Sve je lakše u paru

Januar je u svijetu zdravlja već dugo klišej. Nakon mjeseca tradicionalnog prejedanja i pretjeranog pijenja ljudi si obećaju da će s novom godinom okrenuti novu stranicu i krenuti na put do boljih verzija sebe. Kao i svake godine, teretane doživljavaju ogroman porast novih članstva, u trgovinama ostaju odjeli sa zdravom hranom s praznim policama, a farmaceutska kompanija Bayer osjeća sušu. Nakon što su si ljudi drugu polovicu prosinca olakšavali mamurluk s aspirinom, u siječnju to završava, a svi se oduševljeno upuštaju na lokalnu planinu, koja se pod težinom novopečenih planinara, koji osvajaju njezine staze, slegne za koji centimetar. I baš kao i svake godine do 1. veljače čak 90 % novogodišnjih obećanja bit će samo blijedi uspomena.  

Svi se pitamo postoji li nešto što može tvojim obećanjima dati priliku da izdrže do proljeća, pa čak i duže? Odgovor je iznenađujuće jednostavan: pobrini se da ti se na tom putu pridruži prijatelj. 

Suradnik, suigrač, saveznik ili jednostavno "Accountability Buddy" 

Zajedničko istraživanje Sveučilišta u Kaliforniji u Berkeleyju, Sveučilišta u Washingtonu i Sveučilišta u Pennsylvaniji posebno se fokusiralo na odlazak u teretanu. Njihova početna hipoteza bila je da će usklađivanje rasporeda između dvoje ljudi biti dovoljno nezgodno, što će rezultirati manjom posjećenošću. Ovo se isprva činilo smisleno i sudionicima u istraživanju, budući da je čak 80 % ispitanika reklo da bi radije išli u teretanu bez potrebe za oslanjanjem na drugu osobu i bez usklađivanja termina. 

Ipak, unatoč prvotnom otporu zajedničkom planiranju, rezultati istraživanja pokazali su suprotno. U istraživanju su otkrili da je grupa s "suradnikom" imala čak 35 % više posjeta teretani od kontrolne grupe. Razlozi za to su bili višeslojni. Djelomično je išlo i za osobni ponos, jer su ljudi odlazili na vježbanje i kako njihov partner ne bi imao loše mišljenje o njima. Još važniji faktor bio je često spominjani osjećaj veće zadovoljstva, jer se nešto što je prije bilo obaveza, pretvorilo u ugodno društveno iskustvo (izvor: Friends with Health Benefits: A Field Experiment). 

Brojna druga istraživanja ponovno su potvrdila ova saznanja: mogućnosti za postizanje ciljeva u području tjelesne spremnosti znatno se povećavaju ako odlazimo na vježbanje s dobrim prijateljem. 

Što je "accountability buddy"?  

Odgovornost je snažna riječ koja može na prvi pogled djelovati zastrašujuće i u ljudima izazvati osjećaj da ih čekaju posljedice ako ne uspiju. Koncept odgovornosti u fitness ciljevima možeš tumačiti na mnoge načine, ovisno o tome kako ti doživljavaš motivaciju. Neki zaista pronalaze motivaciju u doslovnoj odgovornosti: savjesno izvještavaju o svom napretku i čekaju odobrenje nekoga "nadređenog". Drugi odbijaju formalne odnose i hijerarhiju te bolje napreduju u ravnopravnim odnosima s vršnjacima. Za njih će osjećaj odgovornosti biti drugačiji. Jedina stvar koju tvoj partner mora imati jest to da mu je stalo do tebe, tvog napretka i tvog dobrobiti. Također, i tebi treba biti stalo do njega, a oboje morate pokazati iskreno uzbuđenje kada drugi priča o svom posljednjem uspjehu ili neuspjehu. Važno je da se redovito čujete i da si prisutan i pažljiv kada opisuje svoje iskustva; raduj se njegovim uspjesima i ohrabri ga da se vrati još jači kada mu ne ide. Naravno, ne zaboravi na povremeni šalu ili duhoviti komentar, posebno ako si spreman malo se i sam sebi posmijati. Ne zaboravi, ovo bi trebala biti ZABAVA! 

Kako odabrati pravog suradnika?

