar uma base mais calma e confortável, sem te fazer sentir entorpecido ou preso. Ao mesmo tempo, também ajuda o teu trato digestivo a funcionar sem interrupções, garantindo que te sintas bem no teu corpo, para que a tua confiança possa vir ao de cima. E mesmo que não tenhas nenhum dos problemas que ela ajuda a resolver, ainda assim vais querer a melissa pelo sabor cítrico delicioso e o aroma viciante.
O QUE A MELISSA FAZ
Primeiro, aqui vamos apresentar uma lista do que a melissa faz, em textos simples e compreensíveis. Na secção seguinte, vamos descrever os mecanismos para cada função em termos científicos.
Ajuda a manter um estado de espírito positivo e uma boa função cognitiva
A melissa ajuda a reduzir os sintomas de stress, ansiedade e depressão e promove uma sensação de relaxamento através do seu efeito no sistema nervoso do corpo. Também contribui para a melhoria das funções cognitivas, incluindo a plasticidade sináptica, que melhora a atenção e a capacidade de aprendizagem.
Ajuda na digestão e reduz o inchaço e os gases
A melissa é utilizada há muito tempo para aliviar problemas digestivos. Pode ajudar a aliviar o inchaço, a dor e as cólicas digestivas, e também atua na redução dos gases.
Contribui para o equilíbrio hormonal natural do corpo
A melissa contém compostos que podem influenciar o equilíbrio hormonal. Não aumenta diretamente os níveis hormonais, mas pode ajudar a criar condições em que o sistema endócrino funcione normalmente.
Atua como antioxidante e agente anti-inflamatório
A melissa contém vários antioxidantes naturais que podem ajudar a proteger as células dos efeitos nocivos dos radicais livres. Os antioxidantes são importantes no combate ao stress oxidativo, que está associado a muitas doenças e ao envelhecimento.
Lê a secção seguinte para saber como:
COMO FUNCIONA A MELISSA
Estás avisado, tens experiência: esta parte é um pouco mais científica. Vamos tentar manter a linguagem compreensível, mas a ciência em si não vai ser simplificada. As principais substâncias ativas de Melissa officinalis são compostos voláteis (geranial, neral, citronellal e geraniol), triterpenos (ácido ursólico e ácido oleanólico), ácidos fenólicos (ácido rosmarínico, ácido cafeico e ácido clorogénico) e flavonoides (quercetina, rhamnocitrina e luteolina).
Humor e capacidade para a serenidade
Um dos compostos mais conhecidos da melissa é o ácido rosmarínico. Parece inibir a GABA transaminase, a enzima responsável pela degradação do GABA. O GABA, ou ácido gama-aminobutírico, é um neurotransmissor que reduz a excitabilidade neuronal em todo o sistema nervoso dos mamíferos. Em termos simples: é a substância química que diz ao teu cérebro para não acelerar até às 6.000 rotações por minuto sem motivo. Mais GABA à volta = maior capacidade do sistema nervoso para se autorregular. Os compostos da melissa também podem atuar diretamente nos recetores GABA-A, parte do teu aparelho de sinalização para o sono, a calma e o relaxamento.
Também há indícios de que a melissa pode influenciar o eixo HPA, o sistema hipotálamo-hipófise-adrenal, envolvido na resposta ao stress (já falámos disto em detalhe no nosso blogue sobre adaptógenos). Isto significa que os seus efeitos podem não ficar apenas ao nível dos neurotransmissores, mas também podem estender-se à regulação do cortisol e à química mais ampla da sensação de tensão. [2] [4]
Nevoeiro mental e função cognitiva
Depois há também o lado colinérgico. O ácido rosmarínico e alguns terpenos na melissa podem inibir a acetilcolinesterase, a enzima que decompõe a acetilcolina. A acetilcolina ajuda a determinar no que o teu cérebro se foca, o que armazena e o que ignora, por isso é crucial para a atenção, a aprendizagem, a memória e a agilidade mental. Quando o nível de acetilcolina aumenta no córtex pré-frontal e no hipocampo, os neurónios tornam-se mais responsivos aos estímulos recebidos.
A acetilcolina também demonstrou atuar na plasticidade sináptica, a forma como o cérebro fortalece as ligações entre neurónios ao longo do tempo. Mais sinalização colinérgica pode aumentar a probabilidade de certas vias neurais se voltarem a ativar em conjunto mais tarde, o que é, no fundo, a descrição do processo de aprendizagem.
