Tutto è più facile in due

Gennaio è da tempo un cliché nel mondo della salute. Dopo un mese di tradizionali abbuffate ed eccessi alcolici, ci promettiamo che con il nuovo anno volteremo pagina e imboccheremo la strada verso una versione migliore di noi stessi. Come ogni anno, le palestre registrano un enorme aumento delle nuove iscrizioni, nei negozi i reparti di alimentazione sana restano con gli scaffali svuotati, mentre l'azienda farmaceutica Bayer attraversa un periodo di magra. Dopo che nella seconda metà di dicembre molti hanno alleviato i postumi della sbornia con aspirine, a gennaio questo finisce, e tutti si lanciano con entusiasmo sulla collina locale, che sotto il peso dei neofiti dell'escursionismo, intenti a conquistare i suoi sentieri, sprofonda di qualche centimetro. E, proprio come ogni anno, entro il 1° febbraio il 90 % dei buoni propositi per il nuovo anno sarà ormai solo un pallido ricordo.  

Ci chiediamo tutti se esista qualcosa che possa dare ai Suoi propositi la possibilità di resistere fino alla primavera e anche oltre? La risposta è sorprendentemente semplice: si assicuri che in questo percorso si unisca a Lei un amico. 

Collega, compagno di classe, alleato o semplicemente "Accountability Buddy" 

Una ricerca congiunta dell'Università della California a Berkeley, dell'Università di Washington e dell'Università della Pennsylvania si è concentrata in particolare sulla frequentazione della palestra. La loro ipotesi iniziale era che il coordinamento degli orari tra due persone sarebbe stato sufficientemente fastidioso da portare a una minore frequenza. In un primo momento ciò è sembrato sensato anche ai partecipanti allo studio, poiché ben l'80 % degli intervistati ha dichiarato che preferirebbe andare in palestra senza doversi affidare a un'altra persona e senza dover coordinare gli orari. 

Nonostante la resistenza iniziale alla pianificazione congiunta, i risultati della ricerca hanno mostrato il contrario. Nello studio è emerso che il gruppo con un "compagno" ha registrato ben il 35 % di ingressi in palestra in più rispetto al gruppo di controllo. Le ragioni sono state molteplici. In parte si trattava di orgoglio personale, poiché le persone hanno partecipato all'allenamento anche per evitare che il partner avesse una cattiva opinione di loro. Un fattore ancora più importante è stato il senso, spesso menzionato, di una maggiore soddisfazione, poiché qualcosa che prima era considerato un obbligo si è trasformato in una piacevole esperienza sociale (fonte: Friends with Health Benefits: A Field Experiment). 

Numerose altre ricerche hanno confermato più volte tali risultati: le probabilità di raggiungere gli obiettivi in ambito di forma fisica aumentano sensibilmente se ci si allena con un buon amico. 

Che cos'è un "accountability buddy"?  

Accountability ossia "responsabilità" è una parola forte, che a prima vista può risultare intimidatoria e può far pensare che ci siano una sorta di conseguenze in caso di insuccesso. Il concetto di responsabilità negli obiettivi di fitness si può spiegare in molti modi, a seconda di come Lei vive la motivazione. Alcuni trovano davvero motivazione nella responsabilità letterale: riferiscono con scrupolo i propri progressi e attendono l'approvazione di un "superiore". Altri sono scoraggiati da un rapporto formale e dalla gerarchia e ottengono risultati migliori in relazioni tra pari. Per loro il senso di responsabilità sarà diverso. L'unica cosa che il Suo partner deve davvero avere è che abbia a cuore Lei, i Suoi progressi e il Suo benessere. Anche a Lei deve importare allo stesso modo dell'altra persona ed entrambi dovete mostrare un sincero entusiasmo quando l'altra persona racconta il suo ultimo successo o scivolone. È importante sentirsi regolarmente con il partner e che Lei ascolti con attenzione quando descrive le sue esperienze; si rallegri dei suoi successi e lo incoraggi a tornare ancora più forte quando qualcosa va storto. Naturalmente non dimentichi una battuta o un commento spiritoso di tanto in tanto, soprattutto se è disposto a scherzare un po' anche su se stesso. Non lo dimentichi, dovrebbe essere DIVERTENTE! 

