Vse je lažje v dvoje

Januar je v svetu zdravja že dolgo kliše. Po mesecu tradicionalnega prenajedanja in pretiranega pitja si ljudje obljubimo, da bomo z novim letom obrnili nov list in stopili na pot do boljše različice samih sebe. Tako kot vsako leto doživijo telovadnice ogromen porast novih članstev, v trgovinah ostanejo oddelki z zdravo prehrano izpraznjenih polic, farmacevtsko podjetje Bayer pa občuti sušo. Potem ko so si ljudje drugo polovico decembra lajšali mačka z aspirini, se januarja to konča, vsi pa se navdušeno podajo na lokalni hrib, ki se pod težo novopečenih pohodnikov, ki osvajajo njegove poti, pogrezne za kakšen centimeter. In prav tako kot vsako leto bo do 1. februarja kar 90 % novoletnih zaobljub le še bled spomin.  

Vsi se sprašujemo, ali obstaja kaj, kar lahko tvojim zaobljubam da možnost, da zdržijo do pomladi in celo dlje? Odgovor je presenetljivo preprost: poskrbi, da se ti na tej poti pridruži prijatelj. 

Sotrudnik, sošvičnik, zaveznik ali kar "Accountability Buddy" 

Skupna raziskava Univerze v Kaliforniji v Berkeleyju, Univerze v Washingtonu in Univerze v Pensilvaniji se je posebej osredotočila na obiskovanje fitnesa. Njihova začetna hipoteza je bila, da bo usklajevanje urnikov med dvema osebama dovolj nadležno, da bo vodilo v manjšo obiskanost. To se je sprva zdelo smiselno tudi sodelujočim v raziskavi, saj kar 80 % vprašanih je povedalo, da bi raje hodili v fitnes brez potrebe po zanašanju na drugo osebo in brez usklajevanja terminov. 

Kljub prvotnemu odporu do skupnega načrtovanja so rezultati raziskave pokazali nasprotno. V raziskavi so ugotovili, da je imela skupina s "sotrudnikom" kar 35 % več obiskov fitnesa kot kontrolna skupina. Razlogi za to so bili večplastni. Deloma je šlo za osebni ponos, saj so se ljudje vadbe udeležili tudi zato, da njihov partner ne bi imel o njih slabega mnenja. Še pomembnejši dejavnik pa je bil pogosto omenjen občutek večjega zadovoljstva, saj se je nekaj, kar je prej veljalo za obveznost, spremenilo v prijetno družabno izkušnjo (vir: Friends with Health Benefits: A Field Experiment). 

Številne druge raziskave so te ugotovitve znova in znova potrdile: možnosti za doseganje ciljev na področju telesne pripravljenosti se občutno povečajo, če se vadbe udeležujemo z dobrim prijateljem. 

Kaj je "accountability buddy"?  

Accountability oziroma "odgovornost" je močna beseda, ki je lahko na prvi pogled zastrašujoča in pri ljudeh vzbudi občutek, da jih čakajo neke vrste posledice, če jim ne uspe. Koncept odgovornosti pri fitnes ciljih lahko razlagaš na veliko načinov, odvisno od tega, kako sam doživljaš motivacijo. Nekateri res najdejo motivacijo v dobesedni odgovornosti: vestno poročajo o svojem napredku in čakajo na odobravanje nekoga "nadrejenega". Druge formalen odnos in hierarhija odbijata in bolje uspevajo v enakovrednih odnosih med vrstniki. Zanje bo občutek odgovornosti drugačen. Edina stvar, ki jo mora res imeti tvoj sotrudnik, je, da mu je mar zate, za tvoj napredek in za tvoje počutje. Tudi tebi mora biti enako mar zanj, oba pa morata pokazati iskreno navdušenje, ko drugi pripoveduje o svojem zadnjem uspehu ali spodrsljaju. Pomembno je, da se s sotrudnikom redno slišita in da si prisoten in pozoren, ko opisuje svoje izkušnje; veseli se njegovih uspehov in ga spodbudi, da se bo vrnil še močnejši, ko se mu zalomi. Seveda ne pozabi na občasno šalo ali duhovit komentar, še posebej, če si pripravljen malo ponorčevati tudi iz sebe. Ne pozabi, to naj bi bilo ZABAVNO! 

