L-arginina

COSA SONO L-ARGININA E L-CITRULLINA

L-arginina è un amminoacido condizionatamente essenziale, il che significa che in condizioni normali il corpo può sintetizzarla da solo, ma non sempre riesce a produrne abbastanza nei periodi di grandi esigenze fisiologiche, crescita rapida, malattia o stress. In questi casi, le fonti alimentari e gli integratori diventano importanti.

Dal punto di vista chimico, l’arginina, insieme a lisina e istidina, appartiene alla famiglia degli amminoacidi basici ed è caratterizzata da una catena laterale con carica positiva, che la rende particolarmente reattiva e funzionalmente versatile. È presente in praticamente tutti gli alimenti che contengono proteine: carne rossa, pollame, pesce, latticini, uova, frutta a guscio, semi e legumi la contengono tutti.

La citrullina, chiamata così in riferimento a Citrullus lanatus, il nome latino dell’anguria da cui la molecola fu originariamente isolata, è un alfa-amminoacido che non viene incorporato nelle proteine alimentari come l’arginina. Nel corpo circola liberamente e svolge le sue funzioni metaboliche, ma il suo ruolo più importante nell’integrazione è ciò che diventa: la citrullina si converte in arginina nei reni, quindi rappresenta una via più efficace e biologicamente più utilizzabile per aumentare i livelli di arginina rispetto alla semplice assunzione di arginina.

Immaginala come un meccanismo a rilascio lento: assumere citrullina insieme all’arginina raddoppia funzionalmente l’emivita dell’arginina assunta nel tuo corpo. Non è una nota a margine. È la logica di fondo del perché questi 2 amminoacidi vengono quasi sempre considerati e formulati insieme, e del perché questa pagina li tratta entrambi.

La biochimica dell’arginina la conosce dal 1886, quando fu isolata per la prima volta dai germogli di lupino. Il suo ruolo di precursore dell’ossido nitrico (NO) è stato scoperto più di un secolo dopo, con un lavoro che ha contribuito al Nobel per la fisiologia o la medicina del 1998, assegnato a Robert Furchgott, Louis Ignarro e Ferid Murad per la scoperta dell’ossido nitrico come molecola segnale nel sistema cardiovascolare. Per un amminoacido che all’epoca era già in attesa in letteratura da oltre cento anni, è stato un bel salto di qualità.

Oltre all’ossido nitrico, l’arginina partecipa al ciclo dell’urea (il meccanismo del fegato che trasforma l’ammoniaca tossica, sottoprodotto del metabolismo proteico, in urea da eliminare), alla sintesi naturale della creatina nell’organismo (che avviene da arginina, glicina e metionina nei reni e nel fegato) e alla formazione delle poliamine (molecole coinvolte nella crescita, nella divisione cellulare e nella riparazione dei tessuti). È tutt’altro che un amminoacido con un solo trucco, ma per gli utenti di Junai HIM, che hanno bisogno di un sangue ricco di ossigeno sia per lo sforzo sia per il recupero, la storia dell’NO è comprensibilmente quella che attira più attenzione.

PERCHÉ L-ARGININA E L-CITRULLINA ESISTONO PER TE

I vasi sanguigni non sono tubi passivi, disposti nel corpo come pezzi inerti di impianto idraulico. Sono tessuti attivi e reattivi, che possono dilatarsi e contrarsi in base alle esigenze del momento del corpo. Quando ti sforzi, quando i muscoli hanno bisogno di più ossigeno e carburante, quando la frequenza cardiaca aumenta, i vasi che irrorano i tessuti attivi devono dilatarsi. A questa dilatazione diamo il nome di vasodilatazione ed essa dipende in larga misura dal fatto che le cellule della parete interna dei vasi producano abbastanza ossido nitrico (NO).

Quando la produzione di NO è sufficiente, il sangue scorre liberamente dove il corpo ne ha bisogno. Il recupero dallo sforzo è più rapido, la pressione sanguigna resta in un intervallo più sano e il sistema cardiovascolare svolge il suo lavoro senza intoppi. Negli uomini, lo stesso meccanismo di vasodilatazione che sostiene la salute cardiovascolare è direttamente collegato alla funzione erettile, come hanno documentato chiaramente e senza abbellimenti le ricerche. Vale la pena ripeterlo, signori: l’arginina aiuta a dilatare TUTTI i tuoi vasi sanguigni, compresi quelli che sarai ben felice di dilatare anche in età matura.

