Alt er nemmere sammen

Januar har længe været en kliché i sundhedsverdenen. Efter en måned med traditionel overspisning og overdreven drikkeri lover folk sig selv, at de ved årsskiftet vil vende et nyt blad og påbegynde rejsen mod en bedre udgave af sig selv. Ligesom hvert år oplever fitnesscentrene et enormt boom i nye medlemskaber, sundhedsafdelingerne i butikkerne efterlader tomme hylder, og medicinalvirksomheden Bayer oplever en tørke. Efter at folk i anden halvdel af december har mildnet tømmermændene med aspirin, stopper det i januar, og alle begiver sig entusiastisk op på den lokale bakke, der under vægten af de mange nystartede vandrere synker et par centimeter. Og ligesom hvert år vil hele 90 % af nytårsforsætterne være et svagt minde allerede den 1. februar.  

Alle spørger sig selv, om der findes noget, der kan give dine nytårsforsætter en chance for at holde helt til foråret og måske endda længere? Svaret er overraskende enkelt: sørg for, at en ven slutter sig til dig på rejsen. 

Kollega, træningsmakker, allieret eller ganske enkelt en "Accountability Buddy" 

Et fælles studie fra University of California, Berkeley, University of Washington og University of Pennsylvania fokuserede specifikt på fitnessbesøg. Deres indledende hypotese var, at koordinering mellem to menneskers tidsplaner ville være nok til at føre til færre besøg. Dette lød også fornuftigt for dem, der deltog i undersøgelsen, da hele 80 % svarede, at de ville foretrække at gå i fitness uden at skulle være afhængige af en anden og uden at koordinere tidsplaner. 

På trods af den oprindelige modstand mod fælles planlægning viste undersøgelsen det modsatte. Forskerne fandt ud af, at gruppen med en "kollega" havde hele 35 % flere fitnessbesøg end kontrolgruppen. Årsagerne var flere. Dels handlede det om personlig stolthed, fordi folk også deltog for, at partneren ikke skulle få et dårligt indtryk af dem. Endnu vigtigere blev det ofte nævnt, at det var mere tilfredsstillende, fordi noget, der tidligere var en pligt, blev til en behagelig social oplevelse (kilde: Friends with Health Benefits: A Field Experiment). 

Adskillige andre undersøgelser har gentagne gange bekræftet disse resultater: chancerne for at opnå ens træningsmål øges markant, hvis man træner sammen med en god ven. 

Hvad er en "accountability buddy"?  

Accountability eller "ansvar" er et stærkt ord, der ved første øjekast kan virke skræmmende og give fornemmelsen af, at der venter én en slags konsekvenser, hvis det ikke lykkes. Konceptet om ansvar for fitnessmål kan fortolkes på mange måder, afhængigt af hvordan man selv oplever motivation. Nogle finder motivation i bogstaveligt ansvar: de rapporterer samvittighedsfuldt om deres fremskridt og venter på godkendelse fra en "overordnet". Andre bryder sig ikke om det formelle og hierarkiske, men stortrives i ligeværdige relationer. For dem føles ansvar anderledes. Det eneste din kollega virkelig skal have, er, at vedkommende bekymrer sig om dig, dine fremskridt og dit velbefindende. Det omvendte skal gælde for dig, og begge skal kunne vise oprigtig begejstring, når den anden fortæller om sine seneste succeser eller tilbageslag. Det er vigtigt, at I taler sammen regelmæssigt, og at du er til stede og opmærksom, når erfaringer deles; glæd dig over din partners succes og motivér ham eller hende til at komme tilbage endnu stærkere ved modgang. Glem ikke at krydre det hele med en vittighed eller morsom kommentar – især hvis du er klar til at tage lidt gas på dig selv. Husk, det skal være SJOVT! 

Hvordan vælger man den rette partner?

Det er ikke altid let at finde den rette sparringspartner, endnu sværere at vælge én. Måske har du kun få venner, bekendte eller familiemedlemmer med lignende mål om fitness eller ernæring. Måske er du lige begyndt på din egen rejse mod længere levetid eller bedre form. Opmuntring kan i starten være meget værdifuldt, for eksempel Junais henvisningsprogram. Ligesom en gulerod får en skildpadde til at bevæge sig, kan 10 € rabat på en formulering, der understøtter dine mål være en god motivation til at overtale selv en mindre motiveret bekendt til at begynde på en ny rutine. 

Ligeværdig partner 

Dette er det bedste valg for både nydelse og konsekvens. En ven på samme eller lignende niveau er mest tilbøjelig til at holde dig motiveret på lang sigt. I vil nå milepæle sammen og samtidig styrke jeres bånd – for eksempel når I øger jeres løbedistancer eller tempo, taber jer sammen og mærker forbedret humør og forhold til kost og træning. At arbejde med én på samme niveau forstærker følelsen af, at I er i samme båd og på samme rejse.  

Mentor 

Hvis du har virkelig ambitiøse mål, så find én, der er et niveau over dig. At arbejde med nogen, der åbenlyst er bedre, har en stærk psykosomatisk effekt. En undersøgelse af Brandon C. Irwin fra University of Kansas viste imponerende resultater, da Köhler-effekten blev testet under kontrollerede træningsforhold. Deltagerne i kontrolgruppen blev bedt om at cykle så længe og så intenst de kunne, og i gennemsnit holdt de cirka 10 minutter ved høj intensitet. Den eksperimentelle gruppe fik samme opgave, men blev fortalt, at de cyklede sammen med en lidt bedre makker. Disse cyklister formåede at opretholde intensiteten hele 9 minutter længere end kontrolgruppen, hvilket betyder en samlet forøgelse på næsten 200 % (Kilde: Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect).  