Nije uvijek lako pronaći pravog suradnika, a kamoli ga odabrati. Možda imaš vrlo malo prijatelja, poznanika ili članova obitelji sličnih ciljeva vezanih uz fitness ili prehranu. Možda tek počinješ svoj put prema dužem životu ili boljoj tjelesnoj formi. Podrška može biti jako korisna na početku, na primjer, Junaiev referral program. Kao mrkva koja tjeraju kornjaču na pokret, popust od 10 € na formulaciju osmišljenu da podrži tvoje ciljeve može biti odličan motivator da uvjeriš čak i malo manje motiviranog poznanika da započne novu rutinu. 

Jednakopravan partner 

To je najbolji izbor za užitak i dosljednost. Prijatelj na istoj ili sličnoj razini je najvjerojatnije onaj koji će te dugoročno držati spremnim i motiviranim. Zajedno ćete dosegnuti prekretnice i još više se povezati – na primjer, kada budete istovremeno povećavali udaljenosti ili tempo trčanja, zajedno gubili kilograma i osjećali kako se poboljšava vaše raspoloženje i odnos prema hrani i vježbanju. Rad s nekim tko je na istoj razini dodatno produbljuje osjećaj da ste u zajedničkom iskustvu i na zajedničkom putu.  

Mentor 

Ako imaš zaista ambiciozne ciljeve, pronađi nekoga tko je razred iznad tebe. Rad s nekim tko je očito bolji od tebe ima snažan psihosomatski učinak. Istraživanje Brandona C. Irwina s Sveučilišta u Kansasu pokazalo je zapanjujuće rezultate u testiranju Köhlerovog učinka u kontroliranim uvjetima vježbanja. Sudionicima u kontrolnoj skupini rečeno je da voze sobno biciklo koliko dugo i s koliko intenziteta mogu, i u prosjeku su izdržali otprilike 10 minuta visoke intenzivnosti vježbanja. Eksperimentalnoj grupi rečeno je isto, uz dodatak da voze zajedno s malo boljim partnerom. Ti biciklisti su uspjeli održati svoju intenzivnost čak 9 minuta duže od kontrolne skupine, što znači ukupno povećanje od gotovo 200 % (Izvor: Aerobna vježba potiče kada individualna izvedba utječe na grupu: test Köhlerovog učinka motivacije).  

Štićenik 

S obzirom na tvoju osobnost, možda te zanima i mogućnost da pomogneš nekome tko na svom fitness putu malo zaostaje za tobom. Može biti jako ispunjavajuće dijeliti svoje znanje i iskustva s nekim i pružiti podršku osobi do koje ti je stalo dok prolazi kroz sličan proces koji si ti već prošao. I upravo to je bit Junaijevog novog referral programa, koji potiče i priznaje da je davanje dio dobrog osjećaja. Tmišljanje dobrog osjećaja je svakako ljepše od darivanja materijalnih stvari, jer znaš da ulažeš u budućnost prijatelja ili voljene osobe, umjesto u potrošnu robu koja se može pokvariti, izgubiti ili čak odbaciti.  

Pored toga, samo dijeljenje naših iskustava može biti dovoljno snažan psihološki podsjetnik na vlastiti napredak: na kraju krajeva, nemoguće je davati nekome korisne savjete ako nemamo iskustva. Prenošenje tog znanja je dokaz da smo daleko od početne točke, što je dobrodošlo kada se suočavamo s nedostatkom motivacije.  

A što ako te brine da će ti se izvedba smanjiti kada treniraš s nekim tko je inferioran od tebe? Ne brini se! Dodatna istraživanja u okviru spomenutog KSU proučavanja pokazala su da je Köhlerov učinak dvosmjeran: u društvenim vježbanjima s jakim osjećajem odgovornosti oba partnera su motivirana da se trude najbolje što mogu, bez obzira na svoju razinu (Izvor: Je li moj partner za vježbanje dovoljno sličan? Karakteristike partnera kao moderator Köhlerovog učinka u Exergame-ima). 

