Vitamin B6

MITEN VITAMIINI B6 TOIMII

Tämä on lista, jota on vaikea karsia, kuten jo yllä vihjataan. Olemme yrittäneet valita vaikutuksia, joilla on suurimmat synergiat ja jotka ovat sattumalta yhteisiä Junai-tuotevalikoiman muiden ainesosien kanssa.

Energia ja makroravinteiden aineenvaihdunta

B6 osallistuu kaikkien 3 makroravinteen aineenvaihduntaan: proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien. Jokaiselle, joka huomaa energiavaihteluita ruokavalionsa ja unensa mukaan tai kohtaa rasituksessa rajoitteita, joita ei vielä olisi syytä tuntua, on järkevää tarkistaa B6-taso. Lisäys ei tee huonosta ruokavaliosta hyvää, mutta riittävillä arvoilla se varmistaa ainakin sen, että ruoka muuttuu tehokkaasti hyödylliseksi solujen energiaksi.

Neurotransmitterien tuotanto ja mieliala

Serotoniini, dopamiini, GABA ja noradrenaliini muodostuvat aminohappojen esiasteista PLP:stä riippuvien entsymaattisten reaktioiden kautta. B6 ei tuota näitä neurotransmittereita suoraan, mutta B6:n puutteessa niitä muodostavat entsyymit toimivat tehottomammin. B6:n suboptimaalisen tilan seuraus tällä alueella on yleensä pikemminkin tasainen kuin selvästi masentunut mieliala, vähäisempi motivaatio täydellisen puuttumisen sijaan sekä hieman, mutta pysyvästi heikompi unenlaatu. Ihmisille, jotka ovat kiinnittäneet huomiota unihygieniaan, ruokavalioon ja stressiin, mutta joilla nämä oireet jatkuvat, kannattaa tarkistaa B6-tilanne ennen kuin ryhtyy monimutkaisempiin toimenpiteisiin.

Hormonaalinen tasapaino ja kuukautisterveys

B6 on suoraan mukana estrogeenin ja progesteronin aineenvaihdunnassa maksassa, tarkemmin sanottuna konjugaatioreaktioissa, jotka valmistavat nämä hormonit erittymistä varten. Kun B6-tila on riittämätön, estrogeenin eritys heikkenee ja kiertävä estrogeeni voi jäädä suhteessa progesteroniin kohonneeksi. Tämä epätasapaino liittyy oirekirjoon, joka on yhteydessä premenstruaaliseen oireyhtymään (PMS): mielialan muutokset, turvotus, rintojen arkuus ja ärtyneisyys luteaalivaiheessa. B6:ta ja PMS:ää koskevat kliiniset tutkimukset ovat tämän alueen minkä tahansa mikroravinteen näyttöjen rikkaimpia, ja ne muodostavat rehellisimmän perustan B6:n sisällyttämiselle Junai Her -tuotteeseen.

Hormonien aineenvaihdunta miehillä

B6 osallistuu testosteronin aineenvaihduntaan roolinsa kautta steroidihormonien aineenvaihduntareiteissä maksassa, erityisesti androgeenien konjugoinnissa ja poistossa. Riittävä B6-taso tukee normaalia hormonaalista ympäristöä miehillä, joten B6 on sinkin, L-arginiinin ja punaisen macan lisäksi mukana Junai Him -tuotteessa. Ei pääainesosana, vaan infrastruktuurina, joka mahdollistaa keskeisten ainesosien paremman toiminnan.

Tuki kreatiinin synteesille

B6 ei syntetisoi kreatiinia suoraan, mutta se tukee metabolista infrastruktuuria, joka mahdollistaa sen muodostumisen. Kaksi kolmesta kreatiinin synteesiin tarvittavasta aminohaposta, glysiini ja metioniini, aineenvaihtuvat ja muuntuvat PLP:stä riippuvien transaminaatioreaktioiden kautta. Riittävä B6 varmistaa näiden aminohappojen aineenvaihduntareittien tehokkaan toiminnan ja tukee siten kehon omaa kreatiinisynteesiä rinnakkain L-arginiinin suoremman vaikutuksen kanssa. Jos joku käyttää jo Creatine HCl Body Redefined, tätä aineenvaihduntareittiä ei enää tarvita, mutta B6:n roolin ymmärtäminen selittää, miksi kaikki kolme ainesosaa yhdessä kuuluvat laajempaan Junai-ekosysteemiin.

Punasolujen muodostus

B6 on välttämätön heemin synteesille, rautayhdisteelle, joka on hemoglobiinin ja myoglobiinin ydin. B6:n puutteessa heemin synteesi heikkenee, punasolut muuttuvat mikrosyyttisiksi (pieniksi) ja hypokromisiksi (kalpeiksi ja heikentyneellä hapensitoutumiskyvyllä), mikä aiheuttaa anemian muodon, joka ulkonäöltään muistuttaa raudanpuuteanemiaa, mutta ei vastaa raudan täydentämiseen. Urheilijoille ja kaikille, joilla on suurempi hapentarve, B6:sta riippuva punasolujen toiminta on todellinen tekijä aerobisen kapasiteetin ylläpitämisessä.