Portanto, enquanto um lado da melissa baixa silenciosamente o volume da tensão nervosa, o outro lado pode ajudar a manter a clareza mental. Esta dualidade faz parte da razão pela qual a melissa muitas vezes parece menos sedação e mais “o meu sistema nervoso finalmente acalmou”.
Benefícios digestivos e carminativos
A melissa tem sido usada para tratar problemas digestivos há milhares de anos, especialmente os que se encontram na zona cinzenta entre “tenho dor de barriga” e “o meu sistema nervoso ou imunitário está obviamente envolvido nisto também”.
Alguns compostos na melissa, sobretudo o ácido rosmarínico e os terpenos voláteis, como o citral e o citronellal, parecem influenciar a motilidade intestinal e ajudar a acalmar contrações excessivas. Parte disto pode dever-se aos seus efeitos espasmolíticos (ou antiespasmódicos), o que significa a sua capacidade de reduzir as contrações musculares no trato digestivo. Quando essas contrações se tornam demasiado fortes ou demasiado caóticas, podes acabar com cólicas, inchaço, desconforto ou aquela sensação maravilhosa de que o teu intestino está a tentar transformar-se em bolhinhas.
É isto que torna a melissa carminativa, um termo herbal para ajudar a reduzir gases, inchaço e tensão digestiva.
Equilíbrio hormonal
A melissa não é um ingrediente hormonal de forma explícita, como coisas como ashwagandha, maca ou vitex podem ser. Os seus efeitos parecem mais indiretos e regulatórios do que explicitamente endócrinos.
Uma possível via é através do eixo HPA (amplamente abordado no nosso blogue sobre adaptógenos). Quando o eixo HPA está ativo durante muito tempo, os níveis de cortisol podem manter-se demasiado altos, o que pode afetar outros sistemas, incluindo o sono, o apetite, a regularidade do ciclo, a libido e a resiliência hormonal geral.
Ao ajudar a acalmar partes da resposta ao stress, a melissa pode, indiretamente, apoiar um ambiente hormonal mais estável. Na prática, isto torna a melissa menos um “aumentador de hormonas” e mais um moderador do sistema nervoso. Pode ajudar a criar condições em que o restante sistema endócrino possa deixar de funcionar como se estivesse a ser perseguido por lobos pela floresta. [5]
Efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios
O rico conteúdo de polifenóis e flavonoides da melissa, especialmente o ácido rosmarínico, a quercetina, a luteolina, o ácido cafeico e o ácido clorogénico, desempenha um papel incrível na neutralização de espécies reativas de oxigénio, também conhecidas como radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis que podem danificar células, proteínas, lípidos e até o DNA se se acumularem mais depressa do que o corpo os consegue eliminar. Este processo de eliminação chama-se stress oxidativo, e é uma das características bioquímicas de fundo da inflamação, do envelhecimento, das doenças cardiovasculares, da disfunção metabólica e de toda a parada de outros convidados indesejados.
O ácido rosmarínico parece ser particularmente interessante porque pode reduzir moléculas de sinalização inflamatória como TNF-α, IL-1β e NF-κB. O NF-κB é, essencialmente, um dos principais interruptores inflamatórios do corpo. Quando é ativado, liga genes envolvidos na produção de citocinas inflamatórias, moléculas de sinalização do sistema imunitário e compostos da resposta ao stress. Alguns flavonoides da melissa também podem inibir as enzimas COX e LOX, que estão envolvidas na produção de prostaglandinas e leucotrienos, duas classes de compostos que ajudam a promover a inflamação.
Assim, embora a melissa seja sobretudo conhecida pelos seus efeitos na calma e na cognição, também há muita coisa a acontecer nos bastidores. Faz silenciosamente o seu trabalho regular de manutenção sobre o stress oxidativo, a sinalização inflamatória e o desgaste celular.
INVESTIGAÇÕES SOBRE A MELISSA
A melissa é uma daquelas plantas que é usada há tanto tempo, por tantas pessoas e em tantas áreas, que os cientistas simplesmente precisaram de vir com equipamento de laboratório para ver o que está por trás do mesmo conjunto de propriedades relatadas por tantas fontes diferentes.