Come scegliere il partner giusto?

Non è sempre facile trovare il partner giusto, per non parlare di sceglierlo. Potrebbe avere pochissimi amici, conoscenti o familiari con obiettivi simili in ambito fitness o alimentazione. Forse sta appena iniziando il Suo percorso verso una maggiore longevità o una forma fisica migliore. Gli incentivi possono essere molto utili all'inizio, ad esempio Programma di referral di Junai. Così come una carota che mette in moto una tartaruga, anche uno sconto di 10 € su una formulazione progettata per sostenere i Suoi obiettivi può essere un ottimo motivatore per convincere persino un conoscente non troppo motivato a iniziare una nuova routine. 

Partner alla pari 

Questa è la scelta migliore per il piacere e la coerenza. Un amico al medesimo livello, o simile al Suo, è probabilmente quello che La manterrà più facilmente motivato e pronto nel lungo periodo. Insieme raggiungerete traguardi e questo rafforzerà ulteriormente il vostro legame – ad esempio, aumentando contemporaneamente la distanza o il ritmo della corsa, perdendo peso insieme e percependo come migliorano l’umore e l’atteggiamento verso l’alimentazione e l’allenamento. Lavorare con qualcuno allo stesso livello intensifica la sensazione di condividere un’esperienza e di essere in viaggio insieme.  

Mentore 

Se ha obiettivi particolarmente ambiziosi, cerchi qualcuno che sia di una categoria superiore rispetto a Lei. Collaborare con una persona chiaramente più brava di Lei ha un effetto psicosomatico significativo. Una ricerca di Brandon C. Irwin dell’Università del Kansas ha evidenziato risultati impressionanti nel testare l’effetto Köhler in condizioni di allenamento controllate. Ai partecipanti del gruppo di controllo è stato chiesto di pedalare su una cyclette il più a lungo e intensamente possibile, riuscendo in media a mantenere un’attività ad alta intensità per circa 10 minuti. Al gruppo sperimentale è stato chiesto lo stesso, aggiungendo però la presenza di un compagno leggermente migliore. Questi ciclisti sono riusciti a mantenere l’intensità per ben 9 minuti in più rispetto al gruppo di controllo, ovvero un aumento totale di quasi il 200% (Fonte: Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect). 

Protetto 

In base alla Sua personalità, potrebbe essere anche interessato ad aiutare qualcuno che si trova leggermente indietro rispetto a Lei nel percorso fitness. Condividere le proprie conoscenze ed esperienze e offrire supporto a una persona a cui tiene mentre affronta un processo già da Lei vissuto, può essere davvero gratificante. Ed è proprio questo il concetto del nuovo programma di referral di Junai, che incentiva e riconosce il fatto che donare benessere è parte del benessere stesso. Regalare benessere è certamente più bello che regalare beni materiali, poiché si investe nel futuro di un amico o di una persona cara, invece che in un bene di consumo che può guastarsi, andare perso o addirittura essere buttato via.  

Inoltre, il solo atto di condividere le nostre esperienze può rappresentare un richiamo psicologico sufficiente ai nostri progressi: dopotutto, non è possibile dare consigli utili senza esperienza. Trasmettere tale conoscenza dimostra quanto siamo lontani dal punto di partenza, cosa che può essere preziosa nei momenti in cui si affronta una carenza di motivazione.  

Ma cosa succede se teme che le Sue prestazioni diminuiranno allenandosi con qualcuno meno bravo di Lei? Nessuna preoccupazione! Ulteriori ricerche nell’ambito dello studio KSU sopra citato hanno dimostrato che l’effetto Köhler è bidirezionale: negli ambienti di esercizio sociale caratterizzati da un forte senso di responsabilità, entrambi i partner sono motivati a dare il massimo indipendentemente dal proprio livello (Fonte: Is My Exercise Partner Similar Enough? Partner Characteristics as a Moderator of the Köhler Effect in Exergames). 

