Witamina B6

JAK DZIAŁA WITAMINA B6

To lista, którą trudno zawęzić, jak wskazuje już powyżej. Staraliśmy się wybrać efekty, które mają największe synergie i są przypadkowo wspólne z innymi składnikami w ofercie produktów Junai.

Energia i metabolizm makroskładników

B6 uczestniczy w metabolizmie wszystkich 3 makroskładników: białek, tłuszczów i węglowodanów. Dla każdego, kto odczuwa wahania energii w zależności od swojej diety i snu, bądź napotyka ograniczenia podczas wysiłku, których nie powinien jeszcze odczuwać, warto sprawdzić poziom B6. Suplementacja nie zamieni złej diety w dobrą, jednak przy odpowiednich wartościach przynajmniej zapewni, że żywność skutecznie zamienia się w użyteczną energię komórkową.

Produkcja neuroprzekaźników i nastrój

Serotonina, dopamina, GABA i noradrenalina powstają z aminokwasowych prekursorów w wyniku reakcji enzymatycznych zależnych od PLP. B6 nie produkuje tych neuroprzekaźników bezpośrednio, jednak przy niedoborze B6 enzymy odpowiedzialne za ich tworzenie funkcjonują mniej wydajnie. Następstwo suboptymalnego statusu B6 w tym obszarze to zazwyczaj raczej ogólne niż silnie depresyjne obniżenie nastroju, zmniejszona motywacja zamiast jej całkowitego braku oraz nieco, ale trwale niższa jakość snu. Dla osób, które zadbały już o higienę snu, dietę i stres, a te objawy nadal się utrzymują, warto skontrolować poziom B6 przed sięgnięciem po bardziej złożone interwencje.

Równowaga hormonalna i zdrowie menstruacyjne

B6 jest bezpośrednio zaangażowana w metabolizm estrogenu i progesteronu w wątrobie, dokładniej w reakcjach sprzęgania, które przygotowują te hormony do wydalenia. Gdy status B6 jest niewystarczający, eliminacja estrogenu jest zaburzona, a krążący estrogen może pozostawać podwyższony względem progesteronu. Ta nierównowaga jest związana z zespołem objawów związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS): zmiany nastroju, wzdęcia, tkliwość piersi i drażliwość w fazie lutealnej. Badania kliniczne na temat B6 i PMS należą do najbogatszych pod względem dowodów dla jakiegokolwiek mikroskładnika w tym zakresie i stanowią najbardziej autorytatywne podstawy do włączenia B6 do Junai HER.

Metabolizm hormonów u mężczyzn

B6 uczestniczy w metabolizmie testosteronu poprzez swoją rolę w ścieżkach metabolicznych hormonów steroidowych w wątrobie, głównie w sprzęganiu i eliminacji androgenów. Odpowiedni poziom B6 wspiera prawidłowe środowisko hormonalne u mężczyzn, dlatego B6 obok cynku, L-argininy i czerwonej macy znajduje się w Junai HIM. Nie jako główny składnik, lecz jako infrastruktura umożliwiająca lepsze działanie kluczowych składników.

Wsparcie syntezy kreatyny

B6 nie syntetyzuje kreatyny bezpośrednio, lecz wspiera infrastrukturę metaboliczną umożliwiającą jej powstawanie. Dwa z trzech aminokwasów potrzebnych do syntezy kreatyny, glicyna i metionina, są metabolizowane i przekształcane przez reakcje transaminazy zależne od PLP. Wystarczająca ilość B6 zapewnia efektywne działanie tych ścieżek aminokwasowych, wspierając endogenną syntezę kreatyny równolegle z bardziej bezpośrednim efektem L-argininy. Każdy, kto już stosuje Creatine HCl Body Redefined, tej ścieżki metabolicznej już nie potrzebuje, jednak zrozumienie roli B6 wyjaśnia, dlaczego wszystkie trzy składniki są razem w szerszym ekosystemie Junai.

Tworzenie czerwonych krwinek

B6 jest niezbędna do syntezy hemu, związku żelaza, który jest centrum hemoglobiny i mioglobiny. W przypadku niedoboru B6 synteza hemu jest osłabiona, czerwone krwinki stają się mikrocytarne (małe) i hipochromiczne (blade i mniej zdolne do wiązania tlenu), co prowadzi do postaci anemii przypominającej anemię z niedoboru żelaza, ale nie reagującej na suplementację żelazem. Dla sportowców oraz wszystkich z większym zapotrzebowaniem na tlen, działanie czerwonych krwinek zależne od B6 jest kluczowym czynnikiem dla utrzymania wydolności tlenowej.

