Melisa (Melissa officinalis), kot že ime pove, je zelišče, ki ga cenimo v tradicionalni medicini zaradi njegovih pomirjevalnih lastnosti. Kot član družine mete (Lamiaceae) ima osupljiv vonj in je okusen v čajih. Njene koristi daleč presegajo le aromo, saj ta rastlina, ki izvira iz mediteranske Evrope, ponuja vrsto pozitivnih učinkov na telo. Pomaga ohranjati naravno hormonsko ravnovesje ter podpira tvoje počutje in kognitivne funkcije. Bioaktivne spojine v melisi delujejo tudi kot antioksidanti in poleg tega kot karminativ, kar preprečuje napihnjenost in stimulira pretok prebavnih sokov.
Ohranjanje hormonskega ravnovesja
Melisa vsebuje spojine, ki lahko vplivajo na hormonsko ravnovesje, še posebej zaradi svojih pomirjevalnih lastnosti. Sestavine v melisi so sposobne uravnavati ravni nekaterih hormonov, kar lahko pripomore k obvladovanju stresa in duševnega ravnovesja.
Pomaga ohranjati pozitivno razpoloženje in dobro kognitivno delovanje
Raziskave so pokazale, da melisa lahko zmanjša simptome tesnobe in depresije ter spodbuja občutek sprostitve. Prav tako doprinese k izboljšanju kognitivnih funkcij in zmanjšanju simptomov, povezanih s stresom, kar ima pozitivne učinke na splošno duševno zdravje.
Prispeva k normalnemu delovanju črevesja in prebave
Melisa se že dolgo uporablja za lajšanje prebavnih težav. Pomaga lahko pri lajšanju napihnjenosti, bolečin in prebavnih krčev. Raziskave so pokazale, da melisa prispeva k normalnemu delovanju črevesja z izboljšanjem prebave in uravnavanjem ravnovesja črevesnih mikroorganizmov.
Deluje kot antioksidant
Melisa vsebuje številne naravne antioksidante, ki lahko pomagajo pri zaščiti celic pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Antioksidanti so pomembni pri boju proti oksidativnemu stresu, ki je povezan z mnogimi boleznimi in staranjem. Zaradi svojih pomirjevalnih lastnosti melisa tudi prispeva k izboljšanju kakovosti spanja in počitka.
Medovito
Zakaj obstaja melisa (zate)
Včasih težava, s katero se srečaš, ni le posledica ene same stvari, ki ni v redu. Včasih je to kombinacija mentalne preobremenjenosti, fizične napetosti, napihnjenosti po obrokih in na nek način hkrati utrujenosti in prekomerne stimulacije (pomisli na to, kako se počutiš po četrti kavi ...).
Melisa je ena izmed tistih redkih zelišč, katerih učinki niso omejeni le na en sistem. Hkrati deluje na živčni sistem, prebavo, vnetje in poti stresa. Vsak od teh sistemov vpliva na drugega, povezava med črevesjem in možgani pa igra ogromno vlogo pri ravni stresa v telesu in seveda obratno!
Zato melisa ostaja priljubljena že stoletja: pomaga ustvariti mirnejšo, bolj udobno osnovo, ne da bi se počutil otopelo ali zaklenjeno. Medtem, ko to počne, tudi poskrbi, da tvoj prebavni trakt deluje nemoteno, kar zagotavlja, da se v svojem telesu dobro počutiš, tako da lahko tvoja samozavest zasije na površje. In celo če nimaš nobenih težav, ki jih rešuje, boš vseeno želel meliso zaradi okusnega citrusnega okusa in zasvojenjskega vonja.
Kaj počne melisa
Najprej bomo tukaj podali seznam, kaj melisa počne, v preprosta in razumljiva besedila. V naslednjem razdelku bomo v znanstvenih izrazih opisali mehanizme za vsako funkcijo.
Pomaga ohranjati pozitivno razpoloženje in dobro kognitivno funkcijo
Melisa pomaga zmanjšati simptome stresa, tesnobe in depresije ter spodbuja občutek sproščenosti preko svojega učinka na živčni sistem telesa. Prav tako prispeva k izboljšanju kognitivnih funkcij, vključno s sinaptično plastičnostjo, ki izboljšuje pozornost in sposobnost učenja.