Immuunitoiminta

B6 tukee lymfosyyttien lisääntymistä ja kypsymistä sekä vasta-aineiden muodostumista. B6:n puute heikentää jatkuvasti soluvälitteistä ja humoraalista immuunivastetta eläinmalleissa, ja ihmisillä tehdyt havainnointitutkimukset yhdistävät matalan B6-statuksen heikentyneeseen immuunikykyyn, erityisesti iäkkäillä. Mekanismi perustuu B6:n rooliin nukleiinihappojen ja proteiinien synteesissä nopeasti jakautuvissa immuunisoluissa.

Kognitiiviset toiminnot ja neurologinen terveys

Neurotransmitterien synteesin lisäksi B6 osallistuu homokysteiinin aineenvaihduntaan (aminohapon, jonka kohonnut taso liittyy kognitiivisen suorituskyvyn heikkenemiseen ja sydän- ja verisuoniriskeihin). PLP:stä riippuvat entsyymit muuttavat homokysteiinin kysteiiniksi transsulfuraatioreitin kautta ja säätelevät siten homokysteiinin tasoa veressä. Tämän roolin B6 jakaa folaatin ja B12:n kanssa homokysteiinin aineenvaihdunnan triadissa. Kohonnut homokysteiini matalan B6-statuksen yhteydessä on hyvin tunnettu riskitekijä kognitiivisen suorituskyvyn heikkenemiselle iän myötä, joten B6 on yksi selvästi parhaiten todistetuista tärkeistä mikroravinteista aivojen terveyttä koskevissa keskusteluissa.

MITEN VITAMIINI B6 VAIKUTTAA

Pyridoksaali-5-fosfaatti (PLP) on B6-vitamiinin biologisesti aktiivinen muoto ja koentsyymi kaikkien tässä luvussa kuvattujen reaktioiden ytimessä. Pyridoksiinihydrokloridi, joka on ravintolisissä käytettävä muoto, muuttuu maksassa PLP:ksi kahden vaiheen fosforylaatio- ja oksidaatioprosessin kautta ennen kuin se voi hoitaa tehtäväänsä. Seuraavassa kuvataan, mitä PLP tekee, kun sitä on saatavilla. Näiden prosessien punainen lanka on sama: PLP sitoutuu entsyymien aktiivisiin kohtiin ja mahdollistaa reaktiot, joita ei muuten tapahtuisi tai jotka etenisivät liian hitaasti kehon tarpeisiin nähden. Se ei ole dramaattinen molekyyli, mutta se on korvaamaton.

Miten B6 osallistuu energian ja makroravintoaineiden aineenvaihduntaan

Makroravintoaineiden aineenvaihdunnassa PLP:llä on keskeinen rooli transaminaatiossa: aminoiryhmien siirrossa aminohappojen ja keto­happojen välillä, mikä mahdollistaa elimistölle aminohappojen muuntamisen, ei-välttämättömien aminohappojen synteesin käytettävissä olevista esiasteista sekä aminohapporunkojen pääsyn sitruunahappokiertoon energian tuottamiseksi. Aina kun keho käyttää proteiineja energian lähteenä tai aminohappoja biosynteesiin, PLP on prosessin välttämätön osa.

PLP on myös glykogeenifosforylaasin koentsyymi, entsyymin, joka vastaa glukoosi-1-fosfaatin pilkkomisesta glykogeeniketjuista lihas- ja maksakudoksessa energian kulutuksen aikana. Tämä tekee B6:sta suoraan yhteydessä varastoitujen hiilihydraattien mobilisoinnin tehokkuuteen fyysisen aktiivisuuden aikana. Henkilöllä, joka kokee äkillisiä energian laskuja pidempien rasitusten aikana, vaikka glykogeenia saadaan riittävästi, voi olla osittain heikentynyt glykogeenin mobilisaatio B6:n puutteen vuoksi.

Miten B6 osallistuu välittäjäaineiden muodostumiseen ja vaikuttaa mielialaan

PLP on välttämätön koentsyymi aromaattisille aminohappodekarboksylaaseille, jotka muuttavat aminohappoesiasteita aktiivisiksi välittäjäaineiksi. Tarkemmin: tryptofaanin dekarboksylaatio serotoniiniksi (5-hydroksitryptofaanin kautta), DOPA:n dekarboksylaatio dopamiiniksi, glutamaatin dekarboksylaatio GABA:ksi (gamma-aminovoihappo, aivojen tärkein estävä välittäjäaine) ja tyrosiinin hydroksylaatio noradrenaliiniksi. Nämä eivät ole vähäisiä panoksia välittäjäaineiden saatavuuteen – ne ovat nopeutta rajoittavia vaiheita.

