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Melisa o Melissa (Melissa officinalis) es una hierba de agradable aroma de la familia de la menta. Se ha usado durante siglos en la medicina tradicional por su efecto calmante, su efecto calmante sobre la digestión y su capacidad como antioxidante y antiinflamatorio.
La ciencia moderna estudia sus compuestos bioactivos, de los que se ha demostrado que apoyan el bienestar mental, mejoran las funciones cognitivas y ayudan a la digestión.
¿QUÉ ES LA MELISA?
Melisa o melisa es una planta perenne de la familia de la menta Lamiaceae, una gran familia botánica que también incluye el otro ingrediente Junai, romero. A primera vista, a menudo puede confundirse con la menta a secas.
Su nombre científico Melissa officinalis contiene dos partes significativas: melissa es la palabra griega antigua para abeja, mientras que el latín officinalis indica que la hierba se usaba tradicionalmente en boticas o farmacias medievales. El término griego alude a la naturaleza melífera de la planta, que atrae con fuerza a las abejas y a otros polinizadores que se alimentan del néctar de sus pequeñas flores blancas a amarillo pálido en primavera y verano.
POR QUÉ LA MELISA EXISTE PARA TI
A veces, el problema al que te enfrentas no es solo consecuencia de una sola cosa que no va bien. A veces es una combinación de sobrecarga mental, tensión física, hinchazón después de las comidas y de algún modo, a la vez, cansancio y sobreestimulación (piensa en cómo te sientes después del cuarto café...).
La melisa es una de esas hierbas poco comunes cuyos efectos no se limitan a un solo sistema. Actúa al mismo tiempo sobre el sistema nervioso, la digestión, la inflamación y las vías del estrés. Cada uno de estos sistemas influye en los demás, y la conexión entre el intestino y el cerebro desempeña un papel enorme en el nivel de estrés del cuerpo y, por supuesto, al revés.
Por eso la melisa sigue siendo popular desde hace siglos: ayuda a crear una base más tranquila y confortable, sin hacerte sentir entumecido ni bloqueado. Al mismo tiempo, también contribuye a que tu tracto digestivo funcione sin problemas, lo que garantiza que te sientas bien en tu cuerpo para que tu confianza pueda aflorar. E incluso si no tienes ninguno de los problemas que ayuda a resolver, seguirás queriendo melisa por su delicioso sabor cítrico y su aroma adictivo.
QUÉ HACE LA MELISA
Primero, aquí daremos una lista de lo que hace la melisa, en textos sencillos y fáciles de entender. En la siguiente sección describiremos los mecanismos de cada función en términos científicos.
Ayuda a mantener un estado de ánimo positivo y una buena función cognitiva
La melisa ayuda a reducir los síntomas del estrés, la ansiedad y la depresión, y favorece una sensación de relajación gracias a su efecto sobre el sistema nervioso del cuerpo. También contribuye a mejorar las funciones cognitivas, incluida la plasticidad sináptica, que mejora la atención y la capacidad de aprendizaje.
Ayuda a la digestión y reduce la hinchazón y los gases
La melisa se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar las molestias digestivas. Puede ayudar a aliviar la hinchazón, el dolor y los cólicos digestivos, y también actúa reduciendo los gases.
Contribuye al equilibrio hormonal natural del cuerpo
La melisa contiene compuestos que pueden influir en el equilibrio hormonal. No aumenta directamente los niveles hormonales, pero puede ayudar a crear condiciones en las que el sistema endocrino pueda funcionar con normalidad.
Actúa como antioxidante y antiinflamatorio
La melisa contiene numerosos antioxidantes naturales que pueden ayudar a proteger las células de los efectos perjudiciales de los radicales libres. Los antioxidantes son importantes en la lucha contra el estrés oxidativo, que está relacionado con muchas enfermedades y con el envejecimiento.
