L-arginina

CZYM SĄ L-ARGININA I L-CYTRULINA

L-arginina to aminokwas warunkowo niezbędny, co oznacza, że organizm w normalnych warunkach może sam ją syntetyzować, ale nie zawsze potrafi wytworzyć jej wystarczająco dużo w okresach dużego zapotrzebowania fizjologicznego, szybkiego wzrostu, choroby lub stresu. Wtedy ważne są źródła z pożywienia i suplementów.

Chemicznie arginina, razem z lizyną i histydyną, należy do rodziny aminokwasów zasadowych, a wyróżnia ją dodatnio naładowany łańcuch boczny, dzięki któremu jest szczególnie reaktywna i funkcjonalnie wszechstronna. Występuje w niemal wszystkich produktach zawierających białko: czerwone mięso, drób, ryby, produkty mleczne, jaja, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe — wszystkie ją zawierają.

Cytrulina, nazwana od Citrullus lanatus, łacińskiej nazwy arbuza, z którego pierwotnie wyizolowano tę cząsteczkę, jest alfa-aminokwasem, który nie wbudowuje się w białka z pożywienia tak jak arginina. W organizmie krąży swobodnie i wykonuje swoje zadania metaboliczne, ale jej najważniejsza rola w suplementacji sprowadza się do tego, czym się staje: cytrulina przekształca się w nerkach w argininę, dlatego jest skuteczniejszą i biologicznie bardziej użyteczną drogą do wyższego poziomu argininy niż samo podawanie argininy.

Wyobraź sobie to jako sposób powolnego uwalniania: przyjmowanie cytruliny razem z argininą funkcjonalnie podwaja czas półtrwania dostarczonej argininy w twoim organizmie. To nie jest przypis. To podstawowa logika tego, dlaczego te 2 aminokwasy prawie zawsze rozpatruje się i formułuje razem, i dlaczego ta strona obejmuje oba.

Biochemia zna argininę od 1886 roku, kiedy po raz pierwszy wyizolowano ją z kiełków łubinu. Jej rolę jako prekursora tlenku azotu (NO) odkryto ponad wiek później, w pracy, która przyczyniła się do Nagrody Nobla w dziedzinie fizjologii lub medycyny w 1998 roku, przyznanej Robertowi Furchgottowi, Louisowi Ignarro i Feridowi Muradowi za odkrycie tlenku azotu jako cząsteczki sygnałowej w układzie sercowo-naczyniowym. Dla aminokwasu, który wtedy w literaturze czekał już ponad sto lat, był to naprawdę wielki debiut.

Poza tlenkiem azotu arginina bierze udział w cyklu mocznikowym (mechanizmie wątroby, który przekształca toksyczny amoniak, produkt uboczny metabolizmu białek, w mocznik do wydalenia), w naturalnej syntezie kreatyny w organizmie (powstającej z argininy, glicyny i metioniny w nerkach i wątrobie) oraz w tworzeniu poliamin (cząsteczek biorących udział we wzroście, podziale komórek i odnowie tkanek). To bynajmniej nie aminokwas z jednym tylko trikiem, ale dla użytkowników Junai HIM, którzy potrzebują krwi bogatej w tlen zarówno do wysiłku, jak i do regeneracji, historia o NO jest zrozumiale tą, która przyciąga najwięcej uwagi.

DLACZEGO L-ARGININA I L-CYTRULINA ISTNIEJĄ DLA CIEBIE

Naczynia krwionośne nie są biernymi rurami poprowadzonymi przez ciało jak obojętne elementy instalacji wodociągowej. To aktywna, reagująca tkanka, która może się rozszerzać i zwężać w zależności od aktualnych potrzeb organizmu. Kiedy się wysilasz, gdy mięśnie potrzebują więcej tlenu i paliwa, gdy tętno rośnie, naczynia zaopatrujące pracujące tkanki muszą się rozszerzyć. To rozszerzenie nazywa się wazodylatacją i w dużej mierze zależy od tego, czy komórki na wewnętrznej ścianie naczyń wytwarzają wystarczająco dużo tlenku azotu (NO).

Gdy produkcja NO jest odpowiednia, krew swobodnie płynie tam, gdzie organizm jej potrzebuje. Regeneracja po wysiłku przebiega szybciej, ciśnienie krwi znajduje się w zdrowszym zakresie, a układ sercowo-naczyniowy wykonuje swoją pracę bez najmniejszego zająknięcia. U mężczyzn ten sam mechanizm wazodylatacji, który wspiera zdrowie serca i naczyń, jest bezpośrednio związany z funkcją erekcyjną, co badania jasno i bez upiększeń udokumentowały. Warto to powtórzyć, panowie: arginina pomaga rozszerzyć WSZYSTKIE twoje naczynia krwionośne, także te, które chętnie będziesz rozszerzać jeszcze w średnim wieku.