Funkcja immunologiczna

B6 wspiera proliferację i dojrzewanie limfocytów oraz produkcję przeciwciał. Niedobór B6 stale osłabia komórkową i humoralną odpowiedź immunologiczną w modelach zwierzęcych, a badania obserwacyjne na ludziach łączą niski status B6 ze zmniejszoną sprawnością układu immunologicznego, zwłaszcza u osób starszych. Mechanizm opiera się na roli B6 w syntezie kwasów nukleinowych i białek w szybko dzielących się komórkach odpornościowych.

Funkcje poznawcze i zdrowie neurologiczne

Oprócz syntezy neuroprzekaźników B6 uczestniczy w metabolizmie homocysteiny (aminokwasu, którego podwyższony poziom wiąże się z pogorszeniem funkcji poznawczych i ryzykiem sercowo-naczyniowym). Enzymy zależne od PLP przekształcają homocysteinę w cysteinę na drodze transsulfuracji i w ten sposób regulują poziom homocysteiny we krwi. Rolę tę B6 dzieli z folianem i B12, tworząc triadę do metabolizmu homocysteiny. Podwyższony poziom homocysteiny przy niskim stanie B6 jest dobrze znanym czynnikiem ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych z wiekiem, dlatego B6 jest jednym z najbardziej dowiedzionych ważnych mikroskładników w rozmowach o zdrowiu mózgu.

JAK DZIAŁA WITAMINA B6

Pirydoksalo-5-fosforan (PLP) to biologicznie aktywna forma witaminy B6 i koenzym będący rdzeniem wszystkich reakcji opisanych w tym rozdziale. Pirydoksyna chlorowodorku, która jest formą wykorzystywaną w suplementach diety, przekształca się w PLP w wątrobie w dwuetapowym procesie fosforylacji i utleniania zanim może pełnić swoją funkcję. Poniżej opisano, co dokładnie robi PLP, gdy już jest dostępny. Motyw przewodni tych procesów jest taki sam: PLP wiąże się z miejscami aktywnymi enzymów i umożliwia reakcje, które w przeciwnym razie nie miałyby miejsca lub przebiegałyby zbyt wolno względem potrzeb organizmu. Nie jest to cząsteczka spektakularna, ale jest niezastąpiona.

Jak B6 wpływa na metabolizm energii i makroskładników

W metabolizmie makroskładników PLP odgrywa kluczową rolę w transaminacji: przenoszeniu grup aminowych pomiędzy aminokwasami a kwasami ketonowymi, co pozwala organizmowi przekształcać aminokwasy, syntetyzować aminokwasy niezbędne z dostępnych prekursorów oraz wprowadzać szkielety aminokwasów do cyklu cytrynianowego w celu produkcji energii. Za każdym razem, gdy organizm wykorzystuje białka jako źródło energii lub aminokwasy do biosyntezy, PLP jest niezbędny dla tego procesu.

PLP jest też koenzymem dla fosforylazy glikogenowej, enzymu odpowiedzialnego za odszczepianie glukozo-1-fosforanu z łańcuchów glikogenu w tkance mięśniowej i wątrobowej podczas zużycia energii. To oznacza, że B6 jest bezpośrednio związana z efektywnością mobilizacji zmagazynowanych węglowodanów podczas aktywności fizycznej. Osoba, która doświadcza gwałtownych spadków energii podczas dłuższego wysiłku mimo wystarczającego spożycia glikogenu, może doświadczać częściowego ograniczenia mobilizacji glikogenu z powodu niedoboru B6.

Jak B6 uczestniczy w powstawaniu neuroprzekaźników i wpływa na nastrój

PLP jest niezbędnym koenzymem dla aromatycznych dekarboksylaz aminokwasowych, które przekształcają prekursory aminokwasowe w aktywne neuroprzekaźniki. Konkretnie: dekarboksylacja tryptofanu do serotoniny (przez 5-hydroksytryptofan), dekarboksylacja DOPA do dopaminy, dekarboksylacja glutaminianu do GABA (kwasu gamma-aminomasłowego, głównego neuroprzekaźnika hamującego w mózgu) oraz hydroksylacja tyrozyny do noradrenaliny. To nie są marginalne wkłady w dostępność neuroprzekaźników — wyznaczają etapy, które ograniczają szybkość reakcji.

Kiedy PLP jest dostępny w zbyt niskiej ilości, aktywność dekarboksylaz ulega zmniejszeniu, a synteza neuroprzekaźników spowalnia we wszystkich czterech wymienionych ścieżkach jednocześnie. W konsekwencji nie dochodzi do dramatycznego spadku nastroju, lecz do ogólnego obniżenia górnej granicy dostępności neuroprzekaźników, co wpływa na motywację, regulację emocji, jakość snu i radzenie sobie z lękiem. Chodzi o „wygładzenie ostrych krawędzi”, a nie „pęknięcie”, właśnie dlatego to zjawisko często przypisuje się czemuś innemu niż statusowi B6.

