Tudo é mais fácil a dois

Janeiro é, no mundo da saúde, há muito tempo um cliché. Depois de um mês de excessos alimentares e de bebida em demasia, prometemos a nós próprios que, com o ano novo, vamos virar uma nova página e seguir o caminho para uma melhor versão de nós mesmos. Tal como todos os anos, os ginásios registam um enorme aumento de novas inscrições, nas lojas os corredores com alimentação saudável ficam com as prateleiras vazias, e a farmacêutica Bayer sente a quebra. Depois de as pessoas terem aliviado a ressaca com aspirinas na segunda metade de dezembro, em janeiro isso termina, e todos se lançam com entusiasmo à colina local, que se afunda mais um centímetro sob o peso dos recém-chegados caminhantes que conquistam os seus trilhos. E, tal como todos os anos, até 1 de fevereiro uns incríveis 90 % das resoluções de Ano Novo serão apenas uma lembrança ténue.  

Todos nos perguntamos se existe alguma coisa que possa dar às tuas resoluções a hipótese de durarem até à primavera e até mais. A resposta é surpreendentemente simples: garante que um amigo se junta a ti nesta caminhada. 

Companheiro, parceiro de treino, aliado ou simplesmente «Accountability Buddy» 

Um estudo conjunto da Universidade da Califórnia em Berkeley, da Universidade de Washington e da Universidade da Pensilvânia focou-se especificamente em ir ao ginásio. A hipótese inicial era que coordenar horários entre duas pessoas seria suficientemente incómodo para levar a uma menor assiduidade. No início, isso também pareceu fazer sentido aos participantes no estudo, já que 80 % dos inquiridos disseram que preferiam ir ao ginásio sem precisar de depender de outra pessoa e sem ter de coordenar horários. 

Apesar da resistência inicial ao planeamento conjunto, os resultados do estudo mostraram o contrário. A investigação concluiu que o grupo com um «parceiro» teve 35 % mais idas ao ginásio do que o grupo de controlo. As razões para isso foram várias. Em parte, tratava-se de orgulho pessoal, porque as pessoas iam treinar também para que o parceiro não tivesse uma má opinião sobre elas. Mas um fator ainda mais importante era o sentimento de maior satisfação, muitas vezes referido, porque algo que antes era visto como uma obrigação se transformava numa experiência social agradável (fonte: Friends with Health Benefits: A Field Experiment). 

Numerosos outros estudos confirmaram repetidamente estas conclusões: as hipóteses de alcançar objetivos de condição física aumentam significativamente se treinarmos com um bom amigo. 

O que é um «accountability buddy»?  

Accountability, ou seja, «responsabilidade», é uma palavra forte que pode, à primeira vista, ser intimidante e fazer com que as pessoas sintam que as esperam algum tipo de consequências se não conseguirem. O conceito de responsabilidade em objetivos de fitness pode ser explicado de muitas formas, dependendo de como tu próprio vives a motivação. Algumas pessoas encontram mesmo motivação na responsabilidade literal: comunicam diligentemente o seu progresso e esperam a aprovação de alguém «superior». Outras sentem-se afastadas por relações formais e hierarquia, e têm melhor desempenho em relações de igualdade entre pares. Para elas, a sensação de responsabilidade será diferente. A única coisa que o teu parceiro de treino realmente tem de ter é que se importe contigo, com o teu progresso e com o teu bem-estar. Também tu tens de te importar igualmente com ele, e ambos devem mostrar entusiasmo genuíno quando o outro fala da sua última conquista ou de um deslize. É importante que tu e o teu parceiro de treino falem regularmente e que estejas presente e atento quando ele descreve as suas experiências; alegra-te com os seus sucessos e incentiva-o a voltar ainda mais forte quando algo correr menos bem. Claro, não te esqueças de uma piada ocasional ou de um comentário espirituoso, sobretudo se estiveres disposto a gozar um pouco contigo próprio também. Não te esqueças: isto deve ser DIVERTIDO! 

