L-arginin

HVAD ER L-ARGININ OG L-CITRULIN

L-arginin er en betinget essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen under normale omstændigheder selv kan syntetisere den, men ikke altid kan producere nok i perioder med stort fysiologisk behov, hurtig vækst, sygdom eller stress. Derfor er fødevarer og kosttilskud vigtige kilder.

Kemisk hører arginin sammen med lysin og histidin til familien af basiske aminosyrer, og den udmærker sig ved sin positivt ladede sidekæde, som gør den særligt reaktiv og funktionelt alsidig. Den findes i stort set alle fødevarer, der indeholder protein: rødt kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter, æg, nødder, frø og bælgfrugter indeholder den alle.

Citrullin, opkaldt efter Citrullus lanatus, det latinske navn for vandmelon, hvorfra molekylet oprindeligt blev isoleret, er en alfa-aminosyre, som ikke indbygges i proteiner fra kosten på samme måde som arginin. I kroppen cirkulerer den frit og udfører sine metaboliske opgaver, men dens vigtigste rolle som tilskud er det, den bliver til: citrullin omdannes i nyrerne til arginin, og derfor er det en mere effektiv og biologisk mere anvendelig vej til et højere argininniveau end blot at tilføre arginin.

Se det som en form for langsom frigivelse: at tage citrullin sammen med arginin fordobler funktionelt halveringstiden for det tilførte arginin i din krop. Det er ikke en fodnote. Det er den grundlæggende logik bag, hvorfor de to aminosyrer næsten altid behandles og formuleres sammen, og hvorfor denne side dækker begge.

Biokemien har kendt arginin siden 1886, hvor den første gang blev isoleret fra spirer af lupin. Dens rolle som forløber for nitrogenoxid (NO) blev opdaget mere end et århundrede senere, med arbejde, der bidrog til Nobelprisen i fysiologi eller medicin i 1998, som Robert Furchgott, Louis Ignarro og Ferid Murad modtog for opdagelsen af nitrogenoxid som signalmolekyle i det kardiovaskulære system. For en aminosyre, der dengang allerede havde ventet i litteraturen i mere end hundrede år, var det noget af en entré.

Ud over nitrogenoxid indgår arginin i urinstofcyklussen (leverens mekanisme, der omdanner giftig ammoniak, et biprodukt af proteinmetabolismen, til urinstof til udskillelse), i kroppens naturlige syntese af kreatin (som dannes ud fra arginin, glycin og methionin i nyrerne og leveren) samt i dannelsen af polyaminer (molekyler, der er involveret i vækst, celledeling og vævsreparation). Det er langt fra en aminosyre med kun ét trick, men for brugerne af Junai HIM, som har brug for iltrigt blod både til anstrengelse og restitution, er historien om NO forståeligt nok den, der tiltrækker mest opmærksomhed.

HVORFOR L-ARGININ OG L-CITRULIN FINDES FOR DIG

Blodkarrene er ikke passive rør, der er ført gennem kroppen som inerte stykker vandrør. De er levende, reaktivt væv, som kan udvide og trække sig sammen alt efter kroppens aktuelle behov. Når du anstrenger dig, når musklerne har brug for mere ilt og brændstof, når pulsen stiger, skal de kar, der forsyner det arbejdende væv, udvide sig. Denne udvidelse kaldes vasodilatation, og den afhænger i høj grad af, om cellerne i blodkarrenes inderside producerer nok nitrogenoxid (NO).

Når dannelsen af NO er tilstrækkelig, flyder blodet frit derhen, hvor kroppen har brug for det. Restitutionen efter anstrengelse går hurtigere, blodtrykket ligger i et sundere område, og det kardiovaskulære system udfører sit arbejde uden et eneste pip. Hos mænd er den samme mekanisme for vasodilatation, som støtter hjerte-kar-sundheden, direkte knyttet til erektil funktion, hvilket forskning har dokumenteret klart og uden pynt. Det er værd at gentage, herrer: arginin hjælper med at udvide ALLE dine blodkar, også dem, du gerne vil udvide senere i livet.