Jak B6 wspiera równowagę hormonalną i zdrowie menstruacyjne

Wątroba metabolizuje hormony steroidowe, w tym estrogen i progesteron, za pomocą szeregu reakcji sprzęgania przygotowujących je do wydalenia przez żółć lub mocz. Wiele z tych reakcji zależnych jest od PLP, zatem odpowiedni status B6 jest niezbędny dla efektywnego usuwania estrogenu. Przy niedoborze B6 zdolność wątroby do sprzęgania i wydalania estrogenu jest ograniczona, a poziom krążącego estrogenu w fazie lutealnej cyklu może być podwyższony względem progesteronu.

Powstała nierównowaga estrogen-progesteron jest proponowanym mechanizmem w wyjaśnianiu działania B6 na objawy PMS. W wielu randomizowanych badaniach klinicznych wykazano, że suplementacja B6 w dawkach 50–100 mg/dzień zmniejsza nasilenie PMS-owych zmian nastroju, wzdęć i drażliwości — efekty są umiarkowane, lecz stabilne w różnych badaniach. Mechanizm jest dobrze uzasadniony, a dane kliniczne należą do najlepiej udokumentowanych dowodów skuteczności mikroskładników odżywczych w kontekście zdrowia menstruacyjnego.

B6 uczestniczy też w powstawaniu transaminaz zależnych od pirydoksalo-fosforanu, które metabolizują metabolity progesteronu i wspierają cały proces eliminacji hormonów, nie tylko estrogenu.

Jak B6 uczestniczy w metabolizmie hormonów u mężczyzn

W męskiej wątrobie transaminazy zależne od PLP biorą udział w metabolizmie androgenów, czyli przetwarzaniu i sprzęganiu testosteronu oraz jego metabolitów w celu eliminacji. Odpowiedni poziom B6 wspiera ten proces i przyczynia się do środowiska hormonalnego, w którym androgeny powstają, krążą na właściwym poziomie fizjologicznym i są efektywnie usuwane. Ta interakcja jest pośrednia w porównaniu z bardziej bezpośrednią rolą cynku w biosyntezie testosteronu, ale stanowi element tej samej infrastruktury metabolicznej wątroby.

B6 wspiera także przekształcanie tryptofanu w serotoninę oraz modulację aktywności kortyzolu na poziomie wiązania z receptorem glukokortykoidowym, co istotne jest dla równowagi hormonów stresu wpływających na testosteron u mężczyzn narażonych przewlekle na stres.

Jak B6 wspiera syntezę kreatyny

Kreatyna powstaje z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Rolą B6 jest przygotowywanie i zapewnienie dostępności glicyny oraz metioniny dla tego procesu. Transaminazy zależne od PLP umożliwiają przemiany aminokwasów w gospodarce azotowej organizmu, przy czym to glicyna jest zasadniczo tworzona i utrzymywana poprzez reakcje zależne od PLP. Metabolizm metioniny łączy się z szlakiem transsulfuracji, gdzie PLP pełni centralną rolę. Zazwyczaj B6 nie jest czynnikiem ograniczającym szybkość syntezy kreatyny i nie jest to główny mechanizm działania. Jest rzeczywistym elementem ramy metabolicznej, w której L-argininowa donacja amidynowa glicynie, pierwszy i wiążący etap syntezy kreatyny, zachodzi. Właśnie dlatego B6 i arginina zostały przemyślanie włączone do Junai HIM.

Jak B6 uczestniczy w powstawaniu czerwonych krwinek

PLP jest kofaktorem dla synthazy kwasu aminolewulinowego (ALAS), enzymu katalizującego pierwszy i ograniczający etap w biosyntezie hemu: kondensację glicyny i bursztynylo-CoA do utworzenia delta-aminolewulinianu (ALA). Wszystkie kolejne etapy syntezy hemu następują po tym pierwszym. W przypadku niedoboru PLP aktywność ALAS jest obniżona, synteza hemu spowolniona, a produkcja hemoglobiny zaburzona, nawet przy wystarczających zapasach żelaza. Powstała anemia reagująca na pirydoksynę jest mikrocytarna i hipochromiczna, klinicznie podobna do anemii z niedoboru żelaza, jednak nie odpowiada na suplementację żelazem. Kluczową cechą diagnostyczną jest to, że poprawia się po dodaniu B6.

Dla sportowców, których wydolność zależy od transportu tlenu, synteza hemu uwarunkowana B6 jest podstawową zmienną. Nie jest to szczególnie spektakularne, jednak to właśnie ten powód sprawia, że odpowiednia podaż B6 znajduje się na początku łańcucha działania czerwonych krwinek.

Jak B6 wspiera odpowiedź immunologiczną

Rola B6 w odpowiedzi immunologicznej wynika z jej centralnego miejsca w syntezie kwasów nukleinowych i białek w szybko dzielących się komórkach. Aktywacja układu immunologicznego wymaga szybkiej proliferacji limfocytów. Proliferacja limfocytów wymaga szybkiej replikacji DNA i syntezy białek. Enzymy zależne od PLP uczestniczą w wielu etapach: syntezie puryn (potrzebnych do DNA i RNA), w reakcjach transaminacji, które dostarczają aminokwasy do produkcji białek, oraz w tworzeniu cytokin i przeciwciał pośredniczących w odpowiedzi immunologicznej.