Pomaga pri prebavi in zmanjšuje napihnjenost ter vetrove
Melisa se že dolgo uporablja za lajšanje prebavnih težav. Lahko pomaga ublažiti napihnjenost, bolečine in prebavne krče ter deluje tudi na zmanjšanje vetrov.
Prispeva k naravnemu hormonskemu ravnotežju telesa
Melisa vsebuje spojine, ki lahko vplivajo na hormonsko ravnotežje. Ne povečuje neposredno ravni hormonov, vendar lahko pomaga ustvariti pogoje, v katerih lahko endokrini sistem deluje normalno.
Deluje kot antioksidant in protivnetno sredstvo
Melisa vsebuje številne naravne antioksidante, ki lahko pomagajo zaščititi celice pred škodljivimi učinki prostih radicalov. Antioksidanti so pomembni v boju proti oksidativnemu stresu, ki je povezan z mnogimi boleznimi in staranjem.
Preberi nadaljnji razdelek, da izveš, kako:
Kako deluje melisa
Opozorjen si, izkušen si: ta del je malo bolj znanstven. Poskusili bomo obdržati jezik razumljiv, vendar znanost sama ne bo poenostavljena. Glavne aktivne snovi Melisse officinalis so hlapne spojine (geranial, neral, citronellal in geraniol), triterpeni (ursolna kislina in oleanolna kislina), fenolne kisline (rosmarinska kislina, kafejska kislina in klorogenska kislina) ter flavonoidi (kvercetin, rhamnocitrin in luteolin). [1]
Razpoloženje in kapaciteta za spokojnost
Eno najboljših znanih spojin melise je rosmarinska kislina. Zdi se, da zavira GABA transaminazo, encim, odgovoren za razgradnjo GABA. GABA, ali gamma-aminobutrična kislina, je nevrotransmiter, ki zmanjšuje nevronsko razburljivost po celotnem živčnem sistemu sesalcev. V razumljivih izrazih: to je kemikalija, ki pove tvojemu možganu, naj ne pridobiva na obratih do 6.000 vrtljajev na minuto brez razloga. Več GABA, ki je naokoli = večja kapaciteta živčnega sistema za samoregulacijo. Spojine iz melise lahko tudi neposredno vplivajo na GABA-A receptorje, del tvojega signaling aparata za spanje, umiritev in sprostitev.
Pojavljajo se tudi dokazi, da melisa lahko vpliva na HPA os, hipotalamično-hipofizno-nadledvično sistema, ki je vključen v stresni odziv (o tem smo obširno govorili v našem blogu o adaptogenih). To pomeni, da njeni učinki morda ne ostanejo le na ravni nevrotransmiterjev, temveč se lahko širijo tudi na regulacijo kortizola in širšo kemijo občutka napetosti. [2]
Megla v možganih in kognitivna funkcija
Potem je tu še holinergična plat. Rosmarinska kislina in nekatere terpeni v melisi lahko zavirajo acetilholinesterazo, encim, ki razgrajuje acetilholin. Acetilholin pomaga določiti, na kaj se tvoj možgan osredotoča, kaj shranjuje in kaj ignorira, zato je ključen za pozornost, učenje, spomin in mentalno ostrino. Ko se nivo acetilholina dvigne v predfrontalni skorji in hipokamu, nevroni postanejo bolj odzivni na prihajajoče dražljaje.
Acetilholin se je tudi izkazal za delovanje na sinaptično plastiko, način, kako možgani okrepite vezi med nevroni skozi čas. Več acetilholinske signalizacije lahko poveča verjetnost, da se nekatere nevralne poti znova vključijo skupaj kasneje, kar je že v osnovi opis učnega procesa. [3]
Tako, medtem ko ena stran melise tiho znižuje glasnost živčne napetosti, druga stran morda pomaga ohranjati mentalno jasnost. Ta dualnost je del razloga, zakaj se melisa pogosto zdi manj kot sedacija in bolj kot “moj živčni sistem se je končno sprostil”.
Prebavne in karminativne koristi
Meliso so uporabljali za zdravljenje prebavnih težav tisoče let, še posebej tistih, ki se nahajajo v sivi coni med “boli me trebuh” in “moja živčna ali imunološka sistema sta očitno vključena tudi tukaj”.