Når der er for lidt arginin til rådighed, kan dannelsen af NO muligvis ikke følge med behovet. Ikke katastrofalt og ikke fra den ene dag til den anden, men gradvist og bredt, på måder, der påvirker fysisk ydeevne, restitution og det kardiovaskulære systems modstandskraft.

Arginin findes også af en anden grund, som slet ikke får nok opmærksomhed på ingredienssider: det er en af de 3 aminosyrer, som kroppen bruger til at syntetisere kreatin. Hvis du allerede bruger kreatin Body Redefined, er det værd at forstå denne forbindelse. Hvis du ikke gør endnu, er siden om kreatin et kig værd: hvis vi skulle anbefale ét enkelt kosttilskud til hele verden, ville det være kreatin.

Men vi kom på afveje. Kort sagt eksisterer L-arginin og L-citrulin sammen for den person, som vil have, at det kardiovaskulære system fungerer med sin reelle kapacitet, at restitutionen følger det tempo, den fortjener, og at kroppen producerer de molekyler, den har brug for, uden at skulle arbejde ekstra for at kompensere for mangler.

HVAD L-ARGININ GØR

Virkningerne af L-arginin i kroppen er for det meste knyttet til dens rolle som forløber eller byggesten for andre nødvendige molekyler og forbindelser.

Vasodilatation og blodgennemstrømning

Det mest direkte og bedst dokumenterede, som arginin gør, er, at det udvider blodkarrene. Ikke dramatisk og ikke på en måde, så du mærker det som en pludselig bølge, men konsekvent og målbart, på måder der er vigtige for fysisk ydeevne, hjerte-kar-sundhed, restitution og blodtryk. L-citrulin forlænger og forstærker denne effekt, fordi det holder argininniveauet forhøjet længere, end arginin selv ville gøre. Sammen giver de en mere vedvarende vasodilaterende effekt end hver for sig.

Fysisk ydeevne og restitution

Bedre blodgennemstrømning til arbejdende muskler betyder, at de under anstrengelse får mere ilt og brændstof, og at affaldsprodukter senere fjernes mere effektivt. I praksis betyder det, at du kan holde til en stor anstrengelse lidt længere, og at pausen mellem træningerne, perioden hvor musklerne er ømme og udmattede, typisk bliver kortere. Det er ikke en stimulerende effekt. Der er ikke noget kick, ingen summen, ingen kunstig energi. Arginin og citrulin støtter den grundlæggende fysiologi, som afgør, hvor godt kroppen selv kan præstere og restituere.

Seksuel sundhed og erektil funktion

Den samme mekanisme for vasodilatation, som støtter hjerte og kar, er også den mekanisme, der gør arginin vigtig for erektil funktion. Erektion afhænger af blodgennemstrømning, og blodgennemstrømning afhænger i høj grad af nitrogenoxid. Kliniske studier af arginin og erektil dysfunktion er mere indholdsrige, end de fleste tekster om kosttilskud indrømmer, især ved relevante doser. Vi behandler dem på samme måde som enhver anden velunderbygget fysiologisk mekanisme: direkte, uden teater.

Syntese af kreatin

Arginin er en af de 3 aminosyrer, sammen med glycin og methionin, som nyrerne og leveren syntetiserer kreatin ud fra. Kreatin fosforyleres derefter og lagres i muskel- og hjernevæv som kroppens hurtigst virkende energireserve. Tilstrækkelig tilgængelighed af arginin støtter denne syntesevej og bidrager til kreatinlageret, som driver eksplosive bevægelser og understøtter kognitive funktioner under belastning. Hvis du tager kreatin Body Redefined direkte, arbejder du på det samme system fra en anden, mere målrettet vinkel. Begge dele supplerer hinanden og er ikke overflødige.

