Minden könnyebb kettesben

Január az egészség világában már régóta közhely. A hagyományos túlevés és túlzott ivás hónapja után megígérjük magunknak, hogy az új évvel új lapot nyitunk, és elindulunk önmagunk jobb változata felé. Ahogy minden évben, az edzőtermekben hatalmas ugrásszerű növekedés látszik az új tagságok számában, az üzletekben az egészséges élelmiszer-részlegek polcai kiürülnek, a Bayer gyógyszergyár pedig aszályt érez. Miután az emberek december második felében aszpirinnel enyhítették a másnaposságukat, januárban ez véget ér, mindenki lelkesen indul a helyi dombra, amely az újonnan érkezett túrázók súlya alatt, akik meghódítják az ösvényeit, talán egy centimétert is megsüllyed. És ahogy minden évben, február 1-jére az újévi fogadalmaknak már csak 90%-a marad halvány emlék.  

Mindenki azt kérdezi, van-e bármi, ami segíthet a fogadalmaidnak kitartani tavaszig, sőt azon túl is? A válasz meglepően egyszerű: gondoskodj róla, hogy egy barát csatlakozzon hozzád ezen az úton. 

Szorgalmi társ, edzéstárs, szövetséges, vagy egyszerűen csak „Accountability Buddy” 

A kaliforniai Berkeley Egyetem, a Washingtoni Egyetem és a Pennsylvaniai Egyetem közös kutatása kifejezetten a fitneszterem-látogatásra összpontosított. A kiinduló hipotézisük az volt, hogy két ember menetrendjének összehangolása elég bosszantó lesz ahhoz, hogy kevesebb látogatáshoz vezessen. Ez eleinte a kutatás résztvevőinek is ésszerűnek tűnt, hiszen a megkérdezettek 80%-a azt mondta, inkább járna edzőterembe úgy, hogy nem kell egy másik emberre támaszkodnia és időpontokat egyeztetnie. 

A közös tervezéssel szembeni kezdeti ellenállás ellenére a kutatás eredményei ennek az ellenkezőjét mutatták. A vizsgálatban megállapították, hogy a „szorgalmi társsal” rendelkező csoportnak 35%-kal több edzőtermi látogatása volt, mint a kontrollcsoportnak. Ennek több oka volt. Részben személyes büszkeségről volt szó, mert az emberek azért is mentek edzeni, hogy a partnerük ne gondoljon róluk rosszat. Még fontosabb tényező volt azonban a gyakran említett nagyobb elégedettség érzése, mivel valami, ami korábban kötelességnek számított, kellemes társas élménnyé alakult (forrás: Friends with Health Benefits: A Field Experiment). 

Számos más kutatás is újra és újra megerősítette ezt az eredményt: az esélyeid a fitneszcéljaid elérésére jelentősen nőnek, ha egy jó baráttal együtt edzel. 

Mi az az „accountability buddy”?  

Az accountability, vagyis a „felelősség” erős szó, amely elsőre ijesztő lehet, és azt az érzést keltheti az emberekben, hogy valamilyen következmények várnak rájuk, ha nem sikerül. A felelősség fogalmát a fitneszcéloknál sokféleképpen lehet értelmezni, attól függően, te hogyan éled meg a motivációt. Egyesek valóban a szó szerinti elszámoltathatóságból merítenek motivációt: lelkiismeretesen beszámolnak a fejlődésükről, és várják egy valamiféle „felettes” jóváhagyását. Másokat a formális viszony és a hierarchia elriaszt, és inkább az egyenrangú, kortársi kapcsolatokban boldogulnak jobban. Számukra a felelősség érzése más lesz. Az egyetlen dolog, amivel a szorgalmi társadnak tényleg rendelkeznie kell, az az, hogy törődik veled, a fejlődéseddel és azzal, hogy jól vagy. Neked is ugyanennyire kell törődnöd vele, és mindkettőtöknek őszinte lelkesedést kell mutatnia, amikor a másik a legutóbbi sikeréről vagy baklövéséről mesél. Fontos, hogy rendszeresen beszéljetek a szorgalmi társaddal, és jelen legyél, figyelmesen hallgasd, amikor a tapasztalatairól beszél; örülj az ő sikereinek, és bátorítsd, hogy erősebben jöjjön vissza, amikor megakad. Természetesen ne feledkezz meg egy-egy alkalmi viccről vagy szellemes megjegyzésről sem, különösen, ha magadon is hajlandó vagy kicsit élcelődni. Ne feledd, ennek SZÓRAKOZTATÓNAK kell lennie! 

