Všetko je ľahšie vo dvojici

Január je vo svete zdravia už dlho klišé. Po mesiaci tradičného prejedania sa a nadmerného pitia si ľudia sľubujeme, že s novým rokom obrátime list a vykročíme na cestu k lepšej verzii samých seba. Tak ako každý rok zažívajú telocvične obrovský nárast nových členstiev, v obchodoch ostávajú oddelenia so zdravou výživou s prázdnymi policami a farmaceutická spoločnosť Bayer pociťuje sucho. Potom, čo si ľudia druhú polovicu decembra zmierňovali opicu aspirínom, sa to v januári končí, všetci sa nadšene vydajú na miestny kopec, ktorý sa pod váhou novopečených turistov, čo dobýjajú jeho chodníky, prepadne o nejaký centimeter. A rovnako ako každý rok bude do 1. februára až 90 % novoročných predsavzatí už len bledou spomienkou.  

Všetci sa pýtame, či existuje niečo, čo môže tvojim predsavzatiam dať šancu vydržať až do jari a ešte dlhšie? Odpoveď je prekvapivo jednoduchá: postaraj sa, aby sa na tejto ceste k tebe pridal priateľ. 

Parťák do cvičenia, sparingpartner, spojenec alebo jednoducho „Accountability Buddy“ 

Spoločný výskum Kalifornskej univerzity v Berkeley, Washingtonskej univerzity a Pensylvánskej univerzity sa osobitne zameral na návštevnosť fitka. Ich východisková hypotéza bola, že zosúlaďovanie rozvrhov medzi dvoma osobami bude dosť otravné na to, aby viedlo k nižšej návštevnosti. Spočiatku to takto dávalo zmysel aj účastníkom výskumu, keďže až 80 % opýtaných povedalo, že by radšej chodili do fitka bez potreby spoliehať sa na inú osobu a bez zosúlaďovania termínov. 

Napokon výskum ukázal opak, napriek počiatočnému odporu k spoločnému plánovaniu. Zistilo sa, že skupina so „spolubojovníkom“ mala o 35 % viac návštev fitka ako kontrolná skupina. Dôvodov bolo viacero. Čiastočne išlo o osobnú hrdosť, keďže ľudia sa na cvičení zúčastnili aj preto, aby si ich partner o nich nemyslel nič zlé. Ešte dôležitejším faktorom však bol často spomínaný pocit väčšej spokojnosti, pretože z niečoho, čo sa predtým považovalo za povinnosť, sa stala príjemná spoločenská skúsenosť (zdroj: Friends with Health Benefits: A Field Experiment). 

Mnohé ďalšie výskumy tieto zistenia opakovane potvrdili: šance na dosiahnutie cieľov v oblasti kondície sa výrazne zvyšujú, ak cvičíme s dobrým priateľom. 

Čo je to „accountability buddy“?  

Accountability alebo „zodpovednosť“ je silné slovo, ktoré môže byť na prvý pohľad zastrašujúce a u ľudí vyvolať pocit, že ich čakajú nejaké dôsledky, ak sa im to nepodarí. Koncept zodpovednosti pri fitness cieľoch môžeš vysvetliť viacerými spôsobmi, podľa toho, ako sám vnímaš motiváciu. Niektorí naozaj nájdu motiváciu v doslovnej zodpovednosti: svedomito hlásia svoj pokrok a čakajú na schválenie niekoho „nadriadeného“. Iných formálny vzťah a hierarchia odrádzajú a lepšie sa im darí v rovnocenných vzťahoch medzi rovesníkmi. Pre nich bude pocit zodpovednosti iný. Jediná vec, ktorú musí tvoj spolubojovník naozaj mať, je, že mu na tebe, na tvojom pokroku a na tvojom pocite pohody záleží. Aj tebe musí rovnako záležať na ňom a obaja musíte prejaviť úprimné nadšenie, keď ten druhý rozpráva o svojom poslednom úspechu alebo zakopnutí. Dôležité je, aby ste sa so spolubojovníkom pravidelne počuli a aby si bol prítomný a pozorný, keď opisuje svoje skúsenosti; teš sa z jeho úspechov a povzbuď ho, aby sa vrátil ešte silnejší, keď sa mu niečo nepodarí. Samozrejme, nezabudni ani na občasný vtip alebo trefnú poznámku, najmä ak si ochotný trochu si vystreliť aj zo seba. Nezabudni, má to byť ZÁBAVNÉ! 