Sårheling og vævsreparation

Arginin samler sig på sårsteder og har en direkte rolle i helingens proliferative fase: det understøtter kollagensyntesen, immuncellernes funktion på reparationsstedet og dannelsen af polyaminer, som driver celledeling. Operation, intensiv træning og skader øger alle behovet for arginin markant, og derfor er arginin en af de aminosyrer, der oftest undersøges i klinisk restitution og kirurgisk ernæring.

HVORDAN L-ARGININ VIRKER

Hvordan arginin bidrager til vasodilatation og blodgennemstrømning

L-arginin er et direkte substrat for nitrogenoxidsyntase (NOS), en familie af enzymer, der producerer nitrogenoxid i kroppen. Her er den vigtigste isoform endotelial NOS (eNOS), som virker i cellerne på den indre væg af blodkarrene. Når eNOS omdanner arginin til nitrogenoxid, diffunderer NO ind i de tilstødende glatte muskelceller i karvæggen og aktiverer opløselig guanylatcyklase, som producerer cyklisk GMP (cGMP). cGMP udløser defosforylering af myosins lette kæder i glat muskulatur, regulatoriske og strukturelle proteiner, der under muskelkontraktion fungerer som håndtag, og dermed udvidelse af karlumen. Et bredere kar betyder mindre modstand, større flow og bedre gennemblødning af vævene.

Her bliver L-citrulins rolle mekanistisk afgørende. Arginin, der indtages gennem munden, har en stor barriere: førstepassagemetabolisme. En betydelig del af argininen fra kosten nedbrydes i tarmvæggen og leveren, før den når den systemiske cirkulation, hovedsageligt på grund af enzymet arginase, som omdanner arginin til ornithin og urinstof. Det begrænser, hvor meget af den givne arginindosis der faktisk når endotelet, hvor eNOS virker.

L-citrulin går helt uden om dette problem. Det absorberes uændret i tyndtarmen og omdannes i nyrerne til arginin via argininosuccinatvejen, en totrins enzymatisk proces, hvor argininosuccinat syntetase og argininosuccinat lyase deltager. Da citrulin ikke er substrat for arginase, sker omdannelsen intakt og medfører en vedvarende, langvarig stigning i argininniveauet i plasma, som arginin indtaget alene ikke kan opnå pålideligt. Flere studier har vist, at tilskud af citrulin øger argininniveauet i plasma mere effektivt end de samme doser af arginin alene. Derfor formulerer vi dem sammen.

Hvordan arginin forbedrer fysisk præstation og restitution

Vasodilatationen, som udløses af arginin- og NO-vejen, har direkte konsekvenser for skeletmusklers præstationsevne. Større blodgennemstrømning under træning tilfører mere ilt til mitokondrierne, hvilket understøtter aerob energidannelse og udsætter begyndelsen på anaerob glykolyse (en mindre effektiv energivej, der producerer laktat og bidrager til den brændende fornemmelse under intens belastning). Efter træning fremskynder den samme øgede blodgennemstrømning fjernelsen af metabolisk affald og tilførslen af stoffer, der er nødvendige for syntese af muskelproteiner og genopbygning af glykogenlagre.

Citrulin deltager også i ureacyklus, uafhængigt af sin rolle som forløber for arginin. Ved at understøtte omdannelsen af ammoniak (et metabolisk biprodukt, der ophobes under intens træning og bidrager til træthed) til urinstof til udskillelse hjælper citrulin med at opretholde et renere intracellulært miljø under langvarig belastning. Bedre iltforsyning, bedre fjernelse af affaldsstoffer og mindre ophobning af ammoniak giver tilsammen vigtige fordele for præstation og restitution.