Gdy argininy jest zbyt mało, produkcja NO może nie nadążać za potrzebami. Nie katastrofalnie i nie z dnia na dzień, lecz stopniowo i szeroko, w sposób wpływający na wydolność fizyczną, regenerację i odporność układu sercowo-naczyniowego.

Arginina istnieje też z innego powodu, któremu na stronach o składnikach poświęca się zdecydowanie za mało uwagi: jest jednym z 3 aminokwasów, z których organizm syntetyzuje kreatynę. Jeśli już używasz Kreatin Body Redefined, warto rozumieć to powiązanie. Jeśli jeszcze nie, strona o kreatynie jest warta obejścia: gdybyśmy mieli polecić całemu światu tylko jeden suplement, byłaby to kreatyna.

Ale odbiegamy od tematu. Krótko mówiąc, L-arginina i L-cytrulina istnieją razem dla osoby, która chce, by układ sercowo-naczyniowy działał na swojej rzeczywistej wydolności, by regeneracja przebiegała w tempie, jakie jej przysługuje, i by organizm wytwarzał potrzebne mu cząsteczki bez konieczności dodatkowej pracy nad nadrabianiem niedoborów.

CO ROBI L-ARGININA

Działanie L-argininy w organizmie jest w większości związane z jej rolą prekursora lub budulca innych potrzebnych cząsteczek i związków.

Wazodylatacja i przepływ krwi

Najbardziej bezpośrednio i najlepiej udokumentowane, co arginina robi, to rozszerza naczynia krwionośne. Nie dramatycznie i nie tak, żebyś poczuł to jako nagły przypływ, lecz konsekwentnie i mierzalnie, w sposób istotny dla wydolności fizycznej, zdrowia serca i naczyń, regeneracji i ciśnienia krwi. L-cytrulina przedłuża i wzmacnia ten efekt, utrzymując poziom argininy podwyższony dłużej, niż sama arginina byłaby w stanie. Razem uzyskują bardziej trwały efekt wazodylatacyjny niż każda z osobna.

Wydolność fizyczna i regeneracja

Lepszy przepływ krwi do pracujących mięśni oznacza, że podczas wysiłku dostają więcej tlenu i paliwa, a produkty uboczne są później skuteczniej usuwane. W praktyce oznacza to, że możesz utrzymać duży wysiłek nieco dłużej, a przerwa między treningami, okres bólu i wyczerpania mięśni, zwykle szybciej się skraca. To nie jest efekt pobudzający. Nie ma tu kopa, szumu ani sztucznej energii. Arginina i cytrulina wspierają podstawową fizjologię, która decyduje o tym, jak dobrze organizm sam sobie radzi i się regeneruje.

Zdrowie seksualne i funkcja erekcyjna

Ten sam mechanizm wazodylatacji, który wspiera serce i naczynia, jest też mechanizmem, z którego wynika znaczenie argininy dla funkcji erekcyjnej. Erekcja zależy od przepływu krwi, a przepływ krwi w dużej mierze od tlenku azotu. Badania kliniczne dotyczące argininy i zaburzeń erekcji są bardziej treściwe, niż przyznaje większość tekstów o suplementach, zwłaszcza przy odpowiednich dawkach. Traktujemy je tak jak każdy inny dobrze udokumentowany mechanizm fizjologiczny: bezpośrednio, bez teatru.

Synteza kreatyny

Arginina jest jednym z 3 aminokwasów, razem z glicyną i metioniną, z których nerki i wątroba syntetyzują kreatynę. Kreatyna jest następnie fosforylowana i magazynowana w tkance mięśniowej i mózgowej jako najszybciej działająca rezerwa energetyczna organizmu. Odpowiednia dostępność argininy wspiera ten szlak syntezy i przyczynia się do puli kreatyny, która napędza gwałtowne ruchy i wspiera funkcje poznawcze pod obciążeniem. Jeśli bezpośrednio przyjmujesz Kreatin Body Redefined, pracujesz nad tym samym systemem z innej, bardziej ukierunkowanej perspektywy. Oba działania się uzupełniają i nie są zbędne.

