Melisa ili Melissa (Melissa officinalis) je divno mirisna biljka iz porodice mente. Koristi se stoljećima u tradicionalnoj medicini zbog svoje umirujuće prirode, umirujućeg učinka na probavu te svoje sposobnosti kao antioksidant i protuupalno sredstvo.
Moderna znanost proučava njezine bioraktivne spojeve, koji su pokazali da podržavaju mentalno blagostanje, poboljšavaju kognitivne funkcije i pomažu u probavi.
Što je limunova trava?
Limunova trava ili melisa je trajna biljka iz obitelji mente Lamiaceae, velike botaničke obitelji koja također sadrži jedan od Junai-ovih sastojaka, ruzmarin. Na prvi pogled, često se može zamijeniti s pravom mentom.
Njezino znanstveno ime Melissa officinalis sadrži dva značajna dijela: melisa je naziv na starogrčkom za pčelu, dok latinski officinalis govori da se biljka tradicionalno koristila u ljekarnama ili srednjovjekovnim apotekama. Grčki pojam naglašava melliferous prirodu biljke, koja snažno privlači pčele i druge oprašivače koji se feastaju na nektaru njenih malih, bijelih do blijedo žutih cvjetova u proljeće i ljeto.
Na engleskom, limunova trava nazvana je po njenom mirisno snažnom, opojno slatkom mirisu limunaste citrusa.
Medonosan
Zašto postoji metvica (za tebe)
Ponekad, problem koji imaš nije samo rezultat jedne stvari koja ne štima. Ponekad, to je kombinacija osjećaja mentalne preopterećenosti, fizičke napetosti, nadutosti nakon obroka i nekih čudnih trenutaka kada si i umoran i previše stimuliran u isto vrijeme (misli na onaj osjećaj nakon četvrte šalice kave...).
Metvica je jedan od onih rijetkih bilja čiji učinci nisu ograničeni samo na jedan sustav. Interagira s živčanim sustavom, probavom, upalama i putem stresa sve odjednom. Svaki od tih sustava utječe na druge, a povezanost između crijeva i mozga igra veliku ulogu u razinama stresa tijela, naravno, i obrnuto!
Zato je metvica ostala popularna stoljećima: pomaže stvoriti mirniju, ugodniju osnovu bez da se osjećaš tupe ili pospane. Dok to radi, također pomaže tvom probavnom traktu da dobro funkcionira, osiguravajući da se osjećaš dobro u vlastitom tijelu, tako da tvoja samopouzdanja može zasjati na površini. A čak i ako nemaš nijedan od problema koje rješava, i dalje ćeš željeti metvicu zbog tog ukusnog citrusnog okusa i očaravajuće mirisne arome.
Što radi melisa
Prvo ćemo ovdje dati popis što melisa radi u jednostavnim, razumljivim pojmovima. U sljedećem dijelu opisat ćemo znanstvenim terminima mehanizme koji stoje iza svake funkcije.
Pomaže održavanju pozitivnog raspoloženja i dobre kognitivne funkcije
Melisa pomaže smanjiti simptome stresa, anksioznosti i depresije te potiče osjećaj opuštenosti kroz svoj učinak na živčani sustav tijela. Također pridonosi poboljšanju kognitivnih funkcija, uključujući sinaptičku plastičnost, što poboljšava pažnju i sposobnost učenja.
Pomaže u probavi i smanjuje nadutost i plinove
Melisa se dugo koristi za ublažavanje probavnih problema. Može pomoći u smanjenju nadutosti, boli i probavnih grčeva, a također pomaže u smanjenju plinova.
Pridonosi prirodnoj hormonalnoj ravnoteži tijela
Melisa sadrži spojeve koji mogu utjecati na hormonalnu ravnotežu. Ne povećava izravno razinu hormona, ali može pomoći stvoriti uvjete u kojima endokrini sustav može normalno funkcionirati.
Servira kao antioksidans i protuupalno
Melisa sadrži brojne prirodne antioksidanse koji mogu pomoći u zaštiti stanica od štetnih učinaka slobodnih radikala. Antioksidansi su važni u borbi protiv oksidativnog stresa, koji je povezan s mnogim bolestima i starenjem.