Hvordan arginin driver seksuel sundhed og erektil funktion

Erektion af penis er en hæmodynamisk begivenhed: den afhænger af afslapning af de glatte muskler i arterierne, øget blodtilførsel og begrænset venøs afstrømning i det cavernøse legeme. Udløseren for afslapning af arterierne er nitrogenoxid, som frigives af eNOS i de endoteliale celler i de kavernøse arterier og af neuronal NOS (nNOS) i de nerveender, der forsyner vævet. Mekanismen er den samme som ved systemisk vasodilatation, blot begrænset til et bestemt væv.

Derfor virker farmakologiske behandlinger af erektil dysfunktion, PDE5-hæmmere (lægemidler, der forhindrer nedbrydning af cGMP), i slutningen af den samme vej, som arginin og citrulin understøtter i begyndelsen. Arginin og citrulin øger dannelsen af NO og dermed dannelsen af cGMP. PDE5-hæmmere nedsætter nedbrydningen af cGMP. De to tilgange virker på det samme molekyle på forskellige tidspunkter. Kliniske studier af arginintilskud hos mænd med mild til moderat erektil dysfunktion viser målbare forbedringer, især ved doser over 3 g om dagen. Ved dosen i formuleringen Junai er bidraget understøttende og kumulativt, ikke akut.

Hvordan arginin bidrager til kreatinsyntese

I nyrerne overfører arginin sin amidinogruppe (en funktionel gruppe med et kulstof dobbeltbundet til kvælstof) til glycin i en reaktion katalyseret af arginin:glycin-amidinotransferase (AGAT), hvor der dannes guanidinoacetat og ornithin. Guanidinoacetat transporteres derefter til leveren, hvor guanidinoacetat-methyltransferase (GAMT) methylerer det med en methylgruppe, som methionin bidrager med, og der dannes kreatin. Kreatin frigives derefter til kredsløbet, optages af muskel- og hjernevæv og fosforyleres til fosfokreatin, en højenergisk forbindelse, som kroppen bruger til at genoprette ATP under eksplosiv, højintensiv belastning.

Arginins bidrag til denne vej er strukturelt og vigtigt for hastigheden: uden tilstrækkelig mængde arginin er AGAT-reaktionen flaskehalsen. Ved normalt indtag via kosten begrænser arginintilgængeligheden hos raske altædere sjældent kreatinsyntesen. Hos mennesker, der direkte tager kreatin Body Redefined, omgås syntesevejen helt. For alle andre betyder tilstrækkelig arginin, at kroppen selv kan producere kreatin så effektivt som muligt.

Hvordan arginin bidrager til sårheling og vævsreparation

Arginin transporteres til sårsteder af aktiverede makrofager og koncentreres i det lokale vævsmiljø, hvor det samtidig udfører flere reparationsopgaver. Arginase på sårstedet omdanner arginin til ornithin og urinstof, hvor ornithin indgår i syntesen af polyaminer (polyaminer er små molekyler, der driver celledeling og vævsomdannelse under reparation) og i syntesen af prolin (prolin er en direkte forløber for kollagen, det strukturelle protein, som giver det reparerede væv mekanisk styrke). Separat omdanner neuronal NOS på sårstedet arginin til NO, som regulerer den lokale funktion af immunceller og fremmer angiogenese (vækst af nye blodkar i det helende væv).

Kliniske data om arginins rolle i sårheling hører til de stærkere samlinger i litteraturen for nogen enkelt aminosyre, især ved operationer, forbrændinger og tryksår. Store fysiologiske behov, hvad enten det skyldes operation, sygdom eller intens træning, bruger konsekvent arginin hurtigere, end kroppen kan syntetisere det, hvilket er en del af grunden til, at arginin regnes for betinget essentiel og ikke helt ikke-essentiel.