Gojenie ran i odbudowa tkanek

Arginina gromadzi się w miejscach ran i odgrywa bezpośrednią rolę w fazie proliferacyjnej gojenia: wspiera syntezę kolagenu, działanie komórek odpornościowych w miejscu odbudowy oraz tworzenie poliamin, które napędzają podział komórek. Operacja, intensywny trening i urazy znacząco zwiększają zapotrzebowanie na argininę, dlatego arginina jest jednym z najczęściej badanych aminokwasów w klinicznej regeneracji i żywieniu okołooperacyjnym.

JAK DZIAŁA L-ARGININA

Jak arginina przyczynia się do wazodylatacji i przepływu krwi

L-arginina jest bezpośrednim substratem dla syntazy tlenku azotu (NOS), rodziny enzymów, które wytwarzają tlenek azotu w organizmie. Najważniejszą izoformą jest tu śródbłonkowa NOS (eNOS), działająca w komórkach na wewnętrznej ścianie naczyń krwionośnych. Gdy eNOS przekształca argininę w tlenek azotu, NO dyfunduje do sąsiednich komórek mięśni gładkich ściany naczynia i aktywuje rozpuszczalną cyklazę guanylanową, która wytwarza cykliczny GMP (cGMP). cGMP wywołuje defosforylację lekkich łańcuchów miozyny mięśni gładkich, białek regulatorowych i strukturalnych, które podczas skurczu mięśni działają jak dźwignie, a w konsekwencji rozszerzenie światła naczynia. Szersze naczynie oznacza mniejszy opór, większy przepływ i lepsze ukrwienie tkanek.

To właśnie tutaj rola L-cytruliny staje się mechanistycznie kluczowa. Arginina przyjmowana doustnie napotyka dużą przeszkodę: metabolizm pierwszego przejścia. Znaczna część argininy z pożywienia rozkłada się w ścianie jelita i w wątrobie, zanim dotrze do krążenia ogólnego, głównie z powodu enzymu arginazy, który przekształca argininę w ornitynę i mocznik. To ogranicza, jaka część podanej dawki argininy faktycznie dociera do śródbłonka, gdzie działa eNOS.

L-cytrulina całkowicie omija ten problem. W jelicie cienkim wchłania się w niezmienionej postaci i w nerkach przekształca się w argininę poprzez szlak argininosukcynianowy, dwuetapowy proces enzymatyczny, w którym biorą udział syntetaza argininosukcynianowa i liaza argininosukcynianowa. Ponieważ cytrulina nie jest substratem dla arginazy, do przekształcenia dochodzi bez uszczerbku i wywołuje utrzymujący się, długotrwały wzrost poziomu argininy w osoczu, którego arginina przyjmowana samodzielnie nie potrafi wiarygodnie osiągnąć. Wiele badań wykazało, że suplementacja cytruliną podnosi poziom argininy w osoczu skuteczniej niż takie same dawki samej argininy. Dlatego formułujemy je razem.

Jak arginina poprawia wydolność fizyczną i regenerację

Wazodylatacja wywołana przez szlak arginina–NO ma bezpośrednie konsekwencje dla wydolności mięśni szkieletowych. Większy przepływ krwi podczas wysiłku dostarcza więcej tlenu do mitochondriów, wspiera tlenową produkcję energii i opóźnia początek glikolizy beztlenowej (mniej wydajnego szlaku energetycznego, który wytwarza mleczan i przyczynia się do pieczenia odczuwanego podczas intensywnego wysiłku). Po treningu ten sam zwiększony przepływ krwi przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii i dostarczanie substancji potrzebnych do syntezy białek mięśniowych oraz odbudowy zapasów glikogenu.

Cytrulina bierze też udział w cyklu mocznikowym, niezależnie od swojej roli jako prekursora argininy. Wspierając przekształcanie amoniaku (ubocznego produktu metabolizmu, który gromadzi się podczas intensywnego wysiłku i przyczynia się do zmęczenia) w mocznik do wydalenia, cytrulina pomaga utrzymać czystsze środowisko wewnątrzkomórkowe podczas długotrwałego wysiłku. Lepsze dostarczanie tlenu, lepsze usuwanie produktów przemiany materii i mniejsze gromadzenie amoniaku razem przynoszą istotne korzyści dla wydolności i regeneracji.

