Rød maca

Hvad er rød maca?

Maca (Lepidium meyenii) er en et- eller toårig plante i korsblomstfamilien (Brassicaceae), som også omfatter radise, grønkål og peberrod. Den vokser i de peruanske Andesbjerge i over 4000 meters højde, hvor den er blevet dyrket i århundreder. Den spiselige del er den fortykkede rodknold, som ligner en radise eller en majroe.

Rodknoldene findes i forskellige farver: gul er den mest almindelige, mens rød og sort er sjældnere. Rød maca er navnet på en farveform af den samme art, ikke på en anden plante. Traditionelt koges, bages eller males den til mel; i kosttilskud findes den som pulver eller ekstrakt i kapsler.

Dosis: hvad man har brugt i undersøgelser

I undersøgelser har man hos voksne oftest brugt 1,5–3 g rodknoldspulver om dagen, typisk i 8–12 uger, ofte i form af varmebehandlet (gelatiniseret) maca. Der er færre data om rød maca end om gul.

Ved produktet Junai skal du følge doseringen og anvisningerne på etiketten og ikke overskride det anbefalede daglige indtag.

Hvornår skal du tage maca?

Undersøgelser har ikke fastlagt det bedste tidspunkt. Deltagerne tog normalt pulveret om morgenen eller i løbet af dagen, blandet i en drik eller mad. Da det hos nogle kan forstyrre søvnen om aftenen, vælger mange at tage maca om formiddagen.

Rød maca i produktet Junai

Rød maca er en ingrediens i kapslerne Junai Him. Sammensætning, mængde pr. daglig dosis og anvisninger finder du i boksen »Produkter med denne ingrediens« øverst på denne side og på produktsiden. Produktet er beregnet til voksne.

Se også zink og sort peber, som er i det samme produkt.

Bivirkninger ved rød maca

I undersøgelser er følgende beskrevet:

• Fordøjelsesproblemer: oppustethed, ubehag i maven, kvalme.
• Uro eller dårligere søvn hos nogle, hvis de tager den om aftenen.
• Glucosinolater: maca indeholder som korsblomstplante stoffer, der i store mængder kan påvirke skjoldbruskkirtlen.

Hvis problemerne gentager sig, skal du stoppe med at tage det og kontakte en læge. Overskrid ikke det anbefalede daglige indtag.

Interaktioner og hvem bør undgå det

Tag ikke rød maca uden at tale med en læge eller apoteket, hvis du:

• har problemer med skjoldbruskkirtlen eller tager skjoldbruskkirtelhormoner,
• har en sygdom, som påvirkes af kønshormoner, eller tager hormonmedicin,
• er gravid eller ammer (der er få data),
• tagger medicin mod blodpropper eller mod blodtryk,
• er under 18 år.

Kosttilskud er ikke en erstatning for en varieret og afbalanceret kost.

Kilder

• Gonzales GF. Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a plant from the Peruvian highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496.
• Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified? J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
• Forordning (EU) nr. 432/2012: der er ingen tilladte sundhedsanprisninger for maca.

Kort fortalt

• Maca er en rodknold fra de peruanske Andesbjerge, og rød er en af farveformerne af den samme art.
• I undersøgelser har man brugt 1,5–3 g pulver om dagen, typisk i 8–12 uger.
• De beskrevne bivirkninger er fordøjelsesproblemer og uro; maca indeholder glucosinolater.
• I produktet Junai er rød maca en ingrediens i kapslerne Junai Him.
• Advarsler og interaktioner står i afsnittet om bivirkninger.

HVORDAN RØD MACA VIRKER

Vi har godt og skidt nyt. Lad os starte med det skidt: i modsætning til nogle andre Junai-ingredienser, som er grundigt forsket i og dokumenteret (tænk på kreatin, gurkemeje, ashwagandha og lignende), er videnskaben endnu ikke helt sikker på, hvorfor maca virker, eller mere præcist, hvad i det brede spektrum af dens fytokemikalier der skaber dens effekter. Den gode nyhed er, at der findes sandsynlige kandidater, og at klinisk forskning giver ensartede, reproducerbare resultater, selv om de præcise forbindelser endnu ikke er blevet isoleret og navngivet.

Som sædvanligt vil vi ikke fortynde videnskaben i dette afsnit, men sproget skal være så letlæseligt som muligt.