Hogyan válaszd ki a megfelelő szorgalmi társat?

Nem mindig könnyű megtalálni a megfelelő szorgalmi társat, nemhogy kiválasztani. Lehet, hogy nagyon kevés barátod, ismerősöd vagy családtagod van hasonló fitnesz- vagy táplálkozási célokkal. Lehet, hogy még csak most kezded az utadat a hosszabb élettartam vagy a jobb fizikai forma felé. A kezdeti ösztönzés nagyon hasznos lehet, például a Junai referral program. Ahogy a répa mozgásba hozza a teknőst, úgy a 10 € kedvezmény egy olyan formulációra, amelyet a céljaid támogatására terveztek is remek motivátor lehet, hogy még egy nem túl motivált ismerőst is rávegyél egy új rutin elkezdésére. 

Egyenrangú partner 

Ez a legjobb választás az élvezet és a következetesség szempontjából. Egy azonos vagy hasonló szinten lévő barát a legnagyobb valószínűséggel az, aki hosszú távon is fitten és motiváltan tart. Együtt eléritek a mérföldköveket, és közben még közelebb kerültök egymáshoz – például amikor egyszerre növelitek a futótávot vagy a tempót, együtt adjátok le a kilókat, és érzitek, hogyan javul a hangulatotok, valamint a viszonyotok az ételhez és az edzéshez. Ha valakivel dolgozol, aki ugyanazon a szinten van, az még jobban elmélyíti azt az érzést, hogy közös élményben és közös utazásban vagytok.  

Mentor 

Ha igazán ambiciózus céljaid vannak, keress valakit, aki egy szinttel fölötted van. Olyan emberrel dolgozni, aki nyilvánvalóan jobb nálad, erős pszichoszomatikus hatással bír. Brandon C. Irwin kansasi egyetemi kutatása megdöbbentő eredményeket mutatott a Köhler-hatás ellenőrzött edzéskörülmények közötti vizsgálatában. A kontrollcsoport résztvevőinek azt mondták, hogy annyi ideig és olyan intenzíven tekerjenek szobakerékpárt, ameddig és amennyire csak tudnak, és átlagosan körülbelül 10 perc magas intenzitású edzést bírtak. Az experimentális csoportnak ugyanezt mondták, azzal a kiegészítéssel, hogy egy valamivel jobb partnerrel együtt tekerjenek. Ezek a kerékpárosok 9 perccel tovább tudták fenntartani az intenzitásukat, mint a kontrollcsoport, ami összesen közel 200%-os növekedést jelent (Forrás: Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect).  

Pártfogolt 

A személyiségedtől függően az is érdekelhet, hogy segíts valakinek, aki a fitneszútján kicsit lemarad mögötted. Nagyon kielégítő lehet megosztani valakivel a tudásodat és tapasztalataidat, és támogatást nyújtani annak, aki fontos neked, miközben végigmegy egy hasonló folyamaton, amin te már túljutottál. És éppen ez a lényege a Junai új referral programjának, amely bátorítja és elismeri, hogy a megosztás a jóllét egyik formája. A jóllét ajándékozása bizonyára szebb, mint a tárgyi dolgok ajándékozása, mert tudod, hogy a barátod vagy szeretted jövőjébe fektetsz, nem pedig egy fogyóeszközbe, ami elromolhat, elveszhet vagy akár ki is dobható.  

Ezen felül már maga a tapasztalataink megosztásának aktusa is elég erős pszichológiai emlékeztető lehet a saját fejlődésünkre: végül is lehetetlen hasznos tanácsokat adni valakinek, ha nincs tapasztalatunk. Ennek a tudásnak az átadása bizonyítja, hogy nagyon messzire jutottunk a kiindulóponttól, ami különösen hasznos, ha motivációhiánnyal küzdünk.  

De mi van, ha az aggaszt, hogy a teljesítményed visszaesik, ha valakivel edzel, aki gyengébb nálad? Nincs miért aggódnod! A fenti KSU-tanulmány további kutatásai kimutatták, hogy a Köhler-hatás kétirányú: a társas edzéskörnyezetekben, ahol erős a felelősségérzet, mindkét partner motivált arra, hogy a tőle telhető legjobbat nyújtsa, függetlenül a saját szintjétől (Forrás: Is My Exercise Partner Similar Enough? Partner Characteristics as a Moderator of the Köhler Effect in Exergames). 

