Totul e mai ușor în doi

Ianuarie este de mult timp un clișeu în lumea sănătății. După o lună de mâncat excesiv și băut prea mult, ne promitem că odată cu noul an vom întoarce o filă nouă și vom porni pe drumul către o versiune mai bună a noastră. Ca în fiecare an, sălile de sport înregistrează un aflux uriaș de abonamente noi, în magazine, rafturile din secțiunile cu alimente sănătoase rămân goale, iar compania farmaceutică Bayer simte seceta. După ce și-au alinat mahmureala din a doua jumătate a lui decembrie cu aspirină, în ianuarie totul se termină, iar toți pornesc entuziasmați spre dealul local, care, sub greutatea drumeților proaspăt sosiți, care îi cuceresc potecile, se afundă cu vreun centimetru. Și, la fel ca în fiecare an, până la 1 februarie, 90 % dintre rezoluțiile de Anul Nou nu vor fi decât o amintire ștearsă.  

Ne întrebăm cu toții dacă există ceva care poate să le dea rezoluțiilor tale șansa să reziste până în primăvară și chiar mai mult? Răspunsul este surprinzător de simplu: asigură-te că un prieten ți se alătură pe acest drum. 

Partener, coleg de antrenament, aliat sau pur și simplu „Accountability Buddy” 

Un studiu comun al Universității din California, Berkeley, al Universității din Washington și al Universității din Pennsylvania s-a concentrat în mod special pe mersul la sală. Ipoteza lor inițială a fost că sincronizarea programelor a două persoane va fi suficient de enervantă încât să ducă la o prezență mai redusă. La început, acest lucru li s-a părut plauzibil și participanților la studiu, deoarece nu mai puțin de 80 % dintre cei chestionați au spus că ar prefera să meargă la sală fără să depindă de altcineva și fără să-și coordoneze programările. 

În ciuda rezistenței inițiale față de planificarea în comun, rezultatele studiului au arătat contrariul. Studiul a constatat că grupul cu „partener” a avut cu 35 % mai multe vizite la sală decât grupul de control. Motivele au fost multiple. În parte, a fost vorba despre orgoliu personal, deoarece oamenii mergeau la antrenament și ca partenerul lor să nu aibă o părere proastă despre ei. Și mai important însă a fost sentimentul des menționat de satisfacție mai mare, deoarece ceva ce înainte era considerat o obligație s-a transformat într-o experiență socială plăcută (sursa: Friends with Health Benefits: A Field Experiment). 

Multe alte studii au confirmat din nou și din nou aceste concluzii: șansele de a atinge obiectivele din zona de fitness cresc semnificativ dacă faci antrenamentele cu un bun prieten. 

Ce este un „accountability buddy”?  

Accountability, adică „responsabilitate”, este un cuvânt puternic, care la prima vedere poate fi intimidant și poate trezi oamenilor senzația că îi așteaptă fel de fel de consecințe dacă nu reușesc. Conceptul de responsabilitate în legătură cu obiectivele de fitness poate fi explicat în multe feluri, în funcție de felul în care tu însuți percepi motivația. Unii chiar găsesc motivație în responsabilitatea propriu-zisă: raportează conștiincios progresul și așteaptă aprobarea cuiva „superior”. Pe alții, însă, relația formală și ierarhia îi resping, iar ei funcționează mai bine în relații de egalitate, între egali. Pentru ei, sentimentul de responsabilitate va fi diferit. Singurul lucru pe care trebuie cu adevărat să-l aibă partenerul tău este să-i pese de tine, de progresul tău și de starea ta de bine. Și ție trebuie să-ți pese la fel de mult de el, iar amândoi trebuie să arătați un entuziasm sincer când celălalt povestește despre ultimul său succes sau eșec. Este important să vă auziți regulat și să fii prezent și atent atunci când își descrie experiențele; bucură-te de succesele lui și încurajează-l să revină și mai puternic atunci când îi merge mai greu. Desigur, nu uita de gluma ocazională sau de un comentariu amuzant, mai ales dacă ești dispus să faci puțin haz și de tine însuți. Nu uita, ar trebui să fie DISTRACTIV! 

Cum alegi partenerul potrivit?

