Ze wszystkim lepiej z partnerem

Styczeń od zawsze jest trochę klasączką wśród tematów zdrowotnych. Po miesiącu tradycyjnego przejadania się i przepijania ludzie przysięgają, że od Nowego Roku zaczną wszystko od nowa i ruszą ścieżką do lepszej wersji siebie. Jak co roku siłownie odnotują gigantyczny wzrost liczby nowych karnetów, półki ze zdrową żywnością w sklepach spożywczych będą świecić pustkami, aspiryna przez miesiąc będzie miała przerwę od leczenia kaca, a okoliczne wzgórze zapadnie się o kilka centymetrów w błocie pod ciężarem wszystkich świeżo upieczonych miłośników pieszych wędrówek, szturmujących jego zbocza. I znowu, jak co roku, 90% tych świeżutkich noworocznych postanowień będzie już tylko odległym wspomnieniem 1 lutego. 

Co jest tą jedną, jedyną rzeczą, którą możesz zrobić, żeby twoje postanowienia miały realną szansę przetrwać aż do wiosny i dłużej? Proste: upewnij się, że jakaś przyjaciółka albo przyjaciel dołączy do ciebie w tej drodze.

Partnerzy do wzajemnej motywacji 

Wspólne badanie przeprowadzone przez UC Berkeley, University of Washington i University of Pennsylvania dotyczyło konkretnie uczęszczania na siłownię. Ich początkowa hipoteza zakładała, że trudność w zgraniu grafików 2 osób doprowadzi do spadku liczby wizyt na siłowni. Rzeczywiście, w początkowych rozmowach z uczestnikami 80% osób deklarowało, że zdecydowanie woli nie być zależnym od kogoś innego przy planowaniu wyjść na siłownię. Mimo tego początkowego oporu wobec wspólnego ustalania planu, wyniki badania wywróciły to założenie do góry nogami. Program pokazał, że posiadanie partnera do wzajemnej odpowiedzialności sprawiło, że grupa eksperymentalna chodziła na siłownię o 35% częściej niż grupa kontrolna. Przyczyny tego były złożone; częściowo chodziło o dumę osobistą – ludzie szli na siłownię po to, żeby ich partner do motywacji nie pomyślał o nich gorzej. Znacznie ważniejsze było jednak to, że badani regularnie wspominali o większej przyjemności z robienia z dawnego obowiązku doświadczenia towarzyskiego (Źródło: Friends with Health Benefits: A Field Experiment).

Wiele innych badań wielokrotnie potwierdziło te wyniki: twoje szanse na osiągnięcie celów treningowych rosną dramatycznie, kiedy zobowiążesz się do procesu razem z bliską osobą. 

Czym jest odpowiedzialność?  

Odpowiedzialność to wielkie słowo, które na początku może brzmieć onieśmielająco i sprawiać, że ludzie myślą o jakichś konsekwencjach za porażkę. Jest wiele sposobów, żeby rozumieć pojęcie odpowiedzialności w kontekście celów treningowych, w zależności od tego, jak ty osobiście odczuwasz motywację. Niektórzy rzeczywiście znajdują motywację w dosłownej odpowiedzialności, sumiennie raportując swoje postępy i czekając na aprobatę kogoś „wyżej”. Innych odrzuca taka formalna relacja i hierarchia – lepiej się odnajdują w partnerskich relacjach równego z równym. Dla nich odpowiedzialność będzie wyglądała inaczej. Jedyne, co tak naprawdę musi robić twój „accountability buddy”, to się troszczyć: o ciebie, o twoje postępy i o twoje samopoczucie. Ty też musisz się troszczyć o niego/nią, a oboje powinniście szczerze się cieszyć, kiedy drugie z was opowiada o swoim ostatnim sukcesie albo potknięciu. Regularnie się ze sobą kontaktujcie, bądź obecny/a i uważny/a, kiedy partner opisuje swoje doświadczenia, z sercem doceniaj jego/jej sukcesy i przypominaj, że wróci silniejszy/a niż kiedykolwiek, gdy mu/jej powinie się noga – no i oczywiście nie zapominaj o okazjonalnym żarcie czy „roastcie”, szczególnie jeśli sam/a też potrafisz śmiać się z siebie. Pamiętaj, to ma być ZABAWA!  

Jak wybrać kompana do wzajemnej motywacji?