Lee la siguiente sección para saber cómo:
CÓMO ACTÚA LA MELISA
Estás avisado, estás sobre aviso: esta parte es un poco más científica. Intentaremos mantener el lenguaje comprensible, pero la ciencia en sí no se va a simplificar. Los principales compuestos activos de Melissa officinalis son compuestos volátiles (geranial, neral, citronelal y geraniol), triterpenos (ácido ursólico y ácido oleanólico), ácidos fenólicos (ácido rosmarínico, ácido cafeico y ácido clorogénico) y flavonoides (quercetina, rhamnocitrina y luteolina).
Estado de ánimo y capacidad para la calma
Uno de los compuestos mejor conocidos de la melisa es el ácido rosmarínico. Parece inhibir la GABA transaminasa, la enzima responsable de la degradación del GABA. El GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es un neurotransmisor que reduce la excitabilidad neuronal en todo el sistema nervioso de los mamíferos. En términos sencillos: es la sustancia química que le dice a tu cerebro que no suba a 6.000 revoluciones por minuto sin motivo. Más GABA disponible = mayor capacidad del sistema nervioso para autorregularse. Los compuestos de la melisa también pueden influir directamente en los receptores GABA-A, parte de tu sistema de señalización para el sueño, la calma y la relajación.
También hay indicios de que la melisa puede influir en el eje HPA, el sistema hipotálamo-hipófisis-suprarrenal implicado en la respuesta al estrés (de esto hablamos ampliamente en nuestro blog sobre adaptógenos). Eso significa que sus efectos quizá no se queden solo en el nivel de los neurotransmisores, sino que también puedan extenderse a la regulación del cortisol y a la química más amplia de la sensación de tensión. [2] [4]
Niebla mental y función cognitiva
Luego está el lado colinérgico. El ácido rosmarínico y algunos terpenos de la melisa pueden inhibir la acetilcolinesterasa, la enzima que descompone la acetilcolina. La acetilcolina ayuda a determinar en qué se fija tu cerebro, qué almacena y qué ignora, por lo que es clave para la atención, el aprendizaje, la memoria y la agudeza mental. Cuando los niveles de acetilcolina aumentan en la corteza prefrontal y el hipocampo, las neuronas se vuelven más receptivas a los estímulos entrantes.
También se ha demostrado que la acetilcolina actúa sobre la plasticidad sináptica, la forma en que el cerebro fortalece los vínculos entre neuronas con el tiempo. Más señalización colinérgica puede aumentar la probabilidad de que algunas vías neuronales se vuelvan a activar juntas más adelante, lo que en esencia es la descripción del proceso de aprendizaje.
Así que, mientras un lado de la melisa baja suavemente el volumen de la tensión nerviosa, el otro puede ayudar a mantener la claridad mental. Esa dualidad forma parte del motivo por el que la melisa a menudo se siente menos como una sedación y más como “por fin mi sistema nervioso se ha relajado”.
Beneficios digestivos y carminativos
La melisa se ha usado para tratar problemas digestivos durante miles de años, especialmente los que se sitúan en esa zona gris entre “me duele la tripa” y “claramente también están implicados mi sistema nervioso o mi sistema inmunitario”.
Algunos compuestos de la melisa, sobre todo el ácido rosmarínico y los terpenos volátiles, como el citral y el citronelal, parecen influir en la motilidad intestinal y ayudar a calmar las contracciones excesivas. Parte de esto puede deberse a sus efectos espasmolíticos (o antiespasmódicos), es decir, su capacidad para reducir las contracciones musculares en el tracto digestivo. Cuando esas contracciones se vuelven demasiado fuertes o demasiado caóticas, puedes acabar con cólicos, hinchazón, malestar o esa maravillosa sensación de que tu intestino intenta hacerse nudos como un globo.
Eso es lo que hace que la melisa sea “carminativa”, un término herbolario para ayudar a reducir los gases, la hinchazón y la tensión digestiva.