Como escolher o parceiro de treino certo?

Nem sempre é fácil encontrar o parceiro de treino certo, quanto mais escolhê-lo. Talvez tenhas muito poucos amigos, conhecidos ou familiares com objetivos semelhantes em relação ao fitness ou à alimentação. Talvez estejas apenas a começar o teu caminho para uma maior longevidade ou uma melhor forma física. Incentivos podem ser muito úteis no início, por exemplo o programa de referral da Junai. Tal como a cenoura que faz a tartaruga mexer-se, 10 € de desconto numa formulação concebida para apoiar os teus objetivos também pode ser um excelente motivador para convencer até um conhecido pouco motivado a começar uma nova rotina. 

Parceiro de igual nível 

Esta é a melhor escolha para o prazer e a consistência. Um amigo ao mesmo nível, ou a um nível semelhante, é provavelmente quem mais te vai manter preparado e motivado a longo prazo. Juntos vão alcançar marcos e, com isso, fortalecer ainda mais a vossa ligação – por exemplo, quando aumentarem em simultâneo as distâncias ou o ritmo da corrida, quando perderem peso em conjunto e sentirem como o humor e a relação com a comida e o exercício melhoram. Trabalhar com alguém que está ao mesmo nível aprofunda ainda mais a sensação de que estão numa experiência comum e numa viagem comum.  

Mentor 

Se tens objetivos realmente ambiciosos, procura alguém que esteja um nível acima de ti. Trabalhar com alguém que é claramente melhor do que tu tem um forte efeito psicossomático. O estudo de Brandon C. Irwin, da Universidade do Kansas, mostrou resultados surpreendentes ao testar o efeito Köhler em condições controladas de treino. Aos participantes do grupo de controlo foi pedido que pedalassem numa bicicleta estática durante o máximo de tempo e com a máxima intensidade que conseguissem, e em média aguentaram cerca de 10 minutos de exercício de alta intensidade. Ao grupo experimental foi dito o mesmo, com a adição de que pedalavam com um parceiro um pouco melhor. Estes ciclistas conseguiram manter a sua intensidade mais 9 minutos do que o grupo de controlo, o que significa um aumento total de quase 200 % (Fonte: Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect).  

Protegido 

Dependendo da tua personalidade, talvez também te interesse a possibilidade de ajudares alguém que está um pouco atrás de ti no seu percurso de fitness. Pode ser muito gratificante partilhar os teus conhecimentos e experiências com alguém e oferecer apoio à pessoa de quem gostas enquanto ela passa por um processo semelhante que tu próprio já concluíste. E é exatamente esse o núcleo do novo programa de referral da Junai, que incentiva e reconhece que dar é parte do bem-estar. Oferecer bem-estar é certamente mais bonito do que oferecer coisas materiais, porque sabes que estás a investir no futuro de um amigo ou de uma pessoa querida, em vez de num bem de consumo que pode estragar-se, perder-se ou até ser deitada fora.  

Além disso, o simples ato de partilhar as nossas experiências pode ser um lembrete psicológico suficientemente forte do nosso próprio progresso: afinal, é impossível dar conselhos úteis a alguém sem experiência. Transmitir esse conhecimento prova que chegámos muito longe desde o ponto de partida, o que é bem-vindo quando estamos a lidar com falta de motivação.  

Mas e se te preocupa que o teu desempenho caia ao treinares com alguém pior do que tu? Sem preocupações! Investigação posterior no âmbito do estudo da KSU acima mencionado mostrou que o efeito Köhler é bidirecional: em ambientes de treino sociais com um forte sentido de responsabilidade ambos os parceiros são motivados a esforçar-se ao máximo, independentemente do seu nível (Fonte: Is My Exercise Partner Similar Enough? Partner Characteristics as a Moderator of the Köhler Effect in Exergames). 