Nie zawsze jest łatwo nawet znaleźć kompana do wzajemnej motywacji, a co dopiero go wybrać. Może masz niewielu znajomych, przyjaciół czy członków rodziny o podobnych celach treningowych lub żywieniowych. Może dopiero zaczynasz swoją drogę ku długowieczności lub lepszej formie fizycznej. Na początku świetnie sprawdzają się zachęty, na przykład program poleceń Junai. Tak jak marchewka potrafi skłonić żółwia do ruchu, tak rabat 10 € na formułę stworzoną, by wspierać twoje cele może być świetnym motywatorem, żeby przekonać nawet mało zmotywowaną znajomą osobę do rozpoczęcia nowej rutyny.  

Równy partner 

To jest najlepszy wybór dla przyjemności i regularności. Przyjaciel na tym samym lub podobnym poziomie ma największe szanse, żeby utrzymać twoje zainteresowanie i motywację na dłuższą metę. Wasza dwójka na pewno będzie dzielić i przeżywać podobne kamienie milowe, na przykład zwiększanie dystansów lub tempa biegania w podobnym tempie, chudnięcie razem oraz poprawę nastroju i relacji z jedzeniem oraz ruchem. Trening z kimś na tym samym poziomie naprawdę podkreśla, że jesteście razem w tym samym doświadczeniu i wspólnej podróży. 

Mentor 

Jeśli masz naprawdę ambitne cele, znajdź kogoś o klasę lepszego od siebie, jeśli tylko jest gotów potraktować ciebie jak projekt. Istnieje głęboki psychosomatyczny efekt wynikający z trenowania u boku kogoś zdecydowanie lepszego od ciebie. Badania kierowane przez Brandona C. Irwina z Uniwersytetu Kansas pokazały zdumiewająco silne rezultaty przy testowaniu efektu Köhlera w kontrolowanych warunkach wysiłkowych. Uczestnikom z grupy kontrolnej kazano jechać na rowerze stacjonarnym tak długo i tak mocno, jak tylko potrafią, co średnio dawało około 10 minut intensywnej pracy. Grupie eksperymentalnej powiedziano to samo, z tą różnicą, że jechali obok partnera odrobinę lepszego od nich. W jakiś sposób ci uczestnicy byli w stanie utrzymać swoje tempo przez aż o 9 minut dłużej niż grupa kontrolna, co dało łącznie wzrost o prawie 200% (Źródło: Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect).  

Podopieczny 

W zależności od twojej osobowości, może cię też kusić, żeby wziąć pod skrzydła kogoś, kto jest trochę za tobą na swojej drodze do formy. Dzielenie się własną wiedzą i doświadczeniem może być naprawdę satysfakcjonujące, a przy tym możesz dać wsparcie osobie, na której ci zależy, gdy przechodzi przez proces, który ty masz już za sobą. Na tym właśnie polega nowy program poleceń Junai – to czyste uznanie faktu, że dzielenie się jest częścią dobrego samopoczucia. A dawanie dobrostanu jest jeszcze przyjemniejsze niż dawanie rzeczy, bo wiesz, że inwestujesz w przyszłość przyjaciela lub bliskiej osoby, zamiast w przedmiot konsumpcyjny, który może się wkrótce zepsuć, zgubić albo wylądować w śmieciach. 

Co więcej, sam akt dzielenia się doświadczeniem może wystarczyć, żeby dać nam silne psychologiczne przypomnienie o naszym własnym postępie: w końcu nie da się udzielać komuś wskazówek, jeśli samemu nie zdobyło się już sporej ilości doświadczenia. Przekazywanie tej wiedzy dalej jest żywym dowodem na to, że zaszliśmy daleko od miejsca, z którego startowaliśmy – to bardzo budujące, zwłaszcza gdy akurat zmagamy się z brakiem motywacji.  

A co, jeśli martwisz się, że twoje własne wyniki spadną, jeśli połączysz siły z kimś słabszym od siebie? Bez obaw! Dalsze badania do przytoczonego wyżej eksperymentu z KSU pokazały, że efekt Köhlera działa w obie strony: w społecznych warunkach ćwiczeń, w których duże znaczenie ma wzajemna odpowiedzialność, obaj partnerzy są motywowani do cięższej pracy, niezależnie od ich indywidualnego poziomu (Źródło: Is My Exercise Partner Similar Enough? Partner Characteristics as a Moderator of the Köhler Effect in Exergames). 

Połączenie jako dobrostan 

Fitness i dobrostan tworzą z natury mierzalny obszar; całkowite przebiegnięte kilometry, podniesione kilogramy, wykonane powtórzenia, zjedzone kalorie, odmierzone gramy białka, VO2 max, liczba kroków, strefy tętna... Niektórzy nigdy nie zdejmują swoich smartwatchy, pozwalając im mierzyć fazy snu REM, żeby móc z kwantyfikować nawet regenerację! Psychologicznie wiele z tego jest zrozumiałe: tak wiele z naszego współczesnego życia i podejmowania decyzji jest kształtowane przez dane, że logiczne staje się używanie podobnych „metryk” w odniesieniu do własnych starań.  