Quando l’arginina disponibile è troppo poca, la produzione di NO può non stare al passo con le esigenze. Non in modo catastrofico e non da un giorno all’altro, ma gradualmente e in maniera diffusa, in modi che influenzano la performance fisica, il recupero e la resilienza del sistema cardiovascolare.

L’arginina esiste anche per un altro motivo, che nelle pagine sugli ingredienti riceve ben poca attenzione: è uno dei 3 amminoacidi da cui il corpo sintetizza la creatina. Se usi già Kreatin Body Redefined, vale la pena capire questo collegamento. Se non la usi ancora, la pagina sulla creatina merita una deviazione: se dovessimo consigliare un solo integratore all’intero mondo, sarebbe la creatina.

Ma ci siamo allontanati dal punto. In breve, L-arginina e L-citrullina esistono insieme per la persona che vuole che il sistema cardiovascolare funzioni al suo reale potenziale, che il recupero proceda al ritmo che gli spetta e che il corpo produca le molecole di cui ha bisogno, senza dover lavorare di più per compensare le carenze.

COSA FA L-ARGININA

Gli effetti della L-arginina nel corpo sono per lo più legati al suo ruolo di precursore, o mattone, di altre molecole e composti necessari.

Vasodilatazione e flusso sanguigno

La cosa più diretta e meglio documentata che l’arginina fa è dilatare i vasi sanguigni. Non in modo drammatico e non così da farti sentire un’ondata improvvisa, ma in modo costante e misurabile, in maniera rilevante per la performance fisica, la salute cardiovascolare, il recupero e la pressione sanguigna. L-citrullina prolunga e rafforza questo effetto, perché mantiene i livelli di arginina elevati più a lungo di quanto farebbe l’arginina da sola. Insieme ottengono un effetto vasodilatatore più persistente di quanto riescano a fare separatamente.

Performance fisica e recupero

Un migliore flusso di sangue ai muscoli attivi significa che durante lo sforzo ricevono più ossigeno e carburante, mentre i prodotti di scarto vengono rimossi in modo più efficace in seguito. In pratica, questo significa che puoi sostenere uno sforzo elevato un po’ più a lungo e che il divario tra gli allenamenti, il periodo in cui i muscoli sono doloranti e affaticati, tende a chiudersi più rapidamente. Non è un effetto stimolante. Non c’è una spinta, non c’è un ronzio, non c’è energia artificiale. Arginina e citrullina sostengono la fisiologia di base che determina quanto bene il corpo riesce a fare da sé e a recuperare.

Salute sessuale e funzione erettile

Lo stesso meccanismo di vasodilatazione che sostiene cuore e vasi è anche il meccanismo per cui l’arginina è importante per la funzione erettile. L’erezione dipende dal flusso sanguigno, e il flusso sanguigno dipende in larga misura dall’ossido nitrico. Le ricerche cliniche sull’arginina e la disfunzione erettile sono più sostanziali di quanto la maggior parte dei testi sugli integratori riconosca, soprattutto a dosaggi adeguati. Le trattiamo come qualsiasi altro meccanismo fisiologico ben documentato: direttamente, senza teatro.

Sintesi della creatina

L’arginina è uno dei 3 amminoacidi, insieme a glicina e metionina, da cui reni e fegato sintetizzano la creatina. La creatina viene poi fosforilata e immagazzinata nel tessuto muscolare e cerebrale come riserva energetica più rapida del corpo. Una disponibilità sufficiente di arginina sostiene questa via sintetica e contribuisce alla riserva di creatina che alimenta i movimenti esplosivi e sostiene le funzioni cognitive sotto carico. Se assumi direttamente Kreatin Body Redefined, stai lavorando sullo stesso sistema da un’angolazione diversa e più mirata. Le due cose si completano a vicenda e non sono ridondanti.

Guarigione delle ferite e riparazione dei tessuti

L’arginina si accumula nei siti di lesione e ha un ruolo diretto nella fase proliferativa della guarigione: supporta la sintesi del collagene, l’attività delle cellule immunitarie nel punto di riparazione e la formazione di poliamine che spingono la divisione cellulare. Chirurgia, allenamenti intensi e infortuni aumentano tutti in modo significativo il fabbisogno di arginina, ed è per questo che l’arginina è uno degli amminoacidi più studiati nel recupero clinico e nella nutrizione chirurgica.

