Produkty s touto složkou
Meduňka najdete v těchto produktech Junai.
Meduňka nebo Melissa (Melissa officinalis) je příjemně vonící bylinka z čeledi máty. Používala se po staletí v tradiční medicíně pro své uklidňující účinky, uklidňující účinek na trávení a svou schopnost působit jako antioxidant a protizánětlivé činidlo.
Moderní věda zkoumá její bioaktivní sloučeniny, u nichž bylo prokázáno, že podporují duševní pohodu, zlepšují kognitivní funkce a pomáhají trávení.
CO JE MEDUŇKA?
Meduňka nebo meduňka je vytrvalá rostlina z čeledi máty Lamiaceae, velké botanické čeledi, která obsahuje i jinou složku Junai, rozmarýn. Na první pohled ji lze často zaměnit s mátou.
Její vědecké jméno Melissa officinalis obsahuje dva významné části: melissa je starořecké slovo pro včelu, zatímco latinské officinalis naznačuje, že bylina byla tradičně používána v lékárnách či středověkých apotekách. Řecký výraz naráží na medovitou povahu rostliny, která silně přitahuje včely a jiné opylovače, kteří se živí nektarem jejích malých bílých až světle žlutých květů na jaře a v létě.
PROČ EXISTUJE MEDUŇKA PRO TEBE
Někdy problém, se kterým se potýkáš, není způsoben jen jednou věcí. Často jde o kombinaci mentálního přetížení, tělesného napětí, nadýmání po jídle a tak trochu současně únavy a nadměrné stimulace (pomysli na to, jak se cítíš po čtvrté kávě ...).
Meduňka je jednou z těch vzácných bylin, jejichž účinky nejsou omezené jen na jeden systém. Současně působí na nervový systém, trávení, zánět a stresové dráhy. Každý z těchto systémů ovlivňuje ostatní; spojení mezi střevem a mozkem hraje velkou roli v úrovni stresu v těle — a samozřejmě i naopak!
Proto je meduňka oblíbená po staletí: pomáhá vytvořit klidnější, pohodlnější základ, aniž by ses cítil otupělý nebo zablokovaný. Zatímco to dělá, také zajišťuje, že tvůj trávicí trakt funguje hladce, což ti pomáhá cítit se ve svém těle dobře, takže může tvé sebevědomí zazářit. A i když nemáš žádné potíže, které řeší, budeš meduňku chtít kvůli lahodné citrusové chuti a návykové vůni.
CO DĚLÁ MEDUŇKA
Nejprve tu uvedeme seznam toho, co meduňka dělá, v jednoduchých a srozumitelných textech. V následující části vědecky popíšeme mechanismy pro každou funkci.
Pomáhá udržovat pozitivní náladu a dobré kognitivní funkce
Meduňka pomáhá snižovat příznaky stresu, úzkosti a deprese a podporuje pocit uvolnění díky svému působení na nervový systém. Rovněž přispívá ke zlepšení kognitivních funkcí, včetně synaptické plasticity, která zlepšuje pozornost a schopnost učení.
Pomáhá při trávení a snižuje nadýmání a plynatost
Meduňka se dlouhodobě používá k úlevě od trávicích potíží. Může pomoci zmírnit nadýmání, bolesti a trávicí křeče a také snižovat plynatost.
Přispívá k přirozené hormonální rovnováze těla
Meduňka obsahuje sloučeniny, které mohou ovlivňovat hormonální rovnováhu. Přímo nezvyšuje hladiny hormonů, ale může pomoci vytvořit podmínky, v nichž může endokrinní systém fungovat normálně.
Působí jako antioxidant a protizánětlivé činidlo
Meduňka obsahuje řadu přírodních antioxidantů, které mohou pomoci chránit buňky před škodlivými účinky volných radikálů. Antioxidanty jsou důležité v boji proti oxidačnímu stresu, který je spojen s mnoha chorobami a stárnutím.