Støtte til reproduktiv og seksuel sundhed

De vigtigste kandidater til rød macas fordele for seksuel og reproduktiv sundhed er benzylglukosinolat og dets metabolit benzylisothiocyanat (BITC). BITC har vist aktivitet i signalveje for androgene receptorer (receptorer er proteiner, der genkender steroider, hormoner, vitaminer og nogle andre molekyler, mens androgene receptorer er sådanne proteiner, der netop registrerer hormoner som f.eks. testosteron). Forskning har bekræftet, at disse effekter opstår uafhængigt af ændringer i serumtestosteron eller luteiniserende hormon (signalet, der udløser testosterondannelsen). Det udelukker den simple forklaring, at maca stimulerer HPG-aksen (hypothalamus-hypofyse-gonade-aksen, den hormonelle kommandokæde for reproduktiv funktion) på samme måde, som for eksempel ashwagandha gør. Det ser ud til, at den virker længere nede i kæden, på vævets responsivitet, ikke på hormonniveauet i kredsløbet.

Hvad angår sædceller, har flere studier ved tilskud med maca dokumenteret en stigning i antal og bevægelighed, og effekten opbygges over 6 til 16 uger. Den foreslåede mekanisme omfatter antioxidativ virkning i testikelvæv og mulig regulering af sammensætningen af sædplasmaet, hvilket begge påvirker sædcellers overlevelsesevne. Den antioxidative og antiinflammatoriske virkning af BITC i følsomt væv er den mest sandsynlige molekylære forbindelse mellem glukosinolatprofilen og fertilitetsresultater.

Slutresultatet er bedre vedligeholdt reproduktivt væv, der fungerer fra et højere udgangspunkt, også når hormonsituationen i blodprøven er den samme.

Prostata- og urinvejssundhed

Rød maca reducerer tydeligt forstørrelse af prostata som følge af benign prostatahyperplasi (BPH), en tilstand som rammer de fleste mænd i løbet af livet. Det har studier på hanrotter vist, hvor man gav dem testosteron for at fremkalde prostata-vækst (det er en standardmodel til at undersøge BPH). Effekten var dosisafhængig (en vigtig faktor i effektstudier), og den blev ikke medieret af hæmning af testosteron, da niveauet af cirkulerende androgener hos dyrene var det samme. Det betyder, at rød maca gjorde noget på vævsniveau og påvirkede, hvordan prostataceller reagerer på androgene signaler, i stedet for blot at reducere selve det androgene signal.

Også her er den vigtigste kandidat glukosinolat-BITC-vejen. BITC har in vitro på prostatacellelinjer vist antiproliferativ aktivitet (hvilket betyder, at det hæmmer den ukontrollerede celledeling, der driver overdreven vævsvækst). Arbejdshypotesen er, at det forhøjede indhold af BITC i rød maca regulerer aktiviteten af androgene receptorer i prostatavæv uden at påvirke det systemiske hormonniveau, hvilket gør det til en lokal og ikke-systemisk effekt.

Energi og humør uden skarphed

Maca indeholder, eller udvikler under tørring efter høst, en karakteristisk gruppe forbindelser kaldet macamider. Disse fedtsyreamider (vi kunne forklare præcis, hvad de er, men selv efter et år med organisk kemi ville du stadig stirre tomt ud i luften), som kun er karakteristiske for planten Lepidium meyenii, virker på kroppens endocannabinoide system (det, der står for neurologisk, følelsesmæssig, kognitiv og metabolisk homeostase). Det gør de ved at hæmme fedtsyreamidhydrolase (FAAH), et enzym, der nedbryder anandamid (kroppens eget endocannabinoid, som nogle gange kaldes »lykkemolekylet«). Det hæver anandamids niveau i kredsløbet uden indtag af eksterne cannabinoider (sagt på almindeligt dansk: du får noget af den glæde, vi forbinder med at være høj, men uden, hm, inhalering). Resultatet er moderat, men reel regulering af humør og stressrespons.

En anden vej til regulering af humøret tilbydes af macas flavonoider og plantens dokumenterede effekter på monoaminoxidase (MAO). Under tørring dannes tetrahydro-β-karboliner, naturlige alkaloider, der virker som milde, reversible MAO-hæmmere (dette er den vigtigste mekanisme bag de forældede antidepressive MAOI-præparater, den vigtigste type udviklet og produceret i 1950’erne), og de bremser nedbrydningen af neurotransmittere, der regulerer humøret, såsom serotonin og dopamin.