COME AGISCE L-ARGININA

Come l’arginina contribuisce alla vasodilatazione e al flusso sanguigno

L-arginina è il substrato diretto per la sintasi dell’ossido nitrico (NOS), una famiglia di enzimi che producono ossido nitrico nell’organismo. Qui l’isoforma più importante è la NOS endoteliale (eNOS), che agisce nelle cellule sul rivestimento interno dei vasi sanguigni. Quando eNOS converte l’arginina in ossido nitrico, il NO diffonde nelle cellule muscolari lisce adiacenti della parete vascolare e attiva la guanilato ciclasi solubile, che produce GMP ciclico (cGMP). Il cGMP innesca la defosforilazione delle catene leggere della miosina del muscolo liscio, proteine regolatrici e strutturali che durante la contrazione muscolare agiscono come leve, e di conseguenza l’allargamento del lume del vaso. Un vaso più ampio significa minore resistenza, maggiore flusso e migliore perfusione dei tessuti.

Qui il ruolo della L-citrullina diventa meccanicamente cruciale. L’arginina assunta per via orale ha un grande ostacolo: il metabolismo di primo passaggio. Una parte considerevole dell’arginina alimentare viene degradata nella parete intestinale e nel fegato prima di raggiungere la circolazione sistemica, soprattutto a causa dell’enzima arginasi, che converte l’arginina in ornitina e urea. Questo limita quanta parte della dose di arginina raggiunge davvero l’endotelio, dove agisce eNOS.

La L-citrullina aggira completamente questo problema. Viene assorbita invariata nell’intestino tenue e convertita in arginina nei reni tramite la via dell’argininosuccinato, un processo enzimatico in due fasi in cui partecipano l’argininosuccinato sintetasi e l’argininosuccinato liasi. Poiché la citrullina non è un substrato per l’arginasi, il processo di conversione avviene intatto e provoca un aumento persistente e duraturo dei livelli plasmatici di arginina, che l’arginina assunta da sola non riesce a raggiungere in modo affidabile. Diversi studi hanno rilevato che l’integrazione di citrullina aumenta i livelli plasmatici di arginina in modo più efficace rispetto a dosi equivalenti di sola arginina. Per questo le formuliamo insieme.

Come l’arginina migliora la prestazione fisica e il recupero

La vasodilatazione indotta dalla via arginina-NO ha conseguenze dirette sulla prestazione dei muscoli scheletrici. Un maggiore flusso sanguigno durante l’allenamento porta più ossigeno ai mitocondri, sostenendo la produzione aerobica di energia e ritardando l’inizio della glicolisi anaerobica (una via energetica meno efficiente che produce lattato e contribuisce alla sensazione di bruciore durante lo sforzo intenso). Dopo l’allenamento, lo stesso aumento del flusso sanguigno accelera la rimozione dei prodotti di scarto metabolici e l’apporto delle sostanze necessarie per la sintesi delle proteine muscolari e il ripristino delle riserve di glicogeno.

La citrullina partecipa anche al ciclo dell’urea, indipendentemente dal suo ruolo di precursore dell’arginina. Sostenendo la conversione dell’ammoniaca (un sottoprodotto metabolico che si accumula durante l’esercizio intenso e contribuisce alla fatica) in urea per l’eliminazione, la citrullina aiuta a mantenere un ambiente intracellulare più pulito durante lo sforzo prolungato. Un migliore apporto di ossigeno, una migliore rimozione dei rifiuti e un minore accumulo di ammoniaca offrono insieme benefici importanti per prestazione e recupero.

Come l’arginina sostiene la salute sessuale e la funzione erettile

L’erezione del pene è un evento emodinamico: dipende dal rilassamento della muscolatura liscia delle arterie, da un maggiore afflusso di sangue e da un limitato deflusso venoso nel corpo cavernoso. Il fattore scatenante del rilassamento arterioso è l’ossido nitrico, rilasciato dalla eNOS nelle cellule endoteliali delle arterie cavernose e dalla NOS neuronale (nNOS) nelle terminazioni nervose che irrorano il tessuto. Il meccanismo è lo stesso della vasodilatazione sistemica, ma limitato a un tessuto specifico.