Kun PLP:tä on liian vähän, dekarboksylaasien aktiivisuus vähenee ja välittäjäaineiden synteesi hidastuu kaikilla neljällä mainitulla reitillä yhtä aikaa. Seurauksena ei ole dramaattinen mielialan romahdus, vaan yleisesti alhaisempi välittäjäaineiden saatavuuden katto, mikä vaikuttaa motivaatioon, tunteiden säätelyyn, unen laatuun ja ahdistuksen hallintaan. Kyse on "terävyyden himmenemisestä" eikä "katkoksesta", ja juuri siksi tämä ilmiö liitetään usein kaikkeen muuhun kuin B6-statukseen.

Miten B6 osallistuu hormonitasapainoon ja kuukautisterveyteen

Maksa käsittelee steroidihormoneja, mukaan lukien estrogeeni ja progesteroni, erilaisten konjugaatioreaktioiden kautta, jotka valmistavat ne poistettaviksi sapen tai virtsan mukana. Useat näistä reaktioista ovat riippuvaisia PLP:stä, joten riittävä B6-status on tarpeen estrogeenin tehokkaalle poistamiselle. Jos B6:sta on puutetta, maksan kyky konjugoida ja poistaa estrogeenia heikkenee, ja kiertävän estrogeenin pitoisuus voi luteaalivaiheessa pysyä suhteessa progesteroniin koholla.

Muodostunut estrogeeni-progesteroni-epätasapaino on ehdotettu mekanismi B6:n dokumentoiduille vaikutuksille PMS-oireisiin. Useat satunnaistetut kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että B6:n lisäys annoksilla 50–100 mg/vrk vähentää PMS:ään liittyvien mielialamuutosten, turvotuksen ja ärtyneisyyden voimakkuutta, ja vaikutukset ovat kohtalaisia mutta eri tutkimuksissa johdonmukaisia. Mekanismi on perusteltu, ja kliiniset tiedot kuuluvat mikro­ravintoaineiden kuukautisterveyteen kohdistuvan tehon vakuuttavimpaan näyttöön.

B6 osallistuu myös pyridoksaalifosfaatista riippuvien transaminaasien muodostumiseen, jotka metaboloivat progesteronin metaboliitteja ja tukevat hormonien poistumisen kokonaisprosessia, ei vain estrogeenin.

Miten B6 osallistuu miesten hormonien aineenvaihduntaan

Miesten maksassa PLP:stä riippuvat transaminaasit osallistuvat androgeenien aineenvaihduntaan, eli testosteronin ja sen metaboliittien käsittelyyn ja konjugointiin poistamista varten. Riittävä B6-taso tukee tätä prosessia ja edistää hormonaalista ympäristöä, jossa androgeeneja muodostuu, kiertää asianmukaisella fysiologisella tasolla ja poistuu tehokkaasti. Tämä vuorovaikutus on epäsuora verrattuna sinkin suorempaan rooliin testosteronin biosynteesissä, mutta se on osa samaa maksan hormoniaineenvaihdunnan infrastruktuuria.

B6 tukee myös tryptofaanin muuttumista serotoniiniksi ja kortisolin aktiivisuuden modulointia glukokortikoidireseptoriin sitoutumisen tasolla, mikä on tärkeää stressihormonitasapainolle, joka vaikuttaa testosteroniin kroonisesti kuormittuneilla miehillä.

Miten B6 tukee kreatiinin synteesiä

Kreatiini muodostuu kolmesta aminohaposta: arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. B6:n tehtävä on valmistella ja turvata glysiinin ja metioniinin saatavuus tälle reitille. PLP:stä riippuvat transaminaasit mahdollistavat aminohappojen muunnokset kehon typen aineenvaihdunnassa, ja nimenomaan glysiini muodostuu ja säilyy olennaisesti PLP-riippuvaisten reaktioiden kautta. Metioniinin aineenvaihdunta limittyy transsulfuraatioreittiin, jossa PLP:llä on keskeinen rooli. B6 ei yleensä ole kreatiinisynteesin nopeutta rajoittava tekijä, eikä se ole pääasiallinen vaikutusmekanismi. Se on kuitenkin todellinen osa aineenvaihdunnallista kehystä, jonka sisällä L-arginiinin amidinodonointi glysiinille, kreatiinisynteesin ensimmäinen ja sitova vaihe, tapahtuu. Juuri siksi B6 ja arginiini on sisällytetty harkitusti Junai HIM -tuotteeseen.

