Allt är lättare tillsammans

Januari är sedan länge en klyscha i hälsovärlden. Efter en månad av traditionellt överätande och överdrivet drickande lovar vi oss själva att med det nya året vända blad och ge oss ut på vägen mot en bättre version av oss själva. Som varje år ser gymmen en enorm ökning av nya medlemmar, i butikerna blir hyllorna med hälsokost tömda, och läkemedelsföretaget Bayer känner av torkan. Efter att människor lindrat baksmällan under andra halvan av december med aspirin, tar det slut i januari, och alla ger sig entusiastiskt upp på den lokala kullen, som under tyngden av nyblivna vandrare som erövrar dess stigar sjunker ner en centimeter eller två. Och precis som varje år kommer hela 90 % av nyårslöftena att vara ett blekt minne redan den 1 februari.  

Vi undrar alla om det finns något som kan ge dina löften en chans att hålla till våren och till och med längre? Svaret är förvånansvärt enkelt: se till att en vän följer med dig på vägen. 

Träningskompis, svettkompis, allierad eller helt enkelt ”Accountability Buddy” 

En gemensam studie från University of California i Berkeley, University of Washington och University of Pennsylvania fokuserade särskilt på gymbesök. Deras utgångshypotes var att samordningen av scheman mellan två personer skulle vara tillräckligt irriterande för att leda till färre besök. Det verkade först rimligt även för dem som deltog i studien, eftersom hela 80 % av de tillfrågade sa att de hellre skulle gå till gymmet utan att behöva förlita sig på någon annan och utan att behöva samordna tider. 

Trots det inledande motståndet mot gemensam planering visade studiens resultat tvärtom. Studien visade att gruppen med en träningskompis hade hela 35 % fler gymbesök än kontrollgruppen. Skälen till detta var flera. Delvis handlade det om personlig stolthet, eftersom människor också dök upp för att träna för att deras partner inte skulle ha en dålig uppfattning om dem. Ännu viktigare var den ofta nämnda känslan av större tillfredsställelse, eftersom något som tidigare sågs som en skyldighet förvandlades till en trevlig social upplevelse (källa: Friends with Health Benefits: A Field Experiment). 

Många andra studier har gång på gång bekräftat dessa resultat: chanserna att nå mål inom fysisk form ökar tydligt om vi tränar tillsammans med en god vän. 

Vad är en ”accountability buddy”?  

Accountability, alltså ”ansvar”, är ett starkt ord som vid första anblicken kan kännas skrämmande och väcka en känsla hos människor av att någon form av konsekvenser väntar om de misslyckas. Du kan förklara begreppet ansvar i samband med träningsmål på många sätt, beroende på hur du själv upplever motivation. Vissa hittar faktiskt motivation i bokstavligt ansvar: de rapporterar noggrant om sina framsteg och väntar på godkännande från någon ”överordnad”. Andra avskräcks av ett formellt förhållande och hierarki och trivs bättre i jämbördiga relationer mellan likar. För dem kommer känslan av ansvar att vara annorlunda. Det enda din träningskompis verkligen måste ha, är att hen bryr sig om dig, om dina framsteg och om hur du mår. Du måste också bry dig lika mycket om hen, och ni båda ska visa genuin entusiasm när den andra berättar om sin senaste framgång eller miss. Det är viktigt att du och din träningskompis hörs regelbundet och att du är närvarande och uppmärksam när hen beskriver sina erfarenheter; gläds åt hens framgångar och uppmuntra hen att komma tillbaka ännu starkare när det går trögt. Glöm förstås inte ett skämt eller en rolig kommentar då och då, särskilt om du är beredd att driva lite med dig själv också. Glöm inte, det här ska vara ROLIGT! 

Hur väljer du rätt träningskompis?

Det är inte alltid lätt att hitta rätt träningskompis, än mindre att välja en. Kanske har du väldigt få vänner, bekanta eller familjemedlemmar med liknande mål när det gäller träning eller kost. Kanske har du precis börjat din väg mot längre livslängd eller bättre fysik. Uppmuntran kan vara mycket hjälpsam i början, till exempel Junais rekommendationsprogram. Precis som moroten som får sköldpaddan att röra på sig kan också 10 € rabatt på en formulering som är utformad för att stötta dina mål vara en utmärkt motivationsfaktor för att övertyga även en inte så motiverad bekant att börja med en ny rutin. 

Jämbördig partner 

Detta är det bästa valet för glädje och konsekvens. En vän på samma eller liknande nivå är sannolikt den som på lång sikt håller dig aktiv och motiverad. Tillsammans når ni milstolpar och blir ännu mer sammansvetsade när ni gör det – till exempel när ni samtidigt ökar löpsträckor eller tempo, går ner i vikt tillsammans och känner hur både humör och inställning till mat och träning förbättras. Att arbeta med någon som är på samma nivå fördjupar känslan av att ni är i en gemensam upplevelse och på en gemensam resa.  

Mentor 

Om du har riktigt ambitiösa mål, leta efter någon som ligger ett snäpp över dig. Att arbeta med någon som tydligt är bättre än du har en stark psykosomatisk effekt. En studie av Brandon C. Irwin vid University of Kansas visade imponerande resultat när Köhler-effekten testades under kontrollerade träningsförhållanden. Deltagarna i kontrollgruppen fick i uppdrag att cykla på motionscykel så länge och så intensivt som de orkade, och i genomsnitt klarade de ungefär 10 minuter högintensiv träning. Experimentgruppen fick samma instruktion, men med tillägget att de skulle cykla tillsammans med en något bättre partner. Dessa cyklister lyckades bibehålla sin intensitet hela 9 minuter längre än kontrollgruppen, vilket innebär en total ökning på nästan 200 % (källa: Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect).  

