Mentalité sportive

Tout commence par la mentalité

Ce texte a été rédigé à la fin de la saison des sauts à ski 2024/25, au cours de laquelle Nika Prevc a battu des records et enchaîné les podiums à un rythme soutenu. C'est déjà impressionnant en soi, mais lorsqu'on apprend que Nika est la quatrième d'une fratrie de cinq, ayant tous atteint le sommet mondial de ce sport, il devient évident qu'il se passe quelque chose dans la famille Prevc qui dépasse l'exception individuelle athlétique. Comme il est prouvé à maintes reprises, leur succès est le résultat non seulement d'une préparation physique, mais aussi d'un bon état d'esprit. Découvrez ci-dessous ce qui se passe dans la tête des athlètes d'élite et comment une partie de leur approche peut également vous apporter des bénéfices.

Routine quotidienne

La constance

On entend souvent que les sportifs à succès ne se contentent pas de rêver, mais planifient et suivent une organisation stricte. Que ce soit dans l'alimentation ou dans l'entraînement, la constance est essentielle. Instaurer une routine et intégrer le développement personnel dans votre quotidien est primordial, puis, il faut autant que possible taire les doutes intérieurs et les « voix » qui vous incitent à dévier du chemin que vous vous êtes fixé.

La famille Prevc est aussi consciente de cela. Le commentaire du père après le succès de Nika résume tout : « Nika est probablement plus constante que les trois garçons réunis. Elle est plus têtue et plus régulière. » Il n'est donc pas surprenant qu'elle gagne presque systématiquement dès qu'elle chausse les skis.

Il existe différentes façons d'instaurer une routine cohérente et saine. Commencez simplement, par exemple avec un repère sur votre bouteille d'eau qui vous rappelle combien vous devez boire jusqu’à une certaine heure. De plus, la technologie propose de nombreuses applications et rappels pour soutenir vos objectifs. Il existe aussi des astuces psychologiques, comme s’inscrire à un programme d’entraînement. Des études ont également démontré que la prise de compléments alimentaires peut servir de rappel quotidien en faveur de meilleures habitudes de nutrition et d’exercice physique (source : Health habits and other characteristics of dietary supplement users: a review – PMC).

Régénération

L'une des erreurs les plus courantes chez les sportifs amateurs et ceux qui souhaitent améliorer leur santé est de sous-estimer l'importance du repos. Huit heures de sommeil chaque nuit restent peut-être un idéal inaccessible, mais efforcez-vous d'atteindre au moins sept heures. De nombreuses personnes ressentent de la culpabilité lorsqu'elles s'accordent du repos, comme si c'était quelque chose de nuisible ou dont nous n’avions pas besoin.

La réalité est tout autre : sans repos, votre corps ne pourra consolider les résultats obtenus. Si vous ressentez de la culpabilité, dites-vous ceci : sans repos, l'effort fourni n’a servi à rien. Même les plus travailleurs doivent admettre qu'une courte sieste vaut mieux qu'une heure d’entraînement complètement perdue. Entraînez-vous à fond, reposez-vous pleinement.

Un peu d'égoïsme

Vous ne trouverez jamais le temps pour un entraînement ou une régénération de qualité si vous ne le prenez pas intentionnellement. Le rythme de vie actuel nous pousse toujours à nous précipiter.

La famille a besoin de vous, les amis souhaitent vous voir, les clients et collègues attendent de votre part une disponibilité permanente. Dès que vous mettez votre téléphone en sourdine une heure et prenez du temps pour vous-même, la culpabilité surgit rapidement.

Quel est alors le meilleur moyen de faire taire ce sentiment de culpabilité ? Prendre conscience avant tout que l’on ne peut offrir le meilleur aux autres que lorsque l'on est soi-même épanoui. Allez à la salle de sport ou courez ! Ainsi, votre entourage bénéficiera de la meilleure version de vous-même.

La bonne disposition mentale

Comme l'a déclaré en 2017 le frère de Nika, Peter, alors qu'il traversait une période difficile : « Je m’entraîne dur et je suis en excellente condition physique, mais c’est la tête qui pose problème. » Grâce à la bonne mentalité, il s’est ressaisi et, en 2022, a remporté l’or olympique avec l’équipe nationale. L’une des techniques clés de ce renversement a été la visualisation.

Visualisation

Comme nous l’avons aussi expliqué dans un article dédié à la visualisation, le simple fait d’imaginer le chemin vers la réussite déclenche déjà des réactions psychosomatiques impressionnantes. À cet égard, le cortex visuel et le cortex moteur jouent un rôle clé, s’activant lors de la visualisation comme si vous réalisiez vraiment l’activité.

Les athlètes de haut niveau l’ont bien compris et intègrent régulièrement la visualisation dans leur entraînement. À noter : bien visualiser ne consiste pas à rêver de la réussite, mais à un exercice actif et ciblé où chaque étape est imaginée mentalement de la façon la plus précise possible, du départ jusqu'au résultat souhaité.

Faire face à l’échec

Lors de l’été 2024, Roger Federer, l’un des plus grands joueurs de tennis de tous les temps, a tenu un discours lors de la cérémonie de remise des diplômes de l’université de Dartmouth. Il y a révélé une statistique surprenante : au cours de sa carrière, il n’a remporté que 54 % de l’ensemble des points. Pourtant, il a gagné 80 % de ses matchs !

Cela signifie qu’il a perdu près de la moitié des points, mais il a su garder confiance en lui sans jamais renoncer. Cela demande une force mentale considérable. Suivez la leçon de Federer : ne laissez pas les petits revers vous arrêter.

Nous connaissons tous des journées difficiles et il arrive à chacun de s’essouffler dans la poursuite de ses objectifs. L’important est de ne pas se laisser miner par des échecs à court terme. Si vous gardez le cap et prenez du recul, vous êtes sur la bonne voie. Même avec 54 % de points remportés, il est possible de gagner plusieurs grands tournois.

Le sport, c’est la vie

Bien que ce texte se concentre sur la mentalité sportive dans un contexte de santé et de condition physique, la quasi-totalité de ces principes s’appliquent également à d’autres domaines de votre vie. Le chemin vers l’excellence est toujours pavé de petites améliorations régulières.

• Soyez constant et intégrez vos habitudes dans votre planning. Une fois qu’elles s’inscrivent dans la routine, ne vous demandez plus si vous en avez envie – faites-les simplement.

• Soyez un peu égoïste. Éteignez le téléphone, oubliez le partenaire, les enfants ou le travail pendant une heure et consacrez-vous à votre progression.

• Visualisez vos victoires avant même d’avoir franchi le premier pas. Vous pouvez échouer, mais vos chances de succès augmentent considérablement si vous vous êtes déjà mentalement vu sur le podium.

• Et si vous échouez…
  Relevez-vous ! Rappelez-vous : avec suffisamment d’efforts, il est possible de gagner 80 % des matchs en ne remportant que 54 % des points. Le succès s’inscrit dans la durée, et les échecs en font partie intégrante.

Enfin, même si cela ressemble peut-être à un conseil de grand-mère : allez dormir ! Éteignez les écrans (lisez dans le blog consacré au biohacking pourquoi ils sont particulièrement nuisibles avant de dormir) et offrez-vous un repos à temps pour une régénération physique et mentale optimale.