Ale w naszym obsesyjnym dążeniu do dokumentowania każdego, najmniejszego przyrostu postępów łatwo zapomnieć, że zdrowie psychiczne też jest częścią zdrowia. Jeśli śledzenie postępów staje się przykrym obowiązkiem albo zniechęca cię, bo widzisz, że nie dorównujesz swojemu własnemu rekordowi z przed dwóch tygodni, to może pora porzucić sztywną kwantyfikację i wybrać inny KPI: najważniejszą miarą jest po prostu to, że regularnie się pojawiasz. To samo w sobie zapewni ci stały postęp. Pamiętaj, że trwała zmiana jest spokojna, a nie dramatyczna.  

Rzymianie lubili powtarzać: mens sana in corpore sano, czyli że człowiek potrzebuje zdrowego umysłu w zdrowym ciele. Jako istoty społeczne, mamy wrodzoną potrzebę kontaktu z innymi ludźmi – to kluczowy element tego, co składa się na zdrowy umysł. Zwłaszcza jako dorośli, z dziećmi i napiętymi grafikami, często mamy problem, żeby znaleźć lub zaplanować czas na życie towarzyskie. Prawdziwie przełomowe bywa odkrycie, że możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, ćwicząc albo biegając z przyjacielem i jednocześnie naprawdę się z nim integrując. Dokładnie tak, treningi mogą – i POWINNY – być ZABAWĄ i pełne śmiechu.  

Dobrostan to nie tylko wyciskanie z ciała coraz większej wydajności przy skrupulatnym kontrolowaniu „wejść”; chodzi o to, żebyś czuł/czuła się obecny/-a, połączony/-a z innymi i zaopiekowany/-a. 

POMÓŻ ZNAJOMYM POMAGAĆ SOBIE

Dlaczego tyle mówimy o kumplach do wzajemnej motywacji i o tym, jak fajnie jest trenować z kimś, kogo lubisz? Bo Junai uruchomiło nowy program poleceń! Bardziej niż cokolwiek innego, chcemy dać ci produkt i środowisko, które pomagają ludziom osiągać swoje cele, robić ten jeden krok więcej, osiągać choć odrobinę więcej. I wiemy – z własnego doświadczenia i z badań naukowych – że najlepszym sposobem na realizację celów zdrowotnych i treningowych jest dążenie do nich razem z kimś, kogo kochasz.  

Więc jak działa nowy program? 

Prosto: po prostu poleć Junai znajomemu albo komuś z rodziny, a my damy wam obojgu po 10 €! Najpierw kliknij tutaj, potem załóż konto My Junai, jeśli jeszcze go nie masz. Następnie możesz albo wprowadzić adresy e‑mail swoich znajomych, a my wyślemy im zaproszenie i unikalny voucher na 10 €, albo skopiować podany link i wysłać go im samodzielnie. W obu przypadkach zaoszczędzą przy swoim pierwszym zakupie, a gdy to zrobią, ty również dostaniesz nagrodę za swoje polecenie. Potem możesz wykorzystać tę nagrodę jako zniżkę przy dowolnej przyszłej transakcji – zarówno przy jednorazowym zakupie, jak i przy miesięcznej racie subskrypcji. Nie ma żadnego limitu liczby znajomych czy członków rodziny, których możesz zaprosić, a za każdą osobę dostaniesz nagrodę w wysokości 10 €. Z naszej perspektywy zaproś całą swoją listę kontaktów i zróbcie sobie wzajemnie armię wsparcia w dbaniu o regularność.  

Będziemy śledzić wszystkie wysłane przez ciebie zaproszenia oraz wszystkie nagrody, które na ciebie czekają. Zostaną one automatycznie zastosowane do twoich nadchodzących transakcji (jedna nagroda na transakcję), a ty zawsze będziesz mieć podgląd, ile nagród łącznie otrzymałaś/otrzymałeś i ile już wykorzystałaś/wykorzystałeś. 

Na co więc czekasz? Znajdź swoją bratnią duszę do wzajemnej motywacji i zabierzcie się wspólnie do działania. A jeśli trudno ci kogoś znaleźć, pamiętaj, że podzielenie się zniżką to świetny sposób, żeby zacząć rozmowę!