Mit einem Partner ist alles besser

Der Januar war in Gesundheitskreisen schon immer ein Klischee. Nach einem Monat voller traditionellem Überessen und Übertrinken schwören die Leute, dass sie im neuen Jahr ein neues Kapitel aufschlagen und sich auf den Weg zu einer besseren Version ihrer selbst machen. Wie in jedem Jahr werden die Fitnessstudios einen massiven Anstieg an Neuanmeldungen verzeichnen, die Regale mit gesunden Lebensmitteln in den Supermärkten werden leergefegt sein, Aspirin legt einen Monat Pause von der Katerbekämpfung ein, und dein lokaler Hügel wird ein paar Zentimeter im Matsch versinken – unter dem Gewicht all der neu gewonnenen Wanderfans, die seine Hänge hinaufklettern. Und, wieder wie in jedem Jahr, werden 90 % dieser frischen Neujahrsvorsätze bis zum 1. Februar schon eine ferne Erinnerung sein.  

Was ist die eine, einzige Sache, die du tun kannst, damit deine Vorsätze eine echte Chance haben, bis in den Frühling und darüber hinaus anzuhalten? Ganz einfach: Sorg dafür, dass eine Freundin oder ein Freund mit dir gemeinsam loslegt.

Accountability-Buddys 

Eine gemeinsame Studie der UC Berkeley, der University of Washington und der University of Pennsylvania konzentrierte sich speziell auf den Besuch im Fitnessstudio. Ihre ursprüngliche Hypothese war, dass die Schwierigkeit, die Zeitpläne von 2 Personen aufeinander abzustimmen, zu einem Rückgang der Fitnessstudio-Besuche führen würde. In den ersten Gesprächen mit den Teilnehmenden gaben tatsächlich 80 % an, dass sie es deutlich bevorzugen würden, sich nicht auf eine andere Person verlassen zu müssen, um ihre Fitnessstudiobesuche zu planen. Trotz dieser anfänglichen Zurückhaltung, die Routinen zu koordinieren, stellten die Ergebnisse der Studie die Ausgangsannahme komplett auf den Kopf. Das Programm zeigte nämlich, dass ein Accountability-Buddy die Teilnehmenden der Versuchsgruppe dazu brachte, 35 % häufiger ins Fitnessstudio zu gehen als die Kontrollgruppe. Die genannten Gründe waren vielschichtig; ein Teil der höheren Teilnahme ging auf persönlichen Stolz zurück, weil die Leute ins Fitnessstudio gingen, damit ihr Accountability-Buddy nicht schlechter von ihnen denkt. Viel wichtiger war aber, dass die Befragten regelmäßig erwähnten, wie sehr sie es inzwischen genießen, aus etwas, das früher eine lästige Pflicht war, ein soziales Erlebnis zu machen (Quelle: Friends with Health Benefits: A Field Experiment).

Zahlreiche weitere Studien haben diese Ergebnisse immer wieder bestätigt: Deine Chancen, deine Fitnessziele zu erreichen, steigen enorm, wenn du dich gemeinsam mit einer nahestehenden Person auf den Prozess einlässt. 

Was ist Accountability?  

Accountability ist ein großes Wort, das anfangs einschüchternd wirken kann und Menschen oft denken lässt, dass es irgendwelche Konsequenzen fürs Scheitern geben könnte. Es gibt viele Wege, das Konzept von Accountability in Bezug auf Fitnessziele zu verstehen – je nachdem, wie du Motivation persönlich erlebst. Manche Menschen finden ihre Motivation tatsächlich in echter, wörtlicher Rechenschaft: Sie berichten pflichtbewusst über ihre Fortschritte und warten auf die Anerkennung einer übergeordneten Person. Andere werden von so einer formellen Beziehung und Hierarchie eher abgeschreckt und blühen stattdessen in Beziehungen auf Augenhöhe auf, in denen alle denselben Status haben. Für sie fühlt sich Accountability anders an. Die einzige Sache, die ein Accountability-Buddy wirklich tun muss, ist, sich zu kümmern: um dich, um deinen Fortschritt und um dein Wohlbefinden. Du musst dich im Gegenzug genauso kümmern, und ihr beide solltet ehrliche Begeisterung zeigen, wenn der*die andere von seinem*ihrem neuesten Sieg oder Rückschlag erzählt. Melde dich regelmäßig bei deinem Partner, sei präsent und aufmerksam, wenn er*sie seine*ihre Erfahrungen beschreibt, feier seine*ihre Erfolge so richtig und erinnere ihn*sie daran, dass er*sie stärker als je zuvor zurückkommen wird, wenn mal etwas schiefgeht – und vergiss dabei natürlich nicht den gelegentlichen Witz oder liebevollen Roast, besonders wenn du auch bereit bist, über dich selbst zu lachen. Denk dran: Das soll SPAß machen!  

Wie findest du eine*n Accountability-Buddy?

