Tout est plus facile à deux

Janvier est un vrai cliché dans le monde de la santé. Après un mois de surconsommation traditionnelle de nourriture et d’abus d’alcool, nous nous faisons la promesse qu’à la nouvelle année, nous tournerons une nouvelle page et emprunterons le chemin de la meilleure version de nous-mêmes. Comme chaque année, les salles de sport enregistrent une augmentation massive de nouveaux abonnements, les rayons diététiques dans les magasins sont vidés et la société pharmaceutique Bayer traverse une période creuse. Après s’être aidés d’aspirine pour supporter la gueule de bois durant la seconde moitié de décembre, tout cela s’arrête en janvier et tout le monde s’élance avec enthousiasme sur la colline du coin, qui s’enfonce de quelques centimètres sous le poids des nouveaux marcheurs qui découvrent ses sentiers. Et comme chaque année, 90 % des résolutions du Nouvel An ne seront plus qu’un vague souvenir au 1er février.  

Nous nous demandons tous s’il existe un moyen de donner à vos résolutions une réelle chance de tenir jusqu’au printemps, voire plus longtemps ? La réponse est étonnamment simple : assurez-vous qu’un(e) ami(e) se joigne à vous sur ce chemin. 

Acolyte, camarade, allié ou tout simplement un « Accountability Buddy » 

Une étude conjointe de l’Université de Californie à Berkeley, de l’Université de Washington et de l’Université de Pennsylvanie s’est particulièrement concentrée sur la fréquentation des salles de sport. Leur hypothèse initiale était que la coordination des emplois du temps entre deux personnes serait suffisamment dérangeante pour mener à une moindre participation. Cela semblait au premier abord raisonnable aussi aux participants à l’étude, puisque 80 % d’entre eux déclaraient préférer aller à la salle de sport sans dépendre de quelqu’un d’autre et sans avoir à coordonner les horaires. 

Malgré la résistance initiale à l’organisation conjointe, les résultats de l’étude ont révélé le contraire. Il s’est avéré que le groupe disposant d’un « accountability buddy » fréquentait la salle de sport 35 % plus souvent que le groupe de contrôle. Les raisons à cela étaient multiples. D’une part, il s’agissait de fierté personnelle : les personnes participaient à l’exercice pour éviter que leur partenaire n’ait une mauvaise opinion d’eux. Un facteur encore plus important était le sentiment accru de satisfaction fréquemment évoqué : ce qui était auparavant vu comme une obligation devenait une expérience sociale agréable (source : Friends with Health Benefits : A Field Experiment). 

De nombreuses autres études ont encore confirmé ces conclusions : les chances d’atteindre des objectifs de forme physique augmentent sensiblement lorsque l’on s’entraîne avec un bon ami. 

Qu’est-ce qu’un « accountability buddy » ?  

Accountability ou « responsabilité » est un mot fort, qui peut à première vue sembler intimidant et donner le sentiment que des conséquences vous attendent en cas d’échec. Le concept de responsabilité dans le sport peut être interprété de nombreuses manières, selon la façon dont vous trouvez la motivation. Certaines personnes trouvent effectivement leur motivation dans une forme de responsabilité littérale : elles rapportent de façon consciencieuse leur progression et attendent l’approbation d’une personne « supérieure hiérarchiquement ». D’autres sont rebutées par la formalité et la hiérarchie, et préfèrent réussir dans un contexte d’égalité entre pairs. Pour elles, le sentiment de responsabilité se manifeste autrement. La seule chose vraiment importante pour votre acolyte est qu’il/elle se soucie de vous, de votre progression et de votre bien-être. Et vous devez en faire autant pour lui/elle, et tous deux devez montrer un enthousiasme sincère lorsque l’autre parle d’un succès ou d’un revers récent. Il est important de garder un contact régulier avec votre acolyte et d’être présent et attentif quand il/elle raconte ses expériences ; félicitez-le/la pour ses réussites et encouragez-le/la à revenir plus fort(e) en cas d’échec. N’oubliez pas non plus l’humour ou un commentaire spirituel de temps à autre, surtout si vous êtes prêt à rire un peu de vous-même également. N’oubliez pas, c’est censé être AMUSANT ! 

