Kaikki on helpompaa kaksin

Tammikuu on terveyden maailmassa jo pitkään ollut klisee. Perinteisen ylensyönnin ja liiallisen juomisen kuukauden jälkeen lupaamme itsellemme, että aloitamme uuden vuoden puhtaalta pöydältä ja lähdemme kohti parempaa versiota itsestämme. Kuten joka vuosi, kuntosalit kokevat valtavan uusien jäsenten aallon, kauppojen terveellisen ruoan osastot tyhjenevät hyllyistä, ja lääkeyhtiö Bayerilla on hiljaista. Kun ihmiset olivat helpottaneet krapulaansa aspiriineilla joulukuun jälkipuoliskolla, tammikuussa se loppuu, ja kaikki suuntaavat innolla paikalliselle mäelle, joka upottaa polkujaan valloittavien vastavalmistuneiden retkeilijöiden painosta ehkä sentin verran. Ja aivan kuten joka vuosi 1. helmikuuta mennessä peräti 90 % uudenvuodenlupauksista on enää haalea muisto.  

Me kaikki mietimme, onko olemassa jotain, joka voi antaa lupauksillesi mahdollisuuden kestää kevääseen ja vielä pidemmälle? Vastaus on yllättävän yksinkertainen: huolehdi siitä, että ystävä liittyy mukaasi tälle matkalle. 

Kumppani, treenikaveri, liittolainen tai ihan vain ”Accountability Buddy” 

Kalifornian yliopiston Berkeleyn kampuksen, Washingtonin yliopiston ja Pennsylvanian yliopiston yhteinen tutkimus keskittyi erityisesti kuntosalilla käymiseen. Heidän alkuperäinen hypoteesinsa oli, että aikataulujen sovittaminen kahden ihmisen välillä olisi niin ärsyttävää, että se vähentäisi käyntikertoja. Tämä tuntui aluksi järkevältä myös tutkimukseen osallistuneista, sillä jopa 80 % vastaajista sanoi mieluummin käyvänsä kuntosalilla ilman tarvetta nojata toiseen ihmiseen ja ilman aikataulujen sovittamista. 

Yhteisen suunnittelun alkuperäisestä vastustuksesta huolimatta tutkimuksen tulokset osoittivat päinvastaista. Tutkimuksessa havaittiin, että ”kumppanin” kanssa tehdyssä ryhmässä oli peräti 35 % enemmän kuntosalikäyntejä kuin kontrolliryhmässä. Syitä tähän oli useita. Osittain kyse oli henkilökohtaisesta ylpeydestä, sillä ihmiset kävivät treenaamassa myös siksi, ettei heidän kumppaninsa ajattelisi heistä huonosti. Vielä tärkeämpi tekijä oli kuitenkin usein mainittu suurempi tyytyväisyyden tunne, sillä jostakin, mikä aiemmin koettiin velvollisuudeksi, tuli miellyttävä sosiaalinen kokemus (lähde: Friends with Health Benefits: A Field Experiment). 

Monet muut tutkimukset ovat vahvistaneet nämä havainnot yhä uudelleen: mahdollisuudet saavuttaa kuntoon liittyvät tavoitteet kasvavat selvästi, kun treenaat hyvän ystävän kanssa. 

Mikä on ”accountability buddy”?  

Accountability eli ”vastuullisuus” on vahva sana, joka voi ensisilmäyksellä tuntua pelottavalta ja saada ihmiset ajattelemaan, että heitä odottavat jonkinlaiset seuraukset, jos he epäonnistuvat. Kuntosalitavoitteiden vastuullisuutta voi selittää monella tavalla sen mukaan, miten itse koet motivaation. Jotkut löytävät motivaationsa ihan kirjaimellisesta vastuusta: he raportoivat tunnollisesti edistymisestään ja odottavat jonkun ”esimiehen” hyväksyntää. Toisia muodollinen suhde ja hierarkia karkottavat, ja he menestyvät paremmin vertaisten tasavertaisissa suhteissa. Heille vastuullisuuden tunne on erilainen. Ainoa asia, joka vastuukaverilla todella täytyy olla, on se, että hän välittää sinusta, edistymisestäsi ja voinnistasi. Sinun pitää välittää hänestä yhtä paljon, ja teidän molempien täytyy osoittaa aitoa innostusta, kun toinen kertoo viimeisimmästä onnistumisestaan tai takaiskustaan. On tärkeää, että pidätte vastuukaverin kanssa yhteyttä säännöllisesti ja että olet läsnä ja tarkkaavainen, kun hän kuvaa kokemuksiaan; iloitse hänen onnistumisistaan ja kannusta häntä palaamaan entistä vahvempana, kun hän kompastuu. Älä tietenkään unohda satunnaista vitsiä tai hauskaa kommenttia, varsinkin jos olet valmis vähän naljailemaan myös itsellesi. Muista, tämän pitäisi olla HAUSKAA! 

Kuinka valita oikea vastuukaveri?