Vigtigt: ingen af de ovenfor beskrevne veje involverer binyreaksen, hvilket betyder, at du ikke låner dit bedre humør fra morgendagen.

FORSKNING OM RØD MACA

Der findes et omfattende udvalg af forskning om rød maca, men vi indrømmer, at videnskaben ikke er lige så solid som for nogle af de andre ingredienser i vores sortiment. Studierne er dog enige: maca har gentagelige, dosisafhængige effekter på androgensensitive væv, på den selvvurderede oplevelse af reproduktiv sundhed samt på energi og udholdenhed. I modsætning til for eksempel gurkemeje og dens vigtigste forbindelse curcumin har videnskaben i maca ikke identificeret et enkelt stærkt molekyle, som man kan tilskrive løvens andel af dens positive effekter på mennesker. Videnskabens status kan bedst sammenfattes sådan her: vi ved, hvad maca gør, vi ved, at den gør det konsekvent, vi er bare ikke helt sikre på, hvilken af forbindelserne i dens lille apotek der står for hovedparten af arbejdet.

Sundhedsanprisninger fra EFSA

Ligesom for en lang række andre vigtige planteingredienser er der i øjeblikket ingen officielt offentliggjorte sundhedsanprisninger, som er godkendt af EFSA. Plantebaserede stoffer er generelt fanget i europæisk regulatorisk usikkerhed. Der findes 4 sundhedsanprisninger, som afventer godkendelse, og som alle er fuldt i tråd både med traditionel praksis og med moderne forskningsresultater om maca.

• Styrker den seksuelle kraft, øger libido og fremmer seksuel lyst

• Øger mængden og bevægeligheden af sædceller, hjælper med at opretholde et sundt mandligt reproduktionssystem og understøtter mandlig og kvindelig seksuel funktion

• Forebygger tab af knoglemasse, hjælper med at mindske risikoen for tab af knoglemasse og bidrager til at opretholde normal knoglestyrke hos kvinder efter overgangsalderen

• Energikilde, der understøtter fysisk og mental præstation og hjælper med at opretholde optimal udholdenhed, velbefindende og vitalitet

Internationale studier

• Lepidium meyenii (Maca): A Plant from the Highlands of Peru – from Tradition to Science

  En fremragende gennemgang af videnskaben om maca. Hvis du kun læser én artikel om den, så lad det være denne.

• Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial

  Et studie om, hvordan mænd selv vurderer forbedringen af reproduktiv sundhed med maca

• Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men

  Et studie, der dokumenterer en reel stigning i sædvolumen med maca

• Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study

  Endnu et studie om forbedring af sædkoncentration og sædcellers bevægelighed med maca

• Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in rats

  Et overbevisende studie om, hvordan maca mindsker prostatastørrelsen ved BHP, i dette tilfælde hos rotter

• Bioactive maca (Lepidium meyenii) alkamides are a result of traditional Andean postharvest drying practices

  Dette studie fokuserer på, hvordan traditionel tørring af maca til opbevaring faktisk øger mængden af dens bioaktive forbindelser

• Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca

  En artikel med meget generel information om macaens effekter, med særligt fokus på, hvordan forskelle i vækstmiljø fører til forskellige fytokemiske profiler

• Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands

  Denne artikel indeholder nogle nyttige oplysninger om oprindelige praksisser samt historien og udviklingen i brugen af maca

• A systematic review of the versatile effects of the Peruvian Maca Root (Lepidium meyenii) on sexual dysfunction, menopausal symptoms and related conditions

  En nyttig artikel om macaens fordele for kvinders reproduktive sundhed, som denne side for det meste ikke har dækket

HVORDAN DU BRUGER RØD MACA

Rød maca indtages oftest som pulver, som du kan blande i væsker, smoothies eller mad. Effektive doser i kliniske studier har ligget på 1,5 til 3,5 gram tørret rod om dagen. Junai HIM indeholder 400 mg pulver af rød maca-rod pr. daglig dosis. Det er et konsekvent dagligt bidrag som en del af en bredere formel, ikke en selvstændig klinisk dosis. Hvis du vil tage maca i doser fra studierne, er et rent pulver en praktisk vej. Konsekvent daglig indtagelse er langt vigtigere end det præcise tidspunkt.

