L-arginin

ŠTO SU L-ARGININ I L-CITRULIN

L-arginin je uvjetno esencijalna aminokiselina, što znači da je tijelo u normalnim okolnostima može samo sintetizirati, ali je ne može uvijek proizvesti dovoljno u razdobljima velikih fizioloških potreba, brzog rasta, bolesti ili stresa. Tada su važni izvori iz hrane i dodataka.

Kemijski, arginin zajedno s lizinom i histidinom pripada obitelji bazičnih aminokiselina, a odlikuje ga pozitivno nabijeni bočni lanac zbog kojeg je posebno reaktivan i funkcionalno svestran. Prisutan je u gotovo svim namirnicama koje sadrže bjelančevine: crveno meso, perad, riba, mliječni proizvodi, jaja, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke sve ga sadrže.

Citrulin, nazvan po Citrullus lanatus, latinskom nazivu lubenice, iz koje je molekula prvotno izolirana, alfa-aminokiselina je koja se u bjelančevine iz hrane ne ugrađuje kao arginin. U tijelu slobodno cirkulira i obavlja svoje metaboličke zadaće, ali njegova najvažnija uloga pri nadopunjavanju je ono što postaje: citrulin se u bubrezima pretvara u arginin, pa je to učinkovitiji i biološki korisniji put do više razine arginina nego samo dodavanje arginina.

Zamisli ga kao način sporog otpuštanja: uzimanje citrulina zajedno s argininom funkcionalno udvostručuje poluživot dodanog arginina u tvom tijelu. To nije fusnota. To je temeljna logika zašto se te dvije aminokiseline gotovo uvijek promatraju i formuliraju zajedno, i zašto ova stranica pokriva obje.

Biokemija poznaje arginin od 1886., kad su ga prvi put izolirali iz klica vučike. Njegovu ulogu prekursora dušikova oksida (NO) otkrili su više od stoljeća kasnije, radom koji je pridonio Nobelovoj nagradi za fiziologiju ili medicinu 1998., koju su dobili Robert Furchgott, Louis Ignarro i Ferid Murad za otkriće dušikova oksida kao signalne molekule u kardiovaskularnom sustavu. Za aminokiselinu koja je tada u literaturi čekala već više od sto godina, to je bio pravi dolazak na velika vrata.

Osim dušikova oksida, arginin sudjeluje u ciklusu uree (mehanizmu jetre koji toksični amonijak, nusprodukt metabolizma bjelančevina, pretvara u ureu za izlučivanje), u prirodnoj sintezi kreatina u tijelu (koji nastaje iz arginina, glicina i metionina u bubrezima i jetri) te u tvorbi poliamina (molekula koje sudjeluju u rastu, diobi stanica i obnovi tkiva). Daleko je od toga da je aminokiselina s jednim jedinim trikom, ali za korisnike Junai Him, kojima je za napor i oporavak potrebna krv bogata kisikom, priča o NO-u razumljivo je ona koja najviše privlači pozornost.

ZAŠTO L-ARGININ I L-CITRULIN POSTOJE ZA TEBE

Krvne žile nisu pasivne cijevi provučene kroz tijelo kao inertni komadi vodovoda. One su aktivno, responzivno tkivo koje se može širiti i stezati ovisno o trenutnim potrebama tijela. Kad se naprežeš, kad mišići trebaju više kisika i goriva, kad broj otkucaja srca poraste, žile koje opskrbljuju aktivna tkiva moraju se proširiti. To širenje zovemo vazodilatacija i ono u velikoj mjeri ovisi o tome proizvode li stanice na unutarnjoj stijenci žila dovoljno dušikova oksida (NO).

Kad je tvorba NO-a dovoljna, krv slobodno teče ondje gdje je tijelu potrebna. Oporavak nakon napora je brži, krvni tlak je u zdravijem području, a kardiovaskularni sustav obavlja svoj posao bez ijednog šuma. Kod muškaraca je isti mehanizam vazodilatacije, koji podržava zdravlje srca i krvnih žila, izravno povezan s erektilnom funkcijom, što su istraživanja jasno i bez uljepšavanja dokumentirala. Vrijedi ponoviti: arginin pomaže proširiti SVE tvoje krvne žile, uključujući i one koje ćeš s veseljem širiti i u srednjim godinama.