Per questo i trattamenti farmacologici della disfunzione erettile, gli inibitori della PDE5 (farmaci che impediscono la degradazione del cGMP), agiscono alla fine della stessa via che arginina e citrullina sostengono all’inizio. L’arginina e la citrullina aumentano la produzione di NO e quindi la produzione di cGMP. Gli inibitori della PDE5 rallentano la degradazione del cGMP. I due approcci agiscono sulla stessa molecola in punti diversi. Gli studi clinici sull’integrazione di arginina negli uomini con disfunzione erettile lieve o moderata mostrano miglioramenti misurabili, soprattutto con dosi superiori a 3 g al giorno. Alla dose nella formulazione Junai il contributo è di supporto e cumulativo, non acuto.

Come l’arginina partecipa alla sintesi della creatina

Nei reni, l’arginina trasferisce il suo gruppo amidinico (un gruppo funzionale con un carbonio doppiamente legato all’azoto) alla glicina in una reazione catalizzata dalla arginina:glicina amidinotransferasi (AGAT), formando guanidinoacetato e ornitina. Il guanidinoacetato poi si sposta nel fegato, dove la guanidinoacetato metiltransferasi (GAMT) lo metila con un gruppo metile fornito dalla metionina, formando creatina. La creatina viene quindi rilasciata nel circolo, captata dai tessuti muscolari e cerebrali e fosforilata in fosfocreatina, un composto ad alta energia che l’organismo utilizza per rigenerare ATP durante uno sforzo esplosivo e ad alta intensità.

Il contributo dell’arginina a questa via è strutturale e importante per la velocità: senza una quantità sufficiente di arginina, la reazione AGAT diventa un collo di bottiglia. Con un apporto alimentare normale, la disponibilità di arginina nei sani onnivori raramente limita la sintesi di creatina. Nelle persone che assumono direttamente creatina Body Redefined, la via di sintesi viene completamente aggirata. Per tutti gli altri, una quantità sufficiente di arginina significa che l’organismo produce creatina nel modo più efficiente possibile.

Come l’arginina contribuisce alla guarigione delle ferite e alla riparazione dei tessuti

L’arginina viene trasportata nei siti di lesione dai macrofagi attivati e concentrata nell’ambiente tissutale locale, dove svolge contemporaneamente più compiti di riparazione. L’arginasi nel sito della ferita converte l’arginina in ornitina e urea, mentre l’ornitina entra nella sintesi delle poliammine (le poliammine sono piccole molecole che, durante la riparazione, favoriscono la divisione cellulare e il rimodellamento dei tessuti) e nella sintesi della prolina (la prolina è un precursore diretto del collagene, la proteina strutturale che conferisce resistenza meccanica al tessuto riparato). Separatamente, la NOS neuronale nel sito della ferita converte l’arginina in NO, che regola l’attività locale delle cellule immunitarie e favorisce l’angiogenesi (la crescita di nuovi vasi sanguigni nel tessuto in guarigione).

Le prove cliniche sul ruolo dell’arginina nella guarigione delle ferite rientrano tra gli insiemi di letteratura più solidi per qualsiasi singolo amminoacido, soprattutto in chirurgia, ustioni e ulcere da pressione. Fabbisogni fisiologici elevati, sia per un intervento chirurgico, una malattia o un allenamento intenso, consumano l’arginina in modo costante più rapidamente di quanto l’organismo possa sintetizzarla, e questo è parte del motivo per cui l’arginina è considerata condizionatamente essenziale e non del tutto non essenziale.

RICERCHE SU L-ARGININA

Indicazioni EFSA

Le indicazioni sulla salute per l’arginina approvate da EFSA sono più ristrette di quanto la scienza lascerebbe intendere, cosa non insolita per un amminoacido con un profilo funzionale così ampio. Indicazioni attualmente consentite:

• L-arginina contribuisce alla normale sintesi delle proteine

• L-arginina contribuisce alla normale sintesi della creatina (in combinazione con glicina e metionina)

Gli effetti su cuore, vasi sanguigni e prestazione mediati dal NO sono meccanicamente e nella letteratura clinica ben supportati, ma non hanno superato i criteri di EFSA per le indicazioni sulla salute approvate, in parte a causa della dipendenza dalla dose e della varietà delle popolazioni negli studi presentati. Si tratta di un divario tra prudenza normativa e consenso scientifico che la sezione sulla ricerca riconosce apertamente.

