Tuotteet, joissa on tätä ainesosaa
Sitruunamelissa sisältyy näihin Junai-tuotteisiin.
Melisa tai Melissa (Melissa officinalis) on miellyttävän tuoksuinen yrtti minttukasvien heimosta. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä sen rauhoittavan vaikutuksen, ruoansulatusta rauhoittavan vaikutuksen sekä antioksidanttisen ja tulehdusta ehkäisevän ominaisuutensa vuoksi.
Nykytiede tutkii sen bioaktiivisia yhdisteitä, joiden on osoitettu tukevan henkistä hyvinvointia, parantavan kognitiivisia toimintoja ja auttavan ruoansulatusta.
MIKÄ ON MELISA?
Melisa eli sitruunamelissa on monivuotinen kasvi minttukasvien heimosta Lamiaceae, suuresta kasviheimosta, johon kuuluu myös toinen ainesosa Junai, rosmariini. Ensi silmäyksellä sen voi usein sekoittaa pelkkään minttuun.
Sen tieteellinen nimi Melissa officinalis sisältää kaksi merkityksellistä osaa: melissa on muinaiskreikkaa ja tarkoittaa mehiläistä, kun taas latinan officinalis kertoo, että yrttiä käytettiin perinteisesti apteekeissa tai keskiaikaisissa lääkekaupoissa. Kreikkalainen ilmaus viittaa kasvin mesikasviin luonteeseen, sillä se houkuttelee voimakkaasti mehiläisiä ja muita pölyttäjiä, jotka saavat ravintonsa sen pienten, keväällä ja kesällä kukkivien valkoisesta vaaleankeltaiseen vaihtelevien kukkien nektarista.
MIKSI MELISA ON SINULLE
Joskus ongelma, johon törmäät, ei johdu vain yhdestä asiasta, joka on pielessä. Joskus se on yhdistelmä henkistä kuormitusta, fyysistä jännitystä, aterioiden jälkeistä turvotusta ja samalla sekä väsymystä että ylivirittyneisyyttä (ajattele sitä, miltä sinusta tuntuu neljännen kahvin jälkeen ...).
Melisa on yksi niistä harvoista yrteistä, joiden vaikutukset eivät rajoitu vain yhteen järjestelmään. Se vaikuttaa samanaikaisesti hermostoon, ruoansulatukseen, tulehdukseen ja stressireitteihin. Kukin näistä järjestelmistä vaikuttaa toiseen, ja suoliston ja aivojen välinen yhteys on valtavan tärkeä kehon stressitasolle ja tietenkin myös päinvastoin!
Siksi melisa on säilynyt suosittuna vuosisatojen ajan: se auttaa luomaan rauhallisemman, mukavamman perustan ilman, että tunnet olosi turtuneeksi tai lukkiutuneeksi. Samalla se huolehtii siitä, että ruoansulatuskanavasi toimii sujuvasti, mikä varmistaa, että voit hyvin omassa kehossasi, jotta itsevarmuutesi voi nousta esiin. Ja vaikka sinulla ei olisi mitään ongelmia, joita se ratkaisee, haluat silti melisaa sen herkullisen sitruksisen maun ja koukuttavan tuoksun vuoksi.
MITÄ MELISA TEKEE
Ensin annamme tässä luettelon siitä, mitä melisa tekee, yksinkertaisella ja ymmärrettävällä kielellä. Seuraavassa osiossa kuvaamme tieteellisin termein kunkin toiminnon mekanismit.
Auttaa ylläpitämään positiivista mielialaa ja hyvää kognitiivista toimintaa
Melisa auttaa vähentämään stressin, ahdistuksen ja masennuksen oireita sekä edistää rentoutumisen tunnetta sen vaikutuksen kautta kehon hermostoon. Se edistää myös kognitiivisten toimintojen parantumista, mukaan lukien synaptinen plastisuus, joka parantaa tarkkaavaisuutta ja oppimiskykyä.
Auttaa ruoansulatusta ja vähentää turvotusta sekä ilmavaivoja
Melisaa on käytetty pitkään ruoansulatusongelmien lievittämiseen. Se voi auttaa lievittämään turvotusta, kipua ja ruoansulatuskouristuksia sekä vähentää ilmavaivoja.