Kad je arginina premalo, tvorba NO-a možda ne prati potrebe. Ne katastrofalno i ne preko noći, nego postupno i sveobuhvatno, na načine koji utječu na tjelesnu izvedbu, oporavak i otpornost kardiovaskularnog sustava.

Arginin postoji i iz drugog razloga koji na stranicama o sastojcima ni približno ne dobiva dovoljno pozornosti: jedna je od 3 aminokiseline iz kojih tijelo sintetizira kreatin. Ako već koristiš kreatin Body Redefined, vrijedi razumjeti tu poveznicu. Ako ga još ne koristiš, stranica o kreatinu zaslužuje posjet: kad bismo cijelom svijetu morali preporučiti samo jedan dodatak, to bi bio kreatin.

Ali otišli smo predaleko. Ukratko, L-arginin i L-citrulin zajedno postoje za osobu koja želi da kardiovaskularni sustav radi svojom stvarnom učinkovitošću, da oporavak teče tempom koji mu pripada i da tijelo proizvodi molekule koje mu trebaju, bez dodatnog rada kako bi nadoknadilo manjkove.

ŠTO L-ARGININ RADI

Učinci L-arginina u tijelu uglavnom su povezani s njegovom ulogom prekursora odnosno gradivnog elementa drugih potrebnih molekula i spojeva.

Vazodilatacija i protok krvi

Najizravnije i najbolje dokumentirano što arginin radi jest da širi krvne žile. Ne dramatično i ne tako da to osjetiš kao nagli val, nego dosljedno i mjerljivo, na načine koji su važni za tjelesnu izvedbu, zdravlje srca i krvnih žila, oporavak i krvni tlak. L-citrulin taj učinak produljuje i pojačava jer održava razinu arginina povišenom dulje nego što bi to arginin sam. Zajedno postižu postojaniji vazodilatacijski učinak nego svaki zasebno.

Tjelesna izvedba i oporavak

Bolji protok krvi u aktivne mišiće znači da tijekom napora dobivaju više kisika i goriva, a otpadni produkti se kasnije učinkovitije uklanjaju. U praksi to znači da možeš izdržati velik napor malo dulje, a razmak između treninga, razdoblje kad su mišići bolni i iscrpljeni, obično se brže zatvara. To nije stimulirajući učinak. Nema udara, nema zujanja, nema umjetne energije. Arginin i citrulin podržavaju osnovnu fiziologiju koja određuje koliko dobro tijelo samo može izdržati i oporaviti se.

Seksualno zdravlje i erektilna funkcija

Isti mehanizam vazodilatacije koji podržava srce i krvne žile također je mehanizam zbog kojeg je arginin važan za erektilnu funkciju. Erekcija ovisi o protoku krvi, a protok krvi u velikoj mjeri o dušikovom oksidu. Klinička istraživanja o argininu i erektilnoj disfunkciji sadržajnija su nego što priznaje većina tekstova o dodacima, osobito pri odgovarajućim dozama. Tretiramo ih kao svaki drugi dobro dokazan fiziološki mehanizam: izravno, bez teatra.

Sinteza kreatina

Arginin je jedna od 3 aminokiseline, zajedno s glicinom i metioninom, iz kojih bubrezi i jetra sintetiziraju kreatin. Kreatin se zatim fosforilira i skladišti u mišićnom i moždanom tkivu kao najbrže djelujuća energetska rezerva tijela. Dovoljna dostupnost arginina podržava taj sintezni put i doprinosi zalihi kreatina koja pokreće eksplozivne pokrete i podupire kognitivne funkcije pod opterećenjem. Ako izravno uzimaš kreatin Body Redefined, radiš na istom sustavu iz drugog, ciljanijeg kuta. Oboje se nadopunjuje i nije suvišno.

Cijeljenje rana i obnova tkiva

Arginin se nakuplja na mjestima rana i ima izravnu ulogu u proliferativnoj fazi cijeljenja: podržava sintezu kolagena, djelovanje imunoloških stanica na mjestu obnove i tvorbu poliamina koji potiču diobu stanica. Operacija, intenzivan trening i ozljede svi osjetno povećavaju potrebu za argininom, zbog čega je arginin jedna od najčešće proučavanih aminokiselina u kliničkom oporavku i kirurškoj prehrani.