Declarações EFSA
A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos ainda não publicou a sua decisão sobre as conclusões das investigações sobre a melissa. Assim, muitas investigações sobre Melissa officinalis continuam na lista de declarações pendentes EFSA. Isto significa que os investigadores apresentaram declarações baseadas nas suas conclusões e que existem provas suficientes para que essas declarações possam ser usadas em descrições de produtos e publicidade, sem serem refutadas, antes de o processo de aprovação estar concluído. Entre estas declarações para a melissa estão:
ajuda a aliviar o desconforto das vias respiratórias
apoia o bom funcionamento do sistema digestivo e ajuda a aliviar o desconforto digestivo
ajuda a manter o conforto durante a menstruação
ajuda a manter um bom estado mental e conforto emocional
ajuda-te a gerir o stress com serenidade
contribui para um relaxamento mental e físico ideal
apoia um sistema circulatório saudável e uma pressão arterial normal
ajuda a manter um sono saudável
mantém o equilíbrio hormonal natural do corpo humano
Entretanto, a EFSA aprovou totalmente as conclusões que descrevem as propriedades antioxidantes da melissa.
Estudos internacionais
Apesar da abordagem lenta de EFSA à revisão das declarações botânicas, investigações de todo o mundo confirmaram muitos dos efeitos que as culturas tradicionais atribuem à melissa. Aqui vamos acrescentar alguns estudos para a tua leitura, a maioria já ligada nas notas de rodapé da secção anterior acima.
Melissa officinalis: Composição, efeitos farmacológicos e sistemas de libertação derivados—Revisão
Um bom artigo geral, que revê os compostos ativos da melissa e descreve de forma ampla o seu efeito no corpo.
Eficácia clínica e tolerância da melissa (Melissa officinalis L.) no bem-estar psicológico: Revisão
Artigo que descreve a capacidade da melissa para regular o humor e a resposta ao stress.
Inibição da acetilcolinesterase e fracionamento direcionado de Melissa officinalis L
Artigo sobre a capacidade da melissa para melhorar a plasticidade sináptica e eliminar a névoa mental.
Artigo que descreve os efeitos da melissa na digestão e nos intestinos.
Plantas medicinais na gestão da depressão: Revisão abrangente
Artigo que cita evidências de que a melissa interage com o eixo HPA e, assim, desempenha um papel na regulação hormonal.
Efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes dos extratos de Melissa officinalis: Estudo comparativo
Artigo abrangente sobre as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da melissa.
Artigo que descreve a bioavailability da melissa, explicando porque usamos o extrato das folhas em Junai Her.
COMO USAR A MELISSA
De fresca em saladas e bebidas de limonada, a chás secos e extratos de folhas, a melissa há muito tempo e continua a ser usada de muitas formas.
Usos tradicionais da melissa
A melissa tem uma história milenar como planta medicinal tradicional, especialmente na Europa, que a valorizava pelas suas propriedades calmantes, digestivas e relacionadas com o humor. Médicos e naturalistas gregos e romanos recomendavam-na pelas suas propriedades calmantes. Plínio, o Velho sugeriu que podia ser usada para tratar mordeduras e picadas de aranhas e escorpiões.
Mais tarde, na Europa medieval, tornou-se uma parte valiosa da tradição monástica, uma vez que os monges plantavam melissa abundantemente nos seus jardins de ervas e testavam os seus efeitos. Uma preparação conhecida, água carmelita, usava a melissa como ingrediente-chave para lidar com a tensão nervosa.
Apesar de a forma ter evoluído, a ideia central manteve-se inalterada: apoiar um estado mais equilibrado e calmo.
Uso moderno da melissa
Hoje, a melissa continua a ser um ingrediente popular como planta alimentar regular e em formulações modernas destinadas ao apoio contra o stress. Os seus óleos também são extraídos e usados para vários fins.
A melissa é usada em chás, seja seca ou fresca. Também é a base em bebidas frias de verão, como a limonada, onde desempenha o mesmo papel que a hortelã, acrescentando frescura e leveza à bebida.
Podes cortá-la ou misturá-la em saladas para um toque fresco. Os usos salgados incluem a sua utilização como planta aromática ao cozinhar peixe e aves. Também é maravilhosa em sobremesas, especialmente em sorvetes e pudins.
Muitas pessoas usam-na para aromaterapia, deixando que os seus óleos subam para o ar. Também se demonstrou que o aroma afasta os mosquitos.
Cada vez mais, é usada como ingrediente em formulações de suplementos alimentares.
COMO E POR QUE A JUNAI USA A MELISSA
A Junai usa melissa na sua fórmula para Junai Her. A parte da planta usada é a folha.