Miten B6 osallistuu punasolujen muodostumiseen

PLP on kofaktori aminolevulinaattisyntaasille (ALAS), entsyymille, joka katalysoi hemisynteesin ensimmäistä ja nopeutta rajoittavaa vaihetta: glysiinin ja sukkinyyli-CoA:n kondensaatiota delta-aminolevuliinihapon (ALA) muodostamiseksi. Kaikki hemisynteesin myöhemmät vaiheet seuraavat tätä ensimmäistä. Kun PLP:tä on liian vähän, ALAS:n aktiivisuus vähenee, hemisynteesi hidastuu ja hemoglobiinin muodostus häiriintyy, vaikka rautavarastot olisivat riittävät. Syntyvä pyridoksiinihoitoon reagoiva anemia on mikrosyyttinen ja hypokrominen ja kliinisesti samankaltainen kuin raudanpuuteanemia, mutta se ei reagoi rautalisään. Keskeinen diagnostinen merkki on, että se korjaantuu B6-lisällä.

Urheilijoille, joiden suorituskyky riippuu hapenkuljetuksesta, B6:n varassa oleva hemisynteesi on perusmuuttuja. Se ei ole erityisen näyttävä, mutta juuri siksi riittävä B6:n saanti on punasolujen toiminnan ketjun alussa.

Miten B6 osallistuu immuunivasteeseen

B6:n rooli immuunivasteessa perustuu sen keskeiseen asemaan nukleiinihappojen ja proteiinien synteesissä nopeasti jakautuvissa soluissa. Immuunijärjestelmän aktivointi edellyttää lymfosyyttien nopeaa lisääntymistä. Lymfosyyttien lisääntyminen edellyttää DNA:n nopeaa kahdentumista ja proteiinisynteesiä. PLP:stä riippuvat entsyymit osallistuvat useisiin vaiheisiin: puriinien synteesissä (joita tarvitaan DNA:han ja RNA:han), transaminaatioreaktioissa, jotka tarjoavat aminohappoja proteiinisynteesiin, sekä sytokiinien ja vasta-aineiden muodostumisessa, jotka välittävät immuunivastetta.

B6:n puute eläinmalleissa aiheuttaa johdonmukaisesti kateenkorvan surkastumista, lymfosyyttien vähentynyttä lisääntymistä, häiriintynyttä vasta-aineiden muodostusta ja heikentynyttä luonnollisten tappajasolujen toimintaa. Ihmisillä vaikutukset ovat selvimpiä iäkkäillä aikuisilla, joilla B6-tasot ovat usein matalammat ja immuunikyky on jo ennestään heikkenemässä. Tämä yhteys on todellinen, hyvin tutkittu ja tärkeä kaikille, jotka huomaavat hitaamman tai puutteellisen immuunivasteen.

Miten B6 osallistuu kognitiivisiin toimintoihin ja neurologiseen terveyteen

Välittäjäaineiden synteesin lisäksi PLP on kofaktori kystationiini-beeta-syntaasille ja kystationiini-gamma-lyaasille, kahdelle entsyymille transsulfuraatioreitillä, jossa homokysteiini muuttuu kysteiiniksi. Homokysteiini on metioniinin aineenvaihdunnan välituote, joka kertyessään vaurioittaa verisuonten endoteelia, lisää oksidatiivista stressiä ja liittyy nopeampaan kognitiiviseen hidastumiseen sekä suurempaan sydän- ja verisuonitautien riskiin.

B6 on yhdessä folaatin ja B12:n kanssa yksi kolmesta mikroravintoaineesta, jotka osallistuvat kaikkein suoraan homokysteiinitason säätelyyn. Näistä B6 kattaa homokysteiinin poistumisen transsulfuraatioreitin, kun taas folaatti ja B12 hoitavat metylaatioreitin. Järjestelmä tarvitsee kaikkia kolmea toimiakseen optimaalisesti. Junai HER ja Junai HIM sisältävät tällä hetkellä kumpikin kaksinkertaisen suositellun vuorokausiannoksen B6:ta. Moringa tuo luonnostaan folaattia metylaatioreitille, vaikka ei terapeuttisina annoksina.

Kohonnut homokysteiini kognitiivisten ja sydän- ja verisuoniongelmien riskitekijänä on yksi ravitsemusepidemiologian paremmin tuetuista yhteyksistä. B6:n rooli sen säätelyssä on mekanistisesti suora ja tärkeä ymmärtää laajemmasta B-vitamiinikeskustelusta riippumatta.

TUTKIMUKSET VITAMIINISTA B6

Samaan tapaan kuin sinkistä ja kromista, myös vitamiinista B6 on tehty runsaasti tutkimusta, ja lisäksi sillä on, koska se ei ole kasviainesosa, paljon vankemmin tuettu hyväksyntä yksittäisille terveysväitteille Euroopan tasolla.