Nekatere spojine v melisi, predvsem rosmarinska kislina in hlapni terpeni, kot sta citral in citronellal, se zdi, da vplivajo na črevesno gibljivost in pomagajo umiriti prekomerne kontrakcije. Del tega je morda posledica njihovih spazmolitičnih (ali antispazmodičnih) učinkov, kar pomeni njihovo sposobnost zmanjšanja mišičnih kontrakcij v prebavnem traktu. Ko te kontrakcije postanejo premočne ali preveč kaotične, lahko končaš z krči, napihnjenostjo, nelagodjem ali tistim čudovitim občutkom, da se tvoje črevesje poskuša prepletati v balončke.
To je tisto, kar meliso dela “karminativno", zeliščni izraz za pomaganje zmanjšati pline, napihnjenost in prebavno napetost. [4]
Hormonska ravnovesje
Melisa ni eksplicitna sestavina hormonov na enak način kot stvari, kot so ashwagandha, maca ali vitex lahko biti. Njeni učinki se zdijo bolj posredni in regulativni kot eksplicitno endokrini.
En možen način je prek HPA osi (obširno pokrit v našem blogu o adaptogenih). Ko je HPA os aktivna dlje časa, lahko ravni kortizola ostanejo previsoke, kar lahko vpliva na druge sisteme, vključno s spanjem, apetitom, rednostjo cikla, libido in splošno hormonsko odpornostjo.
Z pomagajo umiriti dele stresnega odziva, melisa morda posredno podpira bolj stabilno hormonsko okolje. V praksi to naredi meliso manj “povečevalec hormonov” in bolj moderator živčnega sistema. Lahko pomaga ustvariti pogoje, v katerih lahko preostali endokrini sistem preneha delovati, kot da ga lovijo volkovi skozi gozd. [5]
Antioksidativni in protivnetni učinki
Melisini bogati vsebnosti polifenolov in flavonoidov, še posebej rosmarininske kisline, kvercetina, luteolina, kafejske kisline in klorogene kisline, igrajo neverjetno vlogo pri nevtralizaciji reaktivnih kisikovih spojin, znanih tudi kot prosti radikali. Prostih radikalov so nestabilne molekuli, ki lahko poškodujejo celice, beljakovine, lipide in celo DNA, če se kopičijo hitreje, kot jih telo lahko očisti. Ta proces čiščenja imenujemo oksidativni stres, in je ena od biokemijskih ozadnih značilnosti vnetja, staranja, srčno-žilnih bolezni, presnovne disfunkcije in celotne parade drugih nezaželenih gostov.
Rosmarinska kislina se zdi še posebej zanimiva, ker lahko zmanjša vnetne signaling molekule kot so TNF-α, IL-1β in NF-κB. NF-κB je v osnovi eden izmed glavnih vnetnih stikal telesa. Ko je aktiviran, vklopi gene, vključene v proizvodnjo vnetnih citokinov, molekul za signalizacijo imunskega sistema in spojin za stresni odziv. Nekateri flavonoidi v melisi lahko tudi inhibirajo COX in LOX encime, ki so vključeni v proizvodnjo prostaglandinov in leukotrienske, dveh razredov spojin, ki pomagajo spodbujati vnetje.
Tako medtem ko je melisa predvsem znana po svojih učinkih na umirjenost in kognicijo, se dogaja tudi veliko v ozadju. Tihoma opravlja svoje redno vzdrževalno delo na oksidativnem stresu, vnetnem signaliziranju in celični obrabi. [6]
Raziskave o Melisi
Melisa je ena tistih zelišč, ki se uporablja tako dolgo, od mnogih ljudi in na toliko območjih, da so znanstveniki preprosto potrebovali priti z laboratorijsko opremo, da bi videli, kaj je za enakim naborom lastnosti, ki jih poroča toliko različnih virov.