Povezanost kao dobrobit 

Fitness i dobrobit su po prirodi nešto što se dobro mjeri: ukupno pretrčani kilometri, podignuti kilogrami, odrađene ponavljanja, unesene kalorije, odmjerene grame proteina, VO max, broj koraka, otkucaji srca po zonama itd. Neki svoje pametne satove rijetko skidaju, jer mjere čak i REM faze tijekom spavanja, kako bi mogli pratiti i regeneraciju! Puno od toga je psihološki razumljivo: toliko suvremenog života i donošenja odluka temelji se na podacima, da je sasvim logično da slične matrice pokušavamo primijeniti i u svojim osobnim nastojanjima. 

Usred svih onih opsesivnih pokušaja da zabilježiš svaki najmanji komadić napretka, brzo zaboraviš da je mentalno zdravlje također dio zdravlja. Ako ti praćenje napretka postane zadatak ili te čak počne demotivirati, jer vidiš da ne uspijevaš nadmašiti osobni rekord od prije dva tjedna, možda je vrijeme da odustaneš od stroge mjere i odabereš drugi KPI: najvažnija mjera bez sumnje je da si dosljedno prisutan i daješ sve od sebe. To ti već samo po sebi jamči stalni napredak. I ne zaboravi: trajne promjene donose osjećaj mira, a ne drame.  

Rimljani su voljeli reći: mens sana in corpore sano, ili po naški, da čovjek treba zdravu dušu u zdravom tijelu. Budući da smo socijalna bića, interakcije s drugim ljudima ključne su za naš zdrav um. Teško je pronaći vrijeme za druženje, pogotovo ako imamo djecu i ispunjene rasporede, zato je prelomno kada shvatiš da možeš ubiti dvije muhe jednim udarcem i tijekom trčanja ili treninga iskreno se družiti s prijateljem. U pravu si! Treninzi mogu i TREBAJU BITI ZABAVNI te puna smijeha.  

Dobrobit nije samo to da iz svog tijela izvučeš što više i pomno kontroliraš što u njega unosiš, nego se radi o tome da se osjećaš prisutan, povezan i podržan.  

POMOGNI PRIJATELJIMA I ONI ĆE POMOĆI TEBI 

Zašto toliko pišemo o prijateljima koji su odgovorni i o tome kako je super vježbati s nekim u čijem društvu uživaš? Zato, jer je Junai upravo pokrenuo novi program preporuka(engleski: referral program)! Više nego išta drugo, želimo ponuditi proizvod i okruženje koja pomažu ljudima da postignu svoje ciljeve, potiču ih da naprave taj dodatni korak, i pomažu im da postignu više. Iz osobnih iskustava kao i iz znanstvenih istraživanja znamo da je najbolji način za postizanje zdravstvenih i fitness ciljeva taj da ih slijediš zajedno s nekim koga voliš.   

Kako funkcionira novi program? 

Jednostavno: sve što trebaš učiniti je preporučiti Junai prijatelju ili članu obitelji i oba ćete dobiti 10 €! Prvo klikni ovdje, a zatim si napravi račun My Junai, ako ga još nemaš. Onda možeš upisati e-mail adrese svojih prijatelja i mi ćemo im poslati pozivnicu i njihov kupon za 10 €. Druga opcija je da kopiraš link iz Mog Junai i pošalješ im ga e-poštom. U svakom slučaju, uštedjet ćeš na svojoj prvoj kupnji i kada to učine, dobivaš nagradu za svoju preporuku. Tu nagradu možeš iskoristiti za popust na bilo kojoj budućoj kupnji, bilo da se radi o jednokratnoj kupnji ili mjesečnoj pretplati. Broj prijatelja ili članova obitelji koje pozivaš nije ograničen i za svakog od njih dobivaš 10 € nagrade. Pozivnicu možeš poslati cijelom svom popisu kontakata i tako izgraditi tim koji si međusobno pomaže i potiče jedni druge. 

Pomišljavat ćemo pažljivo poslane pozivnice i nagrade koje dolaze k tebi. One će se automatski unovčiti pri tvojim sljedećim kupnjama, i to prema principu jedna nagrada po kupnji. Uvijek ćeš imati pregled koliko si primio i koliko unovčio nagrada.  

Što još čekaš? Nađi svog prijatelja za trening i započnite trenirati zajedno. Ako ga teško nalaziš, samo se sjeti: dijeljenje popusta je odličan način da se stvari pokrenu.