Jak arginina wspiera zdrowie seksualne i funkcję erekcyjną

Erekcja prącia jest zdarzeniem hemodynamicznym: zależy od rozluźnienia mięśni gładkich tętnic, zwiększonego napływu krwi i ograniczonego odpływu żylnego w ciałach jamistych. Sygnałem do rozluźnienia tętnic jest tlenek azotu uwalniany przez eNOS w komórkach śródbłonka tętnic jamistych oraz neuronalną NOS (nNOS) w zakończeniach nerwowych zaopatrujących tkankę. Mechanizm jest taki sam jak w ogólnoustrojowej wazodylatacji, tylko ograniczony do określonej tkanki.

Dlatego farmakologiczne leczenie zaburzeń erekcji, inhibitory PDE5 (leki, które zapobiegają rozkładowi cGMP), działają na końcu tego samego szlaku, który arginina i cytrulina wspierają na początku. Arginina i cytrulina zwiększają wytwarzanie NO, a tym samym produkcję cGMP. Inhibitory PDE5 spowalniają rozkład cGMP. Oba podejścia działają na tę samą cząsteczkę w różnych punktach. Badania kliniczne suplementacji argininą u mężczyzn z łagodnymi do umiarkowanych zaburzeniami erekcji pokazują mierzalne poprawy, zwłaszcza przy dawkach powyżej 3 g dziennie. W dawce zawartej w formule Junai wkład jest wspierający i kumulatywny, a nie doraźny.

Jak arginina uczestniczy w syntezie kreatyny

W nerkach arginina przekazuje swoją grupę amidynową (grupę funkcyjną z węglem podwójnie związanym z azotem) glicynie w reakcji katalizowanej przez arginino:glicyno amidynotransferazę (AGAT), w wyniku czego powstają guanidynooctan i ornityna. Guanidynooctan następnie trafia do wątroby, gdzie metylotransferaza guanidynooctanowa (GAMT) metyluje go z udziałem grupy metylowej dostarczanej przez metioninę, tworząc kreatynę. Kreatyna jest następnie uwalniana do krążenia, wychwytywana przez tkankę mięśniową i mózgową oraz fosforylowana do fosfokreatyny, wysokoenergetycznego związku, którego organizm używa do odtwarzania ATP podczas wybuchowego, bardzo intensywnego wysiłku.

Udział argininy w tym szlaku jest strukturalny i ważny dla szybkości: bez wystarczającej ilości argininy reakcja AGAT staje się wąskim gardłem. Przy typowym spożyciu z dietą dostępność argininy u zdrowych osób wszystkożernych rzadko ogranicza syntezę kreatyny. U osób, które bezpośrednio przyjmują Kreatin Body Redefined, szlak syntezy jest całkowicie pomijany. Dla wszystkich innych odpowiednia ilość argininy oznacza, że organizm sam wytwarza kreatynę możliwie najskuteczniej.

Jak arginina przyczynia się do gojenia ran i odbudowy tkanek

Arginina jest transportowana do miejsc ran przez aktywowane makrofagi i zagęszczana w lokalnym środowisku tkankowym, gdzie jednocześnie pełni kilka zadań naprawczych. Arginaza w miejscu rany przekształca argininę w ornitynę i mocznik, a ornityna wchodzi do syntezy poliamin (poliaminy to małe cząsteczki, które podczas odbudowy pobudzają podziały komórkowe i przebudowę tkanek) oraz do syntezy proliny (prolina jest bezpośrednim prekursorem kolagenu, białka strukturalnego, które nadaje odbudowanej tkance wytrzymałość mechaniczną). Niezależnie od tego neuronalna NOS w miejscu rany przekształca argininę w NO, który reguluje lokalne działanie komórek odpornościowych i wspiera angiogenezę (wzrost nowych naczyń krwionośnych w gojącą się tkankę).

Dowody kliniczne na rolę argininy w gojeniu ran należą do mocniejszych zbiorów piśmiennictwa dla jakiegokolwiek pojedynczego aminokwasu, zwłaszcza w przypadku operacji, oparzeń i odleżyn. Duże potrzeby fizjologiczne, czy to z powodu operacji, choroby, czy intensywnego treningu, zużywają argininę konsekwentnie szybciej, niż organizm może ją syntetyzować, co jest częścią powodu, dla którego arginina jest uznawana za warunkowo niezbędną, a nie całkowicie endogenną (nie‑niezbędną).