Trditve EFSA
Evropska agencija za varnost hrane še ni objavila svoje odločitve glede ugotovitev raziskav o melisi. Mnoge raziskave o Melissi officinalis tako ostajajo na seznamu trditev v čakanju EFSA. To pomeni, da so raziskovalci podali trditve, ki temeljijo na svojih ugotovitvah in obstaja dovolj dokazov, da se te trditve lahko uporabljajo v opisih izdelkov in oglaševanju, ne da bi jih ovrgli, preden je celoten postopek odobritve zaključen. Med temi trditvami za meliso so:
pomaga pri odpravljanju neugodja dihalnih poti
podpira dobro delovanje prebavnega sistema in pomaga pri odpravljanju prebavnega neugodja
pomaga pri ohranjanju udobja med menstruacijo
pomaga ohranjati dobro mentalno stanje in čustveno udobje
ti pomaga mirno obvladovati stres
prid contributes to optimal mental and physical relaxation
podpira zdrav cirkulacijski sistem in normalni krvni tlak
pomaga ohranjati zdrav spanec
ohranja naravno hormonsko ravnotežje človeškega telesa
Medtem je EFSA popolnoma odobril ugotovitve, ki opisujejo antioxidativne lastnosti melise.
Mednarodne študije
Kljub počasnemu pristopu EFSA k pregledu botaničnih trditev so raziskave z vsega sveta potrdile mnoge učinke, ki jih tradicionalne kulture pripisujejo melisi. Tu bomo dodali nekaj študij za tvoje branje, večina jih je že povezana v opombah pod črto prejšnjega razdelka zgoraj.
Melisa officinalis: Sestava, farmakološki učinki in izpeljani sprostitveni sistemi—Pregled
Dober splošen članek, ki pregleduje aktivne spojine v melisi in široko opisuje njihov učinek na telo.
Članek, ki opisuje sposobnost melise za regulacijo razpoloženja in odziv na stres.
Inhibicija acetilholinesteraze in usmerjena frakcionacija Melissa officinalis L
Članek o sposobnosti melise za izboljšanje sinaptične plastičnosti in odstranjevanje možganske meglice.
Članek, ki opisuje učinke melise na prebavo in črevesje.
Medicinska zelišča pri obvladovanju depresije: Obsežen pregled
Članek, ki navaja dokaze, da melisa interagira s HPA osjo in tako igra vlogo pri regulaciji hormonov.
Protivnetni in antioksidativni učinki izvlečkov Melissa officinalis: Primerjalna študija
Obsežen članek o antioksidativnih in protivnetnih lastnostih melise.
Članek, ki opisuje bioavailability melise, razlaga, zakaj uporabljamo izvleček listov v Junai Her.
Čaj
Kako uporabljati meliso
Od svežih v solatah in limonadnih napitkih, do posušenih čajev in izvlečkov iz listov, je melisa že dolgo časa in še vedno uporabljena na širok spekter načinov.
Tradicionalne uporabe melise
Melisa ima tisočletno zgodovino kot tradicionalna zdravilna rastlina, še posebej v Evropi, ki jo je cenila zaradi njenih pomirjujočih, prebavnih in razpoloženjskih lastnosti. Grški in rimski zdravniki ter naturalisti so jo priporočali zaradi njenih pomirjujočih lastnosti. Plinij Starejši je predlagal, da se lahko uporablja za zdravljenje pikov in pekočic pajkov in škorpijonov.
Kasneje, v srednjeveški Evropi, je postala dragocen del menihske tradicije, saj so menihi obilno sadili meliso v svojih zeliščnih vrtovih in preizkušali njene učinke. Ena znana priprava, karmeličanska voda, je uporabljala meliso kot ključno sestavino za obvladovanje živčne napetosti.
Kljub temu, da se je oblika razvila, je osnovna ideja ostala nespremenjena: podpirati bolj uravnoteženo, umirjeno stanje.
Sodobna uporaba melise
Danes melisa ostaja priljubljena sestavina kot redna, užitna rastlina, in v sodobnih formulacijah namenjenih podpori proti stresu. Njene olja se tudi ekstraktirajo in uporabljajo za različne namene.
Melisa se uporablja v čajih, bodisi posušena bodisi sveža. Prav tako je osnova v hladnih poletnih napitkih, kot je limonada, kjer igra isto vlogo kot meta, dodaja svežino in lahkost napitku.
Lahko jo narežeš ali zarežeš v solate za svež trenutek. Slane uporabe vključujejo uporabo kot aromatične rastline pri kuhanju rib in perutnine. Prav tako je čudovita v sladicah, še posebej v sorbetih in pudingih.
Mnogi ljudje jo uporabljajo za aromaterapijo, saj pustijo njena olja, da se dvignejo v zrak. Dišava je bila tudi dokazana, da odganja komarje.
Vedno pogosteje se uporablja kot sestavina v formulacijah prehranskih dopolnil.