Přečti si následující oddíl, abys zjistil, jak:
JAK PŮSOBÍ MEDUŇKA
Pozor, jsi zkušený: tahle část je trochu vědecká. Pokusíme se udržet jazyk srozumitelný, ale věda sama o sobě nebude zjednodušena. Hlavní aktivní látky Melisse officinalis jsou těkavé sloučeniny (geranial, neral, citronellal a geraniol), triterpeny (ursolová kyselina a oleanolová kyselina), fenolové kyseliny (kyselina rozmarýnová, kyselina kávová a kyselina chlorogenová) a flavonoidy (kvercetin, rhamnocitrin a luteolin). [1]
Nálada a schopnost uklidnění
Jednou z nejznámějších sloučenin meduňky je kyselina rozmarýnová. Zdá se, že inhibuje GABA transaminázu, enzym zodpovědný za rozklad GABA. GABA, neboli kyselina gama-aminomáselná, je neurotransmiter, který snižuje neuronální dráždivost v celém nervovém systému savců. Jednoduše řečeno: je to chemická látka, která říká tvému mozku, aby bez důvodu nezvyšoval otáčky až na 6.000 za minutu. Více dostupné GABA = větší schopnost nervového systému se sám regulovat. Sloučeniny z meduňky mohou také přímo ovlivňovat GABA-A receptory, část tvého signálního aparátu pro spánek, uklidnění a relaxaci.
Existují také důkazy, že meduňka může ovlivňovat HPA osu, hypotalamo-hypofyzárně-nadledvinový systém, který se podílí na stresové reakci (o tom jsme podrobně psali v našem blogu o adaptogenech). To znamená, že její účinky nemusí zůstat jen na úrovni neurotransmiterů, ale mohou se rozšířit i na regulaci kortizolu a širší chemii pocitu napětí. [2] [4]
Mlha v mozku a kognitivní funkce
Je tu také cholinergická stránka. Kyselina rozmarýnová a některé terpeny v meduňce mohou inhibovat acetylcholinesterázu, enzym, který rozkládá acetylcholin. Acetylcholin pomáhá určit, na co se tvůj mozek zaměří, co si uloží a co ignoruje, proto je klíčový pro pozornost, učení, paměť a mentální ostrost. Když se hladina acetylcholinu zvýší v prefrontální kůře a hipokampu, neurony se stanou citlivějšími na přicházející podněty.
Acetylcholin se také ukázal mít vliv na synaptickou plasticitu, způsob, jakým mozek posiluje vazby mezi neurony v průběhu času. Větší acetylcholinová signalizace může zvýšit pravděpodobnost, že se některé neuronální dráhy později znovu zapojí dohromady, což je v podstatě popis učebního procesu. [3]
Takže, zatímco jedna strana meduňky tiše snižuje hlasitost nervového napětí, druhá strana možná pomáhá udržovat mentální jasnost. Tato dualita je částečně důvod, proč se meduňka často jeví méně jako sedace a více jako „můj nervový systém se konečně uklidnil“.
Trávicí a karminativní účinky
Meduňku lidé používali k léčení trávicích obtíží tisíce let, zejména u těch problémů, které leží v šedé zóně mezi „bolí mě břicho“ a „můj nervový nebo imunitní systém je tu zjevně také zapojen“.
Některé sloučeniny v meduňce, především kyselina rozmarýnová a těkavé terpeny, jako jsou citral a citronellal, se zdají ovlivňovat střevní motilitu a pomáhat uklidnit nadměrné kontrakce. Část toho může být důsledkem jejich spazmolytických (nebo antispazmodických) účinků, tedy schopnosti snižovat svalové kontrakce v trávicím traktu. Když se tyto kontrakce stanou příliš silné nebo příliš chaotické, můžeš skončit s křečemi, nadýmáním, nepohodlím nebo tím zvláštním pocitem, že se tvoje střevo snaží splést do balónků.
Právě to dělá meduňku „karminativní“, bylinný termín pro pomoc při snižování plynatosti, nadýmání a trávicího napětí.
Hormonální rovnováha
Meduňka není explicitní součástí hormonů stejným způsobem, jako mohou být například ashwagandha, maca nebo vitex. Její účinky se zdají být spíše nepřímé a regulační než explicitně endokrinní.