Niedobór B6 w modelach zwierzęcych powoduje konsekwentnie atrofię grasicy, zmniejszoną proliferację limfocytów, zaburzoną produkcję przeciwciał i osłabioną aktywność komórek NK. U ludzi najsilniejsze efekty dotyczą starszych dorosłych, u których poziom B6 bywa niższy, a zdolności immunologiczne już są naturalnie obniżone. Ta zależność jest rzeczywista, dobrze zbadana i istotna dla każdego, kto obserwuje u siebie spowolnioną lub niepełną odpowiedź odpornościową.

Jak B6 wpływa na funkcje poznawcze i zdrowie neurologiczne

Oprócz syntezy neuroprzekaźników PLP jest koenzymem dla cystationin beta-synthazy i cystationin gamma-liazy, dwóch enzymów szlaku transsulfuracji uczestniczących w przekształcaniu homocysteiny w cysteinę. Homocysteina to pośredni produkt metabolizmu metioniny, który, gdy się gromadzi, uszkadza śródbłonek naczyniowy, sprzyja stresowi oksydacyjnemu oraz wiąże się z szybszym upośledzeniem funkcji poznawczych i większym ryzykiem schorzeń sercowo-naczyniowych.

B6 wraz z folianem i B12 jest jednym z trzech mikroskładników najbardziej bezpośrednio uczestniczących w regulacji poziomu homocysteiny. W tej triadzie B6 odpowiada za transsulfuracyjną ścieżkę eliminacji homocysteiny, a folian i B12 za ścieżkę metylacji. Organizmu potrzebuje wszystkich trzech dla optymalnego działania. Junai HER i Junai HIM obecnie oba zawierają podwójną zalecaną dzienną dawkę B6. Moringa naturalnie dostarcza folian do ścieżki metylacji, choć nie w dawkach terapeutycznych.

Podwyższone stężenie homocysteiny jako czynnik ryzyka zaburzeń poznawczych i problemów sercowo-naczyniowych to jeden z najlepiej udokumentowanych związków w epidemiologii żywienia. Rola B6 w jego regulacji jest mechanicznie bezpośrednia i istotna, niezależnie od szerszych dyskusji o witaminach z grupy B.

BADANIA NAD WITAMINĄ B6

Podobnie jak w przypadku cynku oraz chromu istnieje wiele badań dotyczących witaminy B6, a dodatkowo jako składnik niebotaniczny ma ona znacznie lepiej udokumentowane poparcie dla indywidualnych oświadczeń zdrowotnych na poziomie europejskim.

Oświadczenia zdrowotne zatwierdzone przez EFSA

EFSA zatwierdziła następujące oświadczenia zdrowotne dla witaminy B6, wszystkie potwierdzone i obecnie dozwolone:

• Przyczynia się do prawidłowej syntezy cysteiny

• Przyczynia się do prawidłowego uwalniania energii w metabolizmie

• Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego

• Przyczynia się do prawidłowego metabolizmu homocysteiny

• Przyczynia się do prawidłowego metabolizmu białek i glikogenu

• Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego

• Przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i znużenia

• Przyczynia się do prawidłowego powstawania czerwonych krwinek

• Przyczynia się do prawidłowej aktywności hormonalnej

• Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania psychologicznego
  
  

Międzynarodowe badania

• Witamina B-6 i kompetencja immunologiczna
  Kontrolowane badanie z wyczerpaniem i ponownym uzupełnieniem wykazujące, że niedobór B6 zmniejsza proliferację limfocytów i produkcję interleukiny-2; te upośledzenia zostały naprawione poprzez ponowne uzupełnienie B6. Kluczowe badanie dla roli B6 w funkcjonowaniu komórek odpornościowych.
  

• Systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych dotyczących wpływu magnezu i witaminy B6 na stres
  Bada zależność między statusem B6 a odpowiedzią na stres, z naciskiem na populacje narażone na wysokie obciążenia psychologiczne oraz wpływ takich czynników na wyczerpanie B6.
  

• Leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego witaminą B6: badanie podwójnie ślepe i krzyżowe
  Podwójnie ślepe badanie krzyżowe wykazujące istotną redukcję objawów PMS, w tym zmian nastroju, drażliwości i wzdęć po suplementacji B6 w dawce 50 mg/dzień; sugerowany mechanizm obejmuje równowagę estrogenowo-progesteronową.
  

• Witamina B6 i jej rola w metabolizmie komórkowym oraz fizjologii
  Obszerne podsumowanie mechanistyczne omawiające rolę PLP w transaminacji, syntezie neuroprzekaźników, biosyntezie hemu oraz metabolizmie homocysteiny. Najbardziej użyteczne, syntetyczne źródło wiedzy o biochemii B6 dla czytelników szukających pogłębienia tematu.
  