Kako izbrati pravega sotrudnika?

Ni vedno lahko najti pravega sotrudnika, kaj šele ga izbrati. Morda imaš zelo malo prijateljev, znancev ali družinskih članov s podobnimi cilji glede fitnesa ali prehrane. Morda šele začenjaš svojo pot do daljše življenjske dobe ali boljše telesne forme. Spodbude so lahko na začetku zelo koristne, na primer Junaijev referral program. Tako kot korenček, ki želvo spravi v gibanje, je lahko tudi 10 € popusta na formulacijo, zasnovano za podporo tvojim ciljem, odličen motivator, da prepričaš celo ne preveč motiviranega znanca, da začne z novo rutino. 

Enakovreden partner 

To je najboljša izbira za užitek in doslednost. Prijatelj na enaki ali podobni ravni je najbolj verjetno tisti, ki te bo dolgoročno držal pripravljenega in motiviranega. Skupaj bosta dosegla mejnike in se ob njih še bolj povezala – na primer, ko bosta hkrati povečevala razdalje ali tempo teka, skupaj izgubljala kilograme in čutila, kako se izboljšujeta razpoloženje ter odnos do hrane in vadbe. Delo z nekom, ki je na isti ravni, še poglablja občutek, da sta v skupni izkušnji in na skupnem popotovanju.  

Mentor 

Če imaš zares ambiciozne cilje, si poišči nekoga, ki je za razred nad tabo. Delo z nekom, ki je očitno boljši od tebe, ima močan psihosomatski učinek. Raziskava Brandona C. Irwina z Univerze v Kansasu je pokazala osupljive rezultate pri testiranju Köhlerjevega učinka v kontroliranih vadbenih pogojih. Udeležencem v kontrolni skupini so naročili, naj vozijo sobno kolo tako dolgo in tako intenzivno, kot zmorejo, in v povprečju so zdržali približno 10 minut visoko intenzivne vadbe. Eksperimentalni skupini so rekli isto, le z dodatkom, da vozijo skupaj z nekoliko boljšim partnerjem. Ti kolesarji so uspeli ohraniti svojo intenzivnost kar 9 minut dlje kot kontrolna skupina, kar pomeni skupno povečanje za skoraj 200 % (Vir: Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect).  

Varovanec 

Glede na tvojo osebnost te morda zanima tudi možnost, da pomagaš nekomu, ki na svoji fitnes poti nekoliko zaostaja za teboj. Lahko je res izpolnjujoče, da z nekom deliš svoje znanje in izkušnje ter osebi, za katero ti je mar, nudiš podporo, medtem ko gre skozi podoben proces, ki si ga sam že prešel. In prav to je bistvo Junaijevega novega referral programa, ki spodbuja in priznava, da je dajanje del dobrega počutja. Podarjanje dobrega počutja je gotovo lepše od podarjanja materialnih stvari, saj veš, da vlagaš v prihodnost prijatelja ali ljubljene osebe, namesto v potrošno dobrino, ki se lahko pokvari, izgubi ali celo zavrže.  

Poleg tega je lahko že samo dejanje deljenja naših izkušenj dovolj močan psihološki opomnik na lasten napredek: navsezadnje je nemogoče nekomu dajati koristne nasvete, če nimamo izkušenj. Posredovanje tega znanja je dokaz, da smo prišli zelo daleč od začetne točke, kar je dobrodošlo, če se spopadamo s pomanjkanjem motivacije.  

A kaj, če te skrbi, da bo tvoja zmogljivost padla ob treningu z nekom, ki je slabši od tebe? Brez skrbi! Nadaljnje raziskave v okviru zgoraj omenjene KSU študije so pokazale, da je Köhlerjev učinek dvosmeren: v družabnih vadbenih okoljih z močnim občutkom odgovornosti sta oba partnerja motivirana, da se trudita po svojih najboljših močeh, ne glede na svojo raven (Vir: Is My Exercise Partner Similar Enough? Partner Characteristics as a Moderator of the Köhler Effect in Exergames). 