Jedním z možných mechanismů je přes HPA osu (rozsáhle pokryto v našem blogu o adaptogenech). Když je HPA osa aktivní delší dobu, mohou hladiny kortizolu zůstat příliš vysoké, což může ovlivnit další systémy, včetně spánku, chuti k jídlu, pravidelnosti cyklu, libida a celkové hormonální odolnosti.
Tím, že pomáhá zklidnit části stresové reakce, může meduňka nepřímo podporovat stabilnější hormonální prostředí. V praxi dělá meduňku méně „zvyšovatelem hormonů“ a více moderátorem nervového systému. Může pomoci vytvořit podmínky, ve kterých zbytek endokrinního systému přestane fungovat, jako by ho pronásledovali vlci lesem.
Antioxidační a protizánětlivé účinky
Vysoký obsah polyfenolů a flavonoidů v meduňce, zejména kyseliny rozmarýnové, kvercetinu, luteolinu, kyseliny kávové a kyseliny chlorogenové, hraje zásadní roli při neutralizaci reaktivních kyslíkových sloučenin, známých také jako volné radikály. Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které mohou poškodit buňky, bílkoviny, lipidy a dokonce DNA, pokud se hromadí rychleji, než je tělo stihne odstranit. Tento proces čištění nazýváme oxidační stres a je jednou z biochemických souvislostí zánětu, stárnutí, kardiovaskulárních onemocnění, metabolické dysfunkce a celé řady dalších nechtěných problémů.
Kyselina rozmarýnová se jeví zvláště zajímavě, protože může snižovat zánětlivé signální molekuly jako TNF-α, IL-1β a NF-κB. NF-κB je v podstatě jeden z hlavních zánětlivých spínačů těla. Když je aktivován, zapíná geny zapojené do produkce zánětlivých cytokinů, signálních molekul imunitního systému a sloučenin pro stresovou odpověď. Některé flavonoidy v meduňce mohou také inhibovat enzymy COX a LOX, které se podílejí na produkci prostaglandinů a leukotrienů, dvou tříd sloučenin podporujících zánět.
Takže zatímco je meduňka především známá svými účinky na uklidnění a kognici, za oponou se děje také mnoho. Potichu vykonává svou běžnou údržbovou práci na oxidačním stresu, zánětlivém signalizování a buněčném opotřebení. [6]
VÝZKUMY O MEDUŇCE
Meduňka je jednou z těch bylinek, které se používají tak dlouho, tolika lidmi a na tolika místech, že vědci museli přijít s laboratorním vybavením, aby zjistili, co stojí za stejným souborem vlastností, které hlásí tak rozličné zdroje.
Trvzení EFSA
Evropský úřad pro bezpečnost potravin zatím nezveřejnil své rozhodnutí týkající se zjištění výzkumů o meduňce. Mnohé studie o Melissa officinalis tak zůstávají na seznamu čekajících tvrzení EFSA. To znamená, že výzkumníci předložili tvrzení založená na svých zjištěních a existuje dost důkazů, aby byla tato tvrzení používána v popisech produktů a reklamě, aniž by byla zpochybněna, než bude dokončen celý schvalovací proces. Mezi těmito tvrzeními pro meduňku patří:
pomáhá zmírňovat obtíže dýchacích cest
podporuje správné fungování trávicího systému a pomáhá zmírňovat trávicí nepohodlí
pomáhá udržovat pohodlí během menstruace
pomáhá udržovat dobrou psychickou pohodu a emoční komfort
pomáhá ti klidně zvládat stres
přispívá k optimálnímu duševnímu a tělesnému uvolnění
podporuje zdravý oběhový systém a normální krevní tlak
pomáhá udržovat zdravý spánek
udržuje přirozenou hormonální rovnováhu lidského těla
Mezitím EFSA plně schválil zjištění popisující antioxidační vlastnosti meduňky.
Mezinárodní studie
I přes pomalý přístup EFSA k přezkumu botanických tvrzení výzkumy z celého světa potvrdily mnohé účinky, které tradiční kultury připisují meduňce. Níže uvádíme několik studií pro tvé čtení; většina z nich je již propojena v poznámkách pod čarou v předchozí sekci.
Melissa officinalis: Složení, farmakologické účinky a využité relaxační systémy—Přehled
Dobrý obecný článek, který přehledně rozebírá aktivní sloučeniny v meduňce a široce popisuje jejich účinky na tělo.