Edistää kehon luonnollista hormonaalista tasapainoa
Melisa sisältää yhdisteitä, jotka voivat vaikuttaa hormonaaliseen tasapainoon. Se ei suoraan lisää hormonitasoja, mutta voi auttaa luomaan olosuhteet, joissa umpieritysjärjestelmä voi toimia normaalisti.
Toimii antioksidanttina ja tulehdusta ehkäisevänä aineena
Melisa sisältää useita luonnollisia antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Antioksidantit ovat tärkeitä oksidatiivisen stressin torjunnassa, joka liittyy moniin sairauksiin ja ikääntymiseen.
Lue seuraava osio saadaksesi selville, miten:
MITEN MELISSA TOIMII
Sinua on varoitettu, olet kokenut: tämä osa on hieman tieteellisempi. Yritämme pitää kielen ymmärrettävänä, mutta itse tiedettä ei yksinkertaisteta. Melissa officinaliksen tärkeimmät vaikuttavat aineet ovat haihtuvat yhdisteet (geranial, neral, sitronellaali ja geranioli), triterpeenit (ursolihappo ja oleanolihappo), fenolihapot (rosmariinihappo, kahvihappo ja klorogeenihappo) sekä flavonoidit (kversetiini, rhamnositrini ja luteoliini).
Mieliala ja rauhoittumiskyky
Yksi melissan tunnetuimmista yhdisteistä on rosmariinihappo. Sen näyttää estävän GABA-transaminaasia, entsyymiä, joka vastaa GABA:n hajoamisesta. GABA eli gamma-aminovoihappo on välittäjäaine, joka vähentää hermoston ärtyvyyttä koko nisäkkäiden hermostossa. Selkokielellä: se on kemikaali, joka sanoo aivoillesi, etteivät ne saa nostaa kierroksia 6 000 kierrokseen minuutissa ilman syytä. Mitä enemmän GABA:aa on liikkeellä, sitä suurempi on hermoston kyky itsesäätelyyn. Melissan yhdisteet voivat myös vaikuttaa suoraan GABA-A-reseptoreihin, jotka ovat osa unta, rauhoittumista ja rentoutumista säätelevää järjestelmääsi.
On myös näyttöä siitä, että melissa voi vaikuttaa HPA-akseliin, hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakseliin, joka osallistuu stressivasteeseen (olemme käsitelleet tätä laajasti blogissamme adaptogeeneista). Tämä tarkoittaa, että sen vaikutukset eivät ehkä rajoitu vain välittäjäaineisiin, vaan voivat ulottua myös kortisolin säätelyyn ja jännityksen tunteen laajempaan kemiaan.
Aivosumu ja kognitiivinen toiminta
Sitten on vielä kolinerginen puoli. Rosmariinihappo ja jotkin melissan terpeenit voivat estää asetyylikoliiniesteraasia, entsyymiä, joka hajottaa asetyylikoliinia. Asetyylikoliini auttaa määrittämään, mihin aivosi keskittyvät, mitä ne tallentavat ja mitä ne ohittavat, joten se on keskeinen tarkkaavaisuudelle, oppimiselle, muistille ja henkiselle terävyydelle. Kun asetyylikoliinin taso nousee etuotsalohkon aivokuoressa ja hippokampuksessa, neuronit muuttuvat herkemmiksi saapuville ärsykkeille.
Asetyylikoliinin on myös osoitettu vaikuttavan synaptiseen plastisuuteen, siihen, miten aivot vahvistavat hermosolujen välisiä yhteyksiä ajan myötä. Lisääntynyt kolinerginen signalointi voi kasvattaa todennäköisyyttä, että tietyt hermoradat aktivoituvat yhdessä uudelleen myöhemmin, mikä on pohjimmiltaan jo kuvaus oppimisprosessista.
Siis, samalla kun melissan yksi puoli hiljentää hermostollisen jännitteen äänenvoimakkuutta, toinen puoli saattaa auttaa ylläpitämään henkistä selkeyttä. Tämä kaksijakoisuus on osa syytä siihen, miksi melissa tuntuu usein vähemmän sedaatiolta ja enemmän siltä, että “hermostoni on vihdoin rentoutunut”.