Nu este întotdeauna ușor să găsești partenerul potrivit, darămite să-l alegi. Poate ai foarte puțini prieteni, cunoscuți sau membri ai familiei cu obiective similare legate de fitness sau alimentație. Poate abia îți începi drumul către o viață mai lungă sau o formă fizică mai bună. Încurajările pot fi foarte utile la început, de exemplu programul de recomandări al lui Junai. Așa cum un morcov pune broasca țestoasă în mișcare, tot așa și 10 € reducere la o formulă concepută pentru a susține obiectivele tale poate fi un motivator excelent ca să convingi chiar și un cunoscut nu tocmai motivat să înceapă o rutină nouă. 

Partener de același nivel 

Aceasta este cea mai bună alegere pentru plăcere și consecvență. Un prieten aflat la același nivel sau la unul asemănător este cel mai probabil cel care te va ține pe termen lung pregătit și motivat. Împreună veți atinge repere și vă veți apropia și mai mult unul de celălalt – de exemplu, când veți mări în același timp distanțele sau ritmul de alergare, veți slăbi împreună și veți simți cum vi se îmbunătățesc dispoziția și atitudinea față de mâncare și antrenament. Lucrul cu cineva aflat la același nivel adâncește și mai mult senzația că sunteți într-o experiență comună și într-o călătorie comună.  

Mentor 

Dacă ai obiective cu adevărat ambițioase, caută pe cineva care este cu un nivel peste tine. Lucrul cu cineva care este clar mai bun decât tine are un efect psihosomatic puternic. Studiul lui Brandon C. Irwin de la Universitatea din Kansas a arătat rezultate uimitoare în testarea efectului Köhler în condiții controlate de antrenament. Participanților din grupul de control li s-a cerut să pedaleze pe bicicleta de sală atât timp și atât de intens cât pot, iar în medie au rezistat aproximativ 10 minute de efort de mare intensitate. Grupului experimental i s-a spus același lucru, doar că li s-a adăugat că vor pedala împreună cu un partener puțin mai bun. Acești cicliști au reușit să-și mențină intensitatea cu 9 minute mai mult decât grupul de control, ceea ce înseamnă o creștere totală de aproape 200 % (Sursa: Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect).  

Protejat 

În funcție de personalitatea ta, s-ar putea să te intereseze și posibilitatea de a ajuta pe cineva care este puțin în urma ta pe propriul drum de fitness. Poate fi cu adevărat împlinitor să împărtășești cu cineva cunoștințele și experiența ta și să-i oferi sprijin unei persoane de care îți pasă, în timp ce trece printr-un proces asemănător celui prin care ai trecut deja tu. Și exact aceasta este esența noului program de recomandări al lui Junai, care încurajează și recunoaște faptul că a dărui face parte din starea de bine. A dărui stare de bine este cu siguranță mai frumos decât a dărui lucruri materiale, pentru că știi că investezi în viitorul unui prieten sau al unei persoane dragi, și nu într-un bun de consum care se poate strica, pierde sau chiar arunca.  

În plus, simplul fapt de a ne împărtăși experiențele poate fi un memento psihologic puternic al propriului progres: la urma urmei, este imposibil să-i dai cuiva sfaturi utile dacă nu ai experiență. Transmiterea acestui know-how dovedește că am ajuns foarte departe față de punctul de plecare, ceea ce este binevenit dacă ne confruntăm cu lipsa de motivație.  

Dar dacă te îngrijorează că performanța ta va scădea când te antrenezi cu cineva mai slab decât tine? Fără griji! Cercetări ulterioare în cadrul studiului KSU menționat mai sus au arătat că efectul Köhler este bidirecțional: în medii de antrenament sociale, cu un puternic sentiment al responsabilității, ambii parteneri sunt motivați să dea tot ce au mai bun, indiferent de nivelul lor (Sursa: Is My Exercise Partner Similar Enough? Partner Characteristics as a Moderator of the Köhler Effect in Exergames). 