• Homocysteina i choroby sercowo-naczyniowe: dowody przyczynowe w metaanalizie
  Ukazuje korelację między podwyższoną homocysteiną a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych oraz dostarcza ram epidemiologicznych dla roli B6 w eliminacji homocysteiny przez szlak transsulfuracji.
  

• Niedobór witaminy B6 i pogorszenie funkcji poznawczych
  Bada związek pomiędzy statusem B6 a funkcjami poznawczymi u starszych dorosłych; wyciąga spójne zależności między niższymi poziomami B6 a pogorszonym funkcjonowaniem poznawczym, a mechanizmem są akumulacja homocysteiny i zmniejszona synteza neuroprzekaźników.

JAK STOSOWAĆ WITAMINĘ B6

W idealnym świecie wystarczającą ilość witaminy B6 dostarczalibyśmy z dietą – dlatego od tego właśnie zaczniemy. Jeśli nie można osiągnąć odpowiedniego poziomu B6 wyłącznie dietą, proszę czytać dalej ten rozdział.

Źródła pożywienia

Witamina B6 jest szeroko rozpowszechniona w diecie. Najbogatsze źródła to drób (zwłaszcza pierś z kurczaka i indyka), ryby (tuńczyk, łosoś, sola), wątroba wołowa, ziemniaki i warzywa skrobiowe. Najczęściej wymienianym źródłem owocowym jest banan; średniej wielkości banan zawiera ok. 0,4 mg. Ciecierzyca, będąca jednym z najbogatszych roślinnych źródeł, dostarcza ok. 1,1 mg na 100 g ugotowanego produktu.

Roślinna witamina B6 jest mniej biodostępna niż B6 pochodząca z produktów zwierzęcych, głównie z powodu obecności pirydoksynoglikozydów w żywności roślinnej, które są słabiej wchłaniane niż wolna pirydoksyna czy pirydoksal. Szacuje się, że roślinna B6 jest ok. 25–30% mniej biodostępna od tej pochodzącej z produktów zwierzęcych, co jest istotne dla osób na dietach roślinnych, które próbują pokryć zapotrzebowanie na B6 wyłącznie z żywności. Obróbka cieplna (gotowanie) również znacznie redukuje zawartość B6 – straty wynoszą od 20 do 50% w zależności od sposobu i długości przygotowania.

Formy i biodostępność

Pirydoksyna chlorowodorku to najczęściej stosowana forma w suplementach diety, dobrze się wchłania i skutecznie przekształca w PLP w wątrobie. Ta forma jest wykorzystana w Junai HIM oraz Junai HER.

Pirydoksalo-5-fosforan (PLP) to aktywna forma, czasami promowana jako lepiej biodostępna, ponieważ omija etap konwersji. U zdrowych dorosłych z prawidłową funkcją wątroby rzeczywista różnica w biodostępności między pirydoksyną HCl a PLP jest znikoma. PLP może mieć przewagę u osób z niewydolnością wątroby, natomiast dla ogółu populacji pirydoksyna HCl jest bardziej opłacalnym i równie skutecznym wyborem.

Dla szerszego spojrzenia na to, jak decyzje dotyczące biodostępności wpływają na skuteczność suplementów, warto sięgnąć po blog Junai o biodostępności.

Dawkowanie

Zalecane dzienne spożycie (RWS) witaminy B6 w UE wynosi 1,4 mg na dobę dla dorosłych. Najwyższy dopuszczalny poziom, ustalony przez EFSA, wynosi 25 mg dziennie przy długotrwałej suplementacji, głównie z powodu ryzyka neuropatii obwodowej (uszkodzenie nerwów, objawiające się mrowieniem i drętwieniem kończyn) powyżej tego progu. Należy zaznaczyć, że w niektórych starszych badaniach dot. PMS stosowano dawki 50–100 mg, co przekracza obecny limit EFSA dla przewlekłego stosowania. Przy takich dawkach i przewlekłym stosowaniu konieczna jest kontrola neurologiczna.

Formuła Junai zawiera 2,8 mg w dziennej porcji, czyli dokładnie 200% RWS. To celowo ustalona rezerwa terapeutyczna: dawka wystarczająca, by efektywnie wspierać ścieżki zależne od B6 u osób mających niższe poziomy, a jednocześnie bezpieczna – znacznie poniżej wartości, przy których przewlekłe stosowanie może stanowić zagrożenie.

Czas stosowania

B6 to witamina rozpuszczalna w wodzie i nie magazynuje się w tkankach tak jak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Bardziej niż sama pora podania liczy się regularność codziennego stosowania. Przyjmowanie B6 z jedzeniem sprzyja wchłanianiu i ogranicza łagodne dolegliwości żołądkowe, które mogą się pojawić przy wyższych dawkach, chociaż w granicach zalecanych jest to rzadkością.