Pročitaj sljedeći odjeljak da saznaš kako:
Kako djeluje melisa
Pripremljen si – pripremljen si: ovaj dio postaje malo znanstven. Pokušat ćemo zadržati jezik razumljivim, ali znanost se neće pojednostaviti.
Glavni aktivni sastojci Melissa officinalis su hlapljivi spojevi (geranijal, neral, citronelal i geraniol), triterpeni (ursolna kiselina i oleanolna kiselina), fenolne kiseline (rosmarinska kiselina, kafeinska kiselina i klorogenska kiselina) i flavonoidi (kvercetin, rhamnocitrin i luteolin). [1]
Raspoloženje i sposobnost smirenja
Jedan od najpoznatijih spojeva melise je rosmarinska kiselina. Čini se da ona inhibira GABA transaminazu, enzim odgovoran za razgradnju GABA-e. GABA, ili gamma-aminobutyrna kiselina, je neurotransmiter koji pomaže smanjiti ekscitabilnost neurona u mamaljanskim živčanim sustavima. U razumljivim terminima: to je kemikalija koja govori tvojim mozgu da prestane gubiti kontrolu i juriti na 6,000 okretaja u minuti bez razloga. Više GABA-e = veća sposobnost živčanog sustava za samoregulaciju. Spojevi melise mogu također izravno djelovati na GABA-A receptore, dio tvog signalizacijskog sustava za san, smirenost i opuštanje.
Također postoje dokazi da melisa može utjecati na HPA os, hipotalamičko-hipofizno-adrenalni sustav koji sudjeluje u odgovoru na stres (o tome smo detaljno pisali na našem blogu o adaptogenima). To znači da njezini učinci možda ne ostaju samo na razini neurotransmitera, već se potencijalno šire u regulaciju kortizola i širu kemiju osjećaja napetosti.
Magla u mozgu i kognitivna funkcija
Tu je i kolinergička strana. Rosmarinska kiselina i određeni terpeni u melisi mogu inhibirati acetilholinesterazu, enzim koji razgrađuje acetilholin. Acetilholin pomaže odrediti na što tvoj mozak obraća pažnju, što pohranjuje i što zanemaruje, te je stoga ključan za pažnju, uvočenje, sjećanje i mentalnu oštrinu. Kada razine acetilholina porastu u regijama mozga poput prefrontalnog korteksa i hipokampusa, neuroni postaju osjetljiviji na dolazne podražaje.
Pokazalo se također da acetilholin djeluje na sinaptičku plastičnost, način na koji mozak jača veze između neurona tijekom vremena. Više signala acetilholina može učiniti određene neuronske puteve vjerojatnijima da se ponovo aktiviraju, što je u osnovi kako učenje uopće funkcionira.
Tako dok jedna strana melise tiho smanjuje napetost, druga strana može pomoći očuvanju mentalne jasnoće. Ta dualnost je jedan od razloga zašto se melisa često osjeća manje kao sedativ i više kao “moj živčani sustav napokon se opustio”.
Probavne i karminativne prednosti
Melisa se koristi za liječenje probavnih smetnji već tisućama godina, posebno onih koje se nalaze u sivoj zoni između “boli me trbuh” i “moj živčani ili imunološki sustav su očito uključeni u ovo”.
Određeni spojevi u melisi, posebno rosmarinska kiselina i hlapljivi terpeni poput citrala i citronelala, čini se da utječu na crijevnu motilitet i pomažu smiriti preaktivne kontrakcije. Dio toga može biti rezultat njihovih spazmolitičkih (ili antispazmodičnih) učinaka, što znači njihovu sposobnost smanjenja kontrakcija mišića u probavnom traktu. Kada te kontrakcije postanu previše jake ili previše kaotične, možeš doći do grčeva, nadutosti, nelagode ili onog šarmantnog osjećaja da ti crijeva pokušavaju napraviti životinjske balone.