Cada cápsula contém 175 mg de extrato da folha, cujo solvente é água, e o extrato é obtido na proporção de 3-4 para 1. Por volume, este extrato contém ≥2.5% de ácido rosmarínico, um poderoso antioxidante.
A melissa está incluída na fórmula Junai Her para oferecer aos utilizadores um efeito calmante e tranquilizante sem sedação. Isto significa que o teu bem-estar básico fica mais estável e menos agitado, sem te tirar a energia de que precisas para te sentires bem ao longo do dia.
Em Junai Her também está incluída como carminativo, para ajudar a reduzir e aliviar o inchaço e os gases.
QUEM PRECISA DE MELISSA?
A melissa pode ser a planta certa para ti, se:
te sentes mentalmente «ligado», mesmo quando queres desligar
estás a lidar com stress que se manifesta fisicamente, especialmente na digestão
te sentes inchado, com cólicas ou de qualquer forma desconfortável depois das refeições
queres ter um estado de base mais calmo, menos nervoso, sem te sentires sedado
tens a sensação de que a tua mente está sobrecarregada, mas ao mesmo tempo lenta e enevoada
queres algo que apoie tanto um sistema nervoso calmo como um pensamento claro
dás preferência a ingredientes de origem vegetal com uma longa tradição de uso
A melissa não se trata de oscilações radicais, mas sim de melhorar as arestas. É um ingrediente para pessoas cujo sistema nervoso, digestão e sensação geral de equilíbrio parecem puxar uns pelos outros de formas que não são úteis.
CONTRAINDICAÇÕES
Em geral, a melissa é um dos ingredientes mais seguros e menos contraindicado de toda a linha de produtos Junai. Ainda assim, é contraindicado para pessoas com:
hipotiroidismo, uma vez que a melissa pode inibir a ligação aos recetores TSH
A melissa deve ser evitada 2 semanas antes de uma cirurgia, devido à possibilidade de sedação excessiva.
A melissa também não é recomendada para mulheres que estejam grávidas ou a amamentar. Isto não se deve a estudos que mostrem um risco real, mas sim à falta de provas científicas sólidas sobre este tema. Quando estás grávida e tens dúvidas, escolhe sempre o lado da segurança.
O QUE ESPERAR DA MELISSA
Os efeitos da melissa podem ser extremamente rápidos ou só notar-se após semanas, dependendo da finalidade de uso.
Em problemas digestivos, podes sentir os efeitos da melissa rapidamente, com alívio em apenas 15 minutos.
No stress agudo, também atua rapidamente, e as pessoas notam melhoria do humor entre 30 minutos e uma hora.
No entanto, não é usada apenas para stress agudo; estudos de longo prazo mostraram que o uso consistente leva a uma base significativamente melhorada, um ponto de partida mais calmo.
RESUMO RÁPIDO DA MELISSA
Mais do que uma base maravilhosamente aromática para chás, a melissa ou Melissa officinalis é:
Uma planta herbácea perene da família da hortelã, Lamiaceae, com aroma a limão
Um ingrediente tradicionalmente e atualmente usado em todo o mundo em chás, bebidas tipo limonada, saladas, molhos e sobremesas, tanto pelas vantagens medicinais como culinárias
Apresenta numerosos compostos ativos que têm um efeito calmante no corpo e na mente, ajudam a aliviar o stress oxidativo e apoiam o corpo no combate à inflamação
Contém vários óleos essenciais que ajudam em problemas relacionados com a má digestão, como reduzir o inchaço e aliviar os gases
É usada em Junai Her para fornecer um efeito calmante a nível sistémico, sem causar algo semelhante à sedação
Ingredientes relacionados
Perguntas frequentes: Erva-cidreira
O que é Erva-cidreira?
Para um pensamento agradável e positivo e clareza mental
Quais são os efeitos de Erva-cidreira?
- Contribui para a manutenção do equilíbrio hormonal natural no organismo
- Ajuda-te a manter uma perspetiva positiva da vida, ao mesmo tempo que apoia a cognição
- Atua como carminativo, ajudando a aliviar o excesso de gases e a promover o fluxo dos sucos digestivos
Que produtos Junai contêm Erva-cidreira?
Erva-cidreira está nestes produtos Junai: Junai Her.
Produtos com este ingrediente
Erva-cidreira está nestes produtos Junai.
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