Hyväksytyt väitteet EFSA

EFSA on hyväksynyt seuraavat vitamiinille B6 annetut terveysväitteet, kaikki vahvistetut ja tällä hetkellä sallitut:

• Edistää kysteiinin normaalia synteesiä

• Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa

• Edistää hermoston normaalia toimintaa

• Edistää homokysteiinin normaalia aineenvaihduntaa

• Edistää proteiinien ja glykogeenin normaalia aineenvaihduntaa

• Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa

• Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta

• Edistää punasolujen normaalia muodostumista

• Edistää hormonitoiminnan säätelyä

• Edistää normaalia psykologista toimintaa
  
  

Kansainväliset tutkimukset

• Vitamin B-6 ja immuunikompetenssi
  Kontrolloitu puute- ja takaisinlisäystutkimus, joka osoittaa, että B6:n puute vähentää lymfosyyttien proliferaatiota ja interleukiini-2:n tuotantoa, ja että nämä häiriöt korjaantuvat B6:n uudelleenannolla. Perustutkimus B6:n roolista immuunisolujen toiminnassa.
  

• Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista magnesiumin ja vitamiini B6:n vaikutuksista stressiin
  Tutkii B6-statuksen ja stressivasteen välistä yhteyttä, erityisesti korkean psykologisen kuormituksen alaisissa väestöryhmissä ja niiden vaikutusta B6:n ehtymiseen.
  

• Premenstruaalisen oireyhtymän hoito vitamiinilla B6: kaksoissokkoutettu ristikkäistutkimus
  Kaksoissokkoutettu ristikkäistutkimus, joka osoittaa PMS-oireiden, mukaan lukien mielialan muutokset, ärtyneisyys ja turvotus, merkittävän vähenemisen B6-lisällä annoksella 50 mg/päivä; ehdotettu mekanismi sisältää estrogeenin ja progesteronin välisen tasapainon.
  

• Vitamiini B6 ja sen rooli solujen aineenvaihdunnassa ja fysiologiassa
  Laaja mekanistinen katsaus, joka käsittelee PLP:n roolia transaminaatiossa, välittäjäaineiden synteesissä, heemin biosynteesissä ja homokysteiinin aineenvaihdunnassa. Hyödyllisin yksittäinen lähde B6:n biokemian yleiskatsaukseen lukijoille, jotka haluavat syvällistä tietoa.
  

• Homokysteiini ja sydän- ja verisuonisairaudet: näyttöä syy-yhteydestä meta-analyysistä
  Vahvistaa yhteyden kohonneen homokysteiinin ja sydän- ja verisuonisairauksien riskin välillä sekä tarjoaa epidemiologisen kehyksen B6:n roolille transsulfuraatiovälitteisessä homokysteiinin poistossa.
  

• Vitamiinin B6 puute ja kognitiivisten kykyjen heikkeneminen
  Tutkii B6-statuksen ja kognitiivisen toiminnan välistä yhteyttä iäkkäillä aikuisilla; osoittaa yhdenmukaisia yhteyksiä alhaisempien B6-arvojen ja heikomman kognitiivisen toiminnan välillä, ja ehdotettuina mekanismeina ovat homokysteiinin kertyminen sekä vähentynyt välittäjäainesynteesi.

MITEN VITAMIINIA B6 KÄYTETÄÄN

Ideaalimaailmassa saisit riittävän määrän vitamiinia B6 ravinnosta, joten aloitamme sieltä. Jos et pysty saavuttamaan riittäviä B6-tasoja ruokavaliolla, lue tästä osiosta eteenpäin.

Ravinnon lähteet

Vitamiini B6 on laajasti läsnä ravinnossa. Runsaimpia lähteitä ovat siipikarja (erityisesti kanan- ja kalkkunanrinta), kala (tonnikala, lohi, meriantura), naudanmaksa, peruna ja tärkkelyspitoiset vihannekset. Useimmin mainittu hedelmäperäinen lähde on banaani; keskikokoinen banaani sisältää noin 0,4 mg. Kikerherne, yksi runsaimmista kasvilähteistä, tuottaa noin 1,1 mg per 100 g keitettyä ruokaa.

Kasviperäinen B6 on vähemmän biologisesti saatavilla kuin eläinperäinen B6, pääasiassa kasvisruoassa esiintyvien pyridoksiiniglukosidien vuoksi, jotka imeytyvät heikommin kuin vapaa pyridoksiini tai pyridoksaali. Arvioidaan, että kasviperäinen B6 on noin 25–30 % vähemmän biologisesti saatavilla kuin eläinperäinen, mikä on tärkeää henkilöille, joiden ruokavalio on pääasiassa kasvipohjainen ja jotka yrittävät kattaa B6-tarpeensa pelkällä ruoalla. Valmistus (kypsennys) vähentää myös B6-pitoisuutta merkittävästi; hävikki on 20–50 % valmistustavasta ja -ajasta riippuen.