BADANIA NAD L-ARGININĄ

Oświadczenia EFSA

Oświadczenia zdrowotne dla argininy, zatwierdzone przez EFSA, są węższe, niż sugerowałaby nauka, co przy aminokwasie o tak szerokim profilu funkcjonalnym nie jest niczym niezwykłym. Aktualnie dozwolone oświadczenia:

• L-arginina przyczynia się do prawidłowej syntezy białek

• L-arginina przyczynia się do prawidłowej syntezy kreatyny (w połączeniu z glicyną i metioniną)

Wpływ na serce, naczynia krwionośne i wydolność, pośredniczony przez NO, jest wprawdzie dobrze potwierdzony mechanistycznie i w literaturze klinicznej, ale nie przeszedł kryteriów EFSA dla zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych, częściowo ze względu na zależność od dawki i zróżnicowanie populacji w przedstawionych badaniach. To luka między ostrożnością regulacyjną a naukowym konsensusem, którą sekcja o badaniach otwarcie uznaje.

Badania międzynarodowe

• The L-arginine-nitric oxide pathway

  Podstawowy przegląd roli argininy jako substratu dla syntazy tlenku azotu, który wyznacza mechanistyczną podstawę dla wpływu argininy na serce i naczynia krwionośne. Nadal referencyjny artykuł dotyczący tego szlaku.

• Citrulline malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle

  Badanie kontrolowane, które wykazuje wpływ jabłczanu cytruliny na tlenową produkcję ATP i regenerację mięśni po wysiłku, z mierzalnym zmniejszeniem odczuwania zmęczenia i poprawą wydolności podczas powtarzanych wysiłków.

• L-citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans

  Potwierdza wpływ cytruliny na efektywność poboru tlenu podczas treningu o wysokiej intensywności, z konsekwencjami dla wytrzymałości i wydolności podczas powtarzanych sprintów.

• Effect of L-arginine supplementation on erectile dysfunction

  Podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo, które wykazuje wyraźną poprawę funkcji erekcyjnej u mężczyzn z organicznymi zaburzeniami erekcji przyjmujących 5 g L-argininy dziennie, zwłaszcza u osób z potwierdzonym osłabieniem syntezy NO na początku.

• Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction

  Randomizowane badanie krzyżowe, które wykazuje, że suplementacja cytruliny u mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji poprawiła ocenę twardości erekcji i satysfakcję, a mechanizm przypisuje się wyższemu poziomowi argininy w osoczu i wynikającemu z tego wytwarzaniu NO.

• Arginine and immunity

  Przegląd roli argininy w funkcjonowaniu komórek odpornościowych, gojeniu ran i odbudowie tkanek, obejmujący szlaki arginazy i NOS w miejscach ran oraz dowody z chirurgicznej i klinicznej rekonwalescencji.

JAK STOSOWAĆ L-ARGININĘ

Źródła w diecie

Czerwone mięso, drób i ryby to najbardziej skoncentrowane źródła argininy w diecie, a schab, pierś z kurczaka i tuńczyk dostarczają po kilka gramów w typowej porcji. Orzechy i nasiona, zwłaszcza pestki dyni, orzeszki ziemne i migdały, są roślinnymi źródłami o najwyższej zawartości argininy. Znacząco przyczyniają się do tego także produkty mleczne i jaja. Dieta z odpowiednią ilością białka to na ogół także dieta z odpowiednią ilością argininy, z zastrzeżeniem, że warunkowo niezbędny status oznacza, iż potrzeby podczas choroby, ciężkiego treningu albo rekonwalescencji po urazie mogą wyprzedzić nawet dobrą dietę.

Cytrulina z pożywienia występuje w istotnych ilościach niemal wyłącznie w arbuzie, zwłaszcza w skórce, którą tylko nieliczni jedzą z entuzjazmem albo w większych ilościach. Suplementy z cytruliną są więc praktycznym rozwiązaniem dla każdego, kto chce podnieść poziom argininy w osoczu przez drogę cytrulinową.

Dawka i szczera rozmowa o niej

Literatura kliniczna o wpływie argininy na serce, naczynia krwionośne i funkcję erekcyjną zwykle wykorzystuje dawki od 3 do 6 gramów dziennie. Badania nad jabłczanem cytruliny pod kątem wydolności stosują dawki od 6 do 8 gramów. To zakresy, w których efekty są najlepiej i najspójniej udokumentowane.

Junai HIM zawiera 500 mg L-argininy i 200 mg L-cytruliny na dzienną porcję. To ważny dzienny wkład w zasoby argininy i cytruliny w organizmie, a użyte aminokwasy pochodzące z fermentacji są bardzo biodostępne. Samo w sobie nie jest to równoważne ostrym protokołom z wysokimi dawkami z badań nad wydolnością. HIM został zaprojektowany tak, aby wraz z innymi składnikami formuły zapewniać konsekwentne codzienne wsparcie ścieżki NO, jako część szerszego obrazu fizjologicznego, a nie jako samodzielna interwencja o wysokiej dawce. Jeśli chcesz suplementować argininę albo cytrulinę w dawkach z badań klinicznych, samodzielne proszki są praktycznym rozwiązaniem.