KAKO L-ARGININ DJELUJE

Kako arginin pridonosi vazodilataciji i protoku krvi

L-arginin je izravan supstrat za sintezu dušikovog oksida (NOS), obitelj enzima koji u tijelu proizvode dušikov oksid. Ovdje je najvažnija izoforma endotelna NOS (eNOS), koja djeluje u stanicama na unutarnjoj stijenci krvnih žila. Kad eNOS pretvori arginin u dušikov oksid, NO difundira u susjedne glatke mišićne stanice stijenke žile i aktivira topljivu gvanilat ciklazu, koja proizvodi ciklički GMP (cGMP). cGMP potiče defosforilaciju lakih lanaca miozina glatkih mišića, regulatornih i strukturnih proteina koji tijekom kontrakcije mišića djeluju kao poluge, i posljedično širenje lumena žile. Šira žila znači manji otpor, veći protok i bolju prokrvljenost tkiva.

Tu uloga L-citrulina postaje mehanistički ključna. Arginin, unesen kroz usta, ima veliku prepreku: metabolizam prvog prolaska. Znatni dio arginina iz hrane razgrađuje se u stijenci crijeva i jetri prije nego što dosegne sistemsku cirkulaciju, uglavnom zbog enzima arginaze, koji arginin pretvara u ornitin i ureu. To ograničava koliko dane doze arginina zapravo dospije do endotela, gdje djeluje eNOS.

L-citrulin taj problem potpuno zaobilazi. U tankom crijevu apsorbira se nepromijenjen i u bubrezima se pretvara u arginin putem argininosukcinatnog puta, dvostupanjskog enzimskog procesa u kojem sudjeluju argininosukcinat sintetaza i argininosukcinat liaza. Budući da citrulin nije supstrat za arginazu, do faze pretvorbe dolazi neokrnjen i uzrokuje postojano, dugotrajno povećanje razine arginina u plazmi, koje arginin, unesen sam, ne može pouzdano postići. Više istraživanja pokazalo je da dodatak citrulina povećava razinu arginina u plazmi učinkovitije od jednakih doza samog arginina. Zato ih formuliramo zajedno.

Kako arginin poboljšava tjelesnu izvedbu i oporavak

Vazodilatacija koju pokreće put arginina i NO-a ima izravne posljedice za izvedbu skeletnih mišića. Veći protok krvi tijekom vježbanja dovodi više kisika u mitohondrije, što podupire aerobnu proizvodnju energije i odgađa početak anaerobne glikolize (manje učinkovite energetske putanje koja proizvodi laktat i pridonosi osjećaju pečenja tijekom intenzivnog napora). Nakon vježbanja isti povećani protok krvi ubrzava uklanjanje metaboličkog otpada i dopremu tvari potrebnih za sintezu mišićnih proteina i obnavljanje zaliha glikogena.

Citrulin sudjeluje i u ciklusu uree, neovisno o svojoj ulozi preteče arginina. Podupirući pretvorbu amonijaka (metaboličkog nusproizvoda koji se nakuplja tijekom intenzivne vježbe i pridonosi umoru) u ureu za izlučivanje, citrulin pomaže održati čišće unutarstanično okruženje tijekom dugotrajnog napora. Bolja doprema kisika, bolje uklanjanje otpada i manje nakupljanje amonijaka zajedno donose važne koristi za izvedbu i oporavak.

Kako arginin pokreće spolno zdravlje i erektilnu funkciju

Erekcija penisa je hemodinamski događaj: ovisi o opuštanju glatkih mišića arterija, povećanom dotoku krvi i ograničenom venskom odljevu u kavernoznom tijelu. Okidač za opuštanje arterija je dušikov oksid, koji oslobađaju eNOS u endotelnim stanicama kavernoznih arterija i neuronska NOS (nNOS) u živčanim završecima koji opskrbljuju tkivo. Mehanizam je isti kao i kod sistemske vazodilatacije, samo ograničen na određeno tkivo.

Zato farmakološki tretmani erektilne disfunkcije, inhibitori PDE5 (lijekovi koji sprječavaju razgradnju cGMP-a), djeluju na kraju istog puta koji arginin i citrulin podupiru na početku. Arginin i citrulin povećavaju tvorbu NO-a i time tvorbu cGMP-a. Inhibitori PDE5 usporavaju razgradnju cGMP-a. Pristupi djeluju na istu molekulu na različitim točkama. Klinička istraživanja dodatka arginina kod muškaraca s blagom do umjerenom erektilnom disfunkcijom pokazuju mjerljiva poboljšanja, osobito pri dozama iznad 3 g na dan. Pri dozi u formulaciji Junai doprinos je potporan i kumulativan, a ne akutan.