Muodot ja biosaatavuus

Pyridoksiinihydrokloridi on yleisimmin käytetty muoto ravintolisissä, se imeytyy hyvin ja muuttuu tehokkaasti PLP:ksi maksassa. Tätä muotoa käytetään Junai HIM- ja Junai HER-tuotteissa.

Pyridoksaali-5-fosfaatti (PLP) on aktiivinen muoto, jota markkinoidaan joskus biologisesti saatavampana, koska se ohittaa muuntumisvaiheen. Terveillä aikuisilla, joilla on normaali maksan toiminta, todellinen ero biosaatavuudessa pyridoksiini HCl:n ja PLP:n välillä on kuitenkin pieni. PLP:llä on etu henkilöillä, joilla on heikentynyt maksan toiminta, mutta yleisölle pyridoksiini HCl on kustannustehokkaampi ja yhtä toimiva valinta.

Laajemman näkemyksen saamiseksi siitä, miten biosaatavuuteen liittyvät valinnat vaikuttavat lisäravinteiden tehoon, kannattaa lukea Junai blogi biosaatavuudesta.

Annostus

Vitamiini B6:n suositeltu päivittäinen saanti (RDI) EU:ssa on 1,4 mg päivässä aikuisille. EFSA:n määrittämä enimmäissaanti pitkään jatkuvassa käytössä on 25 mg päivässä, erityisesti tämän rajan ylittävän ääreishermoston neuropatian riskin vuoksi (hermovaurio, joka ilmenee pistelynä ja raajojen puutumisena). On syytä huomata, että joissakin vanhemmissa PMS-tutkimuksissa käytettiin 50–100 mg:n annoksia, mikä ylittää nykyisen EFSA:n asettaman ylärajan pitkäaikaiselle käytölle. Tällaisilla annoksilla ja pitkäaikaisessa käytössä tarvitaan neurologista seurantaa.

Junai-kaava sisältää 2,8 mg per päiväannos, mikä on täsmälleen 200 % RDI:stä. Tämä on tarkoituksella terapeuttinen marginaali: riittävä tukemaan tehokkaasti B6:sta riippuvaisia reittejä henkilöillä, joilla arvot ovat matalammat, mutta silti turvallisesti kaukana rajoista, joilla pitkäaikainen käyttö ei enää aiheuta riskiä.

Käyttöaika

B6 on vesiliukoinen vitamiini eikä kerry kudoksiin samalla tavalla kuin rasvaliukoiset vitamiinit. Itse ajankohtaa tärkeämpää on, että käytät sitä säännöllisesti joka päivä. B6:n nauttiminen ruoan kanssa edistää imeytymistä ja vähentää lievää vatsavaivaa, jota suuri B6-annos voi aiheuttaa, vaikka suositelluissa annoksissa tämä on harvoin ongelma.

Musta pippuri (piperiini) pystyy jonkin verran tukemaan vesiliukoisten mikroravinteiden imeytymistä, ja sitä on sekä tuotteessa Junai HIM että Junai HER yhdessä vitamiini B6:n kanssa. Sinkki ja B6 toimivat rinnakkain useissa aineenvaihduntareiteissä, mukaan lukien hormoniaineenvaihdunta ja immuunitoiminta, mikä tekee niiden samanaikaisesta sisällyttämisestä Junai HIM-tuotteeseen järkevää ja harkittua.

MITEN JA MIKSI JUNAI KÄYTTÄÄ VITAMIINIA B6

Junai käyttää pyridoksiinihydrokloridia B6:n lähteenä molemmissa tuotteissa – Junai HIM ja Junai HER – annoksella 2,8 mg per päiväannos (2 kapselia, 1,4 mg), mikä vastaa 200 % EU:n suositellusta päivittäisestä saannista (RDI).

Annos on valittu harkiten. EU:n RDI edustaa vähimmäismäärää, joka tarvitaan puutteen ehkäisemiseksi terveillä aikuisilla. 200 % RDI:n annoksella Junai-formulaatio tarjoaa reservin, jolla halutaan järkevästi tukea B6:sta riippuvaisia reittejä – erityisesti henkilöille, joilla B6:n saanti on ravinnon puolesta muuten riittävä, mutta vähenee kypsennyksen aiheuttamien hävikkien vuoksi, tai joilla on lisääntyneet fysiologiset tarpeet stressin, hormonaalisten vaihteluiden tai intensiivisen harjoittelun aiheuttaman kuormituksen vuoksi. Määrä jää silti selvästi alle turvallisen ylärajan (25 mg/päivä), jonka EFSA on määrittänyt.

Valittu muoto, pyridoksiinihydrokloridi, on farmaseuttinen standardi hyvistä syistä: se on stabiili, imeytyy hyvin, muuttuu tehokkaasti PLP:ksi terveillä aikuisilla ja on kuvattu perusteellisesti sekä turvallisuuden että tehon osalta. Väestölle, jolle Junai on suunnattu, PLP:n lisääminen ei tuo käytännössä lisäarvoa.