Equilibrio hormonal
La melisa no es un ingrediente explícitamente hormonal de la misma manera que cosas como ashwagandha, maca o vitex podrían serlo. Sus efectos parecen más indirectos y reguladores que explícitamente endocrinos.
Una posible vía es a través del eje HPA (ampliamente tratado en nuestro blog sobre adaptógenos). Cuando el eje HPA está activo durante mucho tiempo, los niveles de cortisol pueden permanecer demasiado altos, lo que puede afectar a otros sistemas, incluidos el sueño, el apetito, la regularidad del ciclo, la libido y la resistencia hormonal general.
Al ayudar a calmar partes de la respuesta al estrés, la melisa puede apoyar de forma indirecta un entorno hormonal más estable. En la práctica, esto hace que la melisa sea menos un “potenciador hormonal” y más un moderador del sistema nervioso. Puede ayudar a crear las condiciones en las que el resto del sistema endocrino deje de funcionar como si lo persiguieran lobos por el bosque. [5]
Efectos antioxidantes y antiinflamatorios
El rico contenido de polifenoles y flavonoides de la melisa, especialmente el ácido rosmarínico, la quercetina, la luteolina, el ácido cafeico y el ácido clorogénico, desempeña un papel importante en la neutralización de las especies reactivas de oxígeno, también conocidas como radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar las células, las proteínas, los lípidos e incluso el ADN si se acumulan más rápido de lo que el cuerpo puede eliminarlas. A este proceso de eliminación lo llamamos estrés oxidativo, y es uno de los rasgos bioquímicos de fondo de la inflamación, el envejecimiento, las enfermedades cardiovasculares, la disfunción metabólica y todo el desfile de otros invitados no deseados.
El ácido rosmarínico parece especialmente interesante porque puede reducir las moléculas de señalización inflamatoria, como TNF-α, IL-1β y NF-κB. NF-κB es, en esencia, uno de los principales interruptores inflamatorios del organismo. Cuando se activa, pone en marcha genes implicados en la producción de citocinas inflamatorias, moléculas de señalización del sistema inmunitario y compuestos de la respuesta al estrés. Algunos flavonoides de la melisa también pueden inhibir las enzimas COX y LOX, que están implicadas en la producción de prostaglandinas y leucotrienos, dos clases de compuestos que ayudan a promover la inflamación.
Así que, aunque la melisa es sobre todo conocida por sus efectos sobre la calma y la cognición, también ocurre mucho entre bastidores. Realiza en silencio su trabajo habitual de mantenimiento sobre el estrés oxidativo, la señalización inflamatoria y el desgaste celular.
INVESTIGACIONES SOBRE LA MELISA
La melisa es una de esas hierbas que se ha usado durante tanto tiempo, por tanta gente y en tantas zonas, que los científicos simplemente tuvieron que acudir con equipo de laboratorio para ver qué había detrás del mismo conjunto de propiedades que tantas fuentes distintas informaban.
Afirmaciones de la EFSA
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria aún no ha publicado su decisión sobre los hallazgos de las investigaciones sobre la melisa. Muchas investigaciones sobre Melissa officinalis siguen así en la lista de afirmaciones pendientes de la EFSA. Esto significa que los investigadores han presentado afirmaciones basadas en sus hallazgos y que hay suficientes pruebas para que estas afirmaciones puedan usarse en descripciones de productos y publicidad, sin ser refutadas, antes de que concluya todo el proceso de aprobación. Entre estas afirmaciones sobre la melisa están:
ayuda a aliviar las molestias de las vías respiratorias
apoya el buen funcionamiento del sistema digestivo y ayuda a aliviar las molestias digestivas
ayuda a mantener el bienestar durante la menstruación
ayuda a mantener un buen estado mental y el bienestar emocional
te ayuda a gestionar el estrés con calma
contribuye a la relajación mental y física óptima
apoya un sistema circulatorio sano y una presión arterial normal
ayuda a mantener un sueño saludable
mantiene el equilibrio hormonal natural del cuerpo humano
Mientras tanto, la EFSA ha aprobado por completo los hallazgos que describen las propiedades antioxidantes de la melisa.