Traditionel brug

Nogle af de ingredienser, som Junai tilbyder og arbejder med, har i årtusinder været ægte globalister. Moringa har fra foden af Himalaya rejst næsten overalt, hvor det ikke fryser, gurkemeje blev transporteret fra den ene ende af den gamle Silkevej til den anden, og rosmarin er endda blevet fundet i de egyptiske faraoers grave. Rød maca har derimod indtil for nylig været relativt i fred. Meget ekstreme og specifikke vækstforhold begrænsede udbredelsen af denne afgrøde, så vi har i praksis kun brug forbrug fra én mikroregion som eksempel.

Maca blev domesticeret i de centrale peruvianske Andesbjerge, på Junín-plateauet, for lidt over 2500 år siden. Hypokotylerne tørres traditionelt efter høsten, indtil de er hårde som sten, hvorefter de kan opbevares i årevis og byttes for andre basale fødevarer dyrket i lavere højder, helt ned til Lima. Der findes ingen førkolumbianske skriftlige kilder om planten, men de spanske erobrere rapporterede straks om de lokale folks mundtlige traditioner, som på forskellig vis roste plantens fordele for energi, udholdenhed og frugtbarhed. De lokale foreslog også planten som foder til spansk kvæg, som havde svært ved at reproducere sig i højderne.

I Andesbjergene koger man i dag ofte maca med mælk og kanel til en drik kaldet maca chica, eller man gærer den til en drik med lavt alkoholindhold, som kaldes chicha de maca.

Moderne brug

Moderne forskning har vist, at den oprindelige praksis, ligesom med gurkemeje, stemmer tæt overens med de videnskabelige fakta: macaens bioaktive makamider dannes først under tørring, og kogning af rødderne øger åbenlyst mængden af aktive metabolitter. Den oprindelige tradition med at tørre rødderne i åben sol er altså ikke tilfældig i forhold til plantens rige bioaktivitet; det er selve mekanismen bag dens produktion.

Pulverformer i nutidens tilskud, som det rå pulver, Junai tilbyder, bevarer hele rodens fytokemiske glukosinolatprofil. Der findes også gelatineret maca (hvor varme og tryk har nedbrudt stivelsen), som nogle finder lettere at fordøje.

Indtagelsestidspunkt

Macaens mekanismer er langsomme og kumulative. Om morgenen eller om aftenen, med eller uden mad: resultaterne afgøres af konsekvens over uger, ikke af klokkeslættet. Rød maca optages moderat bedre sammen med fedt, så det er fint, hvis du kan koble den til et måltid med sunde fedtstoffer, men du behøver ikke bekymre dig om tidspunktet for indtagelsen.

Varighed

Effekter på fertilitet og reproduktive væv er i kliniske studier blevet observeret efter mindst 6 uger, med tydeligere resultater efter 12 og 16 uger. Det er ikke en ingrediens til 2 uger, så giv den ærligt et par måneder og tjek derefter dit udgangspunkt igen.

HVORDAN OG HVORFOR JUNAI TILBYDER RØD MACA

Vi er besatte af skæringspunktet mellem tradition og videnskab, især når traditionen stemmer så tæt overens med senere forskningsresultater, som først kommer et årtusinde efter, at de oprindelige kulturer for længst havde fundet ud af det hele. For at beskytte sig mod større eksponering for UV-stråling i højderne samt mod kulde og skarp vind udviklede maca en imponerende kapsel af bioaktive forbindelser. De lokale domesticerede planten og fandt en opbevaringsmetode, der øgede dens anvendelighed, og udviklede tilberedningsmetoder, som udnyttede rodens potentiale endnu bedre. Det er overbevisende historier, som får Junai til at mene, at det er en ingrediens, der er værdig til vores respekt og opmærksomhed.

Junai bruger rent, malet pulver af rød maca-rod (5 kg frisk rod tørres til 1 kg pulver), uden fyldstoffer og uden ekstraktion. Vi valgte råt pulver frem for gelatinerede eller ekstraherede former for at bevare hele fytokemiprofilen, herunder indholdet af benzylglucosinolat, som resultaterne om prostata og reproduktiv sundhed bygger på.