Es ist nicht immer leicht, überhaupt eine*n Accountability-Buddy zu finden, geschweige denn die richtige Person auszuwählen. Vielleicht hast du nur wenige Freund*innen, Bekannte oder Familienmitglieder mit ähnlichen Fitness- oder Ernährungszielen. Vielleicht fängst du auch gerade erst mit deiner Reise zu mehr Langlebigkeit oder besserer körperlicher Form an. Anreize können am Anfang sehr hilfreich sein, zum Beispiel mit Junais Empfehlungsprogramm. So wie eine Karotte eine Schildkröte zum Laufen bringt, kann ein Rabatt von 10 € auf eine Formel, die deine Ziele unterstützt, ein großartiger Motivator sein, um selbst eine unmotivierte Bekanntschaft davon zu überzeugen, mit einer neuen Routine zu starten.  

Die Gleichgesinnten 

Das ist deine beste Wahl für Spaß und Beständigkeit. Ein*e Freund*in auf demselben oder einem ähnlichen Level ist am ehesten in der Lage, dich langfristig interessiert und motiviert zu halten. Ihr 2 werdet mit ziemlicher Sicherheit ähnliche Meilensteine teilen und euch darüber verbinden – zum Beispiel, wenn ihr eure Laufdistanzen oder -tempi in ähnlichem Tempo steigert, gemeinsam Gewicht verliert und merkt, wie sich eure Stimmung und eure Beziehung zu Essen und Bewegung verbessern. Mit jemandem zusammenzuarbeiten, der auf demselben Level ist, macht wirklich deutlich, dass ihr beide eine gemeinsame Erfahrung und Reise teilt. 

Die Mentor*in 

Wenn du wirklich ehrgeizige Ziele hast, such dir jemanden, der dir um eine Liga voraus ist – vorausgesetzt, diese Person hat Lust auf so ein „Projekt“. Es gibt einen tiefgreifenden psychosomatischen Effekt, wenn du mit jemandem trainierst, der ganz eindeutig besser ist als du. Forschung unter der Leitung von Brandon C. Irwin von der University of Kansas fand erstaunlich deutliche Ergebnisse, als der Köhler-Effekt in kontrollierten Trainingsumgebungen getestet wurde. Teilnehmer*innen in der Kontrollgruppe sollten auf einem stationären Fahrrad so lange und so intensiv fahren, wie sie konnten, im Schnitt etwa 10 Minuten Hochintensivtraining. Der Versuchsgruppe sagte man dasselbe, nur mit dem Zusatz, dass sie gemeinsam mit einem leicht besseren Partner fahren würde. Irgendwie waren diese Fahrer*innen in der Lage, ihre Intensität stolze 9 Minuten länger als die Kontrollgruppe durchzuhalten – also eine Gesamtsteigerung von fast 200 % (Quelle: Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect).  

Die Mentee 

Je nach Persönlichkeit könnte es dich auch reizen, jemanden zu begleiten, der auf seiner Fitnessreise ein Stück hinter dir ist. Es kann sich unglaublich gut anfühlen, dein eigenes Wissen und deine Erfahrungen zu teilen und einem Menschen, der dir wichtig ist, Unterstützung zu geben, während er einen Prozess durchläuft, den du bereits hinter dir hast. Genau das ist die Essenz von Junais neuem Empfehlungsprogramm – die reine Anerkennung der Tatsache, dass Geben ein Teil davon ist, sich gut zu fühlen. Und Wohlbefinden zu schenken fühlt sich sogar noch besser an, als Dinge zu schenken, weil du weißt, dass du in die Zukunft eines Freundes oder eines geliebten Menschen investierst, statt in ein Konsumgut, das bald kaputtgehen, verloren gehen oder weggeworfen werden könnte. 

Außerdem kann allein der Akt, unsere Erfahrungen zu teilen, ausreichen, um uns eine starke psychologische Erinnerung an unseren eigenen Fortschritt zu geben: Schließlich ist es unmöglich, jemand anderem Orientierung zu bieten, ohne selbst eine beachtliche Menge Erfahrung gesammelt zu haben. Dieses Wissen weiterzugeben zeigt uns sehr deutlich, wie weit wir seit unseren Anfängen gekommen sind – eine willkommene Bestätigung, wenn wir gerade mit der Motivation kämpfen.  

Aber was ist, wenn du dir Sorgen machst, dass deine eigene Leistung nachlässt, wenn du dich mit jemandem zusammentust, der schlechter ist als du? Keine Sorge! Folgeforschung zu der oben genannten KSU-Studie hat gezeigt, dass der Köhler-Effekt in beide Richtungen wirkt: In sozialen Trainingssettings mit einer starken Verknüpfung zu Verbindlichkeit und Verantwortung sind beide Partner motiviert, härter zu arbeiten – unabhängig von ihrem individuellen Level (Quelle: Is My Exercise Partner Similar Enough? Partner Characteristics as a Moderator of the Köhler Effect in Exergames). 