Povezanost kot dobro počutje 

Fitnes in dobro počutje sta po naravi nekaj, kar se dobro meri: skupni pretečeni kilometri, dvignjeni kilogrami, opravljene ponovitve, zaužite kalorije, odmerjeni grami beljakovin, VO max, število korakov, srčni utripi po conah itd. Nekateri svoje pametne ure le redko snamejo, saj merijo celo REM faze med spanjem, da bi lahko izmerili tudi regeneracijo! Veliko od tega je psihološko razumljivega: toliko sodobnega življenja in odločanja temelji na podatkih, da je povsem logično, da podobne matrike poskušamo uporabiti tudi pri svojih osebnih prizadevanjih. 

Ob vseh obsedenih poskusih, da bi zabeležil vsak najmanjši košček napredka, pa hitro pozabiš, da je duševno zdravje prav tako del zdravja. Če ti spremljanje napredka postane opravilo ali te celo začne demotivirati, ker vidiš, da ti ne uspe preseči osebnega rekorda izpred dveh tednov, je morda čas, da opustiš strogo merjenje in si izbereš drug KPI: najpomembnejša merilo pa je brez dvoma to, da si dosledno prisoten in daješ vse od sebe. To ti že samo po sebi zagotavlja stalen napredek. In ne pozabi: trajne spremembe prinašajo občutek miru, ne drame.  

Rimljani so radi rekli: mens sana in corpore sano, ali po naše, da človek potrebuje zdravo dušo v zdravem telesu. Ker smo socialna bitja, stiki z drugimi ljudmi ključno prispevajo k našemu zdravemu umu. Težko je najti čas za druženje, še posebej, če imamo otroke in natrpane urnike, zato je prelomno, ko ugotoviš, da lahko ubiješ dve muhi na en mah in se ob teku ali treningu iskreno podružiš s prijateljem. Točno tako! Treningi so lahko in BI MORALI BITI ZABAVNI ter polni smeha.  

Dobro počutje ni samo to, da iz telesa iztisneš čim več in do potankosti nadziraš, kaj vanj vnašaš, temveč gre za to, da se počutiš prisoten, povezan in podprt.  

POMAGAJ PRIJATELJEM IN TUDI ONI TI BODO POMAGALI 

Zakaj toliko pisanja o prijateljih za odgovornost in o tem, kako super je telovaditi z nekom, v čigar družbi uživaš? Zato, ker je Junai pravkar zagnal nov program priporočil (angleško: referral program)! Bolj kot karkoli drugega želimo ponuditi izdelek in okolje, ki ljudem pomagata doseči njihove cilje, jih spodbujata, da naredijo še tisti dodatni korak, in jim pomagata doseči več. Tako iz osebnih izkušenj kot iz znanstvenih raziskav vemo, da je najboljši način za doseganje zdravstvenih in fitnes ciljev ta, da jih zasleduješ skupaj z nekom, ki ga imaš rad.   

Kako deluje nov program? 

Preprosto: vse, kar moraš narediti, je, da priporočiš Junai prijatelju ali družinskemu članu in oba bosta prejela 10 €! Najprej klikni tukaj, nato pa si ustvari račun My Junai, če ga še nimaš. Potem lahko vpišeš e‑poštne naslove svojih prijateljev in mi jim bomo poslali povabilo ter njihov bon za 10 €. Druga možnost je, da kopiraš povezavo z Moj Junai in jim jo pošlješ po e-pošti. V vsakem primeru bodo prihranili pri svojem prvem nakupu in ko bodo to storili, dobiš nagrado za svoje priporočilo. To nagrado lahko nato uporabiš za popust pri katerem koli prihodnjem nakupu, bodisi pri enkratnem nakupu bodisi pri mesečnem obroku naročnine. Število prijateljev ali družinskih članov, ki jih povabiš, ni omejeno in za vsakega od njih prejmeš 10 € nagrade. Povabilo lahko pošlješ celotnemu seznamu stikov, ki ga imaš, in tako zgradite ekipo, ki si medsebojno pomaga in spodbuja drug drugega. 

Skrbno bomo spremljali poslana povabila in nagrade, ki prihajajo k tebi. Te se bodo samodejno unovčile pri tvojih naslednjih nakupih, in sicer po načelu ena nagrada na nakup. Vedno bo na voljo pregled, koliko imaš prejetih in koliko vnovčenih nagrad.  

Kaj še čakaš? Najdi svojega prijatelja za vadbo in začnita trenirati skupaj. Če ga težko najdeš, se samo spomni: deljenje popusta je odličen način, da se stvari premaknejo.