Ruoansulatusta ja kaasunpoistoa edistävät hyödyt
Melissaa on käytetty ruoansulatusvaivojen hoitoon tuhansia vuosia, erityisesti niiden, jotka sijoittuvat harmaalle alueelle “vatsaani sattuu” ja “hermostoni tai immuunijärjestelmäni näyttää olevan tässäkin mukana” välillä.
Jotkin melissan yhdisteet, etenkin rosmariinihappo ja haihtuvat terpeenit, kuten sitraali ja sitronellaali, näyttävät vaikuttavan suolen liikkuvuuteen ja auttavan rauhoittamaan liiallisia supistuksia. Osa tästä voi johtua niiden spasmolyyttisistä (tai antispasmodisista) vaikutuksista, eli niiden kyvystä vähentää lihassupistuksia ruoansulatuskanavassa. Kun nuo supistukset muuttuvat liian voimakkaiksi tai liian kaoottisiksi, seurauksena voivat olla krampit, turvotus, epämukavuus tai se ihastuttava tunne, että suolesi yrittää sitoa itseään ilmapalloiksi.
Juuri tämä tekee melissasta “karminatiivisen”, kasvitieteellisen sanan, joka tarkoittaa auttaa vähentämään kaasuja, turvotusta ja ruoansulatuksen jännitystä.
Hormonitasapaino
Melissa ei ole yhtä suorasti hormonaalinen ainesosa kuin esimerkiksi ashwagandha, maca tai vitex voivat olla. Sen vaikutukset näyttävät olevan enemmän epäsuoria ja sääteleviä kuin varsinaisesti hormonaalisia.
Yksi mahdollinen tapa on HPA-akselin kautta (käsitelty laajasti blogissamme adaptogeeneista). Kun HPA-akseli on aktiivinen pitkään, kortisolitasot voivat pysyä liian korkeina, mikä voi vaikuttaa muihin järjestelmiin, mukaan lukien uneen, ruokahaluun, kierron säännöllisyyteen, libidoon ja yleiseen hormonaaliseen kestävyyteen.
Auttaessaan rauhoittamaan stressivasteen osia melissa voi epäsuorasti tukea vakaampaa hormonaalista ympäristöä. Käytännössä tämä tekee melissasta vähemmän “hormonien vahvistajan” ja enemmän hermoston säätelijän. Se voi auttaa luomaan olosuhteet, joissa muu endokriininen järjestelmä voi lakata toimimasta kuin sitä jahtaisivat sudet metsän läpi.
Antioksidatiiviset ja tulehdusta ehkäisevät vaikutukset
Melissan runsaat polyfenoli- ja flavonoidipitoisuudet, erityisesti rosmariinihappo, kversetiini, luteoliini, kahvihappo ja klorogeenihappo, ovat merkittävässä roolissa reaktiivisten happilajien, eli vapaiden radikaalien, neutraloinnissa. Vapaat radikaalit ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat vaurioittaa soluja, proteiineja, lipidejä ja jopa DNA:ta, jos niitä kertyy nopeammin kuin keho pystyy poistamaan. Tätä puhdistusprosessia kutsutaan oksidatiiviseksi stressiksi, ja se on yksi tulehduksen, ikääntymisen, sydän- ja verisuonitautien, aineenvaihdunnan häiriöiden ja koko joukon muiden ei-toivottujen vieraiden biokemiallisista taustatekijöistä.
Rosmariinihappo vaikuttaa erityisen kiinnostavalta, koska se voi vähentää tulehduksen signalointimolekyylejä kuten TNF-α, IL-1β ja NF-κB. NF-κB on pohjimmiltaan yksi kehon tärkeimmistä tulehduskytkimistä. Kun se aktivoituu, se käynnistää geenit, jotka osallistuvat tulehduksellisten sytokiinien, immuunijärjestelmän signalointimolekyylien ja stressivasteyhdisteiden tuotantoon. Jotkin melissan flavonoidit voivat myös estää COX- ja LOX-entsyymejä, jotka osallistuvat prostaglandiinien ja leukotrieenien tuotantoon, kahden yhdistejoukon, jotka auttavat edistämään tulehdusta.