Ako si vybrať správneho spolubojovníka?

Nie vždy je ľahké nájsť toho správneho spolubojovníka, nieto ešte ho vybrať. Možno máš len veľmi málo priateľov, známych alebo členov rodiny s podobnými cieľmi v oblasti fitka či stravovania. Možno len začínaš svoju cestu k dlhšiemu životu alebo lepšej fyzickej kondícii. Podpora môže byť na začiatku veľmi užitočná, napríklad Junai referral program. Rovnako ako mrkva, ktorá rozbehne korytnačku, môže byť aj 10 € zľava na formuláciu, navrhnutú na podporu tvojich cieľov skvelým motivátorom, aby si presvedčil aj nie príliš motivovaného známeho, nech začne s novou rutinou. 

Rovnocenný partner 

To je najlepšia voľba pre potešenie a dôslednosť. Priateľ na rovnakej alebo podobnej úrovni je s najväčšou pravdepodobnosťou ten, kto ťa dlhodobo udrží pripraveného a motivovaného. Spolu dosiahnete míľniky a pri nich sa ešte viac prepojíte – napríklad keď budete zároveň zvyšovať vzdialenosť alebo tempo behu, spolu chudnúť a cítiť, ako sa zlepšuje nálada aj vzťah k jedlu a cvičeniu. Práca s niekým, kto je na rovnakej úrovni, ešte prehlbuje pocit, že ste v spoločnej skúsenosti a na spoločnej ceste.  

Mentor 

Ak máš naozaj ambiciózne ciele, nájdi si niekoho, kto je o triedu vyššie než ty. Práca s niekým, kto je očividne lepší ako ty, má silný psychosomatický účinok. Výskum Brandona C. Irwina na Univerzite v Kansase ukázal ohromujúce výsledky pri testovaní Köhlerovho efektu v kontrolovaných cvičebných podmienkach. Účastníkom v kontrolnej skupine nariadili, aby na stacionárnom bicykli šli tak dlho a tak intenzívne, ako vedia, a v priemere vydržali približne 10 minút vysoko intenzívneho cvičenia. Experimentálnej skupine povedali to isté, len s dodatkom, že majú jazdiť spolu s o niečo lepším partnerom. Títo cyklisti dokázali udržať svoju intenzitu o 9 minút dlhšie ako kontrolná skupina, čo znamená celkové zvýšenie takmer o 200 % (Zdroj: Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect).  

Zverenec 

Podľa tvojej osobnosti ťa možno zaujíma aj možnosť pomôcť niekomu, kto na svojej fitness ceste trochu zaostáva za tebou. Môže byť naozaj napĺňajúce zdieľať s niekým svoje vedomosti a skúsenosti a poskytovať podporu osobe, na ktorej ti záleží, keď prechádza podobným procesom, ktorým si si už prešiel aj ty. A práve to je podstata nového referral programu Junai, ktorý povzbudzuje a uznáva, že dávať je súčasťou pohody. Darovať pohodu je určite krajšie než darovať materiálne veci, pretože vieš, že investuješ do budúcnosti priateľa alebo milovanej osoby, nie do spotrebného tovaru, ktorý sa môže pokaziť, stratiť alebo dokonca vyhodiť.  

Okrem toho už samotný akt zdieľania našich skúseností môže byť dosť silnou psychologickou pripomienkou vlastného pokroku: napokon je nemožné dávať niekomu užitočné rady, ak nemáme skúsenosti. Odovzdávanie týchto vedomostí je dôkazom, že sme sa od východiskového bodu dostali veľmi ďaleko, čo je vítané, ak zápasíme s nedostatkom motivácie.  

A čo ak ťa trápi, že tvoja výkonnosť klesne pri tréningu s niekým, kto je slabší ako ty? Nemaj obavy! Ďalší výskum v rámci vyššie spomínanej štúdie KSU ukázal, že Köhlerov efekt je obojsmerný: v spoločenských cvičebných prostrediach so silným pocitom zodpovednosti sú obaja partneri motivovaní snažiť sa zo všetkých síl, bez ohľadu na svoju úroveň (Zdroj: Is My Exercise Partner Similar Enough? Partner Characteristics as a Moderator of the Köhler Effect in Exergames). 