Formy i biodostępność

L-arginina w formie bazowej to najprostsza postać i przy umiarkowanych dawkach dobrze się wchłania. L-arginina HCl zawiera nieco więcej argininy w przeliczeniu na masę, ale przy wysokich dawkach może powodować dyskomfort żołądkowy.

L-cytrulina (wolna forma) i jabłczan cytruliny (cytrulina związana z kwasem jabłkowym) dobrze się wchłaniają, a jabłczan cytruliny to forma stosowana w większości badań nad wydolnością. Część jabłczanowa ma własną rolę metaboliczną w cyklu kwasu cytrynowego i może samodzielnie przyczyniać się do efektów dotyczących wydolności, choć literatura nadal to opisuje. Warto przeczytać nasz blog o biodostępności, który omawia te różnice we wchłanianiu bardziej szczegółowo.

Moment przyjmowania

W przeciwieństwie do adaptogenów arginina i cytrulina nie budują powolnej zmiany neuroendokrynnej. Wspierają wytwarzanie NO zależnie od dostępności substratu: więcej argininy i cytruliny w krążeniu oznacza więcej materiału, z którym może pracować eNOS. W celach związanych z wydolnością najczęściej badanym protokołem jest przyjmowanie 30 do 60 minut przed treningiem. Przy ogólnym stosowaniu dla serca, naczyń i codziennego funkcjonowania czas ma mniejsze znaczenie niż regularność. Przyjmowanie z jedzeniem jest w porządku i może zmniejszyć podrażnienie żołądka powodowane przez wyższe dawki argininy.

Czarny pieprz (piperyna) ogólnie wspiera wchłanianie aminokwasów i właśnie dlatego znajduje się w Junai HIM. Cynk i witamina B6, również obecne w HIM, wspierają szerszy kontekst hormonalny i metaboliczny, w którym działają efekty argininy.

JAK I DLACZEGO Junai UŻYWA L-ARGININY

Junai w Junai HIM używa L-argininy i L-cytruliny uzyskanych w procesie fermentacji, obu potwierdzonych jako wegańskie, w ilości 500 mg i 200 mg na dzienną porcję.

Uzyskiwanie przez fermentację to preferowana metoda produkcji aminokwasów do poważnych formulacji. Zamiast ekstrakcji z hydrolizatów białkowych pochodzenia zwierzęcego fermentacja wytwarza aminokwasy poprzez biosyntezę mikrobiologiczną, co daje czystszą, bardziej spójną substancję o bardziej jednoznacznym statusie wegańskim. To ta sama metoda produkcji, która jest stosowana dla aminokwasów klasy farmaceutycznej, i dlatego można zweryfikować deklarację wegańskości, a nie tylko ją zakładać.

Decyzja o uwzględnieniu zarówno argininy, jak i cytruliny wynika z opisanej powyżej rzeczywistości biodostępności. Sama arginina przez arginazę ulega znacznemu rozkładowi przy pierwszym przejściu. Sama cytrulina w nerkach wytwarza argininę, ale zaczyna o krok dalej. Razem zapewniają natychmiastowy substrat dla eNOS i mechanizm stopniowego uwalniania, który utrzymuje poziom argininy w osoczu podwyższony dłużej, niż zrobiłaby to każda z nich osobno. Formuła zawierająca jedną bez drugiej oznaczałaby świadome pozostawienie części potencjału na stole.

W HIM arginina i cytrulina niosą historię o wazodylatacji i przepływie krwi. Czerwona maca przez inny mechanizm hormonalny obejmuje obszar zdrowia reprodukcyjnego i libido. Cynk wspiera syntezę testosteronu i zdrowie plemników. Witamina B6 przyczynia się do metabolizmu hormonów i tworzenia czerwonych krwinek. Czarny pieprz wspiera wchłanianie w całej formule. Każdy składnik ma swój zakres. Arginina i cytrulina odpowiadają za naczyniowy.