Connessione come benessere 

Fitness e benessere, per loro natura, si prestano bene alla misurazione: chilometri totali percorsi, chilogrammi sollevati, ripetizioni eseguite, calorie assunte, grammi di proteine misurati, VO max, numero di passi, frequenza cardiaca per zone ecc. Alcuni si tolgono raramente i loro smartwatch, poiché misurano perfino le fasi REM del sonno, così da poter misurare anche il recupero! Molto di ciò è psicologicamente comprensibile: tanta parte della vita moderna e delle decisioni si basa sui dati, per cui è del tutto logico cercare di applicare metriche analoghe anche ai propri sforzi personali. 

Tra tutti i tentativi ossessivi di registrare ogni minima briciola di progresso, si finisce presto per dimenticare che la salute mentale è anch’essa parte della salute. Se il monitoraggio dei progressi diventa per Lei un compito o addirittura La demotiva, perché vede che non riesce a superare il Suo record personale di due settimane fa, forse è il momento di abbandonare la misurazione rigorosa e scegliere un altro KPI: l’indicatore più importante resta senza dubbio essere costantemente presente e dare il massimo. Questo, di per sé, Le garantisce già un progresso costante. E non lo dimentichi: i cambiamenti duraturi portano un senso di calma, non di dramma.  

I Romani amavano dire: mens sana in corpore sano, ovvero, in parole nostre, che una persona ha bisogno di un’anima sana in un corpo sano. Poiché siamo esseri sociali, i contatti con gli altri contribuiscono in modo determinante alla nostra mente sana. È difficile trovare il tempo per socializzare, soprattutto se si hanno figli e agende fitte; perciò è una svolta rendersi conto che può prendere due piccioni con una fava e, durante la corsa o l’allenamento, trascorrere tempo autentico con un amico. Proprio così! Gli allenamenti possono e DOVREBBERO ESSERE DIVERTENTI e pieni di risate.  

Il benessere non significa solo spremere il massimo dal corpo e controllare al dettaglio ciò che vi si introduce, bensì si tratta di sentirsi presente, connesso e sostenuto.  

AIUTI I SUOI AMICI E ANCHE LORO LA AIUTERANNO 

Perché così tante parole sui partner di responsabilità e su quanto sia bello allenarsi con qualcuno di cui apprezza la compagnia? Perché Junai ha appena lanciato un nuovo programma di referral (in inglese: referral program)! Più di ogni altra cosa desideriamo offrire un prodotto e un ambiente che aiutino le persone a raggiungere i loro obiettivi, le incoraggino a fare quel passo in più e le aiutino a ottenere di più. Sappiamo, sia per esperienza personale sia per ricerche scientifiche, che il modo migliore per raggiungere obiettivi di salute e fitness è perseguirli insieme a qualcuno a cui tiene.   

Come funziona il nuovo programma? 

Semplice: tutto ciò che deve fare è segnalare Junai a un amico o a un familiare e entrambi riceveranno 10 €! Per prima cosa clicchi qui, poi crei un account My Junai, se non ne ha già uno. In seguito può inserire gli indirizzi e‑mail dei Suoi amici e invieremo loro un invito e il loro buono da 10 €. In alternativa, può copiare il link da Moj Junai e inviarglielo via e‑mail. In ogni caso risparmieranno sul loro primo acquisto e, quando lo faranno, Lei riceverà la ricompensa per la Sua segnalazione. Potrà quindi utilizzare tale premio come sconto su qualsiasi acquisto futuro, sia su un acquisto una tantum sia su una rata mensile dell’abbonamento. Il numero di amici o familiari che invita non è limitato e per ciascuno di loro riceverà 10 € di premio. Può inviare l’invito all’intero elenco di contatti che ha e così costruirete una squadra che si aiuta reciprocamente e si incoraggia a vicenda. 

Controlleremo attentamente gli inviti inviati e i premi che Le arrivano. Questi verranno riscattati automaticamente sui Suoi prossimi acquisti, secondo il principio di una ricompensa per acquisto. Sarà sempre disponibile una panoramica di quante ricompense ha ricevuto e quante ne ha riscattate.  

Che cosa aspetta? Trovi il Suo compagno di allenamento e iniziate ad allenarvi insieme. Se Le risulta difficile trovarlo, si ricordi: condividere uno sconto è un ottimo modo per far muovere le cose.