Kako arginin sudjeluje u sintezi kreatina

U bubrezima arginin svoju amidinsku skupinu (funkcionalnu skupinu s ugljikom dvostruko vezanim na dušik) predaje glicinu u reakciji koju katalizira arginin:glicin amidinotransferaza (AGAT), pri čemu nastaju gvanidinoacetat i ornitin. Gvanidinoacetat zatim putuje u jetru, gdje ga gvanidinoacetat metiltransferaza (GAMT) metilira metilnom skupinom koju daje metionin, i nastaje kreatin. Kreatin se zatim oslobađa u cirkulaciju, preuzimaju ga mišićno i moždano tkivo te ga fosforiliraju u fosfokreatin, visokoenergetski spoj kojim tijelo tijekom eksplozivnog, visoko intenzivnog napora obnavlja ATP.

Doprinos arginina ovom putu je strukturni i važan za brzinu: bez dovoljno arginina reakcija AGAT-a postaje usko grlo. Pri uobičajenom unosu hranom dostupnost arginina kod zdravih svejeda rijetko ograničava sintezu kreatina. Kod ljudi koji izravno uzimaju kreatin Body Redefined, sintezni put se potpuno zaobilazi. Za sve ostale dovoljna količina arginina znači da tijelo samo proizvodi kreatin što učinkovitije.

Kako arginin pridonosi cijeljenju rana i obnovi tkiva

Arginin do mjesta rana prenose aktivirani makrofagi i koncentriraju ga u lokalnom tkivnom okruženju, gdje istodobno obavlja više obnovnih zadaća. Arginaza na mjestu rane pretvara arginin u ornitin i ureu, pri čemu ornitin ulazi u sintezu poliamina (poliamini su male molekule koje tijekom obnove potiču diobu stanica i preoblikovanje tkiva) i u sintezu prolina (prolin je izravan prekursor kolagena, strukturnog proteina koji obnovljenom tkivu daje mehaničku čvrstoću). Odvojeno, neuronska NOS na mjestu rane pretvara arginin u NO, koji regulira lokalno djelovanje imunoloških stanica i potiče angiogenezu (rast novih krvnih žila u tkivo koje zacjeljuje).

Klinički dokazi o ulozi arginina u cijeljenju rana spadaju među čvršće zbirke literature za bilo koju pojedinačnu aminokiselinu, osobito kod operacija, opeklina i dekubitusa. Velike fiziološke potrebe, bilo zbog operacije, bolesti ili intenzivnog treninga, arginin dosljedno troše brže nego što ga tijelo može sintetizirati, što je dio razloga zbog kojeg se arginin smatra uvjetno esencijalnim, a ne potpuno neesencijalnim.

ISTRAŽIVANJA O L-ARGININU

Tvrdnje EFSA

Zdravstvene tvrdnje za arginin koje je odobrila EFSA uže su nego što bi znanost sugerirala, što kod aminokiseline s tako širokim funkcionalnim profilom nije neobično. Trenutno dopuštene tvrdnje:

• L-arginin pridonosi normalnoj sintezi proteina

• L-arginin pridonosi normalnoj sintezi kreatina (u kombinaciji s glicinom i metioninom)

Učinci na srce, krvne žile i izvedbu, posredovani NO-om, mehanistički su i u kliničkoj literaturi dobro potkrijepljeni, ali nisu prošli kriterije EFSA za odobrene zdravstvene tvrdnje, djelomično zbog ovisnosti o dozi i raznolikosti populacija u podnesenim istraživanjima. To je jaz između regulatornog opreza i znanstvenog konsenzusa koji odjeljak o istraživanjima otvoreno priznaje.

Međunarodna istraživanja

• The L-arginine-nitric oxide pathway

  Temeljni pregled uloge arginina kao supstrata za sintazu dušikova oksida, koji postavlja mehanističku osnovu za učinke arginina na srce i krvne žile. I dalje referentni članak za ovaj put.