KTO POTRZEBUJE L-ARGININY

• Osoby z intensywnym planem treningowym, które chcą bez stymulantów wspierać przepływ krwi, dostarczanie tlenu i regenerację po treningu

• Mężczyźni, którzy martwią się o zdrowie serca i naczyń, zwłaszcza ci z ciśnieniem krwi w górnej części zakresu normy, gdzie wazodylatacja pośredniczona przez NO ma największe pole do poprawy

• Mężczyźni, którzy mają łagodną dysfunkcję erekcyjną albo chcą zająć się nią profilaktycznie, ponieważ mechanizm wazodylatacji jest dobrze udokumentowany, a dowody dotyczące argininy i cytruliny są bardziej rzeczowe, niż sugeruje większość marketingu suplementów

• Osoby wracające do zdrowia po chorobie, operacji lub poważnym urazie fizycznym, kiedy zapotrzebowanie na argininę wyprzedza własną produkcję i spożycie argininy z pożywieniem staje się naprawdę ważne

• Sportowcy i osoby trenujące z dużą intensywnością, które chcą konsekwentnego wsparcia ścieżki NO jako części szerszej podstawy wydolności

• Każdy, kto suplementuje kreatynę i chce zrozumieć, jak arginina przyczynia się do tego samego systemu energetycznego poprzez inny, uzupełniający mechanizm

• Osoby stosujące dietę roślinną z ograniczonym spożyciem żywności o najwyższej zawartości argininy i bez praktycznej drogi do pozyskania cytruliny z pożywienia

CZEGO MOŻESZ OCZEKIWAĆ PO L-ARGININIE

Arginina i cytrulina nie działają jak stymulanty. Nie ma nagłego kopa, nie ma nagłej jasności umysłu, nie ma momentu, w którym czujesz, że NO zaczął działać. Zmieniają podstawowe warunki, w których odbywa się wysiłek fizyczny.

W przypadku wydolności i regeneracji większość osób, które reagują na argininę i cytrulinę, zgłasza, że duży wysiłek wydaje się trochę bardziej znośny, że spadek formy z serii na serię albo z interwału na interwał jest nieco mniej stromy oraz że okres bólu i wyczerpania po treningu jest krótszy. To nie są dramatyczne efekty i nie występują u wszystkich: reakcja zależy od wyjściowego poziomu argininy, diety, obciążenia treningowego i indywidualnego działania NOS. Najwięcej często zauważają ci, u których punkt wyjścia był najbardziej ograniczony.

W przypadku zdrowia serca, naczyń i ciśnienia krwi efekty przy dawkach suplementacyjnych są umiarkowane i narastają w ciągu tygodni do miesięcy regularnego stosowania. To nie jest obszar ostrej interwencji. To obszar stopniowego, codziennego wsparcia.

W przypadku funkcji erekcyjnej badania kliniczne z pozytywnymi efektami stosowały znacznie wyższe dawki niż te, które HIM zawiera na porcję. Przy dawce w formulacji HIM wkład jest częścią szerszej formuły, zaprojektowanej do codziennego, kumulacyjnego wsparcia. Mężczyźni szukający ukierunkowanego leczenia dysfunkcji erekcyjnej z wysokimi dawkami powinni skonsultować się z pracownikiem ochrony zdrowia i nie polegać wyłącznie na jakiejkolwiek formule suplementu.

W przypadku wspierania syntezy kreatyny efekt jest w tle i pośredni. To nie jest coś, co da się szczególnie odczuć. Jeśli chcesz poczuć kreatynę, przyjmuj kreatynę bezpośrednio.

PRZECIWWSKAZANIA

Arginina i cytrulina to dobrze tolerowane aminokwasy o solidnym profilu bezpieczeństwa przy zwykłych dawkach suplementacyjnych. Warto wiedzieć następujące rzeczy:

• Wirus opryszczki pospolitej (HSV): Arginina jest potrzebna do namnażania HSV. Suplementacja wysokimi dawkami argininy może wywołać nawrót u osób z utajonym zakażeniem HSV-1 lub HSV-2. Osoby z historią opryszczki wargowej lub opryszczki narządów płciowych powinny mieć świadomość tej interakcji i rozważyć, czy suplementacja wysokimi dawkami argininy jest dla nich odpowiednia. Przy dawce w formulacji HIM ryzyko jest mniejsze niż przy dawkach liczonych w gramach, badanych pod kątem wydolności, ale nie wynosi zero.

• Leki na ciśnienie krwi i azotany: Arginina i cytrulina obniżają ciśnienie krwi poprzez wazodylatację pośredniczoną przez NO. Osoby przyjmujące leki obniżające ciśnienie krwi lub leki na bazie azotanów (w tym leki na dławicę piersiową) powinny skonsultować się z pracownikiem ochrony zdrowia przed rozpoczęciem suplementacji argininą lub cytruliną, ponieważ łączny efekt wazodylatacyjny może nadmiernie obniżyć ciśnienie krwi.