Czarny pieprz (piperin) ma pewne potwierdzone działanie wspierające wchłanianie rozpuszczalnych w wodzie mikroskładników i występuje zarówno w Junai HIM, jak i Junai HER razem z witaminą B6. Cynk i B6 współdziałają w licznych szlakach metabolicznych, w tym w metabolizmie hormonalnym i funkcjonowaniu układu odpornościowego, co sprawia, że ich łączne zastosowanie w Junai HIM jest celowe i przemyślane.

JAK I DLACZEGO JUNAI STOSUJE WITAMINĘ B6

Junai stosuje pirydoksyna chlorowodorek jako źródło B6 w obu produktach – Junai HIM oraz Junai HER – w dawce 2,8 mg na dzienną porcję (2 kapsułki po 1,4 mg), co stanowi 200% zalecanego dziennego spożycia (RWS) wg UE.

Dawkę tę wybrano świadomie. RWS UE to minimalna ilość potrzebna do zapobieżenia niedoborom u zdrowych dorosłych. Dawka wynosząca 200% RWS sprawia, że formuła Junai zapewnia rezerwę wspierającą ścieżki zależne od B6 – szczególnie dla osób, u których spożycie z dietą jest formalnie wystarczające, lecz obniżone z powodu strat w trakcie gotowania lub których zapotrzebowanie fizjologiczne zwiększa się przez stres, wahania hormonalne lub intensywny wysiłek fizyczny. Dawka ta wciąż pozostaje znacząco poniżej bezpiecznej górnej granicy (25 mg/doba) ustalonej przez EFSA.

Wybrana forma, pirydoksyna chlorowodorek, to farmaceutyczny standard nie bez powodu: stabilna, dobrze wchłanialna, skutecznie przekształcana do PLP u zdrowych dorosłych i bardzo dobrze udokumentowana zarówno pod względem bezpieczeństwa, jak i skuteczności. W populacji docelowej Junai dodatek PLP nie przynosi znaczącej dodatkowej wartości.

W produkcie Junai HIM B6 wspiera hormonalne i metaboliczne podstawy, wraz z cynkiem, L-argininą, L-cytruliną, czerwoną macą i czarnym pieprzem. Wkład witaminy B6 nie jest na pierwszym planie, lecz tworzy fundament: wystarczająca ilość B6 oznacza, że metabolizm testosteronu przebiega optymalnie, powstawanie erytrocytów nie jest zaburzone, synteza neuroprzekaźników przebiega prawidłowo, a biochemiczne środowisko dla działania całej formuły jest tak funkcjonalne, jak to możliwe.

W Junai HER rola B6 ma jeszcze większe znaczenie. Głównym motywem jest regulacja hormonalna, zwłaszcza eliminacja estrogenu oraz naukowa dokumentacja w zakresie objawów PMS, która jest najlepiej udokumentowanym argumentem dla pojedynczego składnika w tej formule. B6 nie jest jedyną kluczową substancją produktu HER, ale jej znaczenie tutaj jest większe niż w jakimkolwiek innym produkcie Junai.

KTO POTRZEBUJE WITAMINY B6

• Kobiety z objawami PMS, takimi jak zmienność nastroju, drażliwość, wzdęcia i tkliwość piersi w fazie lutealnej – w tym przypadku rola witaminy B6 w eliminacji estrogenu jest najbardziej bezpośrednia i udokumentowana

• Kobiety stosujące doustne środki antykoncepcyjne, ponieważ te udowodniono, że obniżają status witaminy B6 i zwiększają zapotrzebowanie na nią poprzez wpływ na metabolizm estrogenu i tryptofanu

• Kobiety w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzie, kiedy wahania hormonalne powodują zmienne i zwiększone potrzeby wobec ścieżek metabolicznych wątroby wspieranych przez witaminę B6

• Osoby stosujące przeważnie roślinną lub całkowicie roślinną dietę, gdzie niższa biodostępność witaminy B6 z roślinnych źródeł i straty podczas gotowania zwiększają ryzyko niedoboru

• Sportowcy i osoby intensywnie trenujące, u których wzrost zapotrzebowania na mobilizację glikogenu, obrót erytrocytów i metabolizm aminokwasów po wysiłku zwiększają zużycie witaminy B6

• Osoby pod przewlekłym stresem psychologicznym lub fizjologicznym, gdzie aktywacja osi HPA przyspiesza wyczerpywanie B6 i zwiększa zapotrzebowanie na syntezę neuroprzekaźników

• Starsze osoby dorosłe, u których status witaminy B6 często spada z powodu gorszego wchłaniania i zwiększonych potrzeb metabolicznych, a regulacja homocysteiny i wsparcie funkcji poznawczych stają się coraz ważniejsze