Klinická účinnost a snášenlivost meduňky (Melissa officinalis L.) v psychické pohodě: Přehled
Článek popisující schopnost meduňky regulovat náladu a reakci na stres.
Inhibice acetylcholinesterázy a cílená frakcionace Melissa officinalis L
Článek o schopnosti meduňky zlepšovat synaptickou plasticitu a odstraňovat mozkový opar.
Článek popisující účinky meduňky na trávení a střevo.
Léčivé byliny při zvládání deprese: Rozsáhlý přehled
Článek uvádějící důkazy, že meduňka interaguje s osou HPA a tím hraje roli při regulaci hormonů.
Protizánětlivé a antioxidační účinky extraktů Melissa officinalis: Komparativní studie
Obsáhlý článek o antioxidačních a protizánětlivých vlastnostech meduňky.
Článek, který popisuje biologickou dostupnost meduňky a vysvětluje, proč používáme extrakt listů v Junai Her.
JAK POUŽÍVAT MEDUŇKU
Od čerstvé v salátech a limonádách až po sušené čaje a extrakty z listů — meduňka se po dlouhou dobu a stále používá mnoha způsoby.
Tradiční použití meduňky
Meduňka má tisíciletou historii jako tradiční léčivá rostlina, zejména v Evropě, kde byla ceněna pro své uklidňující, trávicí a náladové účinky. Řečtí a římscí lékaři a přírodovědci ji doporučovali pro její zklidňující vlastnosti. Plinij Starejši navrhoval, že se může použít k léčbě kůstí a pálení po píchání pavouků a štírů.
Později, ve středověké Evropě, se stala cennou součástí mnišské tradice, kdy mniši hojně pěstovali meduňku ve svých bylinkových zahradách a zkoušeli její účinky. Jedním ze známých přípravků byla karmelitánská voda, která používala meduňku jako klíčovou složku pro zvládání nervového napětí.
I když se forma vyvíjela, základní myšlenka zůstala stejná: podporovat vyváženější, klidnější stav.
Soudobé použití meduňky
Dnes meduňka zůstává oblíbenou složkou jako běžně jedlá rostlina i v moderních formulích určených na podporu proti stresu. Její oleje se také extrahují a používají pro různé účely.
Meduňka se používá v čajích, sušená i čerstvá. Je také základem studených letních nápojů, jako je limonáda, kde plní stejnou roli jako máta, dodává nápoji svěžest a lehkost.
Můžeš ji nasekat nebo přidat do salátů pro svěží nádech. V slaných jídlech se používá jako aromatická rostlina při vaření ryb a drůbeže. Je také skvělá v dezertech, zejména v sorbetech a pudincích.
Mnoho lidí ji používá pro aromaterapii, nechávají její oleje vystoupat do vzduchu. Vůně byla také prokázána jako prostředek, který odpuzuje komáry.
Čím dál častěji se používá jako součást formulací doplňků stravy.
JAK A PROČ JUNAI POUŽÍVÁ MEDUŇKU
Junai ve své formuli používá meduňku pro Junai HER. Část rostliny, která se používá, je list.
Každá kapsle obsahuje 175 mg extraktu listu, jehož rozpouštědlem je voda; extrakt je získán v poměru 3–4 ku 1. Podle objemu tento extrakt obsahuje ≥2.5% rosmarinové kyseliny, silného antioxidantu.
Meduňka je zařazena do formule Junai Her tak, aby uživatelům nabízela uklidňující, zklidňující účinek bez sedace. To znamená, že se tvé základní rozpoložení uklidní a budeš méně roztřesený/á, aniž by ti to ubralo energii, kterou potřebuješ, abys se přes den cítil skvěle.
V Junai Her je také zahrnuta jako karminativ, aby pomohla snížit a ulehčit nadýmání a plynatost.
KO POTŘEBUJE MEDUŇKU?