Estudios internacionales
A pesar del enfoque lento de EFSA para revisar las declaraciones botánicas, las investigaciones de todo el mundo han confirmado muchos de los efectos que las culturas tradicionales atribuyen a la melisa. Aquí añadiremos algunos estudios para que los leas; la mayoría ya está enlazada en las notas al pie del apartado anterior de arriba.
Melissa officinalis: Composición, efectos farmacológicos y sistemas de liberación derivados—Revisión
Un buen artículo general que revisa los compuestos activos de la melisa y describe ampliamente su efecto en el cuerpo.
Artículo que describe la capacidad de la melisa para la regulación del estado de ánimo y la respuesta al estrés.
Inhibición de la acetilcolinesterasa y fraccionamiento dirigido de Melissa officinalis L
Artículo sobre la capacidad de la melisa para mejorar la plasticidad sináptica y aliviar la niebla mental.
Artículo que describe los efectos de la melisa sobre la digestión y el intestino.
Hierbas medicinales en el manejo de la depresión: Revisión exhaustiva
Artículo que cita pruebas de que la melisa interactúa con el eje HPA y, por tanto, desempeña un papel en la regulación hormonal.
Artículo completo sobre las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la melisa.
Artículo que describe la biodisponibilidad de la melisa, y explica por qué usamos extracto de hoja en Junai Her.
CÓMO USAR LA MELISA
Desde fresca en ensaladas y bebidas tipo limonada, hasta tés secos y extractos de hoja, la melisa se ha usado durante mucho tiempo y sigue usándose de muchas maneras.
Usos tradicionales de la melisa
La melisa tiene una historia milenaria como planta medicinal tradicional, especialmente en Europa, donde se valoraba por sus propiedades calmantes, digestivas y relacionadas con el estado de ánimo. Los médicos y naturalistas griegos y romanos la recomendaban por sus propiedades calmantes. Plinio el Viejo sugirió que podía usarse para tratar las picaduras y mordeduras de arañas y escorpiones.
Más tarde, en la Europa medieval, se convirtió en una parte valiosa de la tradición monástica, ya que los monjes plantaban abundantemente melisa en sus huertos de hierbas y probaban sus efectos. Una preparación conocida, el agua carmelitana, usaba melisa como ingrediente clave para controlar la tensión nerviosa.
Aunque la forma evolucionó, la idea básica siguió siendo la misma: apoyar un estado más equilibrado y tranquilo.
Uso moderno de la melisa
Hoy en día, la melisa sigue siendo un ingrediente popular como planta comestible habitual y en formulaciones modernas destinadas a apoyar contra el estrés. Sus aceites también se extraen y se usan para distintos fines.
La melisa se usa en infusiones, ya sea seca o fresca. También es la base de bebidas frías de verano como la limonada, donde desempeña el mismo papel que la menta, aportando frescor y ligereza a la bebida.
Puedes cortarla o añadirla a las ensaladas para un toque fresco. Sus usos salados incluyen usarla como planta aromática al cocinar pescado y aves. También queda muy bien en postres, especialmente en sorbetes y pudines.
Muchas personas la usan para aromaterapia, dejando que sus aceites se liberen en el aire. También se ha demostrado que su aroma repelía a los mosquitos.
Cada vez se usa más como ingrediente en formulaciones de complementos alimenticios.
CÓMO Y POR QUÉ JUNAI USA LA MELISA
Junai utiliza melisa en su fórmula para Junai Her. La parte de la planta que se usa es la hoja.
Cada cápsula contiene 175 mg de extracto de hoja, cuyo disolvente es agua; el extracto se obtiene en una proporción de 3-4 a 1. Por volumen, este extracto contiene ≥2.5% de ácido rosmarínico, un potente antioxidante.