• Mężczyźni zainteresowani metabolizmem hormonalnym i zdrowiem reprodukcyjnym, ponieważ rola witaminy B6 w metabolizmie androgenów i równoważeniu neuroprzekaźników wspiera szeroki kontekst formuły dla mężczyzn

• Każdy, kto zauważa, że nastrój, sen lub energia stale są obniżone bez wyraźnej przyczyny, szczególnie gdy dieta wydaje się odpowiednia, ale zawiera dużo gotowanej lub przetworzonej żywności

Czego można oczekiwać od witaminy B6

B6 nie jest suplementem diety przynoszącym spektakularny efekt. Nie wywołuje natychmiastowej reakcji, którą można zauważyć w ciągu godziny od spożycia. Jej rolą jest ustanowienie lub utrzymanie warunków, w których liczne procesy fizjologiczne przebiegają prawidłowo – odczuwanie tej poprawy jest zwykle stopniowe i rozproszone, a nie silne ani wyraźnie przypisywalne danemu czynnikowi.

W zakresie nastroju i snu osoby z niższym poziomem B6 najczęściej zgłaszają ogólną poprawę stabilności nastroju i jakości snu w ciągu dwóch do czterech tygodni regularnego stosowania, bez wyraźnej zmiany, którą można by jednoznacznie określić. Ogólne samopoczucie się poprawia. Mocne krawędzie nieco się wygładzają. Rzadko jest to transformacja i nie powinno tak być — B6 niczego nie zmienia w sposób radykalny. Usuwa wąskie gardło.

W zakresie objawów PMS literatura kliniczna wskazuje, że wyraźne efekty dotyczące objawów związanych z nastrojem są widoczne dopiero po co najmniej dwóch do trzech pełnych cyklach menstruacyjnych konsekwentnego przyjmowania. Szybsze reakcje w obrębie jednego cyklu mają miejsce, lecz nie są dostatecznie przewidywalne, żeby je oceniać. Najlepiej odpowiadają te kobiety, u których nierównowaga estrogenowo-progesteronowa stanowi istotny czynnik objawów – co nie dotyczy wszystkich kobiet z PMS, lecz istotnej ich części.

W zakresie energii i wydolności rola B6 związana jest z mobilizacją glikogenu i działaniem czerwonych krwinek — są to raczej czynniki wspierające niż bezpośrednie dźwignie do zauważalnej poprawy w krótkim czasie. Jeżeli poziom B6 był czynnikiem ograniczającym te procesy, poprawę da się zauważyć jako zmniejszenie niewyjaśnionego zmęczenia i lekką poprawę wytrzymałości w ciągu tygodni, nie jako nagły wzrost.

W odniesieniu do homocysteiny i długoterminowych funkcji poznawczych mowa o okresie lat, a nie tygodni. Wkład B6 polega tu na systematycznym codziennym rytuale, którego celem w dłuższej perspektywie jest niższe ryzyko chorób serca i zachowanie sprawności intelektualnej w podeszłym wieku — nie są to korzyści odczuwalne w krótkim terminie. Jest to inwestycja w przyszłość.

Ogólny obraz prawidłowego poziomu B6 to organizm działający z mniejszym wewnętrznym tarciem w wielu układach. Nie jest to ekscytujące. Tak powinien funkcjonować dobrze utrzymany mechanizm.

PRZECIWWSKAZANIA

Witamina B6 jest bezpieczna i dobrze tolerowana w dawkach stosowanych do standardowej suplementacji oraz wzbogacania żywności. Szczególnej uwagi wymagają następujące sytuacje:

• Polineuropatia obwodowa przy wysokich dawkach
  Główne ryzyko bezpieczeństwa przy B6 to czuciowa polineuropatia obwodowa, objawiająca się mrowieniem, drętwieniem i bólem kończyn, związana z przewlekłym spożywaniem dawek przekraczających 25 mg/dzień według górnej dopuszczalnej granicy wyznaczonej przez EFSA. Ryzyko to jest dobrze udokumentowane przy dawkach powyżej 50–100 mg/dzień, jeśli utrzymują się przez wiele miesięcy lub lat. Istnieją pojedyncze opisy przypadków nawet przy niższych dawkach, jednak związek przyczynowy poniżej 25 mg nie jest jednoznacznie potwierdzony. Dzienna porcja 2,8 mg, jaką zawiera Junai, jest zdecydowanie poniżej jakiegokolwiek progu ryzyka, niemniej osoby przyjmujące kilka suplementów B complex lub żywności wzbogacanej powinny monitorować łączną dzienną dawkę.
  