Spojenosť ako pohoda 

Fitko a pohoda sú od prírody niečo, čo sa dá dobre merať: prejdené kilometre, zdvihnuté kilogramy, odcvičené opakovania, prijaté kalórie, odmerané gramy bielkovín, VO max, počet krokov, tep v jednotlivých zónach atď. Niektorí si svoje inteligentné hodinky takmer nikdy nezložia, pretože merajú aj REM fázy počas spánku, aby vedeli zmerať aj regeneráciu! Veľa z toho je psychologicky pochopiteľné: toľko moderného života a rozhodovania je založeného na dátach, že je úplne logické snažiť sa podobné metriky použiť aj pri svojich osobných snahách. 

Pri všetkých posadnutých pokusoch zaznamenať každý najmenší kúsok pokroku však rýchlo zabudneš, že duševné zdravie je tiež súčasťou zdravia. Ak sa ti sledovanie pokroku zmení na povinnosť alebo ťa dokonca začne demotivovať, pretože vidíš, že nedokážeš prekonať svoj osobný rekord spred dvoch týždňov, možno je čas vzdať sa prísneho merania a vybrať si iné KPI: najdôležitejšie meradlo je však bezpochyby to, že si dôsledne prítomný a dávaš zo seba všetko. To už samo osebe zaručuje neustály pokrok. A nezabudni: trvalé zmeny prinášajú pocit pokoja, nie drámy.  

Rimania radi hovorili: mens sana in corpore sano, alebo po našom, že človek potrebuje zdravú dušu v zdravom tele. Keďže sme spoločenské bytosti, kontakt s inými ľuďmi zásadne prispieva k našej zdravej mysli. Ťažko sa hľadá čas na stretávanie sa, najmä ak máme deti a nabité rozvrhy, preto je prelomové, keď zistíš, že môžeš jednou ranou zabiť dve muchy a počas behu alebo tréningu sa úprimne porozprávať s priateľom. Presne tak! Tréningy môžu byť a MALI BY BYŤ ZÁBAVNÉ a plné smiechu.  

Pohoda nie je len o tom, vytlačiť z tela čo najviac a do detailu kontrolovať, čo doň vnášaš, ale o tom, aby si sa cítil prítomný, prepojený a podporený.  

Pomáhaj priateľom a aj oni ti pomôžu 

Prečo toľko písania o priateľoch pre zodpovednosť a o tom, aké super je cvičiť s niekým, v čej spoločnosti sa cítiš dobre? Pretože Junai práve spustil nový referral program (po anglicky: referral program)! Viac než čokoľvek iné chceme ponúknuť produkt a prostredie, ktoré ľuďom pomáhajú dosiahnuť ich ciele, povzbudzujú ich, aby spravili ešte ten dodatočný krok, a pomáhajú im dosiahnuť viac. Zo skúsenosti aj zo vedeckých výskumov vieme, že najlepší spôsob, ako dosiahnuť zdravotné a fitness ciele, je sledovať ich spolu s niekým, koho máš rád.   

Ako funguje nový program? 

Jednoducho: všetko, čo musíš urobiť, je odporučiť Junai priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi a obaja dostanete 10 €! Najprv klikni sem, potom si vytvor účet Moj Junai, ak ho ešte nemáš. Potom môžeš zadať e‑mailové adresy svojich priateľov a my im pošleme pozvánku aj ich poukážku na 10 €. Druhou možnosťou je, že skopíruješ odkaz z Moj Junai a pošleš im ho e‑mailom. V každom prípade ušetria pri svojom prvom nákupe a keď tak urobia, dostaneš odmenu za svoje odporúčanie. Túto odmenu potom môžeš využiť na zľavu pri akomkoľvek budúcom nákupe, či už pri jednorazovom nákupe alebo pri mesačnej platbe predplatného. Počet priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorých pozveš, nie je obmedzený a za každého z nich získaš 10 € odmeny. Pozvánku môžeš poslať celému zoznamu kontaktov, ktorý máš, a tak spolu s nimi vytvoríš tím, ktorý si navzájom pomáha a povzbudzuje sa. 

Starostlivo budeme sledovať odoslané pozvánky a odmeny, ktoré prichádzajú k tebe. Tie sa budú automaticky uplatňovať pri tvojich ďalších nákupoch, a to podľa princípu jedna odmena na nákup. Vždy bude k dispozícii prehľad, koľko máš prijatých a koľko uplatnených odmien.  

Na čo ešte čakáš? Nájdi si svojho tréningového parťáka a začni s ním trénovať. Ak ho nevieš nájsť, len si spomeň: zdieľanie zľavy je skvelý spôsob, ako veci posunúť dopredu.