La melisa se incluye en la fórmula Junai Her para ofrecer a los usuarios un efecto calmante, tranquilizante, sin sedación. Esto significa que tu estado general se calma y notas menos nerviosismo, sin quitarte la energía que necesitas para sentirte bien durante el día.
En Junai Her también se incluye como carminativo, para ayudar a reducir y aliviar la hinchazón y los gases.
¿QUIÉN NECESITA MELISA?
La melisa puede ser la hierba adecuada para ti si:
te sientes mentalmente «encendido», incluso cuando quieres desconectar
te enfrentas al estrés que se manifiesta físicamente, especialmente en la digestión
después de las comidas te sientes hinchado, con retortijones o incómodo de cualquier manera
quieres tener un estado base más tranquilo y menos nervioso, sin sentirte sedado
sientes que tu mente está sobrecargada, pero aun así lenta y nublada
quieres algo que apoye tanto un sistema nervioso tranquilo como un pensamiento claro
prefieres ingredientes vegetales con una larga tradición de uso
La melisa no va de cambios radicales, sino de afinar los bordes. Es un ingrediente para personas cuyo sistema nervioso, digestión y sensación general de equilibrio parecen tironearse entre sí de maneras que no ayudan.
CONTRAINDICACIONES
En general, la melisa es uno de los ingredientes más seguros y menos contraindicados de toda la gama de productos Junai. Aun así, está contraindicada para personas con:
hipotiroidismo, ya que la melisa puede inhibir la unión a los receptores TSH
La melisa debe evitarse 2 semanas antes de una operación, debido a la posibilidad de sedación excesiva.
La melisa tampoco se recomienda para mujeres que estén embarazadas o amamantando. Esto no se debe a estudios que muestren un riesgo real, sino a la falta de pruebas científicas sólidas sobre este tema. Cuando estás embarazada y tienes dudas, elige siempre la opción más segura.
QUÉ ESPERAR CON LA MELISA
Los efectos de la melisa pueden ser extremadamente rápidos o bien notarse solo después de semanas, según el propósito de uso.
En problemas digestivos, puedes notar los efectos de la melisa rápidamente, con alivio en solo 15 minutos.
En estrés agudo también actúa rápido; las personas observan una mejoría del estado de ánimo en 30 minutos a una hora.
Sin embargo, no se usa solo para el estrés agudo; estudios a largo plazo han mostrado que el uso constante conduce a una mejora significativa de la base, un punto de partida más tranquilo.
RESUMEN RÁPIDO DE LA MELISA
Más que una base de té de aroma maravilloso, la melisa o Melissa officinalis es:
Una planta herbácea perenne de la familia de la menta, Lamiaceae, con aroma a limón
Un ingrediente que tradicionalmente y hoy se usa en todo el mundo en infusiones, bebidas tipo limonada, ensaladas, aliños y postres, tanto por beneficios medicinales como culinarios
Aporta numerosos compuestos activos que tienen un efecto calmante tranquilizante sobre el cuerpo y la mente, ayudan a aliviar el estrés oxidativo y apoyan al cuerpo en la lucha contra la inflamación
Aporta numerosos aceites esenciales que ayudan con problemas relacionados con una mala digestión, como reducir la hinchazón y aliviar los gases
Se usa en Junai Her para ofrecer un efecto calmante a nivel sistémico, sin causar nada parecido a la sedación
Ingredientes relacionados
Preguntas frecuentes: Melisa
¿Qué es Melisa?
Para un pensamiento agradable y positivo y agudeza mental
¿Cuáles son los efectos de Melisa?
- Contribuye a mantener el equilibrio hormonal natural del cuerpo
- Te ayuda a mantener una visión positiva de la vida, a la vez que apoya la cognición
- Actúa como carminativo, ayuda a aliviar los gases excesivos y favorece el flujo de los jugos digestivos
¿Qué productos Junai contienen Melisa?
Melisa está en estos productos Junai: Junai Her.
Productos con este ingrediente
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