• Inhibitory PDE5 (sildenafil, tadalafil, vardenafil): Arginina i cytrulina działają na początku tej samej ścieżki cGMP, na którą inhibitory PDE5 działają na końcu. Połączenie może wyraźnie nasilić wazodylatację. Osoby przyjmujące inhibitory PDE5 nie powinny łączyć ich z wysokimi dawkami argininy lub cytruliny bez porady lekarskiej.

• Dyskomfort żołądkowy przy wysokich dawkach: Arginina w dawkach powyżej 3 g może u niektórych powodować nudności i biegunkę. Przy dawce w formulacji HIM w praktyce nie stanowi to problemu. U osób przyjmujących samodzielnie wysokie dawki argininy przyjmowanie z jedzeniem wyraźnie zmniejsza częstość problemów.

• Po zawale serca: Badanie z 2006 roku wykazało większą śmiertelność u pacjentów, którzy po ostrym zawale mięśnia sercowego otrzymywali argininę. Mechanizm nie jest w pełni wyjaśniony, ale suplementacja argininy w okresie bezpośrednio po zawale serca nie jest zalecana. Osoby z niedawnymi incydentami sercowymi nie powinny suplementować argininy bez wyraźnej zgody lekarza.

Jeśli po rozpoczęciu przyjmowania argininy lub cytruliny zauważysz nietypowe objawy, przerwij stosowanie i skonsultuj się z pracownikiem ochrony zdrowia.

KRÓTKO O L-ARGININIE I L-CYTRULINIE

• L-arginina jest warunkowo niezbędnym aminokwasem i bezpośrednim substratem dla syntazy tlenku azotu (NOS), enzymu, który w ścianach naczyń krwionośnych wytwarza tlenek azotu, a tym samym wywołuje wazodylatację i lepszy przepływ krwi

• L-cytrulina w nerkach przekształca się w argininę poprzez szlak argininosukcynianowy, omijając rozkład przez arginazę przy pierwszym przejściu, który ogranicza biodostępność argininy przyjmowanej doustnie, i powoduje trwalszy wzrost stężenia argininy w osoczu niż samo jej suplementowanie

• Razem arginina i cytrulina wspierają tworzenie tlenku azotu w śródbłonku: arginina zapewnia natychmiastowy substrat, cytrulina przedłuża podaż, a razem dają efekt wazodylatacyjny, którego żadna z nich nie osiąga samodzielnie

• Wazodylatacja pośredniczona przez NO wspiera wydolność fizyczną dzięki lepszemu dostarczaniu tlenu i usuwaniu produktów przemiany materii podczas wysiłku oraz regenerację dzięki szybszemu ponownemu ukrwieniu tkanek po wysiłku

• Ten sam mechanizm jest powodem znaczenia argininy dla funkcji erekcyjnej: erekcja jest zjawiskiem hemodynamicznym zależnym od rozkurczu mięśni gładkich w ciałach jamistych tętnic, wywołanego przez NO, a dowody kliniczne dotyczące argininy i cytruliny przy łagodnych zaburzeniach erekcji są solidniejsze, niż zwykle przyznają to teksty o suplementach

• Arginina jest jednym z trzech aminokwasów, których organizm potrzebuje do własnej syntezy kreatyny: w nerkach przekazuje swoją grupę amidynową glicynie, tworząc guanidynooctan, bezpośredni prekursor kreatyny

• Arginina wspiera gojenie ran i odbudowę tkanek poprzez syntezę poliaminów (podział komórek), syntezę proliny (tworzenie kolagenu) i angiogenezę, którą w miejscu odbudowy napędza NO

• Junai w Junai Him używa L-argininy (500 mg) i L-cytruliny (200 mg), pozyskanych w procesie fermentacji, na dzienną porcję, potwierdzonych jako wegańskie, wraz z cynkiem, czerwoną macą, witaminą B6 i czarnym pieprzem w formule

• Osoby z historią zakażenia wirusem opryszczki pospolitej powinny mieć świadomość roli argininy w namnażaniu HSV; osoby przyjmujące leki obniżające ciśnienie krwi, azotany lub inhibitory PDE5 przed dodaniem argininy lub cytruliny powinny skonsultować się z pracownikiem ochrony zdrowia

• Odkrycie tlenku azotu jako cząsteczki sygnałowej, nagrodzone Nagrodą Nobla było w niemałej mierze odkryciem tego, co arginina robi w ścianach naczyń krwionośnych