• Citrulline malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle

  Kontrolirano istraživanje koje pokazuje učinke citrulin malata na aerobnu proizvodnju ATP-a i oporavak mišića nakon vježbanja, s mjerljivim smanjenjem osjećaja umora i poboljšanjem izvedbe pri ponavljanim naporima.

• L-citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans

  Potvrđuje učinak citrulina na učinkovitost unosa kisika tijekom visokointenzivnog vježbanja, s posljedicama za izdržljivost i izvedbu pri ponavljanim sprintovima.

• Effect of L-arginine supplementation on erectile dysfunction

  Dvostruko slijepo, placebom kontrolirano istraživanje koje pokazuje izrazito poboljšanje erektilne funkcije kod muškaraca s erektilnom disfunkcijom koji su primali 5 g L-arginina na dan, osobito kod onih s dokazano oslabljenom sintezom NO-a na početku.

• Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction

  Randomizirano crossover istraživanje koje pokazuje da je dodatak citrulina kod muškaraca s blagom erektilnom disfunkcijom poboljšao ocjenu čvrstoće erekcije i zadovoljstvo, a mehanizam se pripisuje višoj razini arginina u plazmi i posljedičnoj tvorbi NO-a.

• Arginine and immunity

  Pregled uloge arginina u djelovanju imunoloških stanica, cijeljenju rana i obnovi tkiva, koji obuhvaća putove arginaze i NOS-a na mjestima rana te dokaze iz kirurškog i kliničkog oporavka.

KAKO UPOTREBLJAVATI L-ARGININ

Izvori u prehrani

Crveno meso, perad i riba najkoncentriraniji su prehrambeni izvori arginina, a svinjski file, pileća prsa i tuna u uobičajenoj porciji sadrže po nekoliko grama. Orašasti plodovi i sjemenke, osobito bučine sjemenke, kikiriki i bademi, biljni su izvori s najviše arginina. Značajno pridonose i mliječni proizvodi i jaja. Prehrana s dovoljno proteina općenito je i prehrana s dovoljno arginina, uz napomenu da status uvjetno esencijalne aminokiseline znači da potrebe tijekom bolesti, teškog treninga ili oporavka od ozljede mogu nadmašiti i dobru prehranu.

Citrulin iz hrane u značajnim količinama gotovo je isključivo u lubenici, osobito u kori, koju tek rijetki jedu s užitkom ili u većim količinama. Dodaci s citrulinom zato su praktičan put za svakoga tko želi povisiti razinu arginina u plazmi putem citrulinskog puta.

Doza i iskren razgovor o njoj

Klinička literatura o učincima arginina na srce, krvne žile i erektilnu funkciju obično koristi doze između 3 i 6 grama na dan. Istraživanja citrulin malata za izvedbu koriste doze od 6 do 8 grama. To su rasponi u kojima su učinci najdosljednije dokumentirani.

Junai HIM sadrži 500 mg L-arginina i 200 mg L-citrulina po dnevnoj dozi. To je važan dnevni doprinos tjelesnoj zalihi arginina i citrulina, a korištene aminokiseline, dobivene fermentacijom, vrlo su bioraspoložive. Samo po sebi to nije jednako akutnim protokolima s visokim dozama iz istraživanja izvedbe. HIM je osmišljen tako da, uz ostale sastojke u formuli, osigurava dosljednu svakodnevnu potporu NO putu, kao dio šire fiziološke slike, a ne kao samostalan zahvat s visokom dozom. Ako želiš dodavati arginin ili citrulin u dozama iz kliničkih istraživanja, samostalni praškovi su praktičan put.

Oblici i bioraspoloživost

L-arginin baza najjednostavniji je oblik i dobro se apsorbira pri umjerenim dozama. L-arginin HCl prema masi sadrži nešto više arginina, ali pri visokim dozama može izazvati nelagodu u želucu.

L-citrulin (slobodni oblik) i citrulin malat (citrulin vezan uz jabučnu kiselinu) dobro se apsorbiraju, a citrulin malat je oblik korišten u većini istraživanja izvedbe. Malatni dio ima vlastitu metaboličku ulogu u ciklusu limunske kiseline i možda samostalno pridonosi učincima na izvedbu, iako literatura to još opisuje. Naš blog o bioraspoloživosti, koji te razlike u apsorpciji obrađuje detaljnije, vrijedi pročitati.