Verbundenheit als Wohlbefinden 

Fitness und Wohlbefinden bilden einen Bereich, der sich von Natur aus gut messen lässt: zurückgelegte Gesamtkilometer, gehobene Kilogramm, absolvierte Wiederholungen, aufgenommene Kalorien, abgewogene Gramm Eiweiß, VO₂-Max-Werte, Schrittzahlen, Herzfrequenzzonen … Manche Menschen legen ihre Smartwatch nie ab, sie lassen sogar ihre REM-Phasen im Schlaf messen, um selbst die Regeneration zu quantifizieren! Vieles davon ist psychologisch nachvollziehbar: So viel in unserem modernen Leben und in unseren Entscheidungen wird von Daten beeinflusst, dass es logisch erscheint, dieselben Maßstäbe auch auf unsere persönlichen Vorhaben anzuwenden. 

Aber in unserem Drang, jeden noch so kleinen Fortschritt akribisch festzuhalten, vergessen wir leicht, dass mentale Gesundheit auch ein Teil von Gesundheit ist. Wenn das Tracking deines Fortschritts zur lästigen Pflicht wird oder dich entmutigt, weil du siehst, dass du deine eigene Bestleistung von vor zwei Wochen nicht wieder erreichst, ist es vielleicht an der Zeit, die strenge Quantifizierung loszulassen und einen anderen KPI zu wählen: Die mit Abstand wichtigste Kennzahl ist, dass du kontinuierlich auftauchst. Allein das sorgt dafür, dass dein Fortschritt stetig bleibt. Denk daran: Nachhaltige Veränderung fühlt sich ruhig an, nicht dramatisch. 

Die Römer sagten gern: mens sana in corpore sano – ein gesunder Geist in einem gesunden Körper. Als soziale Wesen sind unsere Begegnungen mit anderen Menschen ein wesentlicher Bestandteil dessen, was einen gesunden Geist ausmacht. Besonders als Erwachsene mit Kindern und vollen Terminkalendern ist es oft schwer, Gelegenheiten zur sozialen Interaktion zu finden oder einzuplanen. Es kann wirklich transformierend sein zu merken, dass du zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen kannst, indem du dich bei einem Lauf oder Workout sinnvoll mit einem Freund oder einer Freundin austauschst. Genau: Workouts können – und SOLLEN – SPASS machen und voller Lachen sein. 

Wohlbefinden bedeutet nicht nur, deinem Körper immer mehr Leistung abzuverlangen, während du die „Inputs“ bis ins Detail kontrollierst; es geht darum, dich präsent, verbunden und unterstützt zu fühlen. 

HILF DEINEN FREUND:INNEN, DIR ZU HELFEN

Warum reden wir so viel über Verantwortungs-Buddys und darüber, wie schön es ist, mit jemandem zu trainieren, den du magst? Weil Junai ein neues Empfehlungsprogramm gestartet hat! Vor allem wollen wir ein Produkt und ein Umfeld schaffen, das Menschen dabei hilft, ihre Ziele zu erreichen, den extra Schritt zu gehen und ein kleines bisschen mehr zu schaffen. Und wir wissen – aus eigener Erfahrung und aus wissenschaftlichen Erkenntnissen –, dass der beste Weg, Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, darin besteht, sie gemeinsam mit jemandem anzugehen, den wir lieben.  

Wie funktioniert das neue Programm? 

Ganz einfach: Empfiehl Junai einfach einem Freund oder Familienmitglied und ihr bekommt beide 10 €! Klick zuerst hier und erstelle dir ein My Junai Konto, falls du das noch nicht gemacht hast. Dann kannst du entweder die E-Mail-Adressen deiner Freunde eingeben, und wir schicken ihnen eine Einladung und einen einmaligen Gutschein über 10 €, oder du kannst den bereitgestellten Link kopieren und selbst verschicken. So oder so werden sie bei ihrem ersten Einkauf sparen und sobald sie das tun, bekommst du für deine Empfehlung ebenfalls eine Belohnung. Diese Belohnung kannst du dann für einen Rabatt bei jeder zukünftigen Transaktion einsetzen, egal ob Einmalkauf oder monatliche Abo-Rate. Es gibt kein Limit für die Anzahl an Freunden oder Familienmitgliedern, die du einlädst, und du bekommst für jeden einzelnen von ihnen eine 10-€-Belohnung. Wenn es nach uns geht, lade ruhig dein ganzes Adressbuch ein und baut euch gemeinsam eine richtige Accountability-Armee auf.  

Wir behalten für dich den Überblick über alle Einladungen, die du verschickt hast, und über alle Belohnungen, die dir zustehen. Sie werden automatisch auf deine nächsten Transaktionen angewendet (eine Belohnung pro Transaktion) und du hast jederzeit Einsicht, wie viele Belohnungen du insgesamt erhalten hast und wie viele du bereits eingelöst hast. 

Also, worauf wartest du noch? Such dir deinen Accountability-Buddy und legt gemeinsam los. Und falls du Schwierigkeiten hast, jemanden zu finden, denk einfach daran: einen Rabatt zu teilen ist ein super Weg, um den Anfang zu machen!