Karmeličanska voda
Kako in Zakaj Junai Uporablja Meliso
Junai v svoji formuli uporablja meliso za Junai HER. Del rastline, ki se uporablja, je list.
Vsaka kapsula vsebuje 175 mg ekstrakta lista, katerega topilo je voda, ekstrakt je pridobljen v razmerju 3-4 proti 1. Po volumnu ta ekstrakt vsebuje ≥2.5% rozmarinske kisline, močnega antioksidanta.
Melisa je vključena v formulo Junai Her, da uporabnikom ponudi pomirjajoč, umirjajoč učinek brez sedacije. To pomeni, da se tvoje osnovno počutje umiri in manj trese, ne da bi ti vzelo energijo, ki jo potrebuješ, da se čez dan počutiš odlično.
V Junai Her je vključena tudi kot karminativ, da pomaga zmanjšati in olajšati napihnjenost in plin.
Kdo potrebuje limonino balzam?
Limonin balzam je lahko pravšnja zelišče zate, če:
se počutiš mentalno "vklopljen", tudi ko želiš izklopiti
se soočaš s stresom, ki se fizično kaže, še posebej pri prebavi
se po obrokih počutiš napihnjen, krčevit ali na kakršen koli način neprijetno
bi rad imel mirnejšo, manj nervozno osnovno stanje, ne da bi se počutil sediranega
imaš občutek, da je tvoj um preobremenjen, a vseeno počasen in meglen
želiš nekaj, kar podpira tako miren živčni sistem kot tudi jasno razmišljanje
prednost daješ rastlinskim sestavinam z dolgo tradicijo uporabe
Limonin balzam ni o radikalnih nihanjih, temveč gre za izboljšanje robov. To je sestavina za ljudi, katerih živčni sistem, prebava in splošen občutek ravnotežja se zdi, da se pullajo drug na drugega na načine, ki niso koristni.
Kaj pričakovati z meliso
Učinki melise so lahko izjemno hitri ali pa se lahko opazijo šele po tednih, odvisno od namena uporabe.
Pri prebavnih težavah lahko učinke melise občutiš hitro, z olajšanjem v le 15 minutah.
Pri akutnem stresu prav tako deluje hitro, ljudje opažajo izboljšano razpoloženje v 30 minutah do eni uri.
Vendar se ne uporablja le za akutni stres; dolgotrajne študije so pokazale, da dosledna uporaba vodi do znatno izboljšane osnove, bolj mirne izhodiščne točke.
Hitri povzetek balzamove mete
Več kot le čudovito dišeča osnova za čaje, balzamova meta ali Melissa officinalis je:
Trajna zelnata rastlina iz družine mint, Lamiaceae, z aromo po limonasti citrusnosti
Sestavina, ki se tradicionalno in danes uporablja po vsem svetu v čajih, napitkih tipa limonada, solatah, prelivih in sladicah, tako za medicinske kot kulinarične koristi
Prenaša številne aktivne spojine, ki imajo pomirjujoč uspokajoč učinek na telo in um, pomagajo pri odpravljanju oksidativnega stresa ter podpirajo telo v boju proti vnetjem
Prenaša številna eterična olja, ki pomagajo pri težavah, povezanih z slabo prebavo, kot so zmanjševanje napihnjenosti in lajšanje vetrovanja
Uporablja se v Junai HER, da nudi pomirjujoč učinek na sistemski ravni, ne da bi povzročila kaj podobnega sedaciji
Sorodne sestavine
Rožmarin
Aromatična mediteranska rastlina, ki se že stoletja uporablja v tradicionalni medicini. Vsebuje številne bioaktivne spojine, ki lahko spodbujajo prebavo, delovanje jeter in fiziološko čiščenje.
Povezani produkti
Povezane objave
Biološka razpoložljivost: zakaj absorpcija hranil igra ključno vlogo pri prehranskih dopolnilih
Biološka razpoložljivost opisuje delež zaužite snovi, ki po prebavi preide v krvni obtok in je na voljo telesu za uporabo.
Adaptogeni razloženi: Kaj stoji za buzzwordom?
Vse o adaptogenih – od razlage tega »buzzworda« do raziskovanja osi HPA, porastov kortizola in tega, kako svoje telo spet spraviš v ravnovesje.