To je ono što melisu čini “karminativnom", biljnom terminologijom za pomoć u smanjenju plinova, nadutosti i probavne napetosti.
Hormonalna ravnoteža
Melisa nije eksplicitni sastojak hormona na isti način kao što su ashwagandha, maca ili vitex. Njeni učinci čine se više neizravnim i regulativnim nego otvoreno endokrinim.
Jedan mogući put je kroz HPA os (opširno obrađeno na našem blogu o adaptogenima). Kada je HPA os preaktivna duži vremenski period, razine kortizola mogu ostati previsoke, što se može preliti u druge sustave, uključujući san, apetit, redovitost ciklusa, libido i opću hormonsku otpornost.
Pomaganjem u smirivanju dijelova odgovora na stres, melisa može neizravno podržati stabilnije hormonsko okruženje. U praksi, to melisu čini manje “pojačivačem hormona”, a više moderatorom živčanog sustava. Može pomoći stvoriti uvjete u kojima ostatak endokrinog sustava može prestati djelovati kao da ga progone vukovi kroz šumu.
Antioxidativni i protuupalni učinci
Bogati sadržaj melise polifenola i flavonoida, posebno rosmarininske kiseline, kvercetina, luteolina, kafeinske kiseline i klorogene kiseline, igra nevjerojatnu ulogu u neutralizaciji reaktivnih kisikovih vrsta, poznatih i kao slobodni radikali. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu oštetiti stanice, proteine, lipide i čak DNK ako se nakupe brže nego što ih tijelo može očistiti. Taj proces čišćenja zove se oksidativni stres, i on je jedan od biokemijskih pozadinskih likova u upalama, starenju, kardiovaskularnim bolestima, metaboličkim disfunkcijama i nizom drugih nepozvanih gostiju.
Rosmarinska kiselina čini se posebno zanimljivom jer može smanjiti protuupalne signalne molekule poput TNF-α, IL-1β i NF-κB. NF-κB je u osnovi jedan od glavnih upalnih prekidača u tijelu. Kada se aktivira, uključuje gene uključene u proizvodnju protuupalnih citokina, molekula imunološkog signala i spojeva odgovora na stres. Određeni flavonoidi u melisi također mogu inhibirati COX i LOX enzime, koji su uključeni u proizvodnju prostaglandina i leukotriena, dvije klase spojeva koji pomažu poticanju upale.
Tako dok je melisa većinom poznata po svojim učincima na smirenost i kogniciju, puno se toga događa i u pozadini. Tiho obavlja svoj redovni posao na oksidativnom stresu, protuupalnom signalizaciji i trošenju stanica.
Istraživanje o Melisi
Melisa je jedna od onih biljaka koja se koristi tako dugo, od strane toliko ljudi i na toliko područja da su znanstvenici jednostavno morali uzeti svoju laboratorijsku opremu i istražiti što se krije iza identičnog skupa karakteristika koje su prijavljene od strane toliko različitih izvora.
EFSA tvrdi
Europska agencija za sigurnost hrane još uvijek nije donijela svoju odluku vezanu uz nalaze koji su proizašli iz istraživanja o melisi. Mnogi rezultati istraživanja vezani uz Melissa officinalis stoga ostaju na EFSA-inom popisu čekajućih tvrdnji. To znači da su istraživači iznijeli tvrdnje na temelju svojih nalaza i postoji dovoljno dokaza koji omogućavaju korištenje tih tvrdnji u opisima proizvoda i oglašavanju bez opovrgavanja dok se ne završi cijeli proces odobravanja. Među tim tvrdnjama za melisu su:
pomaže u uklanjanju nelagode u dišnim putevima
podržava dobru funkciju probavnog sustava i pomaže u uklanjanju probavne nelagode
pomaže održavanju udobnosti tijekom menstruacije
pomaže održavanju dobrog mentalnog stanja i emocionalne udobnosti
pomaže ti da mirno izdržiš stres
pridonosi optimalnoj mentalnoj i fizičkoj relaksaciji
podržava zdrav cirkulacijski sustav i normalan krvni tlak
pomaže održavanju zdravog sna
održava prirodnu hormonalnu ravnotežu ljudskog tijela
U međuvremenu, EFSA je apsolutno odobrio nalaze koji opisuju antioksidativna svojstva melise.