Ligação como bem-estar 

O fitness e o bem-estar são, por natureza, coisas fáceis de medir: quilómetros percorridos em conjunto, quilos levantados, repetições feitas, calorias ingeridas, gramas de proteína consumidas, VO max, número de passos, batimentos cardíacos por zonas, etc. Algumas pessoas raramente tiram o smartwatch, porque até medem as fases REM durante o sono para poderem medir também a recuperação! Grande parte disto é psicologicamente compreensível: tanto da vida moderna como da tomada de decisões assentam em dados, que faz todo o sentido tentarmos aplicar métricas semelhantes aos nossos próprios esforços. 

Com todas as tentativas obcecadas de registar cada minúsculo pedaço de progresso, esqueces-te rapidamente de que a saúde mental também faz parte da saúde. Se monitorizar o progresso se tornar uma tarefa ou até te começar a desmotivar porque vês que não consegues ultrapassar o teu recorde pessoal de há duas semanas, talvez seja altura de largares a medição rígida e escolheres outro KPI: o critério mais importante é, sem dúvida, que estejas consistentemente presente e dês o teu melhor. Só isso já te garante progresso contínuo. E não te esqueças: mudanças duradouras trazem uma sensação de calma, não de drama.  

Os romanos gostavam de dizer: mens sana in corpore sano, ou, por outras palavras, que uma pessoa precisa de uma alma saudável num corpo saudável. Como somos seres sociais, o contacto com outras pessoas contribui de forma crucial para a nossa mente saudável. É difícil arranjar tempo para conviver, sobretudo se temos filhos e horários apertados, por isso é um marco quando percebes que podes matar dois coelhos de uma cajadada só e socializar de forma genuína com um amigo enquanto corres ou treinas. Exatamente! Os treinos podem e DEVEM SER DIVERTIDOS e cheios de riso.  

Bem-estar não é apenas extrair o máximo do corpo e controlar ao pormenor o que lhe colocas dentro, mas trata-se de te sentires presente, ligado e apoiado.  

Ajuda os amigos e eles também te ajudarão 

Porque tanta escrita sobre amigos para responsabilização e sobre como é ótimo treinar com alguém cuja companhia aprecias? Porque a Junai acabou de lançar um novo programa de referral (em inglês: referral program)! Mais do que qualquer outra coisa, queremos oferecer um produto e um ambiente que ajudem as pessoas a atingir os seus objetivos, as incentivem a dar aquele passo extra e as ajudem a ir mais longe. Tanto pela experiência pessoal como pela investigação científica, sabemos que a melhor forma de alcançar objetivos de saúde e fitness é persegui-los junto de alguém de quem gostas.   

Como funciona o novo programa? 

É simples: tudo o que tens de fazer é recomendar Junai a um amigo ou familiar e ambos receberão 10 €! Primeiro clica aqui e depois cria uma conta Moj Junai, se ainda não a tens. Depois podes introduzir os endereços de e-mail dos teus amigos e nós enviaremos a eles um convite e o respetivo vale de 10 €. Em alternativa, podes copiar a ligação de Moj Junai e enviá-la por e-mail. Em qualquer caso, pouparão na sua primeira compra e, quando o fizerem, recebes uma recompensa pela tua recomendação. Depois, podes usar essa recompensa como desconto em qualquer compra futura, seja numa compra única ou numa prestação mensal da subscrição. O número de amigos ou familiares que convidas não tem limite e recebes 10 € de recompensa por cada um deles. Podes enviar o convite a toda a lista de contactos que tens e assim construir uma equipa que se ajuda e se incentiva mutuamente. 

Vamos acompanhar cuidadosamente os convites enviados e as recompensas que te vão chegando. Estas serão automaticamente utilizadas nas tuas próximas compras, segundo o princípio de uma recompensa por compra. Haverá sempre uma visão geral de quantas recompensas recebeste e quantas já utilizaste.  

O que estás à espera? Encontra o teu parceiro de treino e comecem a treinar juntos. Se te custa encontrá-lo, lembra-te apenas disto: partilhar o desconto é uma ótima forma de fazer as coisas avançarem.