Welche Phasen hat der Menstruationszyklus?
Der Menstruationszyklus wird vom ersten Tag der Blutung bis zum Tag vor der nächsten Periode gezählt. Meist teilt man ihn in vier Phasen: Menstruation, Follikelphase, Eisprung und Lutealphase. Gesundheitsstellen, darunter der britische NHS, geben an, dass ein Zyklus oft rund 28 Tage dauert, aber auch 21 bis 35 Tage völlig normal sind.
Die Menstruationsphase ist die Zeit der Blutung, in der die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird. Die Follikelphase beginnt am ersten Zyklustag und dauert bis zum Eisprung: Im Eierstock reift ein Follikel heran, und der Östrogenspiegel steigt. Bei einem Zyklus von mehr als 28 Tagen ist meist genau dieser Teil länger.
Der Eisprung ist die Freisetzung einer Eizelle aus dem Eierstock. Danach folgt die Lutealphase, in der sich der Gelbkörper bildet und Progesteron ausschüttet. Kommt es nicht zu einer Schwangerschaft, sinkt der Hormonspiegel zum Zyklusende hin, und eine neue Periode beginnt.
So berechnet der Rechner die Phasen
Der Rechner zählt die Tage ab dem ersten Tag deiner letzten Periode. Die Menstruationsphase dauert so viele Tage, wie du einträgst. Den Eisprung setzt er 14 Tage vor das Zyklusende, denn die Lutealphase ist bei den meisten Frauen verhältnismäßig konstant und dauert etwa 14 Tage; das Eisprungfenster umfasst diesen Tag sowie den Tag davor und danach. Die Follikelphase liegt dazwischen, die Lutealphase reicht bis zum letzten Zyklustag.
Sind seit der letzten Periode mehr Tage vergangen, als dein durchschnittlicher Zyklus hat, wiederholt der Rechner denselben regelmäßigen Zyklus weiter. Deshalb ist die Anzeige bei verspäteter Periode nicht zuverlässig. Sind deine Zyklen nicht regelmäßig, sind die Daten nur eine grobe Orientierung.
Zyklusphasen und Alltagsgewohnheiten
Der Hormonspiegel ändert sich im Lauf des Zyklus, deshalb bemerken manche Frauen, dass Energie, Schlaf, Appetit oder Stimmung von Phase zu Phase unterschiedlich sind. Studien zeigen große Unterschiede zwischen Frauen und auch zwischen den Zyklen derselben Person. Was für eine Frau gilt, muss deshalb nicht für eine andere gelten.
Die praktische Anwendung ist einfach: Notiere, wie du dich fühlst, und nach einigen Zyklen erkennst du dein eigenes Muster. Auf dieser Grundlage kannst du Termine, Training oder Erholung planen. Eine ausgewogene Ernährung, genug Schlaf und regelmäßige Bewegung sind in allen Phasen wichtig. Bei starken Schmerzen, sehr starker Blutung oder plötzlichen Veränderungen des Zyklus ist die richtige Anlaufstelle eine Ärztin oder ein Arzt.
Phasen eines 28-Tage-Zyklus
| Phase | Zyklustage |
|---|---|
| Menstruationsphase | Tag 1–5 |
| Follikelphase | Tag 1–13 |
| Ovulationsphase | um Tag 14 |
| Lutealphase | Tag 15–28 |
Häufig gestellte Fragen
Welche Phasen hat der Menstruationszyklus?
Der Menstruationszyklus hat vier Phasen: die Menstruationsphase (Tag 1 bis 5), die Follikelphase (vom Beginn der Periode bis zum Eisprung), die Ovulationsphase (um den 14. Tag eines 28-Tage-Zyklus) und die Lutealphase (etwa 14 Tage vom Eisprung bis zur nächsten Periode). Die Länge der Follikelphase unterscheidet sich zwischen Frauen am meisten.
Wie viele Phasen hat der Menstruationszyklus?
Meist teilt man ihn in vier Phasen: Menstruation, Follikelphase, Eisprung und Lutealphase. Die Grenzen dazwischen sind bei jeder Frau etwas anders.
Wie lang ist die Lutealphase?
Bei den meisten Frauen dauert sie etwa 14 Tage, deshalb setzt der Rechner den Eisprung 14 Tage vor das Zyklusende. Die Follikelphase ist diejenige, die sich bei kürzeren oder längeren Zyklen unterscheidet.
Sagt mir der Rechner, wann ich fruchtbar bin?
Der Rechner zeigt ein Eisprungfenster, doch das ist eine Schätzung aus dem durchschnittlichen Zyklus. Er ist keine Verhütungsmethode. Eine genauere Berechnung der fruchtbaren Tage findest du im Rechner für fruchtbare Tage im Junai Lab.
Warum akzeptiert der Rechner nur Zyklen von 21 bis 35 Tagen?
Dieser Bereich gilt für übliche Zyklen erwachsener Frauen. Ist dein Zyklus häufig kürzer oder länger, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Ersetzt der Rechner eine ärztliche Untersuchung?
Nein. Er ist ein Informationswerkzeug. Bei unregelmäßiger Periode, starken Schmerzen oder anderen Beschwerden sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
In welcher Zyklusphase bin ich gerade?
Das lässt sich aus dem ersten Tag deiner letzten Periode und deiner Zykluslänge ablesen. Der Rechner oben zeigt deine Phase heute und die Termine aller Phasen dieses Zyklus.
Was ist die Lutealphase?
Die Lutealphase ist der Teil des Zyklus vom Eisprung bis zur nächsten Periode. Sie dauert etwa 14 Tage; in dieser Zeit steigt der Progesteronspiegel.
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Quellen
- NHS – Periods and the menstrual cycle
- Reed BG, Carr BR – The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation (Endotext)
- Bull JR et al. – Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles (2019)
Aktualisiert: 19. Oktober 2026 · Veröffentlicht: 19. Oktober 2026
Nur zur Information, kein Ersatz für ärztlichen Rat.