A kapcsolódás mint jóllét 

A fitnesz és a jóllét természetüknél fogva olyan dolgok, amelyeket jól lehet mérni: megtett kilométerek, megemelt kilók, elvégzett ismétlések, elfogyasztott kalóriák, kimért gramm fehérje, VO max, lépésszám, pulzuszónák szerint stb. Vannak, akik alig veszik le az okosórájukat, mert még az alvás alatti REM-fázist is mérik, hogy a regenerálódást is számszerűsítsék! Ennek nagy része pszichológiailag érthető: a modern élet és döntéshozatal annyira az adatokra épül, hogy teljesen logikus, ha hasonló mérőszámokat próbálunk alkalmazni a saját személyes törekvéseinkre is. 

Azonban miközben megszállottan próbálsz minden apró fejlődést rögzíteni, könnyen megfeledkezel arról, hogy a mentális egészség is az egészség része. Ha a fejlődéskövetésed teher lesz, vagy akár el is kezd demotiválni, mert látod, hogy nem tudod megdönteni a két héttel ezelőtti személyes rekordodat, lehet, hogy ideje elengedni a szigorú mérést, és más KPI-t választani: a legfontosabb mérce azonban kétségkívül az, hogy következetesen jelen vagy, és mindent beleadsz. Ez már önmagában is folyamatos fejlődést biztosít. És ne feledd: a tartós változás nyugalmat hoz, nem drámát.  

A rómaiak szerették mondani: mens sana in corpore sano, vagyis magyarul, hogy az embernek egészséges lélekre van szüksége egészséges testben. Mivel társas lények vagyunk, a más emberekkel való kapcsolódás kulcsfontosságúan hozzájárul a mentális egészségünkhöz. Nehéz időt szakítani a társasági életre, különösen ha gyerekeink vannak és zsúfoltak a napjaink, ezért sorsfordító, amikor rájössz, hogy két legyet üthetsz egy csapásra, és futás vagy edzés közben őszintén együtt lehetsz egy baráttal. Pontosan így van! Az edzések lehetnek, és KELLENE IS, HOGY SZÓRAKOZTATÓAK LEGYENEK, tele nevetéssel.  

A jóllét nem csak arról szól, hogy minél többet préselj ki a testedből, és tökéletesen ellenőrizd, mit viszel be, hanem arról, hogy jelenlévőnek, kapcsolódónak és támogatottnak érezd magad.  

Segíts a barátaidnak, és ők is segíteni fognak neked 

Miért írunk ennyit a felelősségi barátokról és arról, milyen klassz valakivel edzeni, akinek a társaságában jól érzed magad? Azért, mert a Junai éppen most indított el egy új ajánlási programot (angolul: referral program)! Mindenekelőtt olyan terméket és környezetet szeretnénk kínálni, amely segít az embereknek elérni a céljaikat, ösztönzi őket, hogy megtegyék azt a bizonyos extra lépést, és segít nekik többet elérni. A saját tapasztalatainkból és a tudományos kutatásokból is tudjuk, hogy a legjobb módja az egészségügyi és fitneszcélok elérésének az, ha valakivel együtt követed őket, akit szeretsz.   

Hogyan működik az új program? 

Egyszerűen: csak ajánld a Junai márkát egy barátodnak vagy családtagodnak, és mindketten 10 €-t kaptok! Először kattints ide, aztán hozz létre egy Moj Junai fiókot, ha még nincs. Ezután megadhatod a barátaid e‑mail-címeit, és mi elküldjük nekik a meghívót és a 10 €-os utalványukat. A másik lehetőség, hogy kimásolod a Moj Junai linkjét, és e-mailben elküldöd nekik. Mindenesetre spórolnak az első vásárlásuknál, és amikor ezt megteszik, megkapod az ajánlásodért járó jutalmat. Ezt a jutalmat aztán bármelyik későbbi vásárlásodnál felhasználhatod kedvezményként, legyen szó egyszeri vásárlásról vagy az előfizetés havi részletéről. A meghívható barátok vagy családtagok száma nincs korlátozva, és mindegyikük után 10 € jutalmat kapsz. A meghívást elküldheted az egész névjegyzékednek, és így egy olyan csapatot építhetsz, amely kölcsönösen segíti és ösztönzi egymást. 

Gondosan nyomon követjük az elküldött meghívókat és a hozzád érkező jutalmakat. Ezek automatikusan beváltódnak a következő vásárlásaidnál, mégpedig vásárlásonként egy jutalom elve szerint. Mindig elérhető lesz az áttekintés arról, hány jutalmat kaptál és hányat váltottál be.  

Mire vársz még? Találd meg az edzőtársadat, és kezdjetek együtt edzeni. Ha nehezen találod meg, csak gondolj erre: a kedvezmény megosztása remek módja annak, hogy beinduljanak a dolgok.