Comment choisir le bon acolyte ?

Il n’est pas toujours facile de trouver le bon partenaire, encore moins de le choisir. Vous avez peut-être peu d’amis, de connaissances ou de membres de la famille ayant des objectifs similaires en matière de forme ou de nutrition. Peut-être commencez-vous tout juste votre chemin vers une plus grande longévité ou une meilleure forme physique. Les encouragements peuvent être très utiles au départ, par exemple avec le programme de parrainage Junai. Comme la carotte qui fait avancer la tortue, 10 € de réduction sur une formule conçue pour soutenir vos objectifs peuvent être un excellent motivateur, convainquant même une connaissance peu motivée de se lancer dans une nouvelle routine. 

Un partenaire de niveau équivalent 

C’est l’option idéale pour le plaisir et la régularité. Un(e) ami(e) de niveau similaire ou équivalent est le plus à même de vous maintenir motivé et régulier(e) sur le long terme. Ensemble, vous allez atteindre des étapes clés et renforcer votre lien – par exemple, en augmentant simultanément la distance ou la vitesse de vos courses, en perdant du poids ensemble et en ressentant une amélioration de vos humeurs ainsi que de votre rapport à la nourriture et à l’exercice. Être accompagné(e) par quelqu’un de son niveau renforce encore le sentiment d’être dans une expérience et un parcours communs.  

Mentor 

Si vous avez des ambitions élevées, trouvez quelqu’un d’un niveau supérieur au vôtre. Travailler avec quelqu’un manifestement meilleur a un impact psychosomatique fort. Une étude de Brandon C. Irwin de l’Université du Kansas a démontré des résultats impressionnants en testant l’effet Köhler dans des conditions d’exercice contrôlées. Les participants du groupe de contrôle devaient pédaler sur un vélo d’appartement aussi longtemps et intensément qu’ils le pouvaient ; en moyenne, ils tenaient environ 10 minutes à intensité élevée. Ceux du groupe expérimental recevaient la même consigne, avec en plus la présence d’un partenaire légèrement meilleur. Ces cyclistes ont réussi à garder la même intensité 9 minutes de plus que le groupe de contrôle, soit une augmentation totale de près de 200 % (source : Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect).  

Protégé 

Selon votre personnalité, il se peut que vous soyez aussi tenté(e) d’aider quelqu’un qui est un peu en retard sur le chemin du fitness. Partager votre savoir et expérience, et offrir du soutien à une personne qui vous importe alors qu’elle traverse un processus que vous avez déjà connu, peut être extrêmement gratifiant. C’est précisément l’essence du nouveau programme de parrainage Junai, basé sur le principe que donner fait partie du bien-être. Offrir du bien-être est assurément plus gratifiant qu’offrir des biens matériels, car vous investissez dans l’avenir de votre ami(e) ou de vos proches, et non dans un objet de consommation qui peut s’abîmer, se perdre ou être jeté.  

En outre, l’acte même de partager son expérience peut servir de puissant rappel psychologique de votre propre parcours : après tout, il est impossible de donner des conseils utiles sans expérience. Transmettre ce savoir prouve le chemin parcouru, ce qui peut être précieux quand la motivation fléchit.  

Mais si vous craignez que vos performances baissent en vous entraînant avec quelqu’un de moins bon ? Rassurez-vous ! D’autres études du groupe KSU déjà cité ont montré que l’effet Köhler est bidirectionnel : dans un environnement d’entraînement collectif avec un fort sentiment de responsabilité partagée, chaque partenaire est motivé à faire de son mieux, quel que soit son niveau (source: Is My Exercise Partner Similar Enough? Partner Characteristics as a Moderator of the Köhler Effect in Exergames). 