Niinpä vaikka melissa tunnetaan ennen kaikkea rauhoittavista ja kognitiivisista vaikutuksistaan, taustalla tapahtuu paljon muutakin. Se tekee hiljaa omaa, tavallista ylläpitotyötään oksidatiivisen stressin, tulehdussignaloinnin ja solujen kulumisen parissa.
TUTKIMUKSIA MELISASTA
Melisa on yksi niistä yrteistä, joita on käytetty niin pitkään, niin monien ihmisten toimesta ja niin monilla alueilla, että tutkijoiden täytyi yksinkertaisesti ottaa laboratoriovälineet mukaan nähdäkseen, mitä on niiden samojen ominaisuuksien taustalla, joista niin monet eri lähteet kertovat.
EFSA:n väitteet
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen ei ole vielä julkaissut päätöstään melisaa koskevien tutkimustulosten osalta. Monet Melissa officinalis -kasvia koskevat tutkimukset ovat siksi yhä EFSA:n odottavien väitteiden listalla. Tämä tarkoittaa, että tutkijat ovat esittäneet omiin löydöksiinsä perustuvia väitteitä, ja todisteita on riittävästi, jotta näitä väitteitä voidaan käyttää tuotekuvauksissa ja mainonnassa ilman, että niitä kumotaan ennen kuin koko hyväksymisprosessi on valmis. Näitä melisaa koskevia väitteitä ovat:
auttaa hengitysteiden epämukavuuden lievittämisessä
tukee ruoansulatusjärjestelmän normaalia toimintaa ja auttaa lievittämään ruoansulatusvaivoja
auttaa ylläpitämään mukavuutta kuukautisten aikana
auttaa ylläpitämään hyvää mielialaa ja emotionaalista hyvinvointia
auttaa sinua hallitsemaan stressiä rauhallisesti
edistää optimaalista henkistä ja fyysistä rentoutumista
tukee tervettä verenkiertoelimistöä ja normaalia verenpainetta
auttaa ylläpitämään tervettä unta
ylläpitää kehon luonnollista hormonitasapainoa
Samaan aikaan EFSA on täysin hyväksynyt havainnot, jotka kuvaavat melisan antioksidanttisia ominaisuuksia.
Kansainväliset tutkimukset
EFSA:n hitaasta lähestymistavasta kasvitieteellisten väitteiden tarkasteluun huolimatta tutkimukset ympäri maailmaa ovat vahvistaneet monia vaikutuksia, joita perinteiset kulttuurit liittävät melissaan. Tässä lisäämme muutamia tutkimuksia luettavaksesi, joista suurin osa on jo linkitetty edellisen osion alaviitteissä yllä.
Hyvä yleisartikkeli, joka tarkastelee melisan aktiivisia yhdisteitä ja kuvaa laajasti niiden vaikutusta kehoon.
Artikkeli, joka kuvaa melisan kykyä säädellä mielialaa ja stressivastetta.
Asetyylikoliiniesteraasin esto ja Melissa officinalis L:n ohjattu fraktiointi
Artikkeli melisan kyvystä parantaa synaptista plastisuutta ja poistaa aivosumua.
Artikkeli, joka kuvaa melisan vaikutuksia ruoansulatukseen ja suolistoon.
Lääkinnälliset yrtit masennuksen hallinnassa: Laaja katsaus
Artikkeli, joka osoittaa näyttöä siitä, että melisa vuorovaikuttaa HPA-akselin kanssa ja siten vaikuttaa hormonien säätelyyn.
Laaja artikkeli melisan antioksidanttisista ja tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksista.
Artikkeli, joka kuvaa melisan biosaatavuutta ja selittää, miksi käytämme lehtiuutetta Junai Her.
MITEN MELISAA KÄYTETÄÄN
Tuoreena salaateissa ja sitruunajuomissa, kuivattuina teejuomina ja lehtiuutteina, melisaa on käytetty jo pitkään ja käytetään yhä monin eri tavoin.