Međunarodne studije
Iako EFSA polako pristupa pregledu biljnih tvrdnji, istraživanja iz cijelog svijeta potvrdila su mnoge učinke za koje su tradicionalne kulture otkrile da melisa ima. Ovdje ćemo uključiti nekoliko studija za tvoje uživanje u čitanju, od kojih su većina već povezana u fusnotama prethodnog odlomka iznad.
Melissa officinalis: Sastav, farmakološki učinci i izvedeni sustavi otpuštanja—Pregled
Dobar opći članak koji pregledava aktivne spojeve u melisi i široko opisuje njihove učinke na tijelo.
Članak koji opisuje melisinu sposobnost za regulaciju raspoloženja i odgovor na stres.
Inhibicija acetilholinesteraze vođena frakcioniranjem Melissa officinalis L
Članak o melisinoj sposobnosti poboljšanja sinaptičke plastičnosti i uklanjanja magle u mozgu.
Članak koji opisuje melisine učinke na probavu i crijeva.
Ljekovite biljke u upravljanju depresijom: sveobuhvatan pregled
Članak koji iznosi dokaze da melisa interagira s HPA osi te tako ima ulogu u regulaciji hormona.
Protuupalni i antioksidativni učinci ekstrakata Melissa officinalis: usporedna studija
Obiman članak o melisinim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.
Članak koji opisuje bioavaibilnost melise, objašnjavajući zašto koristimo ekstrakt lista u Junai Her.
Čaj
Kako koristiti melisu
Od svježe u salatama i pićima nalik limunadi, do sušenih čajeva i ekstrakta lišća, postoji širok raspon načina na koje se melisa koristila, a i danas se koristi.
Tradicionalne upotrebe melise
Melisa ima tisućljetnu povijest kao tradicionalna ljekovita biljka, osobito diljem Europe, koja je cijeni zbog svojih umirujućih, probavnih i svojstava koja podržavaju raspoloženje. Grčki i rimski liječnici i prirodoslovci preporučivali su je zbog njezinih umirujućih svojstava. Plinije Stariji je predložio da se može koristiti za liječenje ujeda i uboda pauka i škorpiona.
Kasnije, u srednjem vijeku u Europi, postala je dragocjen dio monaške tradicije, s time da su redovnici obilno sadili melisu u svojim vrtovima ljekovitog bilja i eksperimentirali s njenim efektima. Jedna poznata priprema, Karmelitska voda, koristila je melisu kao ključni sastojak za upravljanje nervnom napetosti.
Premda se format promijenio, osnovna ideja nije: podržavanje uravnoteženijeg, stabilnijeg stanja.
Moderna upotreba melise
Danas melisa ostaje popularan sastojak kao redovna, jestiva biljka, te u modernim formulacijama dizajniranim za podršku protiv stresa. Njene ulja se također ekstrahiraju i koriste za razne primjene.
Kako sušena, tako i svježa, melisa se koristi u čajevima. Također je osnovni sastojak u hladnim ljetnim pićima poput limunade, gdje igra istu ulogu kao i menta, dodajući svježinu i lakoću piću.
Može se nasjeckati ili sjeckati u salate za svježi dodatak. Slane primjene uključuju upotrebu kao aromatiku prilikom kuhanja ribe i peradi. Također je divna u desertima, osobito sorbetima i kremama.
Mnogi je koriste za aromaterapiju, puštajući njena ulja da se šire zrakom. Miris se također pokazao kao odbojnik protiv komaraca.
Sve više se koristi kao sastojak u formulacijama suplemenata.
Karmelićanska voda
Kako i Zašto Junai Koristi Melisu
Junai koristi melisu u svojoj formulaciji za Junai HER. Dio biljke koji se koristi je list.
Svaka kapsula sadrži 175 mg ekstrakta lista, čiji je otapalo voda, ekstrahirana u omjeru 3-4 prema 1. Po volumenu, ovaj ekstrakt je ≥2.5% rosmarinske kiseline, snažnog antioksidansa.