FORSKNING OM L-ARGININ

EFSA-godkendte sundhedsanprisninger

Sundhedsanprisninger for arginin, som er godkendt af EFSA, er snævrere, end videnskaben antyder, hvilket ikke er usædvanligt for en aminosyre med en så bred funktionel profil. De tilladte anprisninger er i øjeblikket:

• L-arginin bidrager til normal proteinsyntese

• L-arginin bidrager til normal syntese af kreatin (i kombination med glycin og methionin)

Virkninger på hjerte, kredsløb og præstation, som formidles af NO, er godt understøttet mekanistisk og i den kliniske litteratur, men de har ikke opfyldt EFSA's kriterier for godkendte sundhedsanprisninger, delvist på grund af dosisafhængighed og variation i de undersøgte populationer. Det er et hul mellem regulatorisk forsigtighed og videnskabelig konsensus, som forskningsafsnittet åbent anerkender.

Internationale studier

• The L-arginine-nitric oxide pathway

  En grundlæggende gennemgang af arginins rolle som substrat for nitrogenoxidsyntase, som lægger den mekanistiske basis for arginins virkninger på hjerte og kredsløb. Stadig den referenceartikel, man bruger til denne vej.

• Citrulline malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle

  Et kontrolleret studie, der dokumenterer virkningerne af citrullinmalat på aerob ATP-dannelse og muskelrestitution efter træning, med målbar reduktion af træthedsfølelse og forbedring af præstation ved gentagne belastninger.

• L-citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans

  Bekræfter citrullins effekt på effektiviteten af iltoptagelsen under højintensiv træning, med konsekvenser for udholdenhed og præstation ved gentagne sprinter.

• Effect of L-arginine supplementation on erectile dysfunction

  Et dobbeltblindet, placebokontrolleret studie, som viser en markant forbedring af erektil funktion hos mænd med organisk erektil dysfunktion, der fik 5 g L-arginin om dagen, især hos dem med dokumenteret nedsat NO-syntese ved baseline.

• Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction

  Et randomiseret crossover-studie, som viser, at citrullintilskud hos mænd med mild erektil dysfunktion forbedrede scoren for erektionens hårdhed og tilfredshed, og at mekanismen tilskrives højere argininniveauer i plasma og den deraf følgende NO-dannelse.

• Arginine and immunity

  En gennemgang af arginins rolle i immuncellers funktion, sårheling og vævsreparation, som omfatter arginase- og NOS-vejene på sårsteder samt data fra kirurgisk og klinisk restitution.

HVORDAN DU BRUGER L-ARGININ

Kilder i kosten

Rødt kød, fjerkræ og fisk er de mest koncentrerede kilder til arginin i kosten, og svinefilet, kyllingebryst og tun indeholder flere gram pr. almindelig portion. Nødder og frø, især græskarkerner, jordnødder og mandler, er de plantekilder med mest arginin. Mejeriprodukter og æg bidrager også væsentligt. En kost med nok protein er generelt også en kost med nok arginin, med det forbehold at den betinget essentielle status betyder, at behovet under sygdom, hård træning eller restitution efter skade kan overhale selv en god kost.

Citrullin fra kosten findes i betydelige mængder næsten udelukkende i vandmelon, især i skallen, som kun få spiser med begejstring eller i større mængder. Tilskud med citrullin er derfor en praktisk vej for alle, der vil hæve niveauet af arginin i plasma via citrullinvejen.

Dosis og en ærlig snak om den

Den kliniske litteratur om arginins virkning på hjerte, blodkar og erektil funktion bruger typisk doser mellem 3 og 6 gram om dagen. Studier med citrullinmalat til præstation bruger doser på 6 til 8 gram. Det er i disse intervaller, at effekterne er bedst dokumenteret.

Junai HIM indeholder 500 mg L-arginin og 200 mg L-citrullin pr. daglig dosis. Det er et vigtigt dagligt bidrag til kroppens lager af arginin og citrullin, og de anvendte aminosyrer, der er fremstillet ved fermentering, er meget biotilgængelige. Det er i sig selv ikke det samme som de akutte protokoller med høje doser fra præstationsstudier. HIM er formuleret sådan, at den sammen med de andre ingredienser i formlen giver en stabil daglig støtte til NO-vejen, som en del af et større fysiologisk billede og ikke som en selvstændig intervention med høj dosis. Hvis du vil supplere med arginin eller citrullin i doser fra kliniske studier, er separate pulvere en praktisk vej.