Elev 

Afhængigt af din personlighed kan du også ønske at hjælpe nogen, der er lidt bagud på deres fitnessrejse. Det kan være meget givende at dele viden og erfaringer og støtte én, du holder af, mens personen gennemgår en proces, du selv kender. Det er netop essensen af Junais nye henvisningsprogram, der fremmer og anerkender, at det at give er en del af velvære. At give velvære er bestemt smukkere end at give materielle goder – man ved, at man investerer i en vens eller en kær persons fremtid i stedet for i et forbrugsgode, der kan gå i stykker, blive væk eller endda kasseres.  

Derudover kan selve det at dele vores erfaringer være en stærk psykologisk påmindelse om vores egen fremgang: for det er umuligt at give nogen nyttige råd, hvis man ikke har erfaring. At videregive denne viden er et bevis på, at man er nået langt fra begyndelsen, hvilket er nyttigt, hvis man kæmper med manglende motivation.  

Men, hvad hvis du frygter, at din præstation falder, når du træner med en, der er svagere end dig? Bare rolig! Yderligere forskning fra ovennævnte KSU-studie viste, at Köhler-effekten er tovejskommunikerende: i sociale træningsmiljøer med stærk ansvarsfølelse motiveres begge partnere til at yde deres bedste, uanset niveau (Kilde: Is My Exercise Partner Similar Enough? Partner Characteristics as a Moderator of the Köhler Effect in Exergames). 

Forbundethed som velvære 

Fitness og velvære er i sagens natur noget, der er let at måle: tilbagelagte kilometer, løftede kilo, gennemførte gentagelser, indtagne kalorier, afmålte proteingram, VO max, antal skridt, hjerteslag i zoner osv. Nogle tager sjældent deres smartwatch af, fordi selv REM-faser måles for også at overvåge restitutionen! Meget af dette er psykologisk forståeligt: så meget af det moderne liv og beslutningsprocesser er baseret på data, at det er helt logisk også at ville bruge målbare indikatorer i de personlige bestræbelser. 

Midt i alle besatte forsøg på at indsamle hver en lille bid fremgang glemmer man hurtigt, at mental sundhed også er en del af sundhed. Hvis det at følge fremskridt føles som rutinearbejde eller begynder at demotivere dig, fordi du ikke kan slå din personlige rekord fra to uger siden, kan det være tid til at droppe de stramme målinger og vælge en anden KPI: det vigtigste kriterium er dog uden tvivl, at du er til stede og engagerer dig fuldt ud. Dette alene sikrer løbende fremgang. Og glem ikke: varige forandringer bringer ro, ikke drama.  

Romerne sagde gerne: mens sana in corpore sano, eller sagt med andre ord, at mennesket behøver en sund sjæl i et sundt legeme. Da vi er sociale væsner, bidrager kontakt med andre væsentligt til vores sunde sind. Det kan være svært at finde tid til socialt samvær, især hvis man har børn og en travl hverdag, så det er banebrydende, når man opdager, at man kan slå to fluer med ét smæk og have det hyggeligt med en ven under løb eller træning. Præcis! Træning bør og KAN være SJOV og fuld af latter.  

Velvære handler ikke kun om at presse det maksimale ud af kroppen og minutiøst kontrollere, hvad du indtager, men handler også om at føle sig til stede, forbundet og støttet.  

HJÆLP VENNER, OG DE VIL HJÆLPE DIG 

Hvorfor så megen snak om ansvarlige venner, og om hvor dejligt det er at træne sammen med nogen, du nyder selskabet med? Fordi Junai netop har lanceret et nyt anbefalingsprogram (engelsk: referral program)! Mere end noget andet ønsker vi at tilbyde et produkt og et miljø, der hjælper folk med at nå deres mål, tilskynder dem til at tage det ekstra skridt og hjælper dem med at opnå mere. Både fra egne erfaringer og fra forskning ved vi, at den bedste måde at opnå sundheds- og fitnessmål er at arbejde sammen med en, du holder af.   

Hvordan fungerer det nye henvisningsprogram? 

Det er nemt: alt, hvad du skal gøre, er at anbefale Junai til en ven eller et familiemedlem, og I får begge 10 €! Start med at klikke her, og opret derefter en My Junai-konto, hvis du ikke allerede har én. Derefter kan du indtaste dine venners e-mailadresser, og vi sender dem en invitation samt deres 10 € voucher. Alternativt kan du kopiere My Junai-linket og sende det til dem pr. e-mail. Uanset hvad sparer de på deres første køb, og når de gennemfører det, får du din anbefalingsbelønning. Denne belønning kan du bruge som rabat på ethvert fremtidigt køb, enten ét enkelt eller som en del af et månedligt abonnement. Der er ingen grænse for, hvor mange venner eller familiemedlemmer, du kan invitere, og du får 10 € for hver af dem. Du kan sende invitationen til hele din kontaktliste og dermed opbygge et team, som hjælper og motiverer hinanden. 

Vi vil nøje følge med i, hvilke invitationer og belønninger der sendes og modtages. Belønningerne vil automatisk blive indløst ved dine kommende køb – én belønning pr. køb. Du vil altid kunne få overblik over, hvor mange belønninger du har modtaget og brugt.  

Hvad venter du på? Find din træningsmakker, og start med at træne sammen. Hvis det er svært at finde én, så husk: at dele rabatten er en fremragende opstart.