Tuotteessa Junai HIM B6 tukee hormonaalista ja aineenvaihdunnallista perustaa yhdessä sinkin, L-arginiinin, L-sitrulliinin, punaisen macan ja mustan pippurin kanssa. Vitamiini B6:n osuus ei ole etualalla, vaan se muodostaa perustan: riittävä B6 tarkoittaa, että testosteronin aineenvaihdunta toimii optimaalisesti, punasolujen muodostuminen ei esty, välittäjäainesynteesillä on tarvittavat edellytykset ja koko formulaation toiminnalle biokemiallinen ympäristö on mahdollisimman toimiva.

Junai HER-tuotteessa B6:n rooli on vieläkin painavampi. Päätarina on hormonien säätely, erityisesti estrogeenin poistuminen ja tieteelliset perusteet PMS-oireille, mikä on vahvimmin tuettu perustelu yksittäiselle ainesosalle HER-formulassa. B6 ei ole HER-tuotteen ainoa kantava ainesosa, mutta sen merkitys on siellä suurempi kuin missään muualla Junai-valikoimassa.

KUKA TARVITSEE VITAMIINI B6:TA

• Naiset, joilla on PMS-oireita, mukaan lukien mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, turvotus ja rintojen arkuus luteaalivaiheessa, jossa vitamiini B6:n rooli estrogeenin erittymisessä on kaikkein suorimmin ja todistetusti hyödyllinen

• Naiset, jotka käyttävät ehkäisypillereitä, sillä niiden on osoitettu alentavan B6-vitamiinin tasoa ja lisäävän tämän vitamiinin tarvetta estrogeenin ja tryptofaanin aineenvaihduntaan kohdistuvan vaikutuksen vuoksi

• Naiset perimenopausissa tai vaihdevuosissa, kun hormonaaliset vaihtelut aiheuttavat muuttuvia ja suurempia tarpeita maksan aineenvaihduntareiteille, joita vitamiini B6 tukee

• Henkilöt, jotka noudattavat pääasiassa kasvipainotteista tai täysin kasvisperäistä ruokavaliota, jossa vitamiini B6:n heikompi biosaatavuus kasvilähteistä ja hävikki kypsennyksen aikana lisäävät puutoksen riskiä

• Urheilijat ja henkilöt, joilla on suurempi harjoituskuormitus, joilla suurempi tarve glykogeenin mobilisointiin, punasolujen vaihtumiseen ja aminohappojen aineenvaihduntaan harjoituksen jälkeen lisää B6-vitamiinin kulutusta

• Henkilöt, joilla on kroonista psykologista tai fysiologista stressiä, jossa HPA-akselin aktivoituminen nopeuttaa B6-vitamiinin ehtymistä ja lisää tarvetta välittäjäaineiden synteesille

• Ikääntyneet aikuiset, joilla B6-vitamiinin taso usein laskee heikomman imeytymisen ja lisääntyneiden aineenvaihdunnallisten tarpeiden vuoksi, samalla kun homokysteiinin säätelystä ja kognitiivisten toimintojen tukemisesta tulee yhä tärkeämpää

• Miehet, joita kiinnostaa hormonaalinen aineenvaihdunta ja lisääntymisterveys, sillä B6-vitamiinin rooli androgeenien aineenvaihdunnassa ja välittäjäaineiden tasapainottamisessa tukee miesten formulaation laajempaa kokonaisuutta

• Jokainen, joka huomaa, että mieliala, uni tai energia ovat jatkuvasti hieman heikompia ilman selvää syytä, erityisesti kun ruokavalio vaikuttaa asianmukaiselta mutta sisältää paljon kypsennettyä tai prosessoitua ruokaa

MITÄ ODOTTAA VITAMIINI B6:LTA

B6 ei ole ravintolisä, joka tuottaisi dramaattisen vaikutuksen. Se ei aiheuta akuuttia vaikutusta, jonka tuntisi tunnin sisällä nauttimisesta. Sen tehtävä on luoda tai ylläpitää olosuhteet, joissa monet fysiologiset prosessit toimivat oikein, ja tämän uudistumisen tunne on yleensä asteittainen ja hajautunut, ei terävä tai suoraan havaittavissa oleva.

Mielialan ja unen osalta henkilöt, joilla B6-taso on matalampi, raportoivat useimmiten yleistä parannusta mielialan vakaudessa ja unen laadussa kahden–neljän viikon säännöllisen käytön aikana, ei niinkään selkeää muutosta, jonka voisi tarkasti määritellä. Perusvointi kohenee. Terävät reunat pehmenevät hieman. Harvoin kyse on muutoksesta, eikä sen kuulukaan olla, sillä B6 ei muuta mitään. Se poistaa pullonkaulan.