Ricerche internazionali

• The L-arginine-nitric oxide pathway

  Revisione fondamentale del ruolo dell’arginina come substrato per la sintasi dell’ossido nitrico, che pone la base meccanistica degli effetti dell’arginina sul cuore e sui vasi sanguigni. Resta un articolo di riferimento per questa via.

• Citrulline malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle

  Studio controllato che dimostra gli effetti del malato di citrullina sulla produzione aerobica di ATP e sul recupero muscolare dopo l’allenamento, con una riduzione misurabile della sensazione di fatica e un miglioramento della prestazione negli sforzi ripetuti.

• L-citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans

  Conferma l’effetto della citrullina sull’efficienza dell’assorbimento di ossigeno durante l’esercizio ad alta intensità, con implicazioni per la resistenza e la prestazione negli sprint ripetuti.

• Effect of L-arginine supplementation on erectile dysfunction

  Studio in doppio cieco, controllato con placebo, che mostra un miglioramento marcato della funzione erettile negli uomini con disfunzione erettile di causa fisica che assumevano 5 g di L-arginina al giorno, soprattutto in quelli con una comprovata compromissione della sintesi di NO all’inizio.

• Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction

  Studio crossover randomizzato che dimostra che l’integrazione di citrullina negli uomini con disfunzione erettile lieve ha migliorato il punteggio della rigidità dell’erezione e la soddisfazione, e il meccanismo viene attribuito a livelli più alti di arginina nel plasma e alla conseguente formazione di NO.

• Arginine and immunity

  Revisione del ruolo dell’arginina nel funzionamento delle cellule immunitarie, nella guarigione delle ferite e nella riparazione dei tessuti, che include le vie dell’arginasi e della NOS nei siti di lesione e le evidenze tratte dal recupero chirurgico e clinico.

COME USARE L-ARGININA

Fonti nell’alimentazione

La carne rossa, il pollame e il pesce sono le fonti alimentari più concentrate di arginina; il filetto di maiale, il petto di pollo e il tonno ne contengono diversi grammi in una porzione normale. Frutta a guscio e semi, in particolare semi di zucca, arachidi e mandorle, sono le fonti vegetali con più arginina. Anche i latticini e le uova contribuiscono in modo importante. Una dieta con abbastanza proteine è in generale anche una dieta con abbastanza arginina, con la precisazione che il suo status di amminoacido condizionatamente essenziale significa che il fabbisogno durante una malattia, un allenamento intenso o il recupero da un infortunio può superare persino un’alimentazione buona.

La citrullina negli alimenti è presente in quantità significative quasi esclusivamente nell’anguria, soprattutto nella buccia, che solo pochi mangiano con entusiasmo o in quantità maggiori. Gli integratori di citrullina sono quindi una via pratica per chiunque voglia aumentare il livello di arginina nel plasma attraverso la via della citrullina.

Dose e un discorso sincero su di essa

La letteratura clinica sugli effetti dell’arginina sul cuore, sui vasi sanguigni e sulla funzione erettile usa di solito dosi tra 3 e 6 grammi al giorno. Gli studi sulla citrullina malato per la performance usano dosi da 6 a 8 grammi. Sono gli intervalli in cui gli effetti sono documentati con maggiore costanza.

Junai HIM contiene 500 mg di L-arginina e 200 mg di L-citrullina per dose giornaliera. Si tratta di un contributo giornaliero importante alle riserve corporee di arginina e citrullina; gli amminoacidi utilizzati, ottenuti per fermentazione, sono inoltre altamente biodisponibili. Da solo, questo non è equivalente ai protocolli acuti ad alte dosi degli studi sulla performance. HIM è formulato per offrire un supporto quotidiano costante alla via dell’NO, insieme agli altri ingredienti della formula, come parte di un quadro fisiologico più ampio e non come intervento isolato ad alto dosaggio. Se vuoi aggiungere arginina o citrullina nelle dosi usate negli studi clinici, le polveri singole sono una via pratica.

Forme e biodisponibilità

L-arginina base è la forma più semplice e, a dosi moderate, viene assorbita bene. L-arginina HCl contiene leggermente più arginina in base al peso, ma a dosi elevate può causare fastidio gastrico.

L-citrullina (forma libera) e citrullina malato (citrullina legata all’acido malico) vengono entrambi assorbiti bene, ma la citrullina malato è la forma usata nella maggior parte degli studi sulla performance. Lo ione malato ha un proprio ruolo metabolico nel ciclo dell’acido citrico e potrebbe contribuire da solo agli effetti sulla performance, anche se la letteratura lo sta ancora descrivendo. Il nostro blog sulla biodisponibilità, che affronta queste differenze di assorbimento in modo più approfondito, merita una lettura.