Former og biotilgængelighed

L-arginin base er den enkleste form og optages godt ved moderate doser. L-arginin HCl indeholder lidt mere arginin i forhold til vægten, men kan give ubehag i maven ved høje doser.

L-citrullin (fri form) og citrullinmalat (citrullin bundet til æblesyre) optages begge godt, men citrullinmalat er den form, der bruges i de fleste præstationsstudier. Malatdelen har sin egen metaboliske rolle i citronsyrecyklussen og kan muligvis i sig selv bidrage til effekter på præstation, selv om litteraturen stadig beskriver det. Vores blog om biotilgængelighed, som gennemgår disse forskelle i optagelse mere detaljeret, er værd at læse.

Hvornår du tager det

I modsætning til adaptogener opbygger arginin og citrullin ikke en langsom neuroendokrin forskydning. De bidrager til dannelsen af NO afhængigt af tilgængeligheden af substrat: mere arginin og citrullin i cirkulationen betyder mere materiale, som eNOS kan arbejde med. Til præstationsformål er den mest undersøgte protokol at tage det 30 til 60 minutter før træning. Ved generel brug for hjerte, blodkar og hverdagen er tidspunktet mindre vigtigt end kontinuitet. Det er helt fint at tage det sammen med mad, og det kan mindske den maveirritation, som højere doser arginin kan give.

Sort peber (piperin) understøtter generelt optagelsen af aminosyrer og er derfor i Junai HIM. Zink og vitamin B6, også i HIM, understøtter den bredere hormonelle og metaboliske kontekst, som arginins virkninger arbejder i.

HVORDAN OG HVORFOR JUNAI BRUGER L-ARGININ

Junai i Junai HIM bruger L-arginin og L-citrullin, fremstillet ved fermentering, begge dokumenteret veganske, i mængden 500 mg og 200 mg pr. daglig dosis.

Fremstilling ved fermentering er den foretrukne metode til at producere aminosyrer til seriøse formuleringer. I stedet for ekstraktion fra proteinhydrolysater af animalsk oprindelse producerer fermentering aminosyrerne via mikrobiel biosyntese, hvilket giver en renere, mere ensartet forbindelse med en renere vegansk status. Det er den samme produktionsmetode, som bruges til aminosyrer af farmaceutisk kvalitet, og grunden til, at påstanden om vegansk status kan verificeres og ikke bare antages.

Beslutningen om at inkludere både arginin og citrullin udspringer af virkeligheden omkring biotilgængelighed, som beskrevet ovenfor. Arginin nedbrydes kraftigt ved første passage på grund af arginase. Citrullin danner arginin i nyrerne, men starter et skridt længere tilbage. Sammen giver de både et direkte substrat til eNOS og en mekanisme med gradvis frigivelse, som holder niveauet af arginin i plasma forhøjet længere, end nogen af dem ville gøre alene. En formulering med det ene uden det andet ville være at lade præstation ligge på bordet med åbne øjne.

I HIM bærer arginin og citrullin fortællingen om vasodilatation og blodgennemstrømning. Rød maca dækker gennem en anden hormonel mekanisme området for reproduktiv sundhed og libido. Zink understøtter testosteronsyntesen og sædkvaliteten. Vitamin B6 bidrager til hormonstofskiftet og dannelsen af røde blodlegemer. Sort peber understøtter optagelsen i hele formlen. Hver ingrediens har sin bane. Arginin og citrullin har den vaskulære.