Vrijeme uzimanja

Za razliku od adaptogena, arginin i citrulin ne stvaraju sporu neuroendokrinu promjenu. Doprinosi stvaranju NO ovisno o dostupnosti supstrata: više arginina i citrulina u optjecaju znači više materijala kojim eNOS može raditi. Za potrebe izvedbe najčešće se proučava protokol uzimanja 30 do 60 minuta prije treninga. Za opću uporabu za srce, krvne žile i svakodnevicu vrijeme je manje važno od dosljednosti. Uzimanje uz hranu je u redu i može smanjiti iritaciju želuca koju uzrokuju veće doze arginina.

Crni papar (piperin) općenito podržava apsorpciju aminokiselina i upravo je zato u Junai HIM. Cink i vitamin B6, također u Junai HIM, podržavaju širi hormonski i metabolički kontekst, u kojem djeluju učinci arginina.

KAKO I ZAŠTO JUNAI KORISTI L-ARGININ

Junai u Junai HIM koristi L-arginin i L-citrulin, dobivene fermentacijom, oba provjereno veganska, u količini 500 mg odnosno 200 mg po dnevnoj dozi.

Dobivanje fermentacijom preferirani je način proizvodnje aminokiselina za ozbiljne formulacije. Umjesto ekstrakcije iz proteinskih hidrolizata životinjskog podrijetla, fermentacija proizvodi aminokiseline mikrobnom biosintezom, što daje čišći, dosljedniji spoj s čišćim veganskim statusom. To je isti način proizvodnje koji se koristi za aminokiseline farmaceutske kvalitete, i razlog zašto je tvrdnja o veganstvu provjerljiva, a ne samo pretpostavljena.

Odluka da uključimo i arginin i citrulin proizlazi iz gore opisane stvarnosti bioraspoloživosti. Arginin se sam zbog arginaze snažno razgrađuje pri prvom prolazu. Citrulin sam u bubrezima proizvodi arginin, ali kreće korak iza. Zajedno osiguravaju trenutačan supstrat za eNOS i mehanizam postupnog oslobađanja koji razinu arginina u plazmi održava povišenom dulje nego što bi to učinio svaki zasebno. Formulacija jednog bez drugoga značila bi da izvedbu dobrovoljno ostavimo na stolu.

U Junai HIM arginin i citrulin nose priču o vazodilataciji i protoku krvi. Crvena maca kroz drugačiji hormonski mehanizam pokriva područje reproduktivnog zdravlja i libida. Cink podržava sintezu testosterona i zdravlje spermija. Vitamin B6 pridonosi metabolizmu hormona i stvaranju crvenih krvnih stanica. Crni papar podržava apsorpciju u cijeloj formuli. Svaki sastojak ima svoju ulogu. Arginin i citrulin imaju onu za krvne žile.

TKO TREBA L-ARGININ

• Ljudi s aktivnim rasporedom treninga koji žele bez stimulansa podržati protok krvi, dopremu kisika i oporavak nakon treninga

• Muškarci koje brine zdravlje srca i krvnih žila, osobito oni s krvnim tlakom u gornjem dijelu normalnog raspona, gdje vazodilatacija posredovana NO-om ima najviše prostora za razliku

• Muškarci koji imaju blagu erektilnu disfunkciju ili je žele preventivno adresirati, jer je mehanizam vazodilatacije dobro dokumentiran, a dokazi za arginin i citrulin sadržajniji nego što sugerira većina marketinga dodataka prehrani

• Ljudi koji se oporavljaju od bolesti, operacije ili teže tjelesne ozljede, kada potreba za argininom nadmašuje vlastitu proizvodnju i unos arginina hranom postaje zaista važan

• Sportaši i oni koji vježbaju s velikim intenzitetom koji žele dosljednu podršku NO puta kao dio šire osnove za izvedbu

• Svatko tko dodaje kreatin i želi razumjeti kako arginin pridonosi istom energetskom sustavu kroz drugačiji, komplementaran mehanizam

• Ljudi koji slijede biljnu prehranu s ograničenim unosom namirnica s najviše arginina i bez praktičnog puta do citrulina iz hrane

ŠTO MOŽEŠ OČEKIVATI OD L-ARGININA

Arginin i citrulin ne djeluju poput stimulansa. Nema naleta, nema nagle bistrine, nema trenutka kad osjetiš da je NO počeo djelovati. Oni mijenjaju osnovne uvjete u kojima se odvija tjelesni napor.