Momento di assunzione

A differenza degli adattogeni, arginina e citrullina non costruiscono un lento spostamento neuroendocrino. Contribuiscono alla produzione di NO in base alla disponibilità del substrato: più arginina e citrullina circolano, più materiale ha a disposizione l’eNOS. Per la performance, il protocollo più studiato è l’assunzione 30-60 minuti prima dell’allenamento. Per l’uso generale per cuore, vasi sanguigni e vita quotidiana, il momento conta meno della costanza. Assumerla con il cibo va bene e può ridurre l’irritazione gastrica causata da dosi più elevate di arginina.

Pepe nero (piperina) in generale supporta l’assorbimento degli amminoacidi ed è proprio per questo che è presente in Junai HIM. Zinco e vitamina B6, anch’essi presenti in HIM, supportano il più ampio contesto ormonale e metabolico in cui agiscono gli effetti dell’arginina.

COME E PERCHÉ JUNAI USA L-ARGININA

Junai in Junai HIM usa L-arginina e L-citrullina ottenute per fermentazione, entrambe verificate vegane, in quantità di 500 mg e 200 mg rispettivamente per dose giornaliera.

La produzione per fermentazione è il metodo preferenziale per produrre amminoacidi per formulazioni serie. Invece di estrarre da idrolizzati proteici di origine animale, la fermentazione produce l’amminoacido tramite biosintesi microbica, ottenendo una sostanza più pura, più costante e con uno status vegano più chiaro. È lo stesso metodo di produzione usato per gli amminoacidi di grado farmaceutico, ed è il motivo per cui l’affermazione vegana è verificabile e non solo presunta.

La decisione di includere sia arginina sia citrullina deriva dalla realtà della biodisponibilità descritta sopra. L’arginina da sola viene ampiamente degradata dall’arginasi al primo passaggio. La citrullina, da sola, produce arginina nei reni, ma parte un passo più indietro. Insieme forniscono un substrato immediato per l’eNOS e un meccanismo di rilascio graduale che mantiene il livello di arginina nel plasma elevato più a lungo di quanto farebbe ciascuna da sola. Una formulazione con una senza l’altra significherebbe lasciare volontariamente sul tavolo la performance.

In HIM arginina e citrullina portano la storia della vasodilatazione e del flusso sanguigno. Rdeča maca, attraverso un meccanismo ormonale diverso, copre l’area della salute riproduttiva e della libido. Zinco supporta la sintesi del testosterone e la salute degli spermatozoi. Vitamina B6 contribuisce al metabolismo degli ormoni e alla formazione dei globuli rossi. Pepe nero supporta l’assorbimento nell’intera formula. Ogni ingrediente ha il suo ruolo. Arginina e citrullina hanno in mano quello vascolare.

CHI HA BISOGNO DI L-ARGININA

• Persone con un programma di allenamento intenso che vogliono supportare il flusso sanguigno, l’apporto di ossigeno e il recupero dopo l’allenamento senza stimolanti

• Uomini preoccupati per la salute del cuore e dei vasi sanguigni, soprattutto quelli con una pressione sanguigna nella parte alta dell’intervallo normale, dove la vasodilatazione mediata dall’NO ha più spazio per fare la differenza

• Uomini che hanno una lieve disfunzione erettile o che vogliono affrontarla in modo preventivo, poiché il meccanismo della vasodilatazione è ben documentato e le evidenze per arginina e citrullina sono più sostanziali di quanto suggerisca la maggior parte del marketing degli integratori

• Persone che si stanno riprendendo da una malattia, un intervento chirurgico o un infortunio fisico grave, quando il fabbisogno di arginina supera la produzione propria e l’apporto di arginina con il cibo diventa davvero importante

• Sportivi e chi si allena ad alta intensità, che vogliono un supporto costante della via dell’NO come parte di una base più ampia per la performance

• Chi aggiunge creatina e vuole capire come l’arginina contribuisce allo stesso sistema energetico attraverso un meccanismo diverso e complementare

• Persone che seguono una dieta vegetale con un apporto limitato degli alimenti con più arginina e senza una via pratica per ottenere citrullina dal cibo

COSA PUOI ASPETTARTI DA L-ARGININA

Arginina e citrullina non si fanno sentire come gli stimolanti. Non c’è una spinta, non c’è una chiarezza improvvisa, non c’è il momento in cui senti che l’NO ha iniziato a funzionare. Modificano le condizioni di base in cui avviene lo sforzo fisico.