La connexion, synonyme de bien-être 

Le fitness et le bien-être sont par nature des domaines où tout se mesure bien : kilomètres parcourus, kilos soulevés, répétitions exécutées, calories ingérées, grammes de protéines pesés, VO max, nombre de pas, fréquence cardiaque par zones, etc. Certains n’enlèvent presque jamais leur montre connectée, afin de mesurer même les phases REM de sommeil pour quantifier la récupération ! Beaucoup de ces comportements sont psychologiquement compréhensibles : la vie et la prise de décision modernes étant de plus en plus guidées par la donnée, il est logique que nous appliquions les mêmes systèmes de mesure à nos efforts personnels. 

Mais à force de vouloir enregistrer chaque petit progrès, on oublie vite que la santé mentale fait aussi partie intégrante de la santé. Si le suivi de la progression devient une corvée ou, pire, si cela vous démotive parce que vous voyez que vous ne battez pas votre record d’il y a deux semaines, il est peut-être temps d’abandonner la rigueur et de se fixer un autre indicateur-clé : mais, sans aucun doute, le critère le plus important est de rester assidu et donner le meilleur de vous-même. Cela conduit déjà en soi à un progrès continu. Et n’oubliez pas : les changements durables apportent une sensation de sérénité, pas de drame.  

Les Romains aimaient dire : mens sana in corpore sano, ou selon nos mots, qu’il faut une âme saine dans un corps sain. Étant des êtres sociaux, le contact avec les autres est essentiel à notre équilibre mental. Il est parfois difficile de trouver du temps pour socialiser, surtout si nous avons des enfants et des emplois du temps chargés, donc c’est un atout de découvrir que l’on peut faire d’une pierre deux coups en socialisant sincèrement lors d’un jogging ou d’une séance d’entraînement avec un(e) ami(e). C’est cela ! L’entraînement peut et DOIT ÊTRE AMUSANT et plein de rires.  

Le bien-être, ce n’est pas seulement tirer le maximum de son corps et contrôler chaque entrée alimentaire jusqu’au moindre détail ; il s’agit aussi de se sentir présent, connecté et soutenu.  

AIDEZ VOS AMIS, ILS VOUS LE RENDRONT 

Pourquoi tant parler des amis responsables et de l’intérêt de s’entraîner avec quelqu’un dont on apprécie la compagnie ? Parce que Junai vient de lancer un nouveau programme de recommandation (anglais: referral program) ! Plus que tout, nous voulons proposer un produit et un environnement qui aident chacun à atteindre ses objectifs, encouragent à faire ce pas supplémentaire et à aller plus loin. Tant par expérience personnelle que par études scientifiques, nous savons que le meilleur moyen d’atteindre ses objectifs de santé et de forme est de le faire aux côtés d’un proche.   

Comment fonctionne le nouveau programme ? 

C’est simple : il vous suffit de recommander Junai à un(e) ami(e) ou membre de la famille et vous recevrez tous les deux 10 € ! Cliquez d’abord ici, puis créez un compte My Junai si vous n’en avez pas encore. Ensuite, vous pouvez saisir les adresses e-mail de vos amis ; nous leur enverrons une invitation et leur bon de 10 €. Vous pouvez aussi copier le lien depuis Mon Junai et le leur envoyer par e-mail. Dans tous les cas, ils réaliseront des économies sur leur premier achat et une fois leur commande effectuée, vous toucherez la récompense pour votre recommandation. Cette récompense pourra être utilisée comme réduction sur tout achat futur – ponctuel ou mensuel par abonnement. Il n'y a pas de limite au nombre d’amis ou de membres de la famille que vous pouvez inviter, et vous recevrez 10 € par personne invitée. L’invitation peut être envoyée à l’ensemble de vos contacts, constituant ainsi une équipe qui s’entraide et se motive réciproquement. 

Nous suivrons soigneusement les invitations envoyées et les récompenses obtenues. Elles seront automatiquement appliquées à vos futurs achats, une seule récompense par commande. Vous aurez toujours un aperçu du nombre de récompenses reçues et utilisées.  

Alors, qu’attendez-vous ? Trouvez votre partenaire d’entraînement et commencez à vous entraîner ensemble. Si vous avez du mal à trouver ce partenaire, souvenez-vous : partager une réduction est une excellente manière de lancer les choses.