Pri izvedbi i oporavku većina ljudi koji reagiraju na arginin i citrulin javlja da se veliki napor čini malo podnošljivijim, da je pad od serije do serije ili od intervala do intervala nešto manje strm i da je razdoblje boli i iscrpljenosti nakon treninga kraće. To nisu dramatični učinci i nisu univerzalni: odgovor ovisi o početnoj razini arginina, prehrani, opterećenju tijekom treninga i individualnom djelovanju NOS-a. Najviše često primijete oni kod kojih je početna točka bila najograničenija.

Pri zdravlju srca, krvnih žila i krvnog tlaka učinci pri dozama dodataka umjereni su i gomilaju se kroz tjedne do mjesece dosljedne uporabe. Ovo nije područje akutnog zahvata. To je područje postupne, svakodnevne potpore.

Pri erektilnoj funkciji klinička istraživanja s pozitivnim učincima koristila su znatno veće doze nego što HIM sadrži po dozi. Pri dozi u formuli Junai HIM doprinos je dio šire formule, osmišljene za svakodnevnu, kumulativnu podršku. Muškarci koji traže ciljano liječenje erektilne disfunkcije visokim dozama trebali bi se posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom i ne oslanjati se samo na bilo koju formulaciju dodatka prehrani.

Pri potpori sintezi kreatina učinak je u pozadini i neizravan. To nije nešto što ćeš posebno osjetiti. Ako želiš osjetiti kreatin, uzimaj kreatin izravno.

KONTRAINDIKACIJE

Arginin i citrulin dobro se podnose kao aminokiseline s čvrstim sigurnosnim profilom pri uobičajenim dozama dodataka prehrani. Vrijedi znati sljedeće:

• Virus herpes simpleksa (HSV): Arginin je potreban za razmnožavanje HSV-a. Dodavanje visokih doza arginina može kod ljudi s latentnom infekcijom HSV-1 ili HSV-2 potaknuti izbijanje. Ljudi s poviješću herpesa na usnama ili genitalnog herpesa trebali bi biti svjesni te interakcije i razmisliti je li im dodavanje visokih doza arginina prikladno. Pri dozi u formuli Junai HIM rizik je manji nego pri gramima doza koje su proučavane za izvedbu, ali nije nula.

• Lijekovi za krvni tlak i nitrati: Arginin i citrulin snižavaju krvni tlak vazodilatacijom posredovanom NO-om. Ljudi koji uzimaju lijekove za snižavanje krvnog tlaka ili lijekove na bazi nitrata (uključujući lijekove za anginu pektoris) trebali bi se prije dodavanja arginina ili citrulina posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom, jer zajednički vazodilatacijski učinak može previše sniziti krvni tlak.

• PDE5 inhibitori (sildenafil, tadalafil, vardenafil): Arginin i citrulin djeluju na početku iste cGMP staze na koju PDE5 inhibitori djeluju na kraju. Kombinacija može znatno pojačati vazodilataciju. Ljudi koji uzimaju PDE5 inhibitore ne bi ih trebali kombinirati s visokim dozama arginina ili citrulina bez liječničkog savjeta.

• Nelagoda u želucu pri visokim dozama: Arginin u dozama iznad 3 g kod nekih može izazvati mučninu i proljev. Pri dozi u formuli Junai HIM to u praksi nije problem. Kod ljudi koji uzimaju samostalne visoke doze arginina, uzimanje uz hranu osjetno smanjuje učestalost tegoba.

• Nakon srčanog udara: Istraživanje iz 2006. pokazalo je veću smrtnost kod bolesnika koji su nakon akutnog miokardnog infarkta primali arginin. Mehanizam nije u potpunosti razjašnjen, ali dodavanje arginina u razdoblju neposredno nakon srčanog udara nije preporučljivo. Ljudi s nedavnim srčanim događajima ne bi trebali dodavati arginin bez izričitog liječničkog odobrenja.

Ako nakon početka uzimanja arginina ili citrulina primijetiš neuobičajene simptome, prestani s uzimanjem i posavjetuj se sa zdravstvenim djelatnikom.