Melisan perinteiset käyttötavat
Melissa on ollut tuhansia vuosia perinteinen lääkekasvi, erityisesti Euroopassa, jossa sitä on arvostettu sen rauhoittavien, ruoansulatusta tukevien ja mielialaan vaikuttavien ominaisuuksien vuoksi. Kreikkalaiset ja roomalaiset lääkärit sekä luonnontutkijat suosittelivat sitä sen rauhoittavien ominaisuuksien vuoksi. Plinius vanhempi ehdotti, että sitä voitaisiin käyttää hämähäkkien ja skorpionien pisto- ja puremajälkien hoitoon.
Myöhemmin keskiaikaisessa Euroopassa siitä tuli arvokas osa munkkiperinnettä, kun munkit istuttivat melissaa runsaasti yrttitarhoihinsa ja kokeilivat sen vaikutuksia. Yksi tunnettu valmiste, karmeliittavesi, käytti melissaa keskeisenä ainesosana hermojännityksen hallinnassa.
Vaikka muoto on muuttunut, perusajatus on pysynyt samana: tukea tasapainoisempaa, rauhallisempaa olotilaa.
Melisan nykyaikainen käyttö
Tänä päivänä melisa on edelleen suosittu ainesosa säännöllisenä syötävänä kasvina sekä moderneissa stressin tukemiseen tarkoitetuissa valmisteissa. Sen öljyjä myös uutetaan ja käytetään moniin eri tarkoituksiin.
Melisaa käytetään teessä, joko kuivattuna tai tuoreena. Se on myös pohjana kylmissä kesäjuomissa, kuten limonadissa, jossa se toimii samaan tapaan kuin minttu, tuoden juomaan raikkautta ja keveyttä.
Voit pilkkoa sitä tai leikata sitä salaatteihin tuoretta vivahdetta varten. Suolaisiin käyttötapoihin kuuluu sen käyttö aromaattisena yrttinä kalan ja siipikarjan kanssa. Se on myös ihana jälkiruoissa, erityisesti sorbeteissa ja vanukkaissa.
Monet käyttävät sitä aromaterapiassa, kun he antavat sen öljyjen leijua ilmaan. Tuoksun on myös osoitettu karkottavan hyttysiä.
Sitä käytetään yhä useammin ainesosana ravintolisävalmisteissa.
MITEN JA MIKSI JUNAI KÄYTTÄÄ MELISAA
Junai käyttää melissaa koostumuksessaan Junai Her. Kasvin käytetty osa on lehti.
Jokainen kapseli sisältää 175 mg lehtiuutetta, jonka liuotin on vesi, ja uutteen suhde on 3-4:1. Tilavuuden perusteella tämä uute sisältää ≥2.5% rosmariinihappoa, joka on voimakas antioksidantti.
Melisa on mukana koostumuksessa Junai Her, jotta käyttäjille voidaan tarjota rauhoittava, tyynnyttävä vaikutus ilman sedaatiota. Tämä tarkoittaa, että perusolosi rauhoittuu ja tärisee vähemmän ottamatta sinulta pois energiaa, jota tarvitset voidaksesi hyvin päivän aikana.
Tuotteessa Junai Her se on mukana myös karminatiivina, jotta se auttaa vähentämään ja lievittämään turvotusta ja kaasunmuodostusta.
KENELLE MELISA SOPII?
Melisa voi olla oikea yrtti sinulle, jos:
tunnet itsesi henkisesti ”päällä”, vaikka haluaisit rauhoittua
koet stressiä, joka näkyy fyysisesti, erityisesti ruoansulatuksessa
sinua turvottaa, sinulla on kramppeja tai tunnet olosi epämukavaksi aterioiden jälkeen
haluat rauhallisemman, vähemmän hermostuneen perustilan ilman sedatoivaa oloa
sinusta tuntuu, että mielesi on ylikuormittunut, mutta samalla hidas ja sumuinen
haluat jotain, joka tukee sekä rauhallista hermostoa että selkeää ajattelua
suosit kasvipohjaisia ainesosia, joilla on pitkä käyttöhistoria
Melisa ei liity rajuihin heilahteluihin, vaan reunojen tasoittamiseen. Se on ainesosa ihmisille, joiden hermosto, ruoansulatus ja yleinen tasapainon tunne tuntuvat vetävän toisiaan eri suuntiin tavoilla, jotka eivät ole hyödyllisiä.