Skyddsling 

Beroende på din personlighet kanske du också är intresserad av möjligheten att hjälpa någon som ligger lite efter dig på sin träningsresa. Det kan verkligen kännas givande att dela med dig av din kunskap och erfarenhet till någon och ge stöd till en person du bryr dig om medan hen går igenom en liknande process som du själv redan har gått igenom. Och just det är kärnan i Junais nya rekommendationsprogram, som uppmuntrar och erkänner att att ge är en del av välbefinnandet. Att ge bort välbefinnande är utan tvekan finare än att ge bort materiella saker, eftersom du vet att du investerar i en väns eller en älskad persons framtid, i stället för i en förbrukningsvara som kan gå sönder, försvinna eller till och med slängas.  

Utöver det kan själva handlingen att dela våra erfarenheter vara en tillräckligt stark psykologisk påminnelse om våra egna framsteg: trots allt är det omöjligt att ge någon användbara råd om vi inte har erfarenhet. Att föra vidare den här kunskapen är bevis på att vi har kommit långt från startpunkten, vilket är välkommet om vi kämpar med bristande motivation.  

Men tänk om du oroar dig för att din prestation ska sjunka när du tränar med någon som är sämre än du? Ingen fara! Fortsatta studier inom den ovan nämnda KSU-studien visade att Köhler-effekten går åt båda håll: i sociala träningsmiljöer med en stark känsla av ansvar är båda partnerna motiverade att göra sitt allra bästa, oavsett nivå (källa: Is My Exercise Partner Similar Enough? Partner Characteristics as a Moderator of the Köhler Effect in Exergames). 

Samhörighet som välbefinnande 

Träning och välbefinnande är av naturen något som låter sig mätas väl: sammanlagda tillryggalagda kilometer, lyfta kilo, genomförda repetitioner, förbrukade kalorier, gram protein, VO max, antal steg, puls i olika zoner osv. Vissa tar sällan av sig sina smartklockor, eftersom de till och med mäter REM-faserna under sömnen för att också kunna mäta återhämtningen! Mycket av detta är psykologiskt begripligt: så mycket av det moderna livet och beslutsfattandet bygger på data att det är helt logiskt att vi försöker använda liknande mått även i våra personliga ansträngningar. 

Mitt i alla maniska försök att registrera varje minsta bit av framsteg glömmer du lätt att psykisk hälsa också är en del av hälsan. Om det blir ett måste att följa dina framsteg, eller om det till och med börjar demotivera dig för att du ser att du inte lyckas slå ditt personliga rekord från för två veckor sedan, kanske det är dags att släppa den strikta mätningen och välja en annan KPI: det viktigaste kriteriet är utan tvekan att du är konsekvent närvarande och ger allt du har. Det i sig garanterar kontinuerliga framsteg. Och glöm inte: varaktiga förändringar ger en känsla av lugn, inte drama.  

Romarna brukade säga: mens sana in corpore sano, eller med våra ord, att människan behöver en sund själ i en sund kropp. Eftersom vi är sociala varelser bidrar kontakt med andra människor i hög grad till vårt sunda sinne. Det är svårt att hitta tid för umgänge, särskilt om vi har barn och fulla scheman, så det är avgörande när du inser att du kan slå två flugor i en smäll och verkligen umgås med en vän medan ni springer eller tränar. Precis så! Träningar kan och BÖR VARA ROLIGA och fulla av skratt.  

Välbefinnande handlar inte bara om att pressa ut så mycket som möjligt ur kroppen och finjustera exakt vad du stoppar i den, utan om att känna dig närvarande, sammanlänkad och stöttad.  

Hjälp vänner, så hjälper de dig också 

Varför så mycket text om ansvarsvänner och om hur fantastiskt det är att träna med någon som du trivs med? Därför att Junai precis har lanserat ett nytt rekommendationsprogram (på engelska: referral program)! Mer än något annat vill vi erbjuda en produkt och en miljö som hjälper människor att nå sina mål, uppmuntrar dem att ta det där extra steget och hjälper dem att åstadkomma mer. Både av egen erfarenhet och från vetenskaplig forskning vet vi att det bästa sättet att nå hälsomål och träningsmål är att sträva efter dem tillsammans med någon du tycker om.   

Hur fungerar det nya programmet? 

Enkelt: allt du behöver göra är att rekommendera Junai till en vän eller familjemedlem och ni båda får 10 €! Klicka först här och skapa sedan ett Moj Junai-konto om du inte redan har ett. Sedan kan du ange dina vänners e-postadresser och så skickar vi dem en inbjudan samt deras 10 €-kupong. Ett annat alternativ är att kopiera länken från Moj Junai och skicka den till dem via e-post. I vilket fall som helst kommer de att spara på sitt första köp och när de gör det, får du en belöning för din rekommendation. Den belöningen kan du sedan använda som rabatt på vilket framtida köp som helst, antingen vid ett engångsköp eller på den månatliga delbetalningen av en prenumeration. Antalet vänner eller familjemedlemmar du bjuder in är obegränsat och för var och en av dem får du 10 € i belöning. Du kan skicka inbjudan till hela din kontaktlista och på så sätt bygga ett team som hjälper och uppmuntrar varandra. 

Vi följer noggrant de inbjudningar som skickas och de belöningar som kommer till dig. De löses automatiskt in vid dina nästa köp, enligt principen en belöning per köp. Du kommer alltid att kunna se hur många belöningar du har fått och hur många du har löst in.  

Vad väntar du på? Hitta din träningskompis och börja träna tillsammans. Om du har svårt att hitta någon, kom bara ihåg: att dela rabatten är ett bra sätt att få saker att hända.