Conectarea ca stare de bine 

Fitnessul și starea de bine sunt, prin natura lor, lucruri care se măsoară bine: kilometri parcurși în total, kilograme ridicate, repetări efectuate, calorii consumate, grame de proteine dozate, VO max, număr de pași, ritm cardiac pe zone etc. Unii își dau ceasurile inteligente jos foarte rar, pentru că măsoară chiar și fazele REM din timpul somnului, ca să poată măsura și recuperarea! O mare parte din asta este psihologic de înțeles: atât de mult din viața și deciziile moderne se bazează pe date, încât este perfect logic să încercăm să folosim matrici similare și în propriile noastre eforturi. 

În tot acest efort obsedat de a înregistra fiecare firimitură de progres, uiți repede că sănătatea mintală face și ea parte din sănătate. Dacă urmărirea progresului îți devine o corvoadă sau chiar începe să te demotiveze, pentru că vezi că nu reușești să depășești recordul personal de acum două săptămâni, poate a venit momentul să renunți la măsurarea strictă și să alegi alt KPI: cel mai important criteriu este fără îndoială să fii prezent în mod constant și să dai tot ce ai mai bun. Asta îți asigură deja, în sine, un progres constant. Și nu uita: schimbările durabile aduc un sentiment de liniște, nu de dramă.  

Romanii obișnuiau să spună: mens sana in corpore sano, sau, pe limba noastră, că omul are nevoie de suflet sănătos într-un corp sănătos. Pentru că suntem ființe sociale, contactul cu ceilalți contribuie esențial la mintea noastră sănătoasă. E greu să găsești timp pentru socializare, mai ales dacă ai copii și programe încărcate, așa că e o adevărată descoperire când îți dai seama că poți omorî doi iepuri dintr-o lovitură și să petreci cu adevărat timp cu un prieten în timp ce alergi sau te antrenezi. Exact așa! Antrenamentele pot și AR TREBUI SĂ FIE DISTRACTIVE și pline de râs.  

Starea de bine nu înseamnă doar să stoarci cât mai mult din corp și să controlezi până la ultimul detaliu ce bagi în el, ci înseamnă să te simți prezent, conectat și susținut.  

Ajută-ți prietenii și te vor ajuta și ei 

De ce atâtea cuvinte despre prietenii de responsabilitate și despre cât de grozav este să te antrenezi cu cineva în compania căruia te simți bine? Pentru că Junai a lansat chiar acum un nou program de recomandări (în engleză: referral program)! Mai mult decât orice, vrem să oferim un produs și un mediu care să-i ajute pe oameni să-și atingă obiectivele, să-i încurajeze să facă încă un pas în plus și să-i ajute să obțină mai mult. Atât din experiența personală, cât și din cercetările științifice știm că cea mai bună cale de a-ți atinge obiectivele de sănătate și fitness este să le urmărești împreună cu cineva pe care îl iubești.   

Cum funcționează noul program? 

Pur și simplu: tot ce trebuie să faci este să recomanzi Junai unui prieten sau unui membru al familiei și amândoi veți primi 10 €! Mai întâi dă click aici, apoi creează-ți un cont Moj Junai, dacă nu ai încă unul. După aceea poți să introduci adresele de e-mail ale prietenilor tăi și noi le vom trimite o invitație și voucherul lor de 10 €. O altă opțiune este să copiezi linkul de la Moj Junai și să li-l trimiți prin e-mail. În orice caz, vor economisi la prima lor achiziție și, când vor face asta, vei primi recompensa pentru recomandarea ta. Apoi poți folosi această recompensă pentru o reducere la orice achiziție viitoare, fie la o achiziție unică, fie la rata lunară a abonamentului. Numărul de prieteni sau membri ai familiei pe care îi inviți nu este limitat, iar pentru fiecare dintre ei primești 10 € recompensă. Poți trimite invitația întregii liste de contacte pe care o ai și astfel să construiești o echipă care se ajută și se motivează reciproc. 

Vom urmări cu atenție invitațiile trimise și recompensele care ajung la tine. Acestea vor fi folosite automat la următoarele tale achiziții, și anume după principiul: o singură recompensă per achiziție. Vei avea mereu la dispoziție o imagine de ansamblu a câte recompense ai primit și câte ai folosit.  

Ce mai aștepți? Găsește-ți prietenul de antrenament și antrenează-te împreună. Dacă îți este greu să-l găsești, amintește-ți doar: împărțirea reducerii este o modalitate excelentă de a pune lucrurile în mișcare.