Per performance e recupero, la maggior parte delle persone che rispondono ad arginina e citrullina riferisce che uno sforzo intenso sembra un po’ più sostenibile, che il calo da una serie all’altra o da un intervallo all’altro è un po’ meno ripido e che il periodo di dolore ed esaurimento dopo l’allenamento è più breve. Questi non sono effetti drammatici e non sono universali: la risposta varia in base ai livelli iniziali di arginina, all’alimentazione, al carico di allenamento e al funzionamento individuale della NOS. Spesso notano di più quelli il cui punto di partenza era più limitato.

Per la salute del cuore, dei vasi sanguigni e la pressione arteriosa, gli effetti alle dosi degli integratori sono moderati e si accumulano nelle settimane o nei mesi di uso costante. Non è un ambito di intervento acuto. È un ambito di supporto graduale, quotidiano.

Per la funzione erettile, gli studi clinici con effetti positivi hanno usato dosi molto più alte di quelle contenute in HIM per dose. Alla dose presente nella formulazione HIM, il contributo fa parte di una formula più ampia, pensata per un supporto quotidiano e cumulativo. Gli uomini che cercano un trattamento mirato della disfunzione erettile con dosi elevate dovrebbero consultare un professionista sanitario e non affidarsi solo a qualsiasi formulazione di integratore.

Per il supporto alla sintesi della creatina, l’effetto è sullo sfondo e indiretto. Non è qualcosa che senti in modo particolare. Se vuoi sentire la creatina, assumi creatina direttamente.

CONTROINDICAZIONI

Arginina e citrullina sono amminoacidi ben tollerati, con un solido profilo di sicurezza alle normali dosi da integratore. È utile sapere quanto segue:

• Virus dell’herpes simplex (HSV): l’arginina è necessaria per la replicazione dell’HSV. L’assunzione di alte dosi di arginina può scatenare una riacutizzazione nelle persone con un’infezione latente da HSV-1 o HSV-2. Le persone con una storia di herpes labiale o herpes genitale dovrebbero essere consapevoli di questa interazione e valutare se l’assunzione di alte dosi di arginina sia adatta a loro. Alla dose presente nella formulazione HIM il rischio è minore rispetto alle dosi in grammi studiate per la performance, ma non è nullo.

• Farmaci per la pressione sanguigna e nitrati: arginina e citrullina abbassano la pressione sanguigna tramite una vasodilatazione mediata dall’NO. Le persone che assumono farmaci per abbassare la pressione sanguigna o farmaci a base di nitrati (compresi i farmaci per l’angina pectoris) dovrebbero consultare un professionista sanitario prima di aggiungere arginina o citrullina, poiché l’effetto vasodilatatore combinato può abbassare troppo la pressione.

• Inibitori della PDE5 (sildenafil, tadalafil, vardenafil): arginina e citrullina agiscono all’inizio della stessa via del cGMP su cui gli inibitori della PDE5 agiscono alla fine. La combinazione può aumentare in modo marcato la vasodilatazione. Le persone che assumono inibitori della PDE5 non dovrebbero combinarli con alte dosi di arginina o citrullina senza il parere di un medico.

• Fastidio gastrico ad alte dosi: l’arginina a dosi superiori a 3 g può causare nausea e diarrea in alcune persone. Alla dose presente nella formulazione HIM questo, nella pratica, non è un problema. Nelle persone che assumono alte dosi di arginina da sola, assumerla con il cibo riduce in modo significativo la frequenza dei problemi.

• Dopo un infarto: uno studio del 2006 ha mostrato una maggiore mortalità nei pazienti che hanno ricevuto arginina dopo un infarto miocardico acuto. Il meccanismo non è del tutto chiaro, ma l’integrazione di arginina nel periodo immediatamente successivo all’infarto non è raccomandata. Le persone con eventi cardiaci recenti non dovrebbero aggiungere arginina senza un’esplicita autorizzazione medica.

Se dopo aver iniziato a prendere arginina o citrullina noti sintomi insoliti, interrompi l’assunzione e consulta un professionista sanitario.

Ingrediente L-arginina