Melisa je uključena u Junai HER formulaciju kako bi korisnicima dala umirujući, smirujući efekt bez ikakve sedacije. To znači da se osjećaš smirenije i manje nervozno bez oduzimanja energije koja ti je potrebna da bi cijeli dan osjećao/la odlično.
Također je uključena u Junai HER kao karminativ, stoga pomaže u smanjenju i olakšavanju nadutosti i plinova.
Tko treba melisu?
Melisa može biti upravo bilje za tebe ako:
imaš osjećaj da si mentalno “uključen” čak i kada želiš isključiti
se nosiš sa stresom koji se fizički manifestira, posebno u probavi
se osjećaš nadutim, grčevitim ili na neki drugi neugodan način nakon obroka
želiš smireniju, manje nervozniju osnovu bez osjećaja sedacije
imaš dojam da je tvoj mozak previše stimuliran, ali i dalje spor i maglovit
želiš nešto što podržava i smiren puni živčani sustav i kognitivnu jasnoću
više voliš sastojke biljnog podrijetla s dugom tradicijom korištenja
Melisa nije o radikalnim promjenama, već o izravnavanju rubova. To je sastojak za ljude čiji živčani sustav, probava i općeniti osjećaj ravnoteže čine se međusobno povlačeći na nekoristan način.
CONTRINDICATIONS
Generally speaking, lemon balm is one of the safest, least contraindicated ingredient in Junai's entire product line. Nonetheless, it is contraindicated for people with:
hypothyroidism, as lemon balm can inhibit TSH receptor binding
Lemon balm should be avoided 2 weeks before surgery, due to the potential for excessive sedation.
Lemon balm is also not recommended for women who are pregnant or breastfeeding. This is not due to any research demonstrating an actual risk, but because of a lack of robust science on the subject. When pregnant and in doubt, always err on the safe side.
Što očekivati s melisom
Učinci melise mogu biti vrlo brzi ili mogu potrajati tjednima da postanu primjetni, ovisno o svrsi za koju je koristiš.
Za problemske probavne smetnje, učinci melise mogu se osjetiti brzo, oslobađajući te već unutar 15 minuta.
Za akutni stres, također djeluje brzo, a ljudi primjećuju poboljšano raspoloženje unutar 30 minuta do sat vremena.
No, ne koristi se samo za akutni stres; dugoročne studije su pokazale da dosljedna uporaba dovodi do značajno poboljšane osnovice, mirnije polazne točke.
Brzi Pregled Melise
Više od samo prekrasnog mirisnog osnovnog sastojka za čajeve, melisa ili Melissa officinalis je:
Trajna biljka iz porodice mente Lamiaceae s aromom limunaste citruse
Sastojak koji se tradicionalno i danas koristi širom svijeta u čajevima, napicima poput limunade, salatama, preljevima i desertima, i to za lijekovite i kulinarske blagodat
Prepuna aktivnih spojeva koji imaju umirujući, umirujući učinak na tijelo i um, pomažući u ublažavanju oksidativnog stresa i pomoći tijelu da se bori protiv upale
Prepuna eteričnih ulja koja pomažu u ublažavanju stanja povezanih s probavnim smetnjama, poput smanjenja nadutosti i ublažavanja nadutosti
Korištena u Junai HER-u kako bi se pružio opuštajući učinak na sistemskoj razini bez izazivanja nečega poput sedacije
Povezani sastojci
Ružmarin
Ružmarin je aromatična mediteranska biljka koja se koristila u tradicionalnoj medicini tisućama godina. Moderna znanost je pokazala njegov potencijal u borbi protiv oksidativnog stresa i pomoći u procesima detoksikacije tijela.
Povezani proizvodi
Povezane objave
Adaptogeni objašnjeni: Što stoji iza buzzworda?
Sve o adaptogenima – od objašnjenja te "buzzword" do istraživanja HPA osi, porasta kortizola i kako ponovno dovesti svoje tijelo u ravnotežu.