HVEM HAR BRUG FOR L-ARGININ

• Folk med en aktiv træningsplan, som vil støtte blodgennemstrømning, iltlevering og restitution efter træning uden stimulanser

• Mænd, der er optaget af hjerte-kar-sundhed, især dem med blodtryk i den øvre del af normalområdet, hvor NO-medieret vasodilatation har mest plads til at gøre en forskel

• Mænd, der har mild erektil dysfunktion eller vil tage hånd om det forebyggende, fordi vasodilatationsmekanismen er veldokumenteret, og evidensen for arginin og citrullin er mere substantiel, end størstedelen af kosttilskudsmarkedsføringen antyder

• Folk, der er ved at komme sig efter sygdom, operation eller en alvorlig fysisk skade, når behovet for arginin overhaler kroppens egen produktion, og indtaget af arginin fra kosten bliver virkelig vigtigt

• Atleter og dem, der træner med høj intensitet, som ønsker stabil støtte til NO-vejen som en del af et bredere fundament for præstation

• Alle, der tager kreatin og vil forstå, hvordan arginin bidrager til det samme energisystem via en anden, supplerende mekanisme

• Folk, der følger en plantebaseret kost med begrænset indtag af de fødevarer, der har mest arginin, og uden en praktisk vej til citrullin fra kosten

HVAD DU KAN FORVENTE AF L-ARGININ

Arginin og citrullin virker ikke som stimulanser. Der er ikke noget kick, ingen pludselig klarhed, intet øjeblik hvor du mærker, at NO er begyndt at virke. De ændrer de grundvilkår, som fysisk anstrengelse foregår under.

Ved præstation og restitution rapporterer de fleste, der responderer på arginin og citrullin, at hård indsats føles en smule mere udholdelig, at faldet fra sæt til sæt eller fra interval til interval er lidt mindre stejlt, og at perioden med ømhed og udmattelse efter træning er kortere. Det er ikke dramatiske effekter, og de er ikke universelle: Responsen varierer med udgangspunkt i argininniveau, kost, træningsbelastning og den enkeltes NOS-funktion. Ofte er det dem med det mest begrænsede udgangspunkt, der bemærker mest.

Ved hjerte-, blodkar- og blodtryks-sundhed er effekterne ved kosttilskudsdoser moderate og bygger sig op over uger til måneder med konsekvent brug. Det er ikke et område for akut indgriben. Det er et område for gradvis, daglig støtte.

Ved erektil funktion har kliniske studier med positive effekter brugt betydeligt højere doser, end HIM indeholder pr. dosis. Ved doseringen i HIM-formuleringen er bidraget en del af en bredere formel, der er designet til daglig, kumulativ støtte. Mænd, der søger målrettet behandling af erektil dysfunktion med høje doser, bør tale med en sundhedsprofessionel og ikke kun stole på en hvilken som helst kosttilskudsformulering.

Ved støtte til kreatinsyntese er effekten i baggrunden og indirekte. Det er ikke noget, du mærker specifikt. Hvis du vil mærke kreatin, så tag kreatin direkte.

KONTRAINDIKATIONER

Arginin og citrullin er vel tolererede aminosyrer med en solid sikkerhedsprofil ved almindelige kosttilskudsdoser. Det er værd at vide følgende:

• Herpes simplex-virus (HSV): Arginin er nødvendig for HSV's formering. Tilskud af høje doser arginin kan udløse et udbrud hos personer med latent HSV-1- eller HSV-2-infektion. Personer med historik med forkølelsessår eller genital herpes bør være opmærksomme på denne interaktion og overveje, om tilskud af høje doser arginin er passende for dem. Ved doseringen i HIM-formuleringen er risikoen mindre end ved de gramdoser, der er undersøgt for præstation, men den er ikke nul.

• Blodtryksmedicin og nitrater: Arginin og citrullin sænker blodtrykket via NO-medieret vasodilatation. Personer, der tager medicin til at sænke blodtrykket eller nitratbaseret medicin (herunder medicin mod angina pectoris), bør tale med en sundhedsprofessionel, før de tilføjer arginin eller citrullin, da den samlede vasodilaterende effekt kan sænke blodtrykket for meget.

