Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil sagt, welcher Teil der Körpermasse aus Fettgewebe besteht. Anders als der Body-Mass-Index (BMI) trennt er Fett von Muskeln, Knochen und Wasser, deshalb ist er bei Sportlern oder Menschen mit viel Muskelmasse die aussagekräftigere Zahl. Ein Teil des Fetts ist unverzichtbar: Es speichert Energie, umgibt Organe und gehört zum Hormonhaushalt.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) nutzt zur Beurteilung der Körpermasse den BMI, der Körperfettanteil ergänzt das Bild oft. Der American Council on Exercise (ACE) veröffentlicht eine Skala, die auch dieser Rechner verwendet. Was als üblicher Bereich gilt, hängt von Geschlecht und Alter ab, und Frauen haben von Natur aus einen höheren Anteil als Männer. Deshalb vergleichst du die Zahlen am besten mit deinen eigenen Werten im Zeitverlauf und nicht mit anderen Menschen.
| Kategorie | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 10–13 | 2–5 |
| Sportler | 14–20 | 6–13 |
| Fitness | 21–24 | 14–17 |
| Durchschnitt | 25–31 | 18–24 |
| Hoher Anteil | 32 und mehr | 25 und mehr |
So funktioniert die US-Navy-Methode
Die Methode wurde für die US-Marine entwickelt, um den Fettanteil ohne besondere Geräte zu schätzen. Bei Männern nutzt die Formel die Differenz aus Taillen- und Halsumfang sowie die Größe, bei Frauen die Summe aus Taillen- und Hüftumfang abzüglich des Halsumfangs sowie die Größe. Beide Formeln sind logarithmisch und wurden für das US-Militär veröffentlicht.
Die Methode hängt von genauem Messen ab. Gemessen wird auf der Haut oder über dünner Kleidung, das Band liegt waagerecht, die Messung erfolgt beim Ausatmen. Für eine verlässlichere Zahl miss dreimal und nimm den Mittelwert. Ist bei Männern der Taillenumfang gleich dem Halsumfang oder kleiner, ist die Berechnung nicht möglich.
Die BMI-Schätzung nach Deurenberg
Trägst du Gewicht und Alter ein, zeigt der Rechner noch eine zweite Schätzung. Die Deurenberg-Formel von 1991 schätzt den Fettanteil Erwachsener aus BMI, Alter und Geschlecht. Sie ist einfach, trennt aber Muskeln nicht von Fett und kann deshalb bei Sportlern deutlich danebenliegen.
Zwei verschiedene Zahlen sind kein Fehler. Die Methoden messen Unterschiedliches: die eine den Umfang, die andere das Verhältnis von Gewicht und Größe. Um Fortschritte im Zeitverlauf zu verfolgen, wähle eine Methode und wiederhole sie unter gleichen Bedingungen, zum Beispiel morgens zur gleichen Uhrzeit.
Häufig gestellte Fragen
Wie berechne ich meinen Körperfettanteil?
Die einfachste Schätzung des Körperfettanteils ist die US-Navy-Methode: Du brauchst deine Größe sowie Hals- und Taillenumfang, bei Frauen zusätzlich den Hüftumfang. Nach der ACE-Skala liegt der Durchschnitt bei 25–31 % für Frauen und 18–24 % für Männer. Die Methode ist eine Schätzung, die um einige Prozentpunkte abweichen kann.
Wie hoch ist ein üblicher Körperfettanteil?
Nach der ACE-Skala liegt der Durchschnittsbereich bei Frauen bei 25–31 %, bei Männern bei 18–24 %. Frauen haben von Natur aus einen höheren Anteil an essenziellem Fett als Männer.
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Sie ist eine Schätzung mit einer Abweichung von einigen Prozentpunkten, abhängig von der Genauigkeit der Messung. Für ein genaueres Ergebnis ist eine Messung per DXA oder einem ähnlichen Gerät bei Fachleuten nötig.
Warum verlangt der Rechner bei Frauen den Hüftumfang?
Die Formel für Frauen enthält die Summe aus Taillen- und Hüftumfang, weil sich die Fettverteilung zwischen den Geschlechtern unterscheidet.
Ist der Rechner in der Schwangerschaft und für Jugendliche geeignet?
Nein. Er ist für Erwachsene gemacht und berücksichtigt keine Veränderungen in Schwangerschaft, Stillzeit oder Wachstum.
Wie oft sollte ich messen?
Körperumfänge ändern sich langsam, deshalb genügt es, alle zwei bis vier Wochen zu messen, immer unter gleichen Bedingungen.
Wo messe ich die Taille für die Berechnung?
Bei der US-Navy-Methode messen Männer die Taille auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle. Halte das Maßband waagerecht und eng an der Haut und miss nach dem Ausatmen.
Ist der Körperfettanteil ein besseres Maß als der BMI?
Der Körperfettanteil trennt Fett von Muskeln, was der BMI nicht kann, und sagt deshalb bei Sportlern oft mehr aus. Beides sind Schätzungen; ein DXA-Scan liefert eine genauere Messung.
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Quellen
- Deurenberg P et al. – Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas (1991)
- ACE – What are the guidelines for percentage of body fat loss?
- WHO – Obesity and overweight (fact sheet)
Aktualisiert: 19. Oktober 2026 · Veröffentlicht: 19. Oktober 2026
Nur zur Information, kein Ersatz für ärztlichen Rat.