PMS-oireissa kliininen kirjallisuus osoittaa, että merkittävät vaikutukset mielialaan liittyviin oireisiin tulevat näkyviin vasta vähintään kahden tai kolmen täydellisen kuukautiskierron johdonmukaisen käytön jälkeen. Reaktioita yhden kierron aikana esiintyy, mutta ne eivät ole riittävän luotettavia arviointiin. Selkeimmin reagoivat ne naiset, joilla estrogeeni-progesteroni-epätasapaino on olennainen oireiden tekijä, mikä ei koske kaikkia PMS:stä kärsiviä naisia vaan merkittävää osaa heistä.

Energiassa ja suorituskyvyssä B6:n rooli liittyy glykogeenin mobilisointiin ja punaisten verisolujen toimintaan, jotka ovat enemmän tukevia tekijöitä kuin suoria vipuja havaittavaan parannukseen lyhyessä ajassa. Jos B6-taso on ollut rajoittava tekijä jossakin näistä prosesseista, paraneminen näkyy selittämättömän väsymyksen vähenemisenä ja lievänä kestävyyden kohenemisena viikkojen aikana, ei äkillisenä nousuna.

Homokysteiinin ja pitkäaikaisen kognitiivisen toiminnan osalta puhutaan vuosien, ei viikkojen, aikajänteestä. B6:n panos on tässä tärkein säännöllisenä päivittäisenä rutiinina pidemmällä aikavälillä, ja tavoitellut hyödyt — pienempi sydänsairauksien riski ja kognitiivisten kykyjen säilyminen iän myötä — eivät ole jotain, mitä tuntisit lyhyellä aikavälillä. Kyse on sijoituksesta tulevaisuuteen.

Yleiskuva riittävästä B6-tasosta on keho, joka toimii vähemmällä tarpeettomalla kitkalla monissa järjestelmissä. Se ei ole jännittävää. Hyvin huollettu kone kuuluisi tuntua tältä.

VASTA-AIHEET

Vitamiini B6 on turvallinen ja hyvin siedetty annoksina, joita käytetään tavallisessa ravintolisissä ja elintarvikkeiden täydentämisessä. Erityistä huomiota ansaitsevat seuraavat tilanteet:

• Perifeerinen neuropatia suurilla annoksilla
  B6-vitamiinin tärkein turvallisuushuoli on aistiperäinen perifeerinen neuropatia, joka ilmenee pistelynä, tunnottomuutena ja kipuna raajoissa ja liittyy yli 25 mg/vrk:n krooniseen käyttöön sen mukaan, mikä on EFSA:n määrittämä suurin sallittu määrä. Riski on hyvin dokumentoitu annoksilla yli 50–100 mg/vrk, jos niitä käytetään kuukausia tai vuosia. Tapausselostuksia on myös pienemmillä annoksilla, mutta syy-yhteys alle 25 mg:n annoksilla ei ole selvästi osoitettu. Päivittäinen 2,8 mg:n annos, jota Junai sisältää, on selvästi alle minkä tahansa riskirajan, mutta henkilöiden, jotka käyttävät useita B-kompleksivalmisteita tai täydennettyjä elintarvikkeita, kannattaa kiinnittää huomiota kokonaissaantiin.
  

• Lääkeinteraktiot
  B6 voi alentaa joidenkin kouristuslääkkeiden plasmapitoisuuksia, muun muassa fenobarbitaalin ja fenytoiinin, koska se nopeuttaa niiden aineenvaihduntaa maksassa. Näitä lääkkeitä käyttävien henkilöiden tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen B6:n käytön aloittamista. B6 vaikuttaa myös levodopaan (käytetään Parkinsonin taudin hoidossa): se nopeuttaa levodopan perifeeristä muuttumista dopamiiniksi ja vähentää siten aivoihin pääsevän määrän. Tämä yhteisvaikutus on tärkeä ja hyvin dokumentoitu, joten henkilöiden, jotka käyttävät levodopaa ilman perifeeristä dekarboksylaasin estäjää, ei tule käyttää B6-lisää ilman lääkärin valvontaa.
  

• Raskaus
  Raskauden aikana B6:n tarve kasvaa. Junai-valmisteen vakioannos on sopiva, mutta kaikki vakiintuneen turvallisen vaihteluvälin ylittävät saannit tulee käsitellä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
  

• Pyridoksiinista riippuvainen epilepsia
  Harvinainen geenihäiriö, jossa kohtaukset ovat riippuvaisia suurista B6-annoksista ja myös reagoivat niihin. Väestön kannalta merkityksetön, mutta mainittu täydellisyyden vuoksi.
  

Jos B6:n käytön aloittamisen jälkeen huomaat pistelyä, tunnottomuutta tai epätavallisia neurologisia oireita, lopeta käyttö ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.