Meduňka může být vhodná bylinka pro tebe, pokud:
se cítíš mentálně „zapnutý/á“, i když chceš vypnout
čelíš stresu, který se fyzicky projevuje, zejména v oblasti trávení
se po jídle cítíš nadmutý/á, křečovitý/á nebo jakkoli nepohodlně
by ses rád/a cítil/a klidněji, méně nervózně, aniž bys byl/a sedovaný/á
máš pocit, že je tvá mysl přetížená, ale zároveň pomalá a zamlžená
chceš něco, co podporuje jak klidný nervový systém, tak jasné myšlení
dáváš přednost rostlinným složkám s dlouhou tradicí použití
Meduňka neslibuje radikální změny, jde spíše o vylepšení okrajů. Je to složka pro lidi, jejichž nervový systém, trávení a celkový pocit rovnováhy se zdají navzájem odporovat způsoby, které nejsou prospěšné.
KONTRAINDIKACE
Obecně je meduňka jednou z nejbezpečnějších a nejméně kontraindikovaných složek v celé řadě produktů Junai. Přesto je kontraindikována u lidí s:
hypotyreózou, protože meduňka může bránit vázání na TSH receptory
Meduňce je třeba se vyvarovat 2 týdny před operací, kvůli možnosti nadměrné sedace.
Meduňka rovněž není doporučena pro ženy, které jsou těhotné nebo kojí. Není to kvůli studiím, které by ukázaly konkrétní riziko, ale kvůli nedostatku pevných vědeckých důkazů v této oblasti. Když jsi těhotná a máš pochybnosti, vždy raději zvol bezpečnější možnost.
CO OČEKÁVAT OD MEDUŇKY
Účinky meduňky mohou nastat velmi rychle, nebo se projeví až po týdnech, v závislosti na účelu použití.
U trávicích potíží můžeš pocítit účinky rychle, s uvolněním už za 15 minut.
U akutního stresu také působí rychle — lidé pozorují zlepšení nálady za 30 minut až jednu hodinu.
Nicméně není používána jen pro akutní stres; dlouhodobé studie ukázaly, že pravidelné užívání vede k výraznému zlepšení základního stavu, klidnější výchozí úrovni.
Rychlé shrnutí meduňky
Více než jen krásně vonící základ pro čaje, meduňka nebo Melissa officinalis je:
Vytrvalá bylina z čeledi hluchavkovitých, Lamiaceae, s citronovou vůní
Složka, která se tradičně i dnes používá po celém světě v čajích, nápojích typu limonáda, salátech, dresinzích a dezertech, a to jak pro lékařské, tak kulinářské účely
Obsahuje četné aktivní sloučeniny, které mají uklidňující zklidňující účinek na tělo a mysl, pomáhají s odstraňováním oxidačního stresu a podporují tělo v boji proti zánětům
Obsahuje řadu éterických olejů, které pomáhají při potížích souvisejících se
, jako je snižování nadýmání a zmírnění plynatosti Používá se v Junai HER, aby poskytla uklidňující účinek na systémové úrovni, aniž by vyvolala něco podobného sedaci
Související složky
Časté otázky: Meduňka
Co je Meduňka?
Pro příjemné a pozitivní myšlení a duševní ostrost
Jaké jsou účinky složky Meduňka?
- Přispívá k udržení přirozené hormonální rovnováhy v těle
- Pomáhá ti udržet pozitivní pohled na život a zároveň podporuje kognitivní funkce
- Působí jako karminativ, pomáhá zmírnit nadměrné nadýmání a podporuje tok trávicích šťáv
Které produkty Junai obsahují Meduňka?
Meduňka najdete v těchto produktech Junai: Junai Her.
Produkty s touto složkou
Meduňka najdete v těchto produktech Junai.
Přihlas se k tipům
Měsíční pohled na složky, výživu a energii – přímo do tvé schránky.
Související příspěvky
Biologická dostupnost: proč absorpce živin hraje klíčovou roli u doplňků stravy
Biologická dostupnost popisuje podíl přijaté látky, která po trávení přejde do krevního oběhu a je tělu k dispozici k použití.
Adaptogeny vysvětleny: Co stojí za módním slovem?
Vše o adaptogenech – od vysvětlení tohoto »buzzwordu« po zkoumání osy HPA, vzestupů kortizolu a toho, jak své tělo zase uvedeš do rovnováhy.