• PDE5-hæmmere (sildenafil, tadalafil, vardenafil): Arginin og citrullin virker i begyndelsen af den samme cGMP-vej, som PDE5-hæmmere virker på i slutningen. Kombinationen kan markant forstærke vasodilatation. Personer, der tager PDE5-hæmmere, bør ikke kombinere dem med høje doser arginin eller citrullin uden lægelig rådgivning.

• Ubehag i maven ved høje doser: Arginin i doser over 3 g kan hos nogle give kvalme og diarré. Ved doseringen i HIM-formuleringen er dette i praksis ikke et problem. Hos personer, der tager separate høje doser arginin, reducerer indtag sammen med mad hyppigheden af problemer betydeligt.

• Efter et hjerteinfarkt: Et studie fra 2006 viste højere dødelighed hos patienter, der fik arginin efter akut myokardieinfarkt. Mekanismen er ikke fuldt afklaret, men tilskud af arginin i perioden lige efter et hjerteinfarkt anbefales ikke. Personer med nylige hjertehændelser bør ikke tage arginin uden udtrykkelig lægelig tilladelse.

Hvis du bemærker usædvanlige symptomer efter at have begyndt at tage arginin eller citrullin, skal du stoppe indtaget og tale med en sundhedsprofessionel.

KORT OM L-ARGININ OG L-CITRULLIN

• L-arginin er en betinget essentiel aminosyre og et direkte substrat for nitrogenoxidsyntase (NOS), et enzym, der i blodkarrenes vægge producerer nitrogenoxid (NO) og dermed driver vasodilatation og bedre blodgennemstrømning

• L-citrullin omdannes i nyrerne via argininosuccinatvejen til arginin, omgår nedbrydning med arginase ved første passage, som begrænser den biotilgængelighed, som oralt indtaget arginin har, og giver en mere vedvarende stigning i arginin i plasma end tilskud af arginin alene

• Sammen understøtter arginin og citrullin dannelsen af nitrogenoxid i endotelet: arginin giver et øjeblikkeligt substrat, citrullin forlænger forsyningen, og sammen opnår de en vasodilaterende effekt, som ingen af dem opnår alene

• Vasodilatation, som medieres af NO, understøtter fysisk præstation med bedre ilttilførsel og fjernelse af affaldsstoffer under træning samt restitution med hurtigere reperfusion af væv efter anstrengelse

• Den samme mekanisme er grunden til arginins betydning for erektil funktion: erektion er en hæmodynamisk begivenhed, der afhænger af afslapning af glatte muskler i det kavernøse arterielle væv, som udløses af NO, og de kliniske beviser for arginin og citrullin ved mild erektil dysfunktion er stærkere, end tekster om kosttilskud normalt anerkender

• Arginin er en af de tre aminosyrer, som kroppen har brug for til sin egen syntese af kreatin: i nyrerne overfører den sin amidino-gruppe til glycin, hvorved der dannes guanidinoacetat, den direkte forløber for kreatin

• Arginin understøtter sårheling og vævsopbygning gennem syntese af polyaminer (celledeling), syntese af prolin (dannelse af kollagen) og angiogenese, som NO driver på stedet for reparationen

• I Junai HIM bruger Junai L-arginin (500 mg) og L-citrullin (200 mg), fremstillet ved fermentering, pr. daglig dosis, verificeret vegansk, sammen med zink, rød maca, vitamin B6 og sort peber i formlen

• Personer med historik med herpes simplex-virus bør være opmærksomme på arginins rolle i formeringen af HSV; dem, der tager blodtryksnedsættende medicin, nitrater eller PDE5-hæmmere, bør tale med en sundhedsfaglig person, før de tilføjer arginin eller citrullin

• Den Nobelprisbelønnede opdagelse af nitrogenoxid som signalmolekyle var i høj grad en opdagelse af, hvad arginin gør i blodkarrenes vægge