VASTA-AIHEET
Yleisesti ottaen melisa on yksi turvallisimmista ja vähiten vasta-aiheisista ainesosista koko Junai-tuotesarjassa. Siitä huolimatta se on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on:
hypotyreoosi, sillä melisa voi estää TSH-reseptorien sitoutumista
Melissa tulisi välttää 2 viikkoa ennen leikkausta liiallisen sedaation mahdollisuuden vuoksi.
Melissa ei myöskään ole suositeltava naisille, jotka ovat raskaana tai imettävät. Tämä ei johdu tutkimuksista, jotka osoittaisivat todellista riskiä, vaan luotettavan tieteellisen näytön puutteesta tästä aiheesta. Kun olet raskaana ja epävarma, valitse aina mieluummin varma puoli.
MITÄ ODOTTAA MELISALTA
Melisan vaikutukset voivat olla erittäin nopeita tai ne voivat näkyä vasta viikkojen kuluttua käyttötarkoituksesta riippuen.
Ruoansulatusvaivoissa voit tuntea melisan vaikutukset nopeasti, helpotusta jo 15 minuutissa.
Äkillisessä stressissä se toimii myös nopeasti, ja ihmiset huomaavat mielialan parantumisen 30 minuutin ja tunnin välillä.
Sitä ei kuitenkaan käytetä vain akuuttiin stressiin; pitkäaikaistutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen käyttö johtaa merkittävästi parantuneeseen perustilaan, rauhallisempaan lähtökohtaan.
MELISAN PIKAOPAS
Enemmän kuin vain ihanan tuoksuva teepohja, melisa eli Melissa officinalis on:
Monivuotinen ruohokasvi minttukasvien heimosta, Lamiaceae, jolla on sitruunainen aromi
Ainesosa, jota on perinteisesti ja nykyäänkin käytetty kaikkialla maailmassa teissä, limonadityylisissä juomissa, salaateissa, kastikkeissa ja jälkiruoissa sekä lääketieteellisiin että kulinaarisiin tarkoituksiin
Sisältää useita aktiivisia yhdisteitä, joilla on rauhoittava tyynnyttävä vaikutus kehoon ja mieleen, jotka auttavat poistamaan oksidatiivista stressiä ja tukevat kehoa taistelemaan tulehdusta vastaan
Sisältää useita eteerisiä öljyjä, jotka auttavat huonoon ruoansulatukseen liittyvissä ongelmissa, kuten vähentämällä turvotusta ja lievittämällä ilmavaivoja
Käytetään tuotteessa Junai Her tarjoamaan rauhoittava vaikutus järjestelmätasolla ilman mitään sedaatioon verrattavaa
Samankaltaiset ainesosat
Usein kysyttyä: Sitruunamelissa
Mikä on Sitruunamelissa?
Hyvään ja myönteiseen ajatteluun sekä henkiseen terävyyteen
Millaisia vaikutuksia ainesosalla Sitruunamelissa on?
- Auttaa ylläpitämään kehon luonnollista hormonitasapainoa
- Auttaa sinua säilyttämään myönteisen elämänasenteen ja tukee samalla kognitiota
- Toimii karminatiivina, auttaa lievittämään liiallista kaasua ja edistää ruoansulatusnesteiden virtausta
Missä Junai tuotteissa on Sitruunamelissa?
Sitruunamelissa sisältyy näihin Junai-tuotteisiin: Junai Her.
Tuotteet, joissa on tätä ainesosaa
Sitruunamelissa sisältyy näihin Junai-tuotteisiin.
Tilaa vinkit
Kuukausittainen katsaus ainesosiin, ravintoon ja energiaan – suoraan sähköpostiisi.
Aiheeseen liittyvät julkaisut
Biodisponibiliteetti: miksi ravinteiden imeytymisellä on keskeinen rooli ravintolisissä
Biodisponibiliteetti kuvaa osuutta nautittua ainetta, joka ruoansulatuksen jälkeen siirtyy verenkiertoon ja on elimistön käytettävissä.
Adaptogeenit selitettynä: Mitä muotisanan takana on?
Kaikki adaptogeeneista – tämän ”muotisanan” selityksestä HPA-akselin, kortisolipiikkien tutkimiseen ja siihen, miten saat kehosi takaisin tasapainoon.