• Interakcje z lekami
  B6 może obniżać stężenia niektórych leków przeciwpadaczkowych w osoczu, w tym fenobarbitalu i fenytoiny, przyspieszając ich metabolizm w wątrobie. Osoby przyjmujące te leki powinny przed rozpoczęciem suplementacji B6 skonsultować się z lekarzem. B6 wpływa także na lewodopę (stosowaną w leczeniu choroby Parkinsona): przyspiesza obwodową przemianę lewodopy w dopaminę, zmniejszając ilość dostającą się do mózgu. Interakcja ta jest istotna i dobrze udokumentowana, dlatego osoby stosujące lewodopę bez inhibitory dekarboksylazy obwodowej nie powinny przyjmować B6 bez nadzoru lekarskiego.
  

• Ciąża
  W ciąży zapotrzebowanie na B6 wzrasta. Standardowa dawka w formule Junai jest odpowiednia, jednak każda dawka poza ustalonym bezpiecznym zakresem powinna być ustalana w porozumieniu z lekarzem.

• Padaczka zależna od pirydoksyny
  Rzadkie schorzenie genetyczne, przy którym napady zależą od wysokich dawek B6 i na nie również reagują. Dla ogółu populacji informacja o marginalnym znaczeniu, jednak wymieniona dla kompletności.
  

W przypadku pojawienia się mrowienia, drętwienia lub nietypowych zaburzeń neurologicznych po rozpoczęciu suplementacji B6 należy zaprzestać stosowania i skonsultować się z lekarzem.

SKRÓCONY PRZEGLĄD WITAMINY B6

Jedna z nieco myląco nazwanych i zbiorczo omawianych rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B; B6 jest kluczowa dla organizmu ludzkiego jako składnik ponad 150 jego reakcji enzymatycznych.

• Witamina B6 występuje w 6 wzajemnie przemiennych formach, z których pirydoksalo-5-fosforan (PLP) jest biologicznie aktywnym koenzymem niezbędnym dla ponad 150 reakcji enzymatycznych obejmujących metabolizm aminokwasów, syntezę neuroprzekaźników, biosyntezę hemu, mobilizację glikogenu oraz usuwanie homocysteiny

• PLP jest kofaktorem aromatycznych dekarboksylaz aminokwasowych, które produkują serotoninę, dopaminę, GABA i noradrenalinę z aminokwasowych prekursorów — dlatego status B6 jest bezpośrednio związany z regulacją nastroju, motywacji, snu oraz lęku

• B6 wspiera usuwanie estrogenu przez PLP-zależne reakcje sprzęgania w wątrobie; niedobór B6 hamuje eliminację estrogenu i wiąże się z nierównowagą estrogenu i progesteronu, będącą podstawą objawów PMS, przy czym liczne RCT wykazują istotną poprawę objawów przy suplementacji

• B6 jest kofaktorem synthazy kwasu aminolewulinowego (ALAS), ograniczającego szybkość enzymu biosyntezy hemu; przy niedostatecznym spożyciu B6 produkcja hemoglobiny jest zaburzona nawet przy odpowiedniej podaży żelaza, co prowadzi do mikrocytarnej anemii, która reaguje na suplementację B6, ale nie na samą suplementację żelazem

• PLP-zależna cystationin beta-synthaza oraz cystationin gamma-liaza przekształcają homocysteinę w cysteinę w procesie transsulfuracji; odpowiedni poziom B6 utrzymuje stężenie homocysteiny pod kontrolą, zmniejszając tym samym ryzyko naczyniowe i poznawcze związane z hiperhomocysteinemią

• B6 wspiera proliferację limfocytów i wytwarzanie przeciwciał poprzez udział w syntezie kwasów nukleinowych i białek w szybko dzielących się komórkach odpornościowych; niedobór konsekwentnie powoduje upośledzenie odporności humoralnej i komórkowej w badaniach na zwierzętach i ludziach

• Roślinna forma witaminy B6 ma biodostępność o ok. 25–30% niższą w porównaniu do formy zwierzęcej, z powodu obecności pirydoksynoglikozydów; obróbka termiczna i przetwórstwo znacznie degradują B6, co sprawia, że subkliniczny niedobór jest częsty także w dobrze odżywionych populacjach

• Junai stosuje pirydoksyna chlorowodorek w dawce 2,8 mg na dzienną porcję (200% EU RWS) zarówno w Junai HIM, jak i Junai HER — co jest znacznie poniżej górnej dozwolonej wartości EFSA, wynoszącej 25 mg/dobę

• Do zatwierdzonych przez EFSA oświadczeń zdrowotnych należą: prawidłowa aktywność hormonalna, prawidłowe funkcje psychologiczne, powstawanie erytrocytów, metabolizm homocysteiny, funkcjonowanie układu odpornościowego i uwalnianie energii w metabolizmie — co stanowi jeden z najszerszych katalogów zatwierdzonych oświadczeń dla pojedynczego mikroskładnika

• Przewlekła suplementacja B6 w dawkach powyżej 25 mg/dzień wiąże się z udokumentowanym ryzykiem czuciowej polineuropatii obwodowej; przy dawce Junai 2,8 mg nie stanowi to powodu do obaw