Rød maca er en nøgleingrediens i Junai HIM, vores formel til mænds sundhed, hvor den giver mænd stærk støtte til reproduktiv sundhed og prostataens sundhed og via de ovenfor beskrevne makamidveje bidrager til et bedre udgangspunkt for energi og humør. I HIM supplerer den, men adskiller sig fra støtten til dannelsen af nitrogenoxid og vasodilatation, som leveres af L-arginin og L-citrullin. Derudover forbindes den med ingrediensen i HIM, zink, en direkte kofaktor i spermatogenesen, hvilket gør maca til en mekanistisk logisk ledsager til fertilitetsrettet tilskud.

HVEM HAR BRUG FOR RØD MACA

Da rød maca er en nøgleingrediens i Junai HIM, har denne side for det meste fokuseret på fordelene ved rød maca for mænd. Der er stadig meget at sige om dens fordele for kvinder, men det gemmer vi til en anden artikel. Indtil da kan denne andinske højlandsrod være noget for dig, hvis du er en mand, der:

• aktivt arbejder på fertilitetsresultater, herunder antal, bevægelighed eller kvalitet af sædceller

• er i 30'erne eller ældre og ønsker at bevare prostataens sundhed, før symptomerne bliver et emne hos lægen

• har nedsat libido uden en klar hormonel forklaring, hvilket er særligt relevant, hvis dine testosteronprøver kom tilbage uden bemærkninger

• søger varig støtte til energi og humør, som ikke involverer stimulanser og den kortisoloptagelse, der følger med dem

• står over for store belastninger i træningen, hvor oxidativt stress i muskel- og reproduktivt væv er en reel og undervurderet variabel

HVAD DU KAN FORVENTE AF RØD MACA

Som vi forklarede ovenfor, virker maca langsomt. Forvent ikke, at der hurtigt sker noget markant, men hav den gevinst for øje, som betaler sig efter 2 til 4 måneder.

• Uge 1 til 2:

  Måske intet målbart. Maca er ikke en ingrediens, der virker fra første dag. Nogle lægger i den første uge mærke til en moderat ændring i energi eller humør, andre gør ikke, og det er ikke et tegn på, at den ikke virker.

• Uge 3 til 4:

  Virkninger på energi og humør plejer at slå igennem her. Selvrapporterede forbedringer i energi og generelt velbefindende ses i forskningsdata omkring denne periode.

• Uge 6 til 12:

  Her begynder reproduktive resultater at vise sig i den kliniske litteratur. Forbedringer i sædparametre er dokumenteret i studier efter 6 uger, og de var tydeligere efter 12 og 16 uger. Resultater relateret til prostata kræver lignende tidsrammer. Maca udfører et langsomt, strukturelt arbejde i væv, som ikke gendannes hurtigt.

Hvad rød maca ikke vil gøre: den vil ikke give en mærkbar ændring i niveauet af reproduktive hormoner (testosteron, luteiniserende hormon eller follikelstimulerende hormon). Hvis du forventer ændringer i en blodprøve, bliver du skuffet. Arbejdet sker et andet sted. Stol på mekanismen, ikke på markøren.

KORT OM RØD MACA

• Rød maca (Lepidium meyenii) er en korsblomstret plante fra det peruvianske højland, som indtages som rod og adskiller sig fra gul og sort maca ved sin fytokemiske profil og kliniske virkning

• De vigtigste aktive forbindelser er benzylglucosinolat og benzylisothiocyanat (BITC), svovlholdige forbindelser, som virker i væv, der er følsomt over for androgener

• Rød maca er den eneste maca-variant med konsistente beviser for reduktion i prostatastørrelse og markører forbundet med BPH i prækliniske modeller, og effekten tilskrives dens forhøjede glucosinolatprofil

• Makamider, fedtsyreamider, som kun er karakteristiske for maca, understøtter energi og humør ved at hæmme FAAH og øge niveauet af anandamid, uden stimulerende virkning

• Junai bruger pulver af rød maca-rod uden fyldstoffer og ekstraktion for at bevare hele den fytokemiske profil

• Effektiv brug kræver konsekvent brug gennem 6 til 16 uger; det er ikke en ingrediens til korte forløb

• Rød maca øger ikke testosteron og giver sine fordele, uden at gribe ind i HPG-aksen

• Hvis du har skjoldbruskkirtelsygdomme eller en sundhedshistorie med hormonfølsomhed, bør du tale med en sundhedsprofessionel, før du bruger den

• Rød maca understøtter mandlig reproduktiv sundhed, herunder sædcelleantal og sædmotilitet samt libido, via mekanismer, der er uafhængige af regulering af testosteron eller LH