Oikean vastuukaverin löytäminen ei ole aina helppoa, saati sen valitseminen. Sinulla saattaa olla hyvin vähän ystäviä, tuttavia tai perheenjäseniä, joilla on samanlaisia tavoitteita kuntoilun tai ruokavalion suhteen. Saatat vasta aloittaa matkaasi kohti pidempää elinikää tai parempaa kuntoa. Kannustimet voivat alussa olla erittäin hyödyllisiä, esimerkiksi Junai referral -ohjelma. Aivan kuten porkkana saa kilpikonnan liikkeelle, myös 10 € alennus formulaatiosta, joka on suunniteltu tukemaan tavoitteitasi, voi olla erinomainen motivaattori ja saada jopa vähemmän motivoituneen tuttavan aloittamaan uuden rutiinin. 

Tasavertainen kumppani 

Tämä on paras valinta nautinnon ja johdonmukaisuuden kannalta. Ystävä, joka on samalla tai lähes samalla tasolla, on todennäköisimmin se, joka pitää sinut pitkällä aikavälillä valmiina ja motivoituneena. Saavutatte yhdessä virstanpylväitä ja lähennytte niiden myötä entisestään – esimerkiksi silloin, kun nostatte samanaikaisesti juoksumatkoja tai -vauhtia, pudotatte kiloja yhdessä ja huomaatte, miten mielialanne sekä suhtautumisenne ruokaan ja liikuntaan paranee. Työskentely jonkun kanssa, joka on samalla tasolla, syventää tunnetta siitä, että olette yhteisessä kokemuksessa ja yhteisellä matkalla.  

Mentori 

Jos sinulla on todella kunnianhimoiset tavoitteet, etsi joku, joka on sinua askeleen edellä. Työskentely jonkun kanssa, joka on selvästi sinua parempi, vaikuttaa vahvasti psykofysiologisesti. Brandon C. Irwinin tutkimus Kansasin yliopistossa osoitti hämmästyttäviä tuloksia, kun Köhlerin vaikutusta testattiin kontrolloiduissa harjoitteluolosuhteissa. Kontrolliryhmän osallistujille annettiin tehtäväksi polkea kuntopyörää niin pitkään ja niin kovaa kuin he pystyivät, ja he kestivät keskimäärin noin 10 minuuttia korkeaintensiteettistä harjoittelua. Koeryhmälle kerrottiin sama asia, mutta lisäksi, että he polkevat yhdessä hieman paremman kumppanin kanssa. Nämä pyöräilijät onnistuivat säilyttämään intensiteettinsä peräti 9 minuuttia pidempään kuin kontrolliryhmä, mikä tarkoittaa yhteensä lähes 200 % kasvua (Lähde: Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect).  

Suojatti 

Luonteestasi riippuen sinua saattaa kiinnostaa myös mahdollisuus auttaa jotakuta, joka on kuntoilumatkallaan hieman jäljessä sinusta. Voi olla todella palkitsevaa jakaa tietosi ja kokemuksesi jonkun kanssa ja tarjota tukea henkilölle, josta välität, samalla kun hän käy läpi samanlaista prosessia, jonka olet itse jo käynyt läpi. Ja juuri siinä on uuden Junai referral -ohjelman ydin, joka rohkaisee ja tunnustaa, että antaminen on osa hyvää oloa. Hyvinvoinnin antaminen on varmasti mukavampaa kuin aineellisten tavaroiden antaminen, sillä tiedät sijoittavasi ystävän tai rakkaan ihmisen tulevaisuuteen sen sijaan, että sijoittaisit kulutushyödykkeeseen, joka voi rikkoutua, kadota tai jopa päätyä roskiin.  

Lisäksi jo pelkkä kokemustemme jakaminen voi olla voimakas psykologinen muistutus omasta edistymisestä: loppujen lopuksi on mahdotonta antaa hyödyllisiä neuvoja toiselle, jos meiltä puuttuu kokemusta. Tämän tiedon välittäminen todistaa, että olemme päässeet hyvin pitkälle lähtöpisteestä, mikä on tervetullutta, jos kamppailet motivaation puutteen kanssa.  

Mutta entä jos pelkäät, että suorituskykysi laskee treenatessasi jonkun sinua heikomman kanssa? Ei syytä huoleen! Edellä mainittuun KSU-tutkimukseen liittyvät jatkotutkimukset osoittivat, että Köhlerin vaikutus toimii molempiin suuntiin: sosiaalisissa harjoitteluympäristöissä, joissa vastuullisuuden tunne on vahva, molemmat kumppanit motivoituvat ponnistelemaan parhaansa mukaan tasostaan riippumatta (Lähde: Is My Exercise Partner Similar Enough? Partner Characteristics as a Moderator of the Köhler Effect in Exergames). 

Yhteys hyvinvointina 

Kuntoilu ja hyvinvointi ovat luonnostaan asioita, joita on helppo mitata: juostut kilometrit, nostetut kilot, tehdyt toistot, syödyt kalorit, mitatut proteiinigrammat, VO max, askeleiden määrä, sykealueilla vietetty aika jne. Jotkut eivät juuri koskaan riisu älykelloaan, koska he mittaavat jopa REM-vaiheet unen aikana, jotta voisivat mitata myös palautumista! Paljon tästä on psykologisesti ymmärrettävää: niin suuri osa nykyelämästä ja päätöksenteosta perustuu dataan, että on täysin loogista yrittää soveltaa samanlaisia mittareita myös omiin henkilökohtaisiin pyrkimyksiin. 

Kaiken sen pakkomielteisen yrityksen keskellä, että kirjaat ylös jokaisen pienimmänkin edistysaskeleen, unohdat helposti, että mielen terveys on myös osa terveyttä. Jos edistymisen seuraamisesta tulee sinulle pakkopullaa tai se alkaa jopa lannistaa sinua, koska huomaat, ettet pysty ylittämään kahden viikon takaisen henkilökohtaisen ennätyksesi, voi olla aika luopua tiukasta mittaamisesta ja valita toinen KPI: tärkein mittari on epäilemättä se, että olet johdonmukaisesti läsnä ja annat kaikkesi. Se takaa sinulle jo itsessään jatkuvan edistymisen. Ja muista: pysyvät muutokset tuovat rauhaa, eivät draamaa.  

Roomalaiset sanoivat mielellään: mens sana in corpore sano, eli meidän kielellämme, että ihminen tarvitsee terveen sielun terveessä ruumiissa. Koska olemme sosiaalisia olentoja, kontaktit muihin ihmisiin tukevat ratkaisevasti tervettä mieltämme. On vaikea löytää aikaa yhdessäololle, varsinkin jos sinulla on lapsia ja kiireiset aikataulut, joten on mullistavaa huomata, että voit tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja lenkillä tai treenissä oikeasti viettää aikaa ystävän kanssa. Juuri niin! Treenaamisen voi ja SEN PITÄISI OLLA HAUSKAA ja täynnä naurua.  

Hyvinvointi ei ole vain sitä, että puristat kehostasi kaiken irti ja kontrolloit viimeiseen asti sitä, mitä siihen laitat, vaan kyse on siitä, että tunnet olosi läsnä olevaksi, yhteydessä olevaksi ja tuetuksi.  

Auta ystäviäsi, niin hekin auttavat sinua 

Miksi kirjoittaa niin paljon vastuullisuusystävistä ja siitä, kuinka hienoa on treenata jonkun kanssa, jonka seurasta nautit? Siksi, että Junai on juuri käynnistänyt uuden suositteluohjelman (englanniksi: referral program)! Ennen kaikkea haluamme tarjota tuotteen ja ympäristön, jotka auttavat ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa, rohkaisevat heitä ottamaan vielä sen ylimääräisen askeleen ja auttavat heitä pääsemään pidemmälle. Sekä omasta kokemuksestamme että tieteellisestä tutkimuksesta tiedämme, että paras tapa saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteet on tavoitella niitä yhdessä jonkun kanssa, jota rakastat.   

Miten uusi ohjelma toimii? 

Yksinkertaisesti: sinun tarvitsee vain suositella Junaita ystävälle tai perheenjäsenelle, ja te molemmat saatte 10 €! Ensin klikkaa tästä ja luo sitten Moj Junai -tili, jos sinulla ei vielä ole sellaista. Sen jälkeen voit syöttää ystäviesi sähköpostiosoitteet, ja me lähetämme heille kutsun sekä heidän 10 €:n lahjakorttinsa. Toinen vaihtoehto on, että kopioit linkin Moj Junai -tililtä ja lähetät sen heille sähköpostitse. Joka tapauksessa he säästävät ensimmäisestä ostoksestaan, ja kun he tekevät niin, sinä saat palkkion suosituksestasi. Voit sitten käyttää tämän palkkion alennukseen missä tahansa tulevassa ostoksessa, olipa kyse kertaluonteisesta ostoksesta tai kuukausittaisesta tilausmaksusta. Kutsuttavien ystävien tai perheenjäsenten määrä ei ole rajoitettu, ja jokaisesta heistä saat 10 € palkkion. Voit lähettää kutsun koko yhteystietolistallesi ja rakentaa näin tiimin, jossa autatte ja kannustatte toisianne. 

Seuraamme huolellisesti lähetettyjä kutsuja ja sinulle tulevia palkkioita. Ne lunastetaan automaattisesti seuraavien ostostesi yhteydessä, yksi palkkio per ostos. Näet aina yleiskuvan siitä, kuinka monta palkkiota olet saanut ja kuinka monta olet käyttänyt.  

Mitä vielä odotat? Etsi treenikaverisi ja alkakaa treenata yhdessä. Jos hänen löytäminen on vaikeaa, muista vain: alennuksen